いかなごの煮干しのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

いかなごの煮干しのカロリーは218kcal（100gあたり）！これってどうなの？

いかなごの煮干しの可食部100gあたりのカロリーは、218kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中551位です。これは多い順にすると上位34％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「平均的」です。

また、日本食品標準成分表の「魚」ジャンルのでいかなごの煮干しのカロリーを評価すると、296件中59位です。これは上位から19％に位置するカロリーで、評価は「高い」となります。

カロリー	218Kcal
全体での評価	551位 / 1592件中（上位34％…平均的）
「魚」ジャンル内での評価	59位 / 296件中（上位19％…高い）

なぜいかなごの煮干しのカロリーは平均的？なにが含まれているの？

いかなごの煮干しのカロリーは平均的な理由

「いかなごの煮干し」は、魚の加工品であり、可食部100gあたりのカロリーは218kcalです。このカロリーは他の食材と比較して「平均的」と評価されています。なぜならば、以下の栄養データを考慮すると、その理由が明らかになります。

糖質：普通

「いかなごの煮干し」の糖質は12.3gです。この量は他の食材と比較して普通と評価されています。糖質の量が適度であるため、バランスの取れた食事に組み込むことができます。

食物繊維：無し

「いかなごの煮干し」には食物繊維が含まれていません。食物繊維は腸内環境を整えるために重要な役割を果たしますが、この食材には含まれていないため、食物繊維を摂取する他の食材との組み合わせが必要です。

タンパク質：多い

「いかなごの煮干し」には43.1gのタンパク質が含まれています。この量は他の食材と比較して多いと評価されています。タンパク質は体の成長や修復に重要な栄養素であり、この食材はタンパク質を豊富に摂取することができます。

脂質：普通

「いかなごの煮干し」の脂質は6.1gです。この量は他の食材と比較して普通と評価されています。脂質はエネルギー源として重要ですが、過剰摂取すると健康に悪影響を及ぼす可能性があります。この食材は適度な量の脂質を含んでいるため、バランスの取れた食事に適しています。

以上の栄養データを考慮すると、「いかなごの煮干し」のカロリーが平均的と評価される理由が明らかになります。適度な糖質、タンパク質、脂質の含有量を持ち、食物繊維を別の食材から摂取することができるため、バランスの取れた食事に組み込むことができます。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「いかなごの煮干し」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	12.3g	4	49.2kcal
炭水化物のうち、食物繊維	(0)g	2	0kcal
たんぱく質	43.1g	4	172.4kcal
脂質	6.1g	9	54.9kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

いかなごの煮干しは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

いかなごの煮干しは、低糖質ダイエットに使える？

いかなごの煮干しは、美味しくて栄養価も高い魚の一つです。しかし、低糖質ダイエットを実践している方にとっては、その糖質量が気になるところでしょう。

いかなごの煮干しの糖質量

いかなごの煮干しの糖質量は、なんと12.3gもあります。これは、低糖質ダイエットを行っている方にとってはかなり高い数値です。

低糖質ダイエットに不向きな理由

なぜいかなごの煮干しは低糖質ダイエットに不向きなのでしょうか？それは、その糖質量が他の食材と比べて高いからです。

低糖質ダイエットでは、糖質を極力制限することが求められます。糖質を摂りすぎると、血糖値の上昇や体脂肪の増加につながる可能性があります。そのため、糖質を抑えた食事を心がけることが重要です。

いかなごの煮干しには、その美味しさにも関わらず、糖質量が多いため、低糖質ダイエットには不向きです。代わりに、糖質が少ない魚や肉を選ぶことがおすすめです。

糖質を抑えた食事の例

低糖質ダイエットを実践する際には、糖質を抑えた食事を心がけることが大切です。以下に、糖質を抑えた食事の例をご紹介します。

• 鶏むね肉のグリル


• さばの塩焼き


• 豆腐サラダ


• 野菜炒め


• 卵焼き

これらの食材は、糖質が少なく、低糖質ダイエットに適しています。いかなごの煮干しの代わりに、これらの食材を取り入れることで、糖質制限を実現することができます。

まとめ

いかなごの煮干しは、美味しさと栄養価が高い魚の一つですが、低糖質ダイエットには不向きです。その糖質量が他の食材と比べて高いため、糖質制限を行いたい方には避けるべきです。代わりに、糖質が少ない魚や肉を選ぶことで、健康的なダイエットを実践することができます。

いかなごの煮干しは、低脂質ダイエットに使える！？

いかなごの煮干しは、低脂質ダイエットに不向き

近年、健康志向の人々が増えている中で、低脂質ダイエットが注目されています。低脂質の食品は、脂肪摂取を抑えるために重要な役割を果たします。しかし、魚の一種である「いかなごの煮干し」は、その低脂質ダイエットには不向きな食品です。

いかなごの煮干しの脂質含有量

いかなごの煮干しの脂質含有量は、なんと6.1gもあります。これは、低脂質食品とは言えません。低脂質ダイエットを実践している人にとっては、この脂質量は避けたいものです。

低脂質ダイエットに適した食品

低脂質ダイエットを実践する際には、脂質含有量の少ない食品を選ぶことが重要です。例えば、鶏むね肉や豆腐などは、脂質が少なく低カロリーなため、低脂質ダイエットに適しています。しかし、いかなごの煮干しはその脂質含有量が高いため、積極的に摂取することはおすすめできません。

いかなごの煮干しの他の栄養価

いかなごの煮干しは、脂質以外にも栄養素を含んでいます。たんぱく質やミネラル、ビタミンなどが豊富に含まれており、健康に良い食品として知られています。しかし、低脂質ダイエットを目指す人にとっては、脂質の摂取量を抑えることが重要ですので、他の食品を選ぶべきです。

まとめ

いかなごの煮干しは、その脂質含有量が6.1gと高いため、低脂質ダイエットには不向きな食品です。低脂質ダイエットを実践する際には、脂質含有量の少ない食品を選ぶことが重要です。いかなごの煮干しには他の栄養素も含まれていますが、脂質の摂取量を抑えるためには他の食品を選ぶべきです。健康な食生活を送るためには、バランスの取れた食事を心がけることが大切です。

「いかなごの煮干し」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	218	Kcal	平均的
炭水化物	1.5	g
└糖質	12.3	g	普通
└食物繊維	(0)	g	無し
たんぱく質	43.1	g	多い
脂質	6.1	g	普通
「いかなごの煮干し」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	38.0	g	低い
有機酸	-	g	無し
灰分	11.3	g	多い
コレステロール	510	mg	多い
食塩相当量	7.1	mg	多い
アルコール	-	g	無し
「いかなごの煮干し」のビタミン・無機質等
ナトリウム	2800	mg	多い
カリウム	810	mg	多い
カルシウム	740	mg	多い
マグネシウム	130	mg	多い
リン	1200	mg	多い
鉄	6.6	mg	多い
亜鉛	5.9	mg	多い
銅	0.13	mg	多い
マンガン	0.37	mg	多い
ヨウ素	-	μg	無し
セレン	-	μg	無し
クロム	-	μg	無し
モリブデン	-	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	10	μg	多い
└α-カロテン	(0)	μg	無し
└β-カロテン	(0)	μg	無し
└β-クリプトキサンチン	(0)	μg	無し
└β-カロテン当量	(0)	μg	無し
└レチノール活性当量	10	μg	普通
ビタミンD	54.0	μg	多い
ビタミンE
└α-トコフェロール	0.8	mg	普通
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	Tr	mg	無し
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	(0)	μg	無し
ビタミンB1	0.27	mg	多い
ビタミンB2	0.18	mg	多い
ナイアシン	3.3	mg	多い
ビタミンB6	0.06	mg	普通
ビタミンB12	4.6	μg	多い
葉酸		μg	無し
パントテン酸	1.15	mg	多い
ビオチン	-	μg	無し
ビタミンC	0	mg	無し

別名： こうなご

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。

いかなごの煮干しと同じ魚の魚加工品ジャンルで栄養素を比較！

名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
真鯵の開き干し	150	5.3	20.2	8.8	(0)
あゆ焼き	149	8.7	26.6	6.8	(0)
いかなごの煮干し	218	12.3	43.1	6.1	(0)
いかなごのつくだ煮	271	38.2	29.4	4.6	(0)
いかなごのあめ煮	268	42.6	25.6	3.7	(0)
いとよりだいのすり身	90	7.5	16.7	0.4	(0)
うるめいわしの丸干し	219	8.0	45.0	5.1	(0)
かたくちいわしの煮干し	298	14.0	64.5	6.2	(0)
かたくちいわしの田作り	304	14.0	66.6	5.7	(0)
めざし焼き	200	11.2	23.7	15.0	(0)
しらす干し	113	6.0	24.5	2.1	0
かたくちいわしのみりん干し	330	34.1	44.3	7.0	(0)
まいわしのみりん干し	314	24.6	31.4	15.7	(0)
イワシの水煮缶詰	168	5.7	20.7	10.6	(0)
うなぎの白焼き	300	6.6	20.7	25.8	(0)
うなぎのかば焼	285	8.4	23.0	21.0	(0)
うまづらはぎの味付け開き干し	289	20.9	58.9	1.6	(0)
なまり節	162	8.0	38.0	1.1	(0)
かつお節	332	14.8	77.1	2.9	(0)
削り節	327	13.4	75.7	3.2	(0)
かつおの缶詰	139	14.5	18.4	2.7	(0)
子持ちがれい	123	1.5	19.9	6.2	(0)
干しかれい	104	0.9	20.2	3.4	(0)
かんぱちの三枚おろし	119	4.4	21.0	4.2	(0)
このしろの甘酢漬	184	11.7	19.1	10.1	(0)
カラフトマスの水煮缶詰	145	4.3	20.7	7.2	(0)
塩鮭	183	4.4	22.4	11.1	(0)
鮭の水煮缶詰	156	4.4	21.2	8.5	(0)
塩さば	263	6.3	26.2	19.1	(0)
鯖の開き干し	303	8.3	18.7	28.5	(0)
しめ鯖	292	9.1	18.6	26.9	(0)
鯖の缶詰水煮	174	5.1	20.9	10.7	(0)
鯖の缶詰みそ煮	210	10.7	16.3	13.9	(0)
さんまの開き干し	232	5.2	19.3	19.0	(0)
さんまのみりん干し	382	28.1	23.9	25.8	(0)
さんまのかば焼の缶詰	219	12.6	17.4	13.0	(0)
ししゃも干し	152	4.8	21.0	8.1	(0)
からふとししゃも干し	160	5.2	15.6	11.6	(0)
すけとうだらのすり身	98	9.9	17.5	0.2	(0)
タラコ	131	5.2	24.0	4.7	(0)
辛子明太子	121	6.6	21.0	3.3	(0)
かずのこ	139	1.7	25.2	6.7	(0)
はぜのつくだ煮	277	45.1	24.3	3.0	(0)
はぜの甘露煮	260	44.8	21.1	2.2	(0)
ふなの甘露煮	266	48.0	15.5	3.6	(0)
塩ほっけ	113	2.9	18.1	4.9	(0)
ほっけの開き干し	161	3.7	20.6	9.4	(0)
ツナの缶詰	70	3.4	16.0	0.7	(0)
あさりのつくだ煮	218	36.2	20.8	2.4	(0)
あさりの缶詰水煮	102	7.8	20.3	2.2	(0)
あわびの水煮缶詰	85	5.3	19.4	0.4	(0)
エスカルゴの水煮缶詰	75	6.0	16.5	1.0	(0)
かき 水煮	90	10.1	9.9	3.6	(0)
牡蠣のくん製油漬缶詰	294	15.7	12.5	22.6	(0)
はまぐりのつくだ煮	211	30.2	27.0	2.8	(0)
ホタテ貝の貝柱の水煮缶詰	87	6.6	19.5	0.6	(0)
さるぼうの味付け缶詰	131	17.4	15.9	2.2	(0)
干しえび	213	10.4	48.6	2.8	-
海老のつくだ煮	239	35.6	25.9	2.2	-
ずわいがにの水煮缶詰	69	4.5	16.3	0.4	(0)
たらばがにの水煮缶詰	85	5.5	20.6	0.3	(0)
ホタルイカのくん製	305	39.9	43.1	7.5	(0)
ホタルイカのつくだ煮	245	34.9	27.0	6.7	(0)
さきいか	268	31.0	45.5	3.1	(0)
イカのくん製	202	22.3	35.2	1.5	(0)
切りいかあめ煮	310	53.9	22.7	4.7	(0)
いかあられ	289	55.4	20.0	1.8	(0)
いかの塩辛	114	11.4	15.2	3.4	(0)
いかの味付け缶詰	127	14.6	21.4	1.8	(0)
あみのつくだ煮	230	41.9	19.1	1.8	-
あみの塩辛	62	5.4	12.9	1.1	-
粒うに	172	22.5	17.2	5.8	(0)
練りうに	166	26.8	13.5	2.9	(0)
なまこのこのわた	54	1.6	11.4	1.8	(0)
ほやの塩辛	69	4.3	11.6	1.1	(0)
アジフライ	270	12.7	20.1	18.2	-
真鯵のから揚げ	268	9.8	24.0	18.6	-
イワシのフライ	384	17.0	20.0	30.3	-
アンチョビの缶詰	157	4.4	24.2	6.8	(0)
まこがれい 焼き	138	6.3	28.5	2.8	(0)
きすの天ぷら	234	10.7	18.4	15.2	0.7
すけとうだらのフライ	195	9.1	19.2	11.9	-
スルメイカの天ぷら	175	10.2	16.7	10.8	0.8
かんぱちの背側	95	2.9	22.2	1.2	(0)
牡蠣フライ	256	36.0	7.6	11.1	-
釜揚げしらす	84	5.1	17.6	1.7	0
桜でんぶ	351	81.6	10.6	0.5	0
まぐろの天ぷら	222	8.6	25.1	12.6	0
スルメイカフライ	352	13.6	24.8	23.4	-

※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。