あみのつくだ煮のカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

あみのつくだ煮のカロリーは230kcal（100gあたり）！これってどうなの？

あみのつくだ煮の可食部100gあたりのカロリーは、230kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中516位です。これは多い順にすると上位32％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「平均的」です。

また、日本食品標準成分表の「魚」ジャンルのであみのつくだ煮のカロリーを評価すると、296件中52位です。これは上位から17％に位置するカロリーで、評価は「高い」となります。

カロリー	230Kcal
全体での評価	516位 / 1592件中（上位32％…平均的）
「魚」ジャンル内での評価	52位 / 296件中（上位17％…高い）

なぜあみのつくだ煮のカロリーは平均的？なにが含まれているの？

なぜあみのつくだ煮のカロリーは平均的のか？

「あみのつくだ煮」は、魚（魚加工品）の一種で、可食部100gあたり230kcalのカロリーを含んでいます。このカロリーは他の食材と比較して「平均的」と評価されています。なぜ「あみのつくだ煮」のカロリーが平均的なのか、以下の栄養データを参照して考えてみましょう。

カロリー

「あみのつくだ煮」のカロリーは可食部100gあたり230kcalです。この数値は他の食材と比較して平均的と評価されています。カロリーは食事におけるエネルギーの量を示す指標であり、一般的な食事の中でバランスの良いカロリー摂取量を保つためには、平均的なカロリーが必要です。

糖質

「あみのつくだ煮」は可食部100gあたり41.9gの糖質を含んでいます。この数値は他の食材と比較して多いと評価されています。糖質は体にエネルギーを供給する重要な栄養素ですが、摂りすぎると血糖値の上昇や肥満のリスクが高まる可能性があります。平均的な糖質摂取量を保つためには、他の食材とのバランスを考えながら摂取する必要があります。

食物繊維

「あみのつくだ煮」は可食部100gあたり食物繊維を含んでいません。食物繊維は消化器官の働きを促進し、便通を改善する効果があります。食物繊維は一般的に食事において重要な栄養素とされていますが、あみのつくだ煮は食物繊維を含んでいないため、平均的な食物繊維摂取量を確保するためには、他の食材との組み合わせを考える必要があります。

タンパク質

「あみのつくだ煮」は可食部100gあたり19.1gのタンパク質を含んでいます。この数値は他の食材と比較して多いと評価されています。タンパク質は体の組織や筋肉の形成に重要な栄養素であり、健康な体を維持するためには十分なタンパク質摂取量が必要です。あみのつくだ煮はタンパク質を豊富に含んでいるため、平均的なタンパク質摂取量を確保するのに適しています。

脂質

「あみのつくだ煮」は可食部100gあたり1.8gの脂質を含んでいます。この数値は他の食材と比較して普通と評価されています。脂質はエネルギーの供給源として重要な栄養素ですが、摂りすぎると肥満や生活習慣病のリスクが高まる可能性があります。あみのつくだ煮は脂質を控えめに含んでいるため、平均的な脂質摂取量を保つのに適しています。

以上の栄養データを考慮すると、「あみのつくだ煮」のカロリーは平均的と評価されていることが分かります。カロリー、糖質、食物繊維、タンパク質、脂質のバランスを考えた食事を心がけることで、健康的な食生活を送ることができます。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「あみのつくだ煮」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	41.9g	4	167.6kcal
炭水化物のうち、食物繊維	-g	2	0kcal
たんぱく質	19.1g	4	76.4kcal
脂質	1.8g	9	16.2kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

あみのつくだ煮は、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

あみのつくだ煮は、低糖質ダイエットに使える？

「あみのつくだ煮は低糖質ダイエットに不向き」ということは、糖質量が41.9gであることから明らかです。

糖質制限をする際のポイント

低糖質ダイエットを実践する際には、糖質量が少ない食品を選ぶことが重要です。糖質は、血糖値の上昇を引き起こし、体内の脂肪蓄積につながる可能性があります。そのため、糖質の摂取を制限することで、体重管理や健康維持に役立てることができます。

あみのつくだ煮の糖質量

魚（魚加工品）の「あみのつくだ煮」は、糖質量が41.9gとなっています。この量は、低糖質ダイエットを実践する上で考慮すべき大きな数値です。糖質制限を目指す方にとっては、この糖質量は高いと言えるでしょう。

糖質量の比較

一般的な低糖質ダイエットでは、1食あたりの糖質量を20～50g程度に抑えることが推奨されています。そのため、あみのつくだ煮の糖質量は、この範囲を大きく上回っていると言えます。糖質制限を目指す方にとっては、あみのつくだ煮を摂取することは糖質制限の妨げとなる可能性があります。

代替品の選択

低糖質ダイエットを実践する際には、あみのつくだ煮の代替品を選ぶことがおすすめです。例えば、魚の刺身や蒸し魚などは、糖質量が少なく、低糖質ダイエットに適しています。また、糖質を含む調味料の使用を控えることも重要です。糖質制限を目指す方は、食品の糖質量をしっかりと確認し、適切な代替品を選択するようにしましょう。

まとめ

「あみのつくだ煮は低糖質ダイエットに不向き」ということが分かりました。糖質量が41.9gと高いため、糖質制限を目指す方にとっては適さない食品と言えます。低糖質ダイエットを実践する際には、糖質量の少ない食品を選び、代替品を活用することが重要です。健康的な食生活を送るために、糖質制限には十分な注意が必要です。

あみのつくだ煮は、低脂質ダイエットに使える！？

あみのつくだ煮は、低脂質ダイエットに使える？

魚（魚加工品）の「あみのつくだ煮」は、低脂質が1.8gでした。

低脂質ダイエットを実践している方にとって、食事メニューを選ぶことは重要なポイントです。特に、脂肪の摂取量を制限することが目的の場合、低脂質な食品を選ぶことが必要不可欠です。そこで注目したいのが、「あみのつくだ煮」という魚の加工品です。

1.8gの低脂質

「あみのつくだ煮」は、魚を煮込んだ加工品であり、その低脂質な特徴が魅力です。1.8gという低脂質の量は、ダイエット中の方にとって望ましい数値といえます。脂肪の摂取量を抑えながら、栄養をしっかりと摂ることができるため、ダイエットに効果的な食品として利用できるのです。

バランスの取れた食事に

低脂質ダイエットを成功させるためには、バランスの取れた食事が欠かせません。ただ単に脂肪を摂らないだけでは、栄養不足になってしまう可能性があります。しかし、「あみのつくだ煮」は、低脂質ながらも魚の栄養素を豊富に含んでいます。たんぱく質やビタミン、ミネラルなど、ダイエット中に必要な栄養をバランスよく摂ることができるのです。

食事のバリエーションにも

低脂質ダイエットを長期間続けると、食事のバリエーションが少なくなってしまうというデメリットもあります。しかし、「あみのつくだ煮」は、その味わいや食べ方のバリエーションが豊富です。ご飯やおかずとしてだけでなく、サラダやおつまみとしても楽しむことができます。これにより、低脂質ダイエットを続けながらも食事の楽しみを保つことができるのです。

まとめ

「あみのつくだ煮」は、低脂質ダイエットにおいて少し効果的な食品と言えます。1.8gという低脂質の量でありながら、魚の栄養素もバランスよく摂ることができます。また、そのバリエーション豊かな味わいや食べ方も、食事の楽しみを保つことに役立ちます。低脂質ダイエットを実践している方は、ぜひ「あみのつくだ煮」を取り入れてみてください。

「あみのつくだ煮」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	230	Kcal	平均的
炭水化物	35.1	g
└糖質	41.9	g	多い
└食物繊維	-	g	無し
たんぱく質	19.1	g	多い
脂質	1.8	g	普通
「あみのつくだ煮」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	35.0	g	低い
有機酸	-	g	無し
灰分	9.0	g	多い
コレステロール	120	mg	多い
食塩相当量	6.9	mg	多い
アルコール	-	g	無し
「あみのつくだ煮」のビタミン・無機質等
ナトリウム	2700	mg	多い
カリウム	350	mg	多い
カルシウム	490	mg	多い
マグネシウム	100	mg	多い
リン	410	mg	多い
鉄	7.1	mg	多い
亜鉛	1.7	mg	多い
銅	0.97	mg	多い
マンガン	0.63	mg	多い
ヨウ素	-	μg	無し
セレン	-	μg	無し
クロム	-	μg	無し
モリブデン	-	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	170	μg	多い
└α-カロテン	0	μg	無し
└β-カロテン	16	μg	多い
└β-クリプトキサンチン	0	μg	無し
└β-カロテン当量	16	μg	普通
└レチノール活性当量	170	μg	多い
ビタミンD	(0)	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	4.7	mg	多い
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	0	mg	無し
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	7	μg	多い
ビタミンB1	0.13	mg	多い
ビタミンB2	0.21	mg	多い
ナイアシン	1.8	mg	普通
ビタミンB6	0.08	mg	普通
ビタミンB12	7.0	μg	多い
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.78	mg	多い
ビオチン	-	μg	無し
ビタミンC	0	mg	無し

別名： にほんいさざあみ（標準和名）

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。

あみのつくだ煮と同じ魚の魚加工品ジャンルで栄養素を比較！

名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
真鯵の開き干し	150	5.3	20.2	8.8	(0)
あゆ焼き	149	8.7	26.6	6.8	(0)
いかなごの煮干し	218	12.3	43.1	6.1	(0)
いかなごのつくだ煮	271	38.2	29.4	4.6	(0)
いかなごのあめ煮	268	42.6	25.6	3.7	(0)
いとよりだいのすり身	90	7.5	16.7	0.4	(0)
うるめいわしの丸干し	219	8.0	45.0	5.1	(0)
かたくちいわしの煮干し	298	14.0	64.5	6.2	(0)
かたくちいわしの田作り	304	14.0	66.6	5.7	(0)
めざし焼き	200	11.2	23.7	15.0	(0)
しらす干し	113	6.0	24.5	2.1	0
かたくちいわしのみりん干し	330	34.1	44.3	7.0	(0)
まいわしのみりん干し	314	24.6	31.4	15.7	(0)
イワシの水煮缶詰	168	5.7	20.7	10.6	(0)
うなぎの白焼き	300	6.6	20.7	25.8	(0)
うなぎのかば焼	285	8.4	23.0	21.0	(0)
うまづらはぎの味付け開き干し	289	20.9	58.9	1.6	(0)
なまり節	162	8.0	38.0	1.1	(0)
かつお節	332	14.8	77.1	2.9	(0)
削り節	327	13.4	75.7	3.2	(0)
かつおの缶詰	139	14.5	18.4	2.7	(0)
子持ちがれい	123	1.5	19.9	6.2	(0)
干しかれい	104	0.9	20.2	3.4	(0)
かんぱちの三枚おろし	119	4.4	21.0	4.2	(0)
このしろの甘酢漬	184	11.7	19.1	10.1	(0)
カラフトマスの水煮缶詰	145	4.3	20.7	7.2	(0)
塩鮭	183	4.4	22.4	11.1	(0)
鮭の水煮缶詰	156	4.4	21.2	8.5	(0)
塩さば	263	6.3	26.2	19.1	(0)
鯖の開き干し	303	8.3	18.7	28.5	(0)
しめ鯖	292	9.1	18.6	26.9	(0)
鯖の缶詰水煮	174	5.1	20.9	10.7	(0)
鯖の缶詰みそ煮	210	10.7	16.3	13.9	(0)
さんまの開き干し	232	5.2	19.3	19.0	(0)
さんまのみりん干し	382	28.1	23.9	25.8	(0)
さんまのかば焼の缶詰	219	12.6	17.4	13.0	(0)
ししゃも干し	152	4.8	21.0	8.1	(0)
からふとししゃも干し	160	5.2	15.6	11.6	(0)
すけとうだらのすり身	98	9.9	17.5	0.2	(0)
タラコ	131	5.2	24.0	4.7	(0)
辛子明太子	121	6.6	21.0	3.3	(0)
かずのこ	139	1.7	25.2	6.7	(0)
はぜのつくだ煮	277	45.1	24.3	3.0	(0)
はぜの甘露煮	260	44.8	21.1	2.2	(0)
ふなの甘露煮	266	48.0	15.5	3.6	(0)
塩ほっけ	113	2.9	18.1	4.9	(0)
ほっけの開き干し	161	3.7	20.6	9.4	(0)
ツナの缶詰	70	3.4	16.0	0.7	(0)
あさりのつくだ煮	218	36.2	20.8	2.4	(0)
あさりの缶詰水煮	102	7.8	20.3	2.2	(0)
あわびの水煮缶詰	85	5.3	19.4	0.4	(0)
エスカルゴの水煮缶詰	75	6.0	16.5	1.0	(0)
かき 水煮	90	10.1	9.9	3.6	(0)
牡蠣のくん製油漬缶詰	294	15.7	12.5	22.6	(0)
はまぐりのつくだ煮	211	30.2	27.0	2.8	(0)
ホタテ貝の貝柱の水煮缶詰	87	6.6	19.5	0.6	(0)
さるぼうの味付け缶詰	131	17.4	15.9	2.2	(0)
干しえび	213	10.4	48.6	2.8	-
海老のつくだ煮	239	35.6	25.9	2.2	-
ずわいがにの水煮缶詰	69	4.5	16.3	0.4	(0)
たらばがにの水煮缶詰	85	5.5	20.6	0.3	(0)
ホタルイカのくん製	305	39.9	43.1	7.5	(0)
ホタルイカのつくだ煮	245	34.9	27.0	6.7	(0)
さきいか	268	31.0	45.5	3.1	(0)
イカのくん製	202	22.3	35.2	1.5	(0)
切りいかあめ煮	310	53.9	22.7	4.7	(0)
いかあられ	289	55.4	20.0	1.8	(0)
いかの塩辛	114	11.4	15.2	3.4	(0)
いかの味付け缶詰	127	14.6	21.4	1.8	(0)
あみのつくだ煮	230	41.9	19.1	1.8	-
あみの塩辛	62	5.4	12.9	1.1	-
粒うに	172	22.5	17.2	5.8	(0)
練りうに	166	26.8	13.5	2.9	(0)
なまこのこのわた	54	1.6	11.4	1.8	(0)
ほやの塩辛	69	4.3	11.6	1.1	(0)
アジフライ	270	12.7	20.1	18.2	-
真鯵のから揚げ	268	9.8	24.0	18.6	-
イワシのフライ	384	17.0	20.0	30.3	-
アンチョビの缶詰	157	4.4	24.2	6.8	(0)
まこがれい 焼き	138	6.3	28.5	2.8	(0)
きすの天ぷら	234	10.7	18.4	15.2	0.7
すけとうだらのフライ	195	9.1	19.2	11.9	-
スルメイカの天ぷら	175	10.2	16.7	10.8	0.8
かんぱちの背側	95	2.9	22.2	1.2	(0)
牡蠣フライ	256	36.0	7.6	11.1	-
釜揚げしらす	84	5.1	17.6	1.7	0
桜でんぶ	351	81.6	10.6	0.5	0
まぐろの天ぷら	222	8.6	25.1	12.6	0
スルメイカフライ	352	13.6	24.8	23.4	-

※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。