いかなごのつくだ煮のカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

いかなごのつくだ煮のカロリーは271kcal（100gあたり）！これってどうなの？

いかなごのつくだ煮の可食部100gあたりのカロリーは、271kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中404位です。これは多い順にすると上位25％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「高い」です。

また、日本食品標準成分表の「魚」ジャンルのでいかなごのつくだ煮のカロリーを評価すると、296件中31位です。これは上位から10％に位置するカロリーで、評価は同じく「高い」となります。

カロリー	271Kcal
全体での評価	404位 / 1592件中（上位25％…高い）
「魚」ジャンル内での評価	31位 / 296件中（上位10％…高い）

なぜいかなごのつくだ煮のカロリーは高いの？なにが含まれているの？

いかなごのつくだ煮のカロリーが高い理由

いかなごのつくだ煮は、可食部100gあたり271kcalという高いカロリーを持っています。その理由を以下の栄養データを参考に解説します。

糖質が普通

いかなごのつくだ煮の糖質は38.2gで、普通と評価されています。糖質はエネルギー源として重要な栄養素であり、炭水化物から摂取されます。糖質が普通とされることからも、いかなごのつくだ煮に含まれる糖質がカロリーに大きく影響していることがわかります。

食物繊維が無し

いかなごのつくだ煮には食物繊維が含まれていません。食物繊維は消化を助ける役割や腸内環境を整える効果がありますが、いかなごのつくだ煮にはその恩恵を受けることができません。食物繊維が無いことにより、消化吸収が迅速に行われるため、カロリーが高くなっていると考えられます。

タンパク質が多い

いかなごのつくだ煮には29.4gのタンパク質が含まれており、多いと評価されています。タンパク質は体の組織や筋肉の形成に重要な役割を果たす栄養素です。タンパク質は他の栄養素に比べてカロリーが高いため、いかなごのつくだ煮のカロリーが高くなっている一因と考えられます。

脂質が普通

いかなごのつくだ煮の脂質は4.6gで、普通と評価されています。脂質はエネルギー源として重要な栄養素であり、食材の風味や食感にも影響を与えます。脂質が普通とされることからも、いかなごのつくだ煮のカロリーには脂質の影響もあることがわかります。

以上の栄養データを考慮すると、いかなごのつくだ煮のカロリーが高い理由は、糖質やタンパク質の含有量が多いこと、食物繊維が無いことなどが挙げられます。これらの要素が組み合わさることにより、いかなごのつくだ煮のカロリーが高くなっていると考えられます。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「いかなごのつくだ煮」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	38.2g	4	152.8kcal
炭水化物のうち、食物繊維	(0)g	2	0kcal
たんぱく質	29.4g	4	117.6kcal
脂質	4.6g	9	41.4kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

いかなごのつくだ煮は、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

いかなごのつくだ煮は、低糖質ダイエットに使える？

「いかなごのつくだ煮は低糖質ダイエットに不向き」ということがわかりました。この魚加工品の糖質量は38.2gです。

いかなごのつくだ煮の糖質量

いかなごのつくだ煮は、糖質量が38.2gあります。低糖質ダイエットをしている方にとって、この糖質量はかなり高いと言えます。

低糖質ダイエットとは

低糖質ダイエットとは、糖質の摂取を制限することで体重を減らすダイエット方法です。糖質はエネルギー源として利用されやすく、摂りすぎると余分な脂肪として蓄積されることがあります。そのため、糖質の摂取を抑えることで体重を減らすことが期待されています。

いかなごのつくだ煮の糖質量の問題点

いかなごのつくだ煮の糖質量が38.2gということは、低糖質ダイエットにおいては避けるべき食品であることがわかります。糖質制限を行っている方は、日々の糖質摂取量を意識しているため、このような高糖質な食品は選ばない方が良いでしょう。

他の低糖質な食品の選択肢

低糖質ダイエットを行う際には、いかなごのつくだ煮の代わりに他の低糖質な食品を選ぶことが重要です。例えば、鶏むね肉や豆腐、野菜などは糖質が少なく、ダイエットに適しています。これらの食品を上手に取り入れることで、糖質摂取を抑えながらバランスの良い食事を実現することができます。

まとめ

いかなごのつくだ煮は、低糖質ダイエットには不向きな食品です。糖質量が38.2gと高めであり、糖質制限を行っている方には避けるべき食品です。代わりに、鶏むね肉や豆腐、野菜などの低糖質な食品を選ぶことで、健康的なダイエットを実践することができます。

いかなごのつくだ煮は、低脂質ダイエットに使える！？

いかなごのつくだ煮は、低脂質ダイエットに使える？

いかなごのつくだ煮は、低脂質が4.6gであることがわかりました。

脂質の量は控えめ

いかなごのつくだ煮は、低脂質ダイエットにどちらかというと不向きと言えるかもしれませんが、その脂質の量は控えめです。

いかなごのつくだ煮は、魚（魚加工品）の一種であり、一般的に魚は低脂質であると言われています。しかし、いかなごのつくだ煮は、その加工過程により脂質の一部が含まれています。

いかなごのつくだ煮の脂質の量は4.6gであり、一般的な魚と比べるとやや高いです。しかし、他の肉や加工食品と比べれば、まだ控えめな量と言えるでしょう。

低脂質ダイエットには向かないが、適度に摂取すれば問題ない

いかなごのつくだ煮は、低脂質ダイエットには向かないと言えます。低脂質ダイエットでは、脂質の摂取を制限することが目的ですので、脂質が含まれている食品は避けるべきです。

しかし、いかなごのつくだ煮の脂質の量は控えめであり、適度な摂取であれば問題ありません。脂質はエネルギー源として重要な栄養素であり、完全に摂取を避ける必要はありません。

低脂質ダイエットを行っている場合でも、いかなごのつくだ煮を適度に楽しむことは可能です。ただし、他の脂質の摂取量にも注意し、バランスの取れた食事を心掛けることが重要です。

「いかなごのつくだ煮」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	271	Kcal	高い
炭水化物	30.7	g
└糖質	38.2	g	普通
└食物繊維	(0)	g	無し
たんぱく質	29.4	g	多い
脂質	4.6	g	普通
「いかなごのつくだ煮」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	26.9	g	低い
有機酸	-	g	無し
灰分	8.4	g	多い
コレステロール	280	mg	多い
食塩相当量	5.6	mg	多い
アルコール	-	g	無し
「いかなごのつくだ煮」のビタミン・無機質等
ナトリウム	2200	mg	多い
カリウム	670	mg	多い
カルシウム	470	mg	多い
マグネシウム	80	mg	多い
リン	820	mg	多い
鉄	2.3	mg	多い
亜鉛	3.6	mg	多い
銅	0.09	mg	普通
マンガン	0.45	mg	多い
ヨウ素	-	μg	無し
セレン	-	μg	無し
クロム	-	μg	無し
モリブデン	-	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	Tr	μg	無し
└α-カロテン	(0)	μg	無し
└β-カロテン	Tr	μg	無し
└β-クリプトキサンチン	(0)	μg	無し
└β-カロテン当量	(Tr)	μg	無し
└レチノール活性当量	(Tr)	μg	無し
ビタミンD	23.0	μg	多い
ビタミンE
└α-トコフェロール	0.8	mg	普通
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	0	mg	無し
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	(0)	μg	無し
ビタミンB1	0.02	mg	低い
ビタミンB2	0.27	mg	多い
ナイアシン	10.0	mg	多い
ビタミンB6	0.09	mg	普通
ビタミンB12	7.8	μg	多い
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.76	mg	多い
ビオチン	-	μg	無し
ビタミンC	(0)	mg	無し

別名： こうなご

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。

いかなごのつくだ煮と同じ魚の魚加工品ジャンルで栄養素を比較！

名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
真鯵の開き干し	150	5.3	20.2	8.8	(0)
あゆ焼き	149	8.7	26.6	6.8	(0)
いかなごの煮干し	218	12.3	43.1	6.1	(0)
いかなごのつくだ煮	271	38.2	29.4	4.6	(0)
いかなごのあめ煮	268	42.6	25.6	3.7	(0)
いとよりだいのすり身	90	7.5	16.7	0.4	(0)
うるめいわしの丸干し	219	8.0	45.0	5.1	(0)
かたくちいわしの煮干し	298	14.0	64.5	6.2	(0)
かたくちいわしの田作り	304	14.0	66.6	5.7	(0)
めざし焼き	200	11.2	23.7	15.0	(0)
しらす干し	113	6.0	24.5	2.1	0
かたくちいわしのみりん干し	330	34.1	44.3	7.0	(0)
まいわしのみりん干し	314	24.6	31.4	15.7	(0)
イワシの水煮缶詰	168	5.7	20.7	10.6	(0)
うなぎの白焼き	300	6.6	20.7	25.8	(0)
うなぎのかば焼	285	8.4	23.0	21.0	(0)
うまづらはぎの味付け開き干し	289	20.9	58.9	1.6	(0)
なまり節	162	8.0	38.0	1.1	(0)
かつお節	332	14.8	77.1	2.9	(0)
削り節	327	13.4	75.7	3.2	(0)
かつおの缶詰	139	14.5	18.4	2.7	(0)
子持ちがれい	123	1.5	19.9	6.2	(0)
干しかれい	104	0.9	20.2	3.4	(0)
かんぱちの三枚おろし	119	4.4	21.0	4.2	(0)
このしろの甘酢漬	184	11.7	19.1	10.1	(0)
カラフトマスの水煮缶詰	145	4.3	20.7	7.2	(0)
塩鮭	183	4.4	22.4	11.1	(0)
鮭の水煮缶詰	156	4.4	21.2	8.5	(0)
塩さば	263	6.3	26.2	19.1	(0)
鯖の開き干し	303	8.3	18.7	28.5	(0)
しめ鯖	292	9.1	18.6	26.9	(0)
鯖の缶詰水煮	174	5.1	20.9	10.7	(0)
鯖の缶詰みそ煮	210	10.7	16.3	13.9	(0)
さんまの開き干し	232	5.2	19.3	19.0	(0)
さんまのみりん干し	382	28.1	23.9	25.8	(0)
さんまのかば焼の缶詰	219	12.6	17.4	13.0	(0)
ししゃも干し	152	4.8	21.0	8.1	(0)
からふとししゃも干し	160	5.2	15.6	11.6	(0)
すけとうだらのすり身	98	9.9	17.5	0.2	(0)
タラコ	131	5.2	24.0	4.7	(0)
辛子明太子	121	6.6	21.0	3.3	(0)
かずのこ	139	1.7	25.2	6.7	(0)
はぜのつくだ煮	277	45.1	24.3	3.0	(0)
はぜの甘露煮	260	44.8	21.1	2.2	(0)
ふなの甘露煮	266	48.0	15.5	3.6	(0)
塩ほっけ	113	2.9	18.1	4.9	(0)
ほっけの開き干し	161	3.7	20.6	9.4	(0)
ツナの缶詰	70	3.4	16.0	0.7	(0)
あさりのつくだ煮	218	36.2	20.8	2.4	(0)
あさりの缶詰水煮	102	7.8	20.3	2.2	(0)
あわびの水煮缶詰	85	5.3	19.4	0.4	(0)
エスカルゴの水煮缶詰	75	6.0	16.5	1.0	(0)
かき 水煮	90	10.1	9.9	3.6	(0)
牡蠣のくん製油漬缶詰	294	15.7	12.5	22.6	(0)
はまぐりのつくだ煮	211	30.2	27.0	2.8	(0)
ホタテ貝の貝柱の水煮缶詰	87	6.6	19.5	0.6	(0)
さるぼうの味付け缶詰	131	17.4	15.9	2.2	(0)
干しえび	213	10.4	48.6	2.8	-
海老のつくだ煮	239	35.6	25.9	2.2	-
ずわいがにの水煮缶詰	69	4.5	16.3	0.4	(0)
たらばがにの水煮缶詰	85	5.5	20.6	0.3	(0)
ホタルイカのくん製	305	39.9	43.1	7.5	(0)
ホタルイカのつくだ煮	245	34.9	27.0	6.7	(0)
さきいか	268	31.0	45.5	3.1	(0)
イカのくん製	202	22.3	35.2	1.5	(0)
切りいかあめ煮	310	53.9	22.7	4.7	(0)
いかあられ	289	55.4	20.0	1.8	(0)
いかの塩辛	114	11.4	15.2	3.4	(0)
いかの味付け缶詰	127	14.6	21.4	1.8	(0)
あみのつくだ煮	230	41.9	19.1	1.8	-
あみの塩辛	62	5.4	12.9	1.1	-
粒うに	172	22.5	17.2	5.8	(0)
練りうに	166	26.8	13.5	2.9	(0)
なまこのこのわた	54	1.6	11.4	1.8	(0)
ほやの塩辛	69	4.3	11.6	1.1	(0)
アジフライ	270	12.7	20.1	18.2	-
真鯵のから揚げ	268	9.8	24.0	18.6	-
イワシのフライ	384	17.0	20.0	30.3	-
アンチョビの缶詰	157	4.4	24.2	6.8	(0)
まこがれい 焼き	138	6.3	28.5	2.8	(0)
きすの天ぷら	234	10.7	18.4	15.2	0.7
すけとうだらのフライ	195	9.1	19.2	11.9	-
スルメイカの天ぷら	175	10.2	16.7	10.8	0.8
かんぱちの背側	95	2.9	22.2	1.2	(0)
牡蠣フライ	256	36.0	7.6	11.1	-
釜揚げしらす	84	5.1	17.6	1.7	0
桜でんぶ	351	81.6	10.6	0.5	0
まぐろの天ぷら	222	8.6	25.1	12.6	0
スルメイカフライ	352	13.6	24.8	23.4	-

※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。