きすの天ぷらのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

きすの天ぷらのカロリーは234kcal（100gあたり）！これってどうなの？

きすの天ぷらの可食部100gあたりのカロリーは、234kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中507位です。これは多い順にすると上位31％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「平均的」です。

また、日本食品標準成分表の「魚」ジャンルのできすの天ぷらのカロリーを評価すると、296件中50位です。これは上位から16％に位置するカロリーで、評価は「高い」となります。

カロリー	234Kcal
全体での評価	507位 / 1592件中（上位31％…平均的）
「魚」ジャンル内での評価	50位 / 296件中（上位16％…高い）

なぜきすの天ぷらのカロリーは平均的？なにが含まれているの？

なぜきすの天ぷらのカロリーは平均的のか？

「きすの天ぷら」は、魚（魚加工品）の一種であり、可食部100gあたりのカロリーは234kcalであることがわかりました。このカロリーは他の食材と比較して「平均的」と評価されています。では、なぜ「きすの天ぷら」のカロリーは平均的なのでしょうか？以下の栄養データを参照して考察してみましょう。

きすの天ぷらの栄養データ

• カロリー：234kcal（平均的）


• 糖質：10.7g（低い）


• 食物繊維：0.7g（普通）


• タンパク質：18.4g（多い）


• 脂質：15.2g（多い）

カロリーの評価

「きすの天ぷら」のカロリーは、可食部100gあたり234kcalという数値です。この数値は他の食材と比較して「平均的」と評価されています。カロリーは、食べ物を消化・吸収することで得られるエネルギーの量を表しており、私たちの日々の活動に必要なエネルギー源となります。

糖質の評価

「きすの天ぷら」の糖質は、可食部100gあたり10.7gという数値です。この数値は他の食材と比較して「低い」と評価されています。糖質は、私たちの体にエネルギーを供給する重要な栄養素ですが、摂りすぎると血糖値の上昇を引き起こす可能性があります。その点から見ると、「きすの天ぷら」は糖質の摂取を抑えることができる食材と言えるでしょう。

食物繊維の評価

「きすの天ぷら」の食物繊維は、可食部100gあたり0.7gという数値です。この数値は他の食材と比較して「普通」と評価されています。食物繊維は、腸内環境を整えたり、便通を促進したりする働きがあります。食物繊維の摂取量が不足すると、便秘や腸の健康に影響を及ぼす可能性があるため、バランスの良い食事には食物繊維を含む食材を取り入れることが重要です。

タンパク質の評価

「きすの天ぷら」のタンパク質は、可食部100gあたり18.4gという数値です。この数値は他の食材と比較して「多い」と評価されています。タンパク質は、私たちの体の組織を作り、修復するために必要な栄養素です。特に筋肉をつけたい方や運動をしている方にとっては、十分なタンパク質の摂取が重要です。

脂質の評価

「きすの天ぷら」の脂質は、可食部100gあたり15.2gという数値です。この数値は他の食材と比較して「多い」と評価されています。脂質は、私たちの体にエネルギーを供給するだけでなく、ビタミンの吸収や細胞の構成要素としても重要な役割を果たしています。ただし、摂りすぎると肥満や生活習慣病のリスクが高まるため、適量の摂取が求められます。

以上の栄養データを考慮すると、「きすの天ぷら」のカロリーは平均的と評価されている理由がわかります。カロリーだけでなく、糖質、食物繊維、タンパク質、脂質などの栄養素のバランスも重要であり、それらを総合的に評価した結果、平均的という評価がされているのです。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「きすの天ぷら」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	10.7g	4	42.8kcal
炭水化物のうち、食物繊維	0.7g	2	1.4kcal
たんぱく質	18.4g	4	73.6kcal
脂質	15.2g	9	136.8kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

きすの天ぷらは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

きすの天ぷらは、低糖質ダイエットに使える？

「きすの天ぷら」は、魚（魚加工品）の一つであり、糖質量は10.7gです。

きすの天ぷらは低糖質ダイエットにどちらかというと不向き

「きすの天ぷら」は、低糖質ダイエットにはどちらかというと不向きな食品です。しかし、糖質量は控えめです。

低糖質ダイエットに不向きな理由

低糖質ダイエットを行っている方にとっては、糖質量が10.7gという数値はやや高いと言えます。糖質を制限することが目的のダイエットでは、この数値は少し気になるかもしれません。

糖質量は控えめ

一方で、「きすの天ぷら」の糖質量は、一般的な揚げ物や他の天ぷらと比べると控えめです。揚げ物や天ぷらは一般的に糖質の多い食品として知られていますが、きすの天ぷらはその中でも比較的糖質量が低いです。

まとめ

「きすの天ぷら」は、低糖質ダイエットにはどちらかというと不向きな食品ですが、糖質量は控えめです。糖質を制限することが目的のダイエットを行っている方にとっては、他の選択肢を検討した方が良いかもしれません。しかし、揚げ物や天ぷらが食べたい時には、きすの天ぷらは比較的糖質量が低い選択肢として考えられます。適度に摂取することで、低糖質ダイエットを実践しながら美味しい食事を楽しむことができるでしょう。

きすの天ぷらは、低脂質ダイエットに使える！？

きすの天ぷらは、低脂質ダイエットに使える？

私たちの健康を考える上で、食事は非常に重要です。特にダイエットをしている方にとっては、摂取する脂質の量に気を使うことが必要です。最近では、低脂質ダイエットが注目されており、脂質の摂取を制限することで健康的な体重管理を目指す人々が増えています。

きすの天ぷらの脂質量

そこで、魚（魚加工品）の「きすの天ぷら」について調査しました。きすの天ぷらの脂質量は、15.2gでした。この数字を見ると、低脂質ダイエットには不向きな食品と言えるでしょう。

低脂質ダイエットの目標とは？

低脂質ダイエットでは、1日の脂質摂取量を20g以下に抑えることが推奨されています。この目標を達成するためには、脂質量の多い食品を避ける必要があります。きすの天ぷらの脂質量が15.2gということは、この目標を達成するためには、他の食品と組み合わせる必要があることを意味します。

きすの天ぷらの脂質量を考慮した食事計画

低脂質ダイエットを実践する場合、きすの天ぷらを摂取する際には、他の脂質量の少ない食品と組み合わせることが重要です。例えば、野菜や白身魚などの低脂質な食品を一緒に摂ることで、バランスの良い食事を実現することができます。

結論

したがって、きすの天ぷらは低脂質ダイエットには不向きな食品と言えます。脂質摂取量を制限することが目標のダイエットを行いたい方は、他の低脂質な食品と組み合わせることをおすすめします。健康的な体重管理を目指すためには、バランスの良い食事を心掛けることが大切です。

「きすの天ぷら」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	234	Kcal	平均的
炭水化物	7.8	g
└糖質	10.7	g	低い
└食物繊維	0.7	g	普通
たんぱく質	18.4	g	多い
脂質	15.2	g	多い
「きすの天ぷら」のその他栄養情報
廃棄率	2	%	特になし
水分	57.5	g	普通
有機酸	-	g	無し
灰分	1.2	g	普通
コレステロール	81	mg	多い
食塩相当量	0.3	mg	普通
アルコール	-	g	無し
「きすの天ぷら」のビタミン・無機質等
ナトリウム	110	mg	普通
カリウム	330	mg	多い
カルシウム	90	mg	多い
マグネシウム	31	mg	普通
リン	210	mg	多い
鉄	0.2	mg	低い
亜鉛	0.5	mg	普通
銅	0.03	mg	低い
マンガン	0.08	mg	普通
ヨウ素	22	μg	多い
セレン	33	μg	多い
クロム	0	μg	無し
モリブデン	-	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	2	μg	普通
└α-カロテン	(0)	μg	無し
└β-カロテン	14	μg	多い
└β-クリプトキサンチン	(0)	μg	無し
└β-カロテン当量	14	μg	普通
└レチノール活性当量	3	μg	普通
ビタミンD	0.6	μg	多い
ビタミンE
└α-トコフェロール	3.2	mg	多い
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	6.4	mg	多い
└δ-トコフェロール	0.1	mg	多い
ビタミンK	18	μg	多い
ビタミンB1	0.09	mg	普通
ビタミンB2	0.06	mg	普通
ナイアシン	2.4	mg	多い
ビタミンB6	0.15	mg	多い
ビタミンB12	2.0	μg	多い
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.30	mg	普通
ビオチン	2.2	μg	普通
ビタミンC	1	mg	普通

頭部、内臓、骨、ひれ等を除いたもの／廃棄部位： 尾／調理による脂質の増減：第1章表13参照

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。

きすの天ぷらと同じ魚の魚加工品ジャンルで栄養素を比較！

名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
真鯵の開き干し	150	5.3	20.2	8.8	(0)
あゆ焼き	149	8.7	26.6	6.8	(0)
いかなごの煮干し	218	12.3	43.1	6.1	(0)
いかなごのつくだ煮	271	38.2	29.4	4.6	(0)
いかなごのあめ煮	268	42.6	25.6	3.7	(0)
いとよりだいのすり身	90	7.5	16.7	0.4	(0)
うるめいわしの丸干し	219	8.0	45.0	5.1	(0)
かたくちいわしの煮干し	298	14.0	64.5	6.2	(0)
かたくちいわしの田作り	304	14.0	66.6	5.7	(0)
めざし焼き	200	11.2	23.7	15.0	(0)
しらす干し	113	6.0	24.5	2.1	0
かたくちいわしのみりん干し	330	34.1	44.3	7.0	(0)
まいわしのみりん干し	314	24.6	31.4	15.7	(0)
イワシの水煮缶詰	168	5.7	20.7	10.6	(0)
うなぎの白焼き	300	6.6	20.7	25.8	(0)
うなぎのかば焼	285	8.4	23.0	21.0	(0)
うまづらはぎの味付け開き干し	289	20.9	58.9	1.6	(0)
なまり節	162	8.0	38.0	1.1	(0)
かつお節	332	14.8	77.1	2.9	(0)
削り節	327	13.4	75.7	3.2	(0)
かつおの缶詰	139	14.5	18.4	2.7	(0)
子持ちがれい	123	1.5	19.9	6.2	(0)
干しかれい	104	0.9	20.2	3.4	(0)
かんぱちの三枚おろし	119	4.4	21.0	4.2	(0)
このしろの甘酢漬	184	11.7	19.1	10.1	(0)
カラフトマスの水煮缶詰	145	4.3	20.7	7.2	(0)
塩鮭	183	4.4	22.4	11.1	(0)
鮭の水煮缶詰	156	4.4	21.2	8.5	(0)
塩さば	263	6.3	26.2	19.1	(0)
鯖の開き干し	303	8.3	18.7	28.5	(0)
しめ鯖	292	9.1	18.6	26.9	(0)
鯖の缶詰水煮	174	5.1	20.9	10.7	(0)
鯖の缶詰みそ煮	210	10.7	16.3	13.9	(0)
さんまの開き干し	232	5.2	19.3	19.0	(0)
さんまのみりん干し	382	28.1	23.9	25.8	(0)
さんまのかば焼の缶詰	219	12.6	17.4	13.0	(0)
ししゃも干し	152	4.8	21.0	8.1	(0)
からふとししゃも干し	160	5.2	15.6	11.6	(0)
すけとうだらのすり身	98	9.9	17.5	0.2	(0)
タラコ	131	5.2	24.0	4.7	(0)
辛子明太子	121	6.6	21.0	3.3	(0)
かずのこ	139	1.7	25.2	6.7	(0)
はぜのつくだ煮	277	45.1	24.3	3.0	(0)
はぜの甘露煮	260	44.8	21.1	2.2	(0)
ふなの甘露煮	266	48.0	15.5	3.6	(0)
塩ほっけ	113	2.9	18.1	4.9	(0)
ほっけの開き干し	161	3.7	20.6	9.4	(0)
ツナの缶詰	70	3.4	16.0	0.7	(0)
あさりのつくだ煮	218	36.2	20.8	2.4	(0)
あさりの缶詰水煮	102	7.8	20.3	2.2	(0)
あわびの水煮缶詰	85	5.3	19.4	0.4	(0)
エスカルゴの水煮缶詰	75	6.0	16.5	1.0	(0)
かき 水煮	90	10.1	9.9	3.6	(0)
牡蠣のくん製油漬缶詰	294	15.7	12.5	22.6	(0)
はまぐりのつくだ煮	211	30.2	27.0	2.8	(0)
ホタテ貝の貝柱の水煮缶詰	87	6.6	19.5	0.6	(0)
さるぼうの味付け缶詰	131	17.4	15.9	2.2	(0)
干しえび	213	10.4	48.6	2.8	-
海老のつくだ煮	239	35.6	25.9	2.2	-
ずわいがにの水煮缶詰	69	4.5	16.3	0.4	(0)
たらばがにの水煮缶詰	85	5.5	20.6	0.3	(0)
ホタルイカのくん製	305	39.9	43.1	7.5	(0)
ホタルイカのつくだ煮	245	34.9	27.0	6.7	(0)
さきいか	268	31.0	45.5	3.1	(0)
イカのくん製	202	22.3	35.2	1.5	(0)
切りいかあめ煮	310	53.9	22.7	4.7	(0)
いかあられ	289	55.4	20.0	1.8	(0)
いかの塩辛	114	11.4	15.2	3.4	(0)
いかの味付け缶詰	127	14.6	21.4	1.8	(0)
あみのつくだ煮	230	41.9	19.1	1.8	-
あみの塩辛	62	5.4	12.9	1.1	-
粒うに	172	22.5	17.2	5.8	(0)
練りうに	166	26.8	13.5	2.9	(0)
なまこのこのわた	54	1.6	11.4	1.8	(0)
ほやの塩辛	69	4.3	11.6	1.1	(0)
アジフライ	270	12.7	20.1	18.2	-
真鯵のから揚げ	268	9.8	24.0	18.6	-
イワシのフライ	384	17.0	20.0	30.3	-
アンチョビの缶詰	157	4.4	24.2	6.8	(0)
まこがれい 焼き	138	6.3	28.5	2.8	(0)
きすの天ぷら	234	10.7	18.4	15.2	0.7
すけとうだらのフライ	195	9.1	19.2	11.9	-
スルメイカの天ぷら	175	10.2	16.7	10.8	0.8
かんぱちの背側	95	2.9	22.2	1.2	(0)
牡蠣フライ	256	36.0	7.6	11.1	-
釜揚げしらす	84	5.1	17.6	1.7	0
桜でんぶ	351	81.6	10.6	0.5	0
まぐろの天ぷら	222	8.6	25.1	12.6	0
スルメイカフライ	352	13.6	24.8	23.4	-

※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。