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ほやの塩辛のカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！
このページではほやの塩辛のカロリーを徹底解説。ダイエット経験者による判定のほか、令和5年公表の「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」をもとにカロリーの内訳、ダイエットに使える他の食材などを提案しています。ぜひ見てくださいね。
ほやの塩辛のカロリーは69kcal（100gあたり）！これってどうなの？
ほやの塩辛の可食部100gあたりのカロリーは、69kcalです。
このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中1150位です。これは多い順にすると上位72％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「低い」です。
また、日本食品標準成分表の「魚」ジャンルのでほやの塩辛のカロリーを評価すると、296件中270位です。これは上位から91％に位置するカロリーで、評価は「かなり低い」となります。
| カロリー | 69Kcal |
| 全体での評価 | 1150位 / 1592件中（上位72％…低い） |
| 「魚」ジャンル内での評価 | 270位 / 296件中（上位91％…かなり低い） |
ほやの塩辛はカロリーが低いという評価になりましたが、なぜこの評価なのでしょうか。次に解説から、カロリーを構成する内訳を理解していきましょう！
なぜほやの塩辛のカロリーは低いの？なにが含まれているの？
ほやの塩辛のカロリーは低い理由
ほやの塩辛は、可食部100gあたりのカロリーが69kcalと非常に低いと評価されています。その理由を以下に説明します。
糖質がかなり低い
ほやの塩辛は、可食部100gあたりの糖質が4.3gとかなり低いです。糖質はエネルギー源となるため、低い糖質量はカロリーが低い理由の一つと言えます。
食物繊維は無し
ほやの塩辛には食物繊維が含まれていません。食物繊維は消化を促進し、満腹感を持続させる効果がありますが、ほやの塩辛にはその効果が期待できません。そのため、食物繊維が少ないこともカロリーが低い理由の一つと言えます。
タンパク質は普通
ほやの塩辛には、可食部100gあたり11.6gのタンパク質が含まれています。タンパク質は筋肉や体の組織を作るために必要な栄養素ですが、ほやの塩辛のタンパク質量は普通と言えます。タンパク質はエネルギー源となることもありますが、ほやの塩辛のカロリーが低い理由とは直接関係しません。
脂質が低い
ほやの塩辛には、可食部100gあたり1.1gの脂質が含まれています。脂質は高カロリーな栄養素であるため、脂質量が少ないことはカロリーが低い理由の一つと言えます。
以上の理由から、ほやの塩辛はカロリーが低いと評価されています。糖質がかなり低く、食物繊維が無く、脂質も低いため、ダイエットやカロリーコントロールを意識している人にとっては良い選択肢と言えるでしょう。ただし、タンパク質量は普通なので、タンパク質を摂取するためには別の食材との組み合わせが必要です。
それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。
「ほやの塩辛」のカロリー内訳 | |||
|---|---|---|---|
| 栄養素 | 栄養素の量 | 1グラム あたりの カロリー | 栄養素 によるカロリー |
| 炭水化物のうち、糖質 | 4.3g | 4 | 17.2kcal |
| 炭水化物のうち、食物繊維 | (0)g | 2 | 0kcal |
| たんぱく質 | 11.6g | 4 | 46.4kcal |
| 脂質 | 1.1g | 9 | 9.9kcal |
※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。
上記が「ほやの塩辛」のカロリー内訳です。一番多いのはたんぱく質で、46.4kcalという結果になりましたね！次はこの結果をもとに、ダイエットへの適正を見てみましょう。
ほやの塩辛は、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？
ほやの塩辛は、低糖質ダイエットに使える？
魚（魚加工品）の「ほやの塩辛」は、糖質量が4.3gで、した。
ほやの塩辛は低糖質ダイエットに少し効果的
最近、低糖質ダイエットが注目されています。糖質を制限することで、血糖値の上昇を抑え、体脂肪を減らす効果が期待できます。そのため、低糖質食品の需要も高まっています。
そんな中、ほやの塩辛が低糖質ダイエットに使えるという声があります。実際に、ほやの塩辛は糖質量が4.3gと比較的低いです。これは、他の加工魚製品と比べても低い部類に入ります。
ほやの塩辛は、主にほや（ホッキ貝の稚貝）を塩漬けにしたものです。塩辛の塩分は多いですが、糖質は少ないため、低糖質ダイエットに適していると言えます。
ほやの塩辛の栄養価
ほやの塩辛は、糖質だけでなく、他の栄養素も含まれています。タンパク質やビタミン、ミネラルなど、身体に必要な栄養素を摂取することができます。
さらに、ほやの塩辛には、DHAやEPAなどの不飽和脂肪酸も含まれています。これらは、脂肪の代謝を促進し、健康的なダイエットに役立ちます。
ほやの塩辛の食べ方
ほやの塩辛は、そのまま食べるだけでなく、様々な料理に活用することもできます。サラダやおにぎりの具材として使ったり、お酒のおつまみとして楽しんだりすることができます。
ただし、ほやの塩辛は塩分が多いため、過剰摂取には注意が必要です。塩分摂取量を抑えるために、ほやの塩辛を食べる際には、他の塩分の多い食品との組み合わせに気を付けることが大切です。
まとめ
ほやの塩辛は、糖質量が4.3gと比較的低く、低糖質ダイエットに少し効果的です。また、栄養価も高く、不飽和脂肪酸や必要な栄養素を摂取することができます。ただし、塩分摂取量には注意が必要です。適量を守りながら、ほやの塩辛を楽しむことで、健康的なダイエットをサポートしましょう。
ほやの塩辛は、低脂質ダイエットに使える！？
ほやの塩辛は、低脂質ダイエットに使える？
魚（魚加工品）の「ほやの塩辛」は、低脂質が1.1gでした。
ほやの塩辛は低脂質ダイエットに少し効果的
最近、健康や美容に気を使う人々が増えています。特にダイエットは、多くの人が取り組んでいるテーマの一つです。食事制限や運動など、様々な方法がありますが、中でも低脂質ダイエットは人気があります。そこで注目されているのが、「ほやの塩辛」です。
ほやの塩辛の低脂質
ほやの塩辛は、魚の加工品の一つであり、その低脂質量が1.1gと非常に少ないことが分かりました。低脂質の食品は、脂肪を摂取することを控えたい人にとって理想的な選択肢となります。また、ほやの塩辛は他の魚の加工品と比較しても低脂質であるため、ダイエットに適していると言えます。
ほやの塩辛の栄養価
ほやの塩辛には、脂質以外にも様々な栄養素が含まれています。たんぱく質やビタミン、ミネラルなどが豊富に含まれており、バランスの良い食事を摂ることができます。また、ほやの塩辛は低カロリーであり、食べ過ぎる心配もありません。
ほやの塩辛の食べ方
ほやの塩辛は、そのまま食べるだけでなく、サラダやお寿司の具材としても利用することができます。さっぱりとした味わいであり、食事のアクセントになること間違いありません。また、ほやの塩辛は保存が利くため、常備しておくこともできます。
まとめ
ほやの塩辛は、低脂質ダイエットに少し効果的な食品と言えます。低脂質でありながら、栄養価も高く、さまざまな料理に活用することができます。ダイエット中の方や健康に気を使っている方には、ぜひおすすめです。
最後に、ほやの塩辛の各栄養素の詳細と、ざっくり評価（多いか少ないか等）をデータで表示します。参考にしてくださいね。
「ほやの塩辛」の主な栄養情報(可食部100gあたり) | |||
|---|---|---|---|
| カロリー | 69 | Kcal | 低い |
| 炭水化物 | 3.8 | g | |
| └糖質 | 4.3 | g | かなり低い |
| └食物繊維 | (0) | g | 無し |
| たんぱく質 | 11.6 | g | 普通 |
| 脂質 | 1.1 | g | 低い |
「ほやの塩辛」のその他栄養情報 | |||
| 廃棄率 | 0 | % | 特になし |
| 水分 | 79.7 | g | 普通 |
| 有機酸 | - | g | 無し |
| 灰分 | 3.8 | g | 多い |
| コレステロール | 34 | mg | 普通 |
| 食塩相当量 | 3.6 | mg | 多い |
| アルコール | - | g | 無し |
「ほやの塩辛」のビタミン・無機質等 | |||
| ナトリウム | 1400 | mg | 多い |
| カリウム | 79 | mg | 低い |
| カルシウム | 14 | mg | 普通 |
| マグネシウム | 25 | mg | 普通 |
| リン | 75 | mg | 普通 |
| 鉄 | 3.0 | mg | 多い |
| 亜鉛 | 2.5 | mg | 多い |
| 銅 | 0.10 | mg | 普通 |
| マンガン | 0.08 | mg | 普通 |
| ヨウ素 | - | μg | 無し |
| セレン | - | μg | 無し |
| クロム | - | μg | 無し |
| モリブデン | - | μg | 無し |
| ビタミンA | |||
| └レチノール | Tr | μg | 無し |
| └α-カロテン | - | μg | 無し |
| └β-カロテン | - | μg | 無し |
| └β-クリプトキサンチン | - | μg | 無し |
| └β-カロテン当量 | (0) | μg | 無し |
| └レチノール活性当量 | (Tr) | μg | 無し |
| ビタミンD | (0) | μg | 無し |
| ビタミンE | |||
| └α-トコフェロール | 1.3 | mg | 多い |
| └β-トコフェロール | 0 | mg | 無し |
| └γ-トコフェロール | 0 | mg | 無し |
| └δ-トコフェロール | 0 | mg | 無し |
| ビタミンK | (0) | μg | 無し |
| ビタミンB1 | 0.01 | mg | 低い |
| ビタミンB2 | 0.18 | mg | 多い |
| ナイアシン | 0.6 | mg | 普通 |
| ビタミンB6 | 0.03 | mg | 低い |
| ビタミンB12 | 5.6 | μg | 多い |
| 葉酸 | μg | 無し | |
| パントテン酸 | 0.07 | mg | 低い |
| ビオチン | - | μg | 無し |
| ビタミンC | (0) | mg | 無し |
※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。
ほやの塩辛と同じ魚の魚加工品ジャンルで栄養素を比較！
| 名前 | カロリー | 糖質 | タンパク質 | 脂質 | 食物繊維 |
|---|---|---|---|---|---|
| 真鯵の開き干し | 150 | 5.3 | 20.2 | 8.8 | (0) |
| あゆ焼き | 149 | 8.7 | 26.6 | 6.8 | (0) |
| いかなごの煮干し | 218 | 12.3 | 43.1 | 6.1 | (0) |
| いかなごのつくだ煮 | 271 | 38.2 | 29.4 | 4.6 | (0) |
| いかなごのあめ煮 | 268 | 42.6 | 25.6 | 3.7 | (0) |
| いとよりだいのすり身 | 90 | 7.5 | 16.7 | 0.4 | (0) |
| うるめいわしの丸干し | 219 | 8.0 | 45.0 | 5.1 | (0) |
| かたくちいわしの煮干し | 298 | 14.0 | 64.5 | 6.2 | (0) |
| かたくちいわしの田作り | 304 | 14.0 | 66.6 | 5.7 | (0) |
| めざし焼き | 200 | 11.2 | 23.7 | 15.0 | (0) |
| しらす干し | 113 | 6.0 | 24.5 | 2.1 | 0 |
| かたくちいわしのみりん干し | 330 | 34.1 | 44.3 | 7.0 | (0) |
| まいわしのみりん干し | 314 | 24.6 | 31.4 | 15.7 | (0) |
| イワシの水煮缶詰 | 168 | 5.7 | 20.7 | 10.6 | (0) |
| うなぎの白焼き | 300 | 6.6 | 20.7 | 25.8 | (0) |
| うなぎのかば焼 | 285 | 8.4 | 23.0 | 21.0 | (0) |
| うまづらはぎの味付け開き干し | 289 | 20.9 | 58.9 | 1.6 | (0) |
| なまり節 | 162 | 8.0 | 38.0 | 1.1 | (0) |
| かつお節 | 332 | 14.8 | 77.1 | 2.9 | (0) |
| 削り節 | 327 | 13.4 | 75.7 | 3.2 | (0) |
| かつおの缶詰 | 139 | 14.5 | 18.4 | 2.7 | (0) |
| 子持ちがれい | 123 | 1.5 | 19.9 | 6.2 | (0) |
| 干しかれい | 104 | 0.9 | 20.2 | 3.4 | (0) |
| かんぱちの三枚おろし | 119 | 4.4 | 21.0 | 4.2 | (0) |
| このしろの甘酢漬 | 184 | 11.7 | 19.1 | 10.1 | (0) |
| カラフトマスの水煮缶詰 | 145 | 4.3 | 20.7 | 7.2 | (0) |
| 塩鮭 | 183 | 4.4 | 22.4 | 11.1 | (0) |
| 鮭の水煮缶詰 | 156 | 4.4 | 21.2 | 8.5 | (0) |
| 塩さば | 263 | 6.3 | 26.2 | 19.1 | (0) |
| 鯖の開き干し | 303 | 8.3 | 18.7 | 28.5 | (0) |
| しめ鯖 | 292 | 9.1 | 18.6 | 26.9 | (0) |
| 鯖の缶詰水煮 | 174 | 5.1 | 20.9 | 10.7 | (0) |
| 鯖の缶詰みそ煮 | 210 | 10.7 | 16.3 | 13.9 | (0) |
| さんまの開き干し | 232 | 5.2 | 19.3 | 19.0 | (0) |
| さんまのみりん干し | 382 | 28.1 | 23.9 | 25.8 | (0) |
| さんまのかば焼の缶詰 | 219 | 12.6 | 17.4 | 13.0 | (0) |
| ししゃも干し | 152 | 4.8 | 21.0 | 8.1 | (0) |
| からふとししゃも干し | 160 | 5.2 | 15.6 | 11.6 | (0) |
| すけとうだらのすり身 | 98 | 9.9 | 17.5 | 0.2 | (0) |
| タラコ | 131 | 5.2 | 24.0 | 4.7 | (0) |
| 辛子明太子 | 121 | 6.6 | 21.0 | 3.3 | (0) |
| かずのこ | 139 | 1.7 | 25.2 | 6.7 | (0) |
| はぜのつくだ煮 | 277 | 45.1 | 24.3 | 3.0 | (0) |
| はぜの甘露煮 | 260 | 44.8 | 21.1 | 2.2 | (0) |
| ふなの甘露煮 | 266 | 48.0 | 15.5 | 3.6 | (0) |
| 塩ほっけ | 113 | 2.9 | 18.1 | 4.9 | (0) |
| ほっけの開き干し | 161 | 3.7 | 20.6 | 9.4 | (0) |
| ツナの缶詰 | 70 | 3.4 | 16.0 | 0.7 | (0) |
| あさりのつくだ煮 | 218 | 36.2 | 20.8 | 2.4 | (0) |
| あさりの缶詰水煮 | 102 | 7.8 | 20.3 | 2.2 | (0) |
| あわびの水煮缶詰 | 85 | 5.3 | 19.4 | 0.4 | (0) |
| エスカルゴの水煮缶詰 | 75 | 6.0 | 16.5 | 1.0 | (0) |
| かき 水煮 | 90 | 10.1 | 9.9 | 3.6 | (0) |
| 牡蠣のくん製油漬缶詰 | 294 | 15.7 | 12.5 | 22.6 | (0) |
| はまぐりのつくだ煮 | 211 | 30.2 | 27.0 | 2.8 | (0) |
| ホタテ貝の貝柱の水煮缶詰 | 87 | 6.6 | 19.5 | 0.6 | (0) |
| さるぼうの味付け缶詰 | 131 | 17.4 | 15.9 | 2.2 | (0) |
| 干しえび | 213 | 10.4 | 48.6 | 2.8 | - |
| 海老のつくだ煮 | 239 | 35.6 | 25.9 | 2.2 | - |
| ずわいがにの水煮缶詰 | 69 | 4.5 | 16.3 | 0.4 | (0) |
| たらばがにの水煮缶詰 | 85 | 5.5 | 20.6 | 0.3 | (0) |
| ホタルイカのくん製 | 305 | 39.9 | 43.1 | 7.5 | (0) |
| ホタルイカのつくだ煮 | 245 | 34.9 | 27.0 | 6.7 | (0) |
| さきいか | 268 | 31.0 | 45.5 | 3.1 | (0) |
| イカのくん製 | 202 | 22.3 | 35.2 | 1.5 | (0) |
| 切りいかあめ煮 | 310 | 53.9 | 22.7 | 4.7 | (0) |
| いかあられ | 289 | 55.4 | 20.0 | 1.8 | (0) |
| いかの塩辛 | 114 | 11.4 | 15.2 | 3.4 | (0) |
| いかの味付け缶詰 | 127 | 14.6 | 21.4 | 1.8 | (0) |
| あみのつくだ煮 | 230 | 41.9 | 19.1 | 1.8 | - |
| あみの塩辛 | 62 | 5.4 | 12.9 | 1.1 | - |
| 粒うに | 172 | 22.5 | 17.2 | 5.8 | (0) |
| 練りうに | 166 | 26.8 | 13.5 | 2.9 | (0) |
| なまこのこのわた | 54 | 1.6 | 11.4 | 1.8 | (0) |
| ほやの塩辛 | 69 | 4.3 | 11.6 | 1.1 | (0) |
| アジフライ | 270 | 12.7 | 20.1 | 18.2 | - |
| 真鯵のから揚げ | 268 | 9.8 | 24.0 | 18.6 | - |
| イワシのフライ | 384 | 17.0 | 20.0 | 30.3 | - |
| アンチョビの缶詰 | 157 | 4.4 | 24.2 | 6.8 | (0) |
| まこがれい 焼き | 138 | 6.3 | 28.5 | 2.8 | (0) |
| きすの天ぷら | 234 | 10.7 | 18.4 | 15.2 | 0.7 |
| すけとうだらのフライ | 195 | 9.1 | 19.2 | 11.9 | - |
| スルメイカの天ぷら | 175 | 10.2 | 16.7 | 10.8 | 0.8 |
| かんぱちの背側 | 95 | 2.9 | 22.2 | 1.2 | (0) |
| 牡蠣フライ | 256 | 36.0 | 7.6 | 11.1 | - |
| 釜揚げしらす | 84 | 5.1 | 17.6 | 1.7 | 0 |
| 桜でんぶ | 351 | 81.6 | 10.6 | 0.5 | 0 |
| まぐろの天ぷら | 222 | 8.6 | 25.1 | 12.6 | 0 |
| スルメイカフライ | 352 | 13.6 | 24.8 | 23.4 | - |
※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。