牡蠣のくん製油漬缶詰のカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

牡蠣のくん製油漬缶詰のカロリーは294kcal（100gあたり）！これってどうなの？

牡蠣のくん製油漬缶詰の可食部100gあたりのカロリーは、294kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中349位です。これは多い順にすると上位21％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「高い」です。

また、日本食品標準成分表の「魚」ジャンルので牡蠣のくん製油漬缶詰のカロリーを評価すると、296件中23位です。これは上位から7％に位置するカロリーで、評価は同じく「高い」となります。

カロリー	294Kcal
全体での評価	349位 / 1592件中（上位21％…高い）
「魚」ジャンル内での評価	23位 / 296件中（上位7％…高い）

なぜ牡蠣のくん製油漬缶詰のカロリーは高いの？なにが含まれているの？

牡蠣のくん製油漬缶詰のカロリーは高い理由

牡蠣のくん製油漬缶詰は、可食部100gあたり294kcalのカロリーを含んでいます。このカロリーは他の食材と比較して「高い」と評価されています。その理由を以下の栄養データから解説します。

糖質の量は普通

牡蠣のくん製油漬缶詰の糖質は、可食部100gあたり15.7gです。この量は他の食材と比較して「普通」と評価されています。糖質の量が高いとエネルギー源としてのカロリーも高くなりますが、牡蠣のくん製油漬缶詰は糖質の量が一般的な範囲内に収まっているため、カロリーの高さの主な要因ではありません。

食物繊維は無し

牡蠣のくん製油漬缶詰には食物繊維が含まれていません。食物繊維は消化吸収されにくく、カロリー源としてはほとんど寄与しません。そのため、食物繊維の欠如がカロリーの高さと関連しているわけではありません。

タンパク質の量は普通

牡蠣のくん製油漬缶詰のタンパク質は、可食部100gあたり12.5gです。この量は他の食材と比較して「普通」と評価されています。タンパク質は体の組織を構築するために必要な栄養素ですが、カロリーの高さの主な要因ではありません。

脂質の量が多い

牡蠣のくん製油漬缶詰の脂質は、可食部100gあたり22.6gです。この量は他の食材と比較して「多い」と評価されています。脂質は1gあたり9kcalのエネルギーを提供するため、脂質の量が多いとカロリーも高くなります。牡蠣のくん製油漬缶詰は脂質の量が多いため、カロリーの高さの主な要因となっています。

以上の栄養データから、牡蠣のくん製油漬缶詰のカロリーが高い理由は、脂質の量が多いことによるものです。脂質は高エネルギー源であるため、摂取する際には適量を意識する必要があります。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「牡蠣のくん製油漬缶詰」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	15.7g	4	62.8kcal
炭水化物のうち、食物繊維	(0)g	2	0kcal
たんぱく質	12.5g	4	50kcal
脂質	22.6g	9	203.4kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

牡蠣のくん製油漬缶詰は、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

牡蠣のくん製油漬缶詰は、低糖質ダイエットに使える？

牡蠣のくん製油漬缶詰は、魚の加工品として人気がありますが、低糖質ダイエットに適しているかどうか疑問が生じます。実際に、牡蠣のくん製油漬缶詰には糖質量が15.7g含まれています。この数値から判断すると、低糖質ダイエットには不向きな食品と言えるでしょう。

糖質量が15.7gという事実

牡蠣のくん製油漬缶詰に含まれる糖質量が15.7gであることは、低糖質ダイエットを実践する人にとっては重要なポイントです。低糖質ダイエットでは、糖質の摂取を制限することが目的です。糖質を摂りすぎると、血糖値の上昇や体重の増加につながる可能性があります。そのため、糖質量が少ない食品を選ぶことが重要です。

低糖質ダイエットに不向きな理由

牡蠣のくん製油漬缶詰は、糖質量が15.7gということからも分かるように、低糖質ダイエットには不向きな食品です。低糖質ダイエットでは、通常、1食あたりの糖質摂取量を20g以下に抑えることが推奨されています。牡蠣のくん製油漬缶詰に含まれる糖質量はそれを上回っており、摂取することで糖質制限が難しくなる可能性があります。

代替品の選択

低糖質ダイエットを実践する場合、牡蠣のくん製油漬缶詰の代わりに、糖質量の少ない食品を選ぶことが重要です。例えば、魚の缶詰であれば、水煮や塩漬けのものを選ぶことができます。これらの食品は糖質量が少なく、低糖質ダイエットに適しています。

まとめ

牡蠣のくん製油漬缶詰は、糖質量が15.7gということから、低糖質ダイエットには不向きな食品です。低糖質ダイエットを実践する場合は、牡蠣のくん製油漬缶詰の代わりに糖質量の少ない食品を選ぶことが重要です。適切な食品選択によって、効果的な低糖質ダイエットを実践しましょう。

牡蠣のくん製油漬缶詰は、低脂質ダイエットに使える！？

牡蠣のくん製油漬缶詰は、低脂質ダイエットに不向き

牡蠣のくん製油漬缶詰は、魚の加工品としてよく知られていますが、低脂質ダイエットには不向きな食品です。その理由を以下に詳しく説明します。

高脂質の牡蠣のくん製油漬缶詰

牡蠣のくん製油漬缶詰は、22.6gという高脂質含有量を含んでいます。低脂質ダイエットを目指す方にとっては、この脂質量は適切な範囲を超えています。脂質はカロリーの主要な源であり、摂取しすぎると体重増加や生活習慣病のリスクが高まる可能性があります。

脂質摂取量の制限

低脂質ダイエットを実践する際には、1日の脂質摂取量を制限する必要があります。一般的には、成人の場合、1日の総カロリーの20〜35％が脂質であることが推奨されています。しかし、牡蠣のくん製油漬缶詰の高脂質含有量を考慮すると、この制限を守ることは難しいでしょう。

他の低脂質の食品の選択

低脂質ダイエットを実践する際には、牡蠣のくん製油漬缶詰の代わりに他の低脂質の食品を選ぶことが重要です。例えば、魚の中でも白身魚やさかなフライなど、脂質含有量の少ない食品を選ぶことができます。また、野菜や果物、豆類なども低脂質で栄養価の高い選択肢となります。

まとめ

牡蠣のくん製油漬缶詰は、低脂質ダイエットには不向きな食品です。高脂質含有量を考慮すると、脂質摂取量の制限を守ることは困難です。代わりに、他の低脂質の食品を選ぶことで、より効果的な低脂質ダイエットを実践することができます。

「牡蠣のくん製油漬缶詰」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	294	Kcal	高い
炭水化物	11.2	g
└糖質	15.7	g	普通
└食物繊維	(0)	g	無し
たんぱく質	12.5	g	普通
脂質	22.6	g	多い
「牡蠣のくん製油漬缶詰」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	51.2	g	普通
有機酸	-	g	無し
灰分	2.5	g	多い
コレステロール	110	mg	多い
食塩相当量	0.8	mg	普通
アルコール	-	g	無し
「牡蠣のくん製油漬缶詰」のビタミン・無機質等
ナトリウム	300	mg	多い
カリウム	140	mg	普通
カルシウム	35	mg	普通
マグネシウム	42	mg	多い
リン	260	mg	多い
鉄	4.5	mg	多い
亜鉛	25.0	mg	多い
銅	2.81	mg	多い
マンガン	1.03	mg	多い
ヨウ素	-	μg	無し
セレン	-	μg	無し
クロム	-	μg	無し
モリブデン	-	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	Tr	μg	無し
└α-カロテン	-	μg	無し
└β-カロテン	-	μg	無し
└β-クリプトキサンチン	-	μg	無し
└β-カロテン当量	18	μg	普通
└レチノール活性当量	2	μg	普通
ビタミンD	(0)	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	9.5	mg	多い
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	6.7	mg	多い
└δ-トコフェロール	0.9	mg	多い
ビタミンK	0	μg	無し
ビタミンB1	0.05	mg	普通
ビタミンB2	0.09	mg	普通
ナイアシン	1.6	mg	普通
ビタミンB6	0.02	mg	低い
ビタミンB12	32.0	μg	多い
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.56	mg	普通
ビオチン	-	μg	無し
ビタミンC	(0)	mg	無し

試料： まがき／液汁を含んだもの

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。

牡蠣のくん製油漬缶詰と同じ魚の魚加工品ジャンルで栄養素を比較！

名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
真鯵の開き干し	150	5.3	20.2	8.8	(0)
あゆ焼き	149	8.7	26.6	6.8	(0)
いかなごの煮干し	218	12.3	43.1	6.1	(0)
いかなごのつくだ煮	271	38.2	29.4	4.6	(0)
いかなごのあめ煮	268	42.6	25.6	3.7	(0)
いとよりだいのすり身	90	7.5	16.7	0.4	(0)
うるめいわしの丸干し	219	8.0	45.0	5.1	(0)
かたくちいわしの煮干し	298	14.0	64.5	6.2	(0)
かたくちいわしの田作り	304	14.0	66.6	5.7	(0)
めざし焼き	200	11.2	23.7	15.0	(0)
しらす干し	113	6.0	24.5	2.1	0
かたくちいわしのみりん干し	330	34.1	44.3	7.0	(0)
まいわしのみりん干し	314	24.6	31.4	15.7	(0)
イワシの水煮缶詰	168	5.7	20.7	10.6	(0)
うなぎの白焼き	300	6.6	20.7	25.8	(0)
うなぎのかば焼	285	8.4	23.0	21.0	(0)
うまづらはぎの味付け開き干し	289	20.9	58.9	1.6	(0)
なまり節	162	8.0	38.0	1.1	(0)
かつお節	332	14.8	77.1	2.9	(0)
削り節	327	13.4	75.7	3.2	(0)
かつおの缶詰	139	14.5	18.4	2.7	(0)
子持ちがれい	123	1.5	19.9	6.2	(0)
干しかれい	104	0.9	20.2	3.4	(0)
かんぱちの三枚おろし	119	4.4	21.0	4.2	(0)
このしろの甘酢漬	184	11.7	19.1	10.1	(0)
カラフトマスの水煮缶詰	145	4.3	20.7	7.2	(0)
塩鮭	183	4.4	22.4	11.1	(0)
鮭の水煮缶詰	156	4.4	21.2	8.5	(0)
塩さば	263	6.3	26.2	19.1	(0)
鯖の開き干し	303	8.3	18.7	28.5	(0)
しめ鯖	292	9.1	18.6	26.9	(0)
鯖の缶詰水煮	174	5.1	20.9	10.7	(0)
鯖の缶詰みそ煮	210	10.7	16.3	13.9	(0)
さんまの開き干し	232	5.2	19.3	19.0	(0)
さんまのみりん干し	382	28.1	23.9	25.8	(0)
さんまのかば焼の缶詰	219	12.6	17.4	13.0	(0)
ししゃも干し	152	4.8	21.0	8.1	(0)
からふとししゃも干し	160	5.2	15.6	11.6	(0)
すけとうだらのすり身	98	9.9	17.5	0.2	(0)
タラコ	131	5.2	24.0	4.7	(0)
辛子明太子	121	6.6	21.0	3.3	(0)
かずのこ	139	1.7	25.2	6.7	(0)
はぜのつくだ煮	277	45.1	24.3	3.0	(0)
はぜの甘露煮	260	44.8	21.1	2.2	(0)
ふなの甘露煮	266	48.0	15.5	3.6	(0)
塩ほっけ	113	2.9	18.1	4.9	(0)
ほっけの開き干し	161	3.7	20.6	9.4	(0)
ツナの缶詰	70	3.4	16.0	0.7	(0)
あさりのつくだ煮	218	36.2	20.8	2.4	(0)
あさりの缶詰水煮	102	7.8	20.3	2.2	(0)
あわびの水煮缶詰	85	5.3	19.4	0.4	(0)
エスカルゴの水煮缶詰	75	6.0	16.5	1.0	(0)
かき 水煮	90	10.1	9.9	3.6	(0)
牡蠣のくん製油漬缶詰	294	15.7	12.5	22.6	(0)
はまぐりのつくだ煮	211	30.2	27.0	2.8	(0)
ホタテ貝の貝柱の水煮缶詰	87	6.6	19.5	0.6	(0)
さるぼうの味付け缶詰	131	17.4	15.9	2.2	(0)
干しえび	213	10.4	48.6	2.8	-
海老のつくだ煮	239	35.6	25.9	2.2	-
ずわいがにの水煮缶詰	69	4.5	16.3	0.4	(0)
たらばがにの水煮缶詰	85	5.5	20.6	0.3	(0)
ホタルイカのくん製	305	39.9	43.1	7.5	(0)
ホタルイカのつくだ煮	245	34.9	27.0	6.7	(0)
さきいか	268	31.0	45.5	3.1	(0)
イカのくん製	202	22.3	35.2	1.5	(0)
切りいかあめ煮	310	53.9	22.7	4.7	(0)
いかあられ	289	55.4	20.0	1.8	(0)
いかの塩辛	114	11.4	15.2	3.4	(0)
いかの味付け缶詰	127	14.6	21.4	1.8	(0)
あみのつくだ煮	230	41.9	19.1	1.8	-
あみの塩辛	62	5.4	12.9	1.1	-
粒うに	172	22.5	17.2	5.8	(0)
練りうに	166	26.8	13.5	2.9	(0)
なまこのこのわた	54	1.6	11.4	1.8	(0)
ほやの塩辛	69	4.3	11.6	1.1	(0)
アジフライ	270	12.7	20.1	18.2	-
真鯵のから揚げ	268	9.8	24.0	18.6	-
イワシのフライ	384	17.0	20.0	30.3	-
アンチョビの缶詰	157	4.4	24.2	6.8	(0)
まこがれい 焼き	138	6.3	28.5	2.8	(0)
きすの天ぷら	234	10.7	18.4	15.2	0.7
すけとうだらのフライ	195	9.1	19.2	11.9	-
スルメイカの天ぷら	175	10.2	16.7	10.8	0.8
かんぱちの背側	95	2.9	22.2	1.2	(0)
牡蠣フライ	256	36.0	7.6	11.1	-
釜揚げしらす	84	5.1	17.6	1.7	0
桜でんぶ	351	81.6	10.6	0.5	0
まぐろの天ぷら	222	8.6	25.1	12.6	0
スルメイカフライ	352	13.6	24.8	23.4	-

※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。