はぜの甘露煮のカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

はぜの甘露煮のカロリーは260kcal（100gあたり）！これってどうなの？

はぜの甘露煮の可食部100gあたりのカロリーは、260kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中427位です。これは多い順にすると上位26％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「高い」です。

また、日本食品標準成分表の「魚」ジャンルのではぜの甘露煮のカロリーを評価すると、296件中40位です。これは上位から13％に位置するカロリーで、評価は同じく「高い」となります。

カロリー	260Kcal
全体での評価	427位 / 1592件中（上位26％…高い）
「魚」ジャンル内での評価	40位 / 296件中（上位13％…高い）

なぜはぜの甘露煮のカロリーは高いの？なにが含まれているの？

はぜの甘露煮のカロリーは高い理由

はぜの甘露煮は、可食部100gあたり260kcalという高カロリーであることがわかりました。この高カロリーの理由を以下の栄養データを参考に説明します。

糖質が多い

はぜの甘露煮は、可食部100gあたり44.8gの糖質を含んでいます。糖質はエネルギー源となるため、摂取量が多いとカロリーも高くなります。甘露煮は砂糖で煮るため、糖質の含有量が多いのは理解できます。

食物繊維が無い

はぜの甘露煮は、可食部100gあたり食物繊維が0gということです。食物繊維は消化吸収が遅く、満腹感を与えるため、カロリーを抑える効果があります。しかし、甘露煮は煮込まれているため、食物繊維が失われてしまっているのです。

タンパク質が多い

はぜの甘露煮は、可食部100gあたり21.1gのタンパク質を含んでいます。タンパク質はエネルギー源としても使われますが、通常は脂肪や糖質よりもエネルギーとしての効率が低いため、カロリーを抑える効果があります。しかし、甘露煮には糖質も多く含まれているため、カロリーが高くなってしまいます。

脂質は普通

はぜの甘露煮は、可食部100gあたり2.2gの脂質を含んでいます。脂質はエネルギー源となりますが、甘露煮の脂質含有量は普通と言えます。他の食材と比較しても、脂質がカロリーの主な要因ではないことがわかります。

以上の理由から、はぜの甘露煮のカロリーが高いと評価されています。糖質やタンパク質の含有量が多く、食物繊維が無いため、エネルギー源としてのカロリーが高くなってしまっています。食べる際には、摂取するカロリーに注意することが大切です。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「はぜの甘露煮」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	44.8g	4	179.2kcal
炭水化物のうち、食物繊維	(0)g	2	0kcal
たんぱく質	21.1g	4	84.4kcal
脂質	2.2g	9	19.8kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

はぜの甘露煮は、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

はぜの甘露煮は、低糖質ダイエットに使える？

はぜの甘露煮は、魚（魚加工品）の一種であり、多くの人々に好まれる食品です。しかし、低糖質ダイエットを実践している方々にとっては、注意が必要な食品となります。

はぜの甘露煮の糖質量

はぜの甘露煮には、糖質が44.8g含まれています。この糖質量は、低糖質ダイエットを行っている方々にとってはかなり高いものと言えます。

低糖質ダイエットとは

低糖質ダイエットは、糖質の摂取を制限することで体重の減少や血糖値の安定化を目指すダイエット方法です。糖質を摂取することで血糖値が急上昇し、脂肪の蓄積や体重増加の原因となるため、糖質の制限が重要とされています。

はぜの甘露煮の問題点

はぜの甘露煮は、その名の通り甘みがあります。この甘みは、糖質が含まれていることによるものです。低糖質ダイエットを行っている方々は、糖質の摂取を極力控える必要がありますので、はぜの甘露煮は避けるべき食品と言えます。

代替品の選択肢

低糖質ダイエットを実践している方々にとっては、はぜの甘露煮の代わりに他の食品を選ぶことが望ましいです。例えば、魚の刺身や蒸し魚など、糖質量の少ない魚料理を選ぶことが良いでしょう。また、糖質を抑えた甘味料を使用した糖質制限スイーツも選択肢の一つです。

まとめ

はぜの甘露煮は、糖質量が44.8gと高いため、低糖質ダイエットを行っている方々には避けるべき食品です。代わりに、糖質量の少ない魚料理や糖質制限スイーツを選ぶことが推奨されます。ダイエットを成功させるためには、糖質摂取の制限が重要ですので、注意して食事を選ぶようにしましょう。

はぜの甘露煮は、低脂質ダイエットに使える！？

はぜの甘露煮は、低脂質ダイエットに使える？

はぜの甘露煮は、魚（魚加工品）の一種であり、その低脂質な特性から、低脂質ダイエットに少し効果的な食品として注目されています。

はぜの甘露煮の脂質含有量は2.2g

はぜの甘露煮は、脂質含有量が2.2gと非常に低いことが特徴です。脂質は、体に摂取されるとエネルギーとして使われますが、摂り過ぎると脂肪として蓄積されてしまいます。そのため、脂質の摂取量を制限することは、ダイエットにおいて重要なポイントとなります。

低脂質ダイエットにはぜの甘露煮が効果的

低脂質ダイエットは、脂質の摂取を制限することで、体重の減少や健康状態の改善を目指すダイエット方法です。そのため、低脂質の食品を積極的に取り入れることが重要です。

はぜの甘露煮は、脂質含有量が2.2gと非常に低いため、低脂質ダイエットにおいて効果的な食品と言えます。また、はぜの甘露煮には、他の栄養素も豊富に含まれています。たんぱく質やビタミン、ミネラルなど、体に必要な栄養素をバランスよく摂ることができます。

はぜの甘露煮の摂取方法

はぜの甘露煮は、そのまま食べるだけでなく、サラダやおにぎりの具材としても利用することができます。また、煮物や炒め物にも加えることができます。そのまま食べる場合は、少量ずつ噛んでゆっくりと食べることで、満腹感を得ることができます。

まとめ

はぜの甘露煮は、低脂質ダイエットにおいて少し効果的な食品です。脂質含有量が2.2gと低く、他の栄養素もバランスよく含まれています。はぜの甘露煮は、そのまま食べるだけでなく、様々な料理に活用することができます。低脂質ダイエットを実践している方や健康を意識している方にとって、はぜの甘露煮は優れた選択肢と言えるでしょう。是非、日常の食事に取り入れてみてください。

「はぜの甘露煮」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	260	Kcal	高い
炭水化物	40.3	g
└糖質	44.8	g	多い
└食物繊維	(0)	g	無し
たんぱく質	21.1	g	多い
脂質	2.2	g	普通
「はぜの甘露煮」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	29.5	g	低い
有機酸	-	g	無し
灰分	6.9	g	多い
コレステロール	210	mg	多い
食塩相当量	3.8	mg	多い
アルコール	-	g	無し
「はぜの甘露煮」のビタミン・無機質等
ナトリウム	1500	mg	多い
カリウム	200	mg	普通
カルシウム	980	mg	多い
マグネシウム	58	mg	多い
リン	650	mg	多い
鉄	4.2	mg	多い
亜鉛	2.7	mg	多い
銅	0.05	mg	普通
マンガン	1.27	mg	多い
ヨウ素	-	μg	無し
セレン	-	μg	無し
クロム	-	μg	無し
モリブデン	-	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	21	μg	多い
└α-カロテン	0	μg	無し
└β-カロテン	8	μg	普通
└β-クリプトキサンチン	3	μg	多い
└β-カロテン当量	10	μg	普通
└レチノール活性当量	22	μg	多い
ビタミンD	6	μg	多い
ビタミンE
└α-トコフェロール	0.6	mg	普通
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	0	mg	無し
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	(0)	μg	無し
ビタミンB1	0.05	mg	普通
ビタミンB2	0.11	mg	普通
ナイアシン	0.9	mg	普通
ビタミンB6	0.03	mg	低い
ビタミンB12	5.8	μg	多い
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.23	mg	普通
ビオチン	-	μg	無し
ビタミンC	0	mg	無し

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。

はぜの甘露煮と同じ魚の魚加工品ジャンルで栄養素を比較！

名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
真鯵の開き干し	150	5.3	20.2	8.8	(0)
あゆ焼き	149	8.7	26.6	6.8	(0)
いかなごの煮干し	218	12.3	43.1	6.1	(0)
いかなごのつくだ煮	271	38.2	29.4	4.6	(0)
いかなごのあめ煮	268	42.6	25.6	3.7	(0)
いとよりだいのすり身	90	7.5	16.7	0.4	(0)
うるめいわしの丸干し	219	8.0	45.0	5.1	(0)
かたくちいわしの煮干し	298	14.0	64.5	6.2	(0)
かたくちいわしの田作り	304	14.0	66.6	5.7	(0)
めざし焼き	200	11.2	23.7	15.0	(0)
しらす干し	113	6.0	24.5	2.1	0
かたくちいわしのみりん干し	330	34.1	44.3	7.0	(0)
まいわしのみりん干し	314	24.6	31.4	15.7	(0)
イワシの水煮缶詰	168	5.7	20.7	10.6	(0)
うなぎの白焼き	300	6.6	20.7	25.8	(0)
うなぎのかば焼	285	8.4	23.0	21.0	(0)
うまづらはぎの味付け開き干し	289	20.9	58.9	1.6	(0)
なまり節	162	8.0	38.0	1.1	(0)
かつお節	332	14.8	77.1	2.9	(0)
削り節	327	13.4	75.7	3.2	(0)
かつおの缶詰	139	14.5	18.4	2.7	(0)
子持ちがれい	123	1.5	19.9	6.2	(0)
干しかれい	104	0.9	20.2	3.4	(0)
かんぱちの三枚おろし	119	4.4	21.0	4.2	(0)
このしろの甘酢漬	184	11.7	19.1	10.1	(0)
カラフトマスの水煮缶詰	145	4.3	20.7	7.2	(0)
塩鮭	183	4.4	22.4	11.1	(0)
鮭の水煮缶詰	156	4.4	21.2	8.5	(0)
塩さば	263	6.3	26.2	19.1	(0)
鯖の開き干し	303	8.3	18.7	28.5	(0)
しめ鯖	292	9.1	18.6	26.9	(0)
鯖の缶詰水煮	174	5.1	20.9	10.7	(0)
鯖の缶詰みそ煮	210	10.7	16.3	13.9	(0)
さんまの開き干し	232	5.2	19.3	19.0	(0)
さんまのみりん干し	382	28.1	23.9	25.8	(0)
さんまのかば焼の缶詰	219	12.6	17.4	13.0	(0)
ししゃも干し	152	4.8	21.0	8.1	(0)
からふとししゃも干し	160	5.2	15.6	11.6	(0)
すけとうだらのすり身	98	9.9	17.5	0.2	(0)
タラコ	131	5.2	24.0	4.7	(0)
辛子明太子	121	6.6	21.0	3.3	(0)
かずのこ	139	1.7	25.2	6.7	(0)
はぜのつくだ煮	277	45.1	24.3	3.0	(0)
はぜの甘露煮	260	44.8	21.1	2.2	(0)
ふなの甘露煮	266	48.0	15.5	3.6	(0)
塩ほっけ	113	2.9	18.1	4.9	(0)
ほっけの開き干し	161	3.7	20.6	9.4	(0)
ツナの缶詰	70	3.4	16.0	0.7	(0)
あさりのつくだ煮	218	36.2	20.8	2.4	(0)
あさりの缶詰水煮	102	7.8	20.3	2.2	(0)
あわびの水煮缶詰	85	5.3	19.4	0.4	(0)
エスカルゴの水煮缶詰	75	6.0	16.5	1.0	(0)
かき 水煮	90	10.1	9.9	3.6	(0)
牡蠣のくん製油漬缶詰	294	15.7	12.5	22.6	(0)
はまぐりのつくだ煮	211	30.2	27.0	2.8	(0)
ホタテ貝の貝柱の水煮缶詰	87	6.6	19.5	0.6	(0)
さるぼうの味付け缶詰	131	17.4	15.9	2.2	(0)
干しえび	213	10.4	48.6	2.8	-
海老のつくだ煮	239	35.6	25.9	2.2	-
ずわいがにの水煮缶詰	69	4.5	16.3	0.4	(0)
たらばがにの水煮缶詰	85	5.5	20.6	0.3	(0)
ホタルイカのくん製	305	39.9	43.1	7.5	(0)
ホタルイカのつくだ煮	245	34.9	27.0	6.7	(0)
さきいか	268	31.0	45.5	3.1	(0)
イカのくん製	202	22.3	35.2	1.5	(0)
切りいかあめ煮	310	53.9	22.7	4.7	(0)
いかあられ	289	55.4	20.0	1.8	(0)
いかの塩辛	114	11.4	15.2	3.4	(0)
いかの味付け缶詰	127	14.6	21.4	1.8	(0)
あみのつくだ煮	230	41.9	19.1	1.8	-
あみの塩辛	62	5.4	12.9	1.1	-
粒うに	172	22.5	17.2	5.8	(0)
練りうに	166	26.8	13.5	2.9	(0)
なまこのこのわた	54	1.6	11.4	1.8	(0)
ほやの塩辛	69	4.3	11.6	1.1	(0)
アジフライ	270	12.7	20.1	18.2	-
真鯵のから揚げ	268	9.8	24.0	18.6	-
イワシのフライ	384	17.0	20.0	30.3	-
アンチョビの缶詰	157	4.4	24.2	6.8	(0)
まこがれい 焼き	138	6.3	28.5	2.8	(0)
きすの天ぷら	234	10.7	18.4	15.2	0.7
すけとうだらのフライ	195	9.1	19.2	11.9	-
スルメイカの天ぷら	175	10.2	16.7	10.8	0.8
かんぱちの背側	95	2.9	22.2	1.2	(0)
牡蠣フライ	256	36.0	7.6	11.1	-
釜揚げしらす	84	5.1	17.6	1.7	0
桜でんぶ	351	81.6	10.6	0.5	0
まぐろの天ぷら	222	8.6	25.1	12.6	0
スルメイカフライ	352	13.6	24.8	23.4	-

※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。