なまこのこのわたのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

なまこのこのわたのカロリーは54kcal（100gあたり）！これってどうなの？

なまこのこのわたの可食部100gあたりのカロリーは、54kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中1237位です。これは多い順にすると上位77％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「低い」です。

また、日本食品標準成分表の「魚」ジャンルのでなまこのこのわたのカロリーを評価すると、296件中288位です。これは上位から97％に位置するカロリーで、評価は「かなり低い」となります。

カロリー	54Kcal
全体での評価	1237位 / 1592件中（上位77％…低い）
「魚」ジャンル内での評価	288位 / 296件中（上位97％…かなり低い）

なぜなまこのこのわたのカロリーは低いの？なにが含まれているの？

なまこのこのわたのカロリーは低い理由

なまこのこのわたのカロリーは可食部100gあたり54kcalと、他の食材と比較して「低い」と評価されています。その理由について、以下の栄養データを参考に考察してみましょう。

糖質がかなり低い

なまこのこのわたは可食部100gあたり1.6gの糖質を含んでいます。糖質はエネルギー源となるため、糖質が少ないことでカロリーも低くなる傾向があります。なまこのこのわたは糖質がかなり低いため、カロリーも抑えられていると考えられます。

食物繊維は無し

なまこのこのわたには食物繊維が含まれていません。食物繊維は消化吸収が遅く、満腹感を与える効果があります。食物繊維が少ないことで消化吸収がスムーズに行われ、カロリーの吸収も抑えられる可能性があります。

タンパク質と脂質は普通

なまこのこのわたには可食部100gあたり11.4gのタンパク質と1.8gの脂質が含まれています。タンパク質はエネルギー源となるほか、筋肉の形成や修復にも関与しています。脂質はエネルギー源としても重要ですが、摂り過ぎるとカロリーの増加につながる可能性があります。なまこのこのわたのタンパク質と脂質は普通の範囲内であり、カロリーを抑える要素とはなっていません。

以上の栄養データから、なまこのこのわたのカロリーが低い理由は、糖質がかなり低く、食物繊維が無く、タンパク質と脂質が普通の範囲内であることが考えられます。これらの要素が組み合わさることで、なまこのこのわたは低カロリーな食材となっています。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「なまこのこのわた」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	1.6g	4	6.4kcal
炭水化物のうち、食物繊維	(0)g	2	0kcal
たんぱく質	11.4g	4	45.6kcal
脂質	1.8g	9	16.2kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

なまこのこのわたは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

なまこのこのわたは、低糖質ダイエットに使える？

低糖質ダイエットを行っている方にとって、食材の選択は非常に重要です。糖質を制限することで、血糖値の上昇を抑えることができ、ダイエット効果を高めることができます。そこで注目されているのが、魚の「なまこのこのわた」です。

なまこのこのわたの糖質量は1.6g

なまこのこのわたは、糖質量が1.6gと非常に低いです。これは、他の魚加工品と比べても低い数値です。糖質を制限することが目的の低糖質ダイエットにおいて、なまこのこのわたは適した食材と言えるでしょう。

なまこのこのわたの効果的な利用方法

なまこのこのわたは、そのまま食べるだけでなく、さまざまな料理に活用することができます。例えば、サラダにトッピングすることで、食物繊維やたんぱく質を摂取することができます。また、スープや煮物に加えることで、味を引き立てるだけでなく、栄養価も高めることができます。

なまこのこのわたが低糖質ダイエットに特に効果的な理由

なまこのこのわたが低糖質ダイエットに特に効果的な理由は、糖質量が非常に低いだけでなく、栄養価も豊富であるからです。なまこのこのわたには、たんぱく質や食物繊維、ビタミン、ミネラルなどが含まれており、バランスの良い食事をサポートすることができます。また、なまこのこのわたは低カロリーであり、満腹感を得ながらカロリー摂取を抑えることができます。

まとめ

なまこのこのわたは、糖質量が1.6gと低いため、低糖質ダイエットにおいて効果的な食材と言えます。そのまま食べるだけでなく、さまざまな料理に活用することができ、栄養価も豊富です。糖質を制限しながらバランスの良い食事を摂ることができるため、なまこのこのわたは低糖質ダイエットを行っている方におすすめの食材です。

なまこのこのわたは、低脂質ダイエットに使える！？

なまこのこのわたは、低脂質ダイエットに使える？

魚（魚加工品）の「なまこのこのわた」は、低脂質が1.8gでした。

日々の食事において、健康や美容を意識する方々が増えています。特にダイエットを目指す方にとっては、低脂質の食品を摂取することが重要です。そこで注目されているのが、魚の「なまこのこのわた」です。

なまこのこのわたは低脂質ダイエットに少し効果的

「なまこのこのわた」は、低脂質が1.8gと非常に低い値を示しています。このことから、低脂質ダイエットにおいて効果的な食品として利用できると言えます。

低脂質ダイエットは、体重を減らすために摂取する脂質の量を制限する方法です。脂質はエネルギー源として重要ですが、摂りすぎると体に蓄積されてしまいます。そのため、脂質の摂取を抑えることで体重の管理や健康維持に役立つとされています。

「なまこのこのわた」は、その低脂質の特徴から、低脂質ダイエットを行う際に適した食品として選ばれることがあります。脂質を制限しながらも、おいしさや栄養価を損なうことなく食事を楽しむことができます。

まとめ

「なまこのこのわた」は、低脂質ダイエットにおいて少し効果的な食品と言えます。その低脂質の特徴から、脂質の摂取を制限しながらもおいしさや栄養価を保つことができます。ダイエットを目指す方や健康を意識する方にとって、ぜひ取り入れてみてはいかがでしょうか。

「なまこのこのわた」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	54	Kcal	低い
炭水化物	0.5	g
└糖質	1.6	g	かなり低い
└食物繊維	(0)	g	無し
たんぱく質	11.4	g	普通
脂質	1.8	g	普通
「なまこのこのわた」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	80.2	g	多い
有機酸	-	g	無し
灰分	6.1	g	多い
コレステロール	3	mg	普通
食塩相当量	4.6	mg	多い
アルコール	-	g	無し
「なまこのこのわた」のビタミン・無機質等
ナトリウム	1800	mg	多い
カリウム	330	mg	多い
カルシウム	41	mg	普通
マグネシウム	95	mg	多い
リン	170	mg	多い
鉄	4.0	mg	多い
亜鉛	1.4	mg	多い
銅	0.10	mg	普通
マンガン	0.44	mg	多い
ヨウ素	-	μg	無し
セレン	-	μg	無し
クロム	-	μg	無し
モリブデン	-	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	60	μg	多い
└α-カロテン	-	μg	無し
└β-カロテン	-	μg	無し
└β-クリプトキサンチン	-	μg	無し
└β-カロテン当量	75	μg	多い
└レチノール活性当量	66	μg	多い
ビタミンD	(0)	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	0.4	mg	普通
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	0	mg	無し
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	23	μg	多い
ビタミンB1	0.20	mg	多い
ビタミンB2	0.50	mg	多い
ナイアシン	4.6	mg	多い
ビタミンB6	0.13	mg	普通
ビタミンB12	11.0	μg	多い
葉酸		μg	無し
パントテン酸	2.13	mg	多い
ビオチン	-	μg	無し
ビタミンC	0	mg	無し

内臓を塩辛にしたもの

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。

なまこのこのわたと同じ魚の魚加工品ジャンルで栄養素を比較！

名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
真鯵の開き干し	150	5.3	20.2	8.8	(0)
あゆ焼き	149	8.7	26.6	6.8	(0)
いかなごの煮干し	218	12.3	43.1	6.1	(0)
いかなごのつくだ煮	271	38.2	29.4	4.6	(0)
いかなごのあめ煮	268	42.6	25.6	3.7	(0)
いとよりだいのすり身	90	7.5	16.7	0.4	(0)
うるめいわしの丸干し	219	8.0	45.0	5.1	(0)
かたくちいわしの煮干し	298	14.0	64.5	6.2	(0)
かたくちいわしの田作り	304	14.0	66.6	5.7	(0)
めざし焼き	200	11.2	23.7	15.0	(0)
しらす干し	113	6.0	24.5	2.1	0
かたくちいわしのみりん干し	330	34.1	44.3	7.0	(0)
まいわしのみりん干し	314	24.6	31.4	15.7	(0)
イワシの水煮缶詰	168	5.7	20.7	10.6	(0)
うなぎの白焼き	300	6.6	20.7	25.8	(0)
うなぎのかば焼	285	8.4	23.0	21.0	(0)
うまづらはぎの味付け開き干し	289	20.9	58.9	1.6	(0)
なまり節	162	8.0	38.0	1.1	(0)
かつお節	332	14.8	77.1	2.9	(0)
削り節	327	13.4	75.7	3.2	(0)
かつおの缶詰	139	14.5	18.4	2.7	(0)
子持ちがれい	123	1.5	19.9	6.2	(0)
干しかれい	104	0.9	20.2	3.4	(0)
かんぱちの三枚おろし	119	4.4	21.0	4.2	(0)
このしろの甘酢漬	184	11.7	19.1	10.1	(0)
カラフトマスの水煮缶詰	145	4.3	20.7	7.2	(0)
塩鮭	183	4.4	22.4	11.1	(0)
鮭の水煮缶詰	156	4.4	21.2	8.5	(0)
塩さば	263	6.3	26.2	19.1	(0)
鯖の開き干し	303	8.3	18.7	28.5	(0)
しめ鯖	292	9.1	18.6	26.9	(0)
鯖の缶詰水煮	174	5.1	20.9	10.7	(0)
鯖の缶詰みそ煮	210	10.7	16.3	13.9	(0)
さんまの開き干し	232	5.2	19.3	19.0	(0)
さんまのみりん干し	382	28.1	23.9	25.8	(0)
さんまのかば焼の缶詰	219	12.6	17.4	13.0	(0)
ししゃも干し	152	4.8	21.0	8.1	(0)
からふとししゃも干し	160	5.2	15.6	11.6	(0)
すけとうだらのすり身	98	9.9	17.5	0.2	(0)
タラコ	131	5.2	24.0	4.7	(0)
辛子明太子	121	6.6	21.0	3.3	(0)
かずのこ	139	1.7	25.2	6.7	(0)
はぜのつくだ煮	277	45.1	24.3	3.0	(0)
はぜの甘露煮	260	44.8	21.1	2.2	(0)
ふなの甘露煮	266	48.0	15.5	3.6	(0)
塩ほっけ	113	2.9	18.1	4.9	(0)
ほっけの開き干し	161	3.7	20.6	9.4	(0)
ツナの缶詰	70	3.4	16.0	0.7	(0)
あさりのつくだ煮	218	36.2	20.8	2.4	(0)
あさりの缶詰水煮	102	7.8	20.3	2.2	(0)
あわびの水煮缶詰	85	5.3	19.4	0.4	(0)
エスカルゴの水煮缶詰	75	6.0	16.5	1.0	(0)
かき 水煮	90	10.1	9.9	3.6	(0)
牡蠣のくん製油漬缶詰	294	15.7	12.5	22.6	(0)
はまぐりのつくだ煮	211	30.2	27.0	2.8	(0)
ホタテ貝の貝柱の水煮缶詰	87	6.6	19.5	0.6	(0)
さるぼうの味付け缶詰	131	17.4	15.9	2.2	(0)
干しえび	213	10.4	48.6	2.8	-
海老のつくだ煮	239	35.6	25.9	2.2	-
ずわいがにの水煮缶詰	69	4.5	16.3	0.4	(0)
たらばがにの水煮缶詰	85	5.5	20.6	0.3	(0)
ホタルイカのくん製	305	39.9	43.1	7.5	(0)
ホタルイカのつくだ煮	245	34.9	27.0	6.7	(0)
さきいか	268	31.0	45.5	3.1	(0)
イカのくん製	202	22.3	35.2	1.5	(0)
切りいかあめ煮	310	53.9	22.7	4.7	(0)
いかあられ	289	55.4	20.0	1.8	(0)
いかの塩辛	114	11.4	15.2	3.4	(0)
いかの味付け缶詰	127	14.6	21.4	1.8	(0)
あみのつくだ煮	230	41.9	19.1	1.8	-
あみの塩辛	62	5.4	12.9	1.1	-
粒うに	172	22.5	17.2	5.8	(0)
練りうに	166	26.8	13.5	2.9	(0)
なまこのこのわた	54	1.6	11.4	1.8	(0)
ほやの塩辛	69	4.3	11.6	1.1	(0)
アジフライ	270	12.7	20.1	18.2	-
真鯵のから揚げ	268	9.8	24.0	18.6	-
イワシのフライ	384	17.0	20.0	30.3	-
アンチョビの缶詰	157	4.4	24.2	6.8	(0)
まこがれい 焼き	138	6.3	28.5	2.8	(0)
きすの天ぷら	234	10.7	18.4	15.2	0.7
すけとうだらのフライ	195	9.1	19.2	11.9	-
スルメイカの天ぷら	175	10.2	16.7	10.8	0.8
かんぱちの背側	95	2.9	22.2	1.2	(0)
牡蠣フライ	256	36.0	7.6	11.1	-
釜揚げしらす	84	5.1	17.6	1.7	0
桜でんぶ	351	81.6	10.6	0.5	0
まぐろの天ぷら	222	8.6	25.1	12.6	0
スルメイカフライ	352	13.6	24.8	23.4	-

※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。