はまぐりのつくだ煮のカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

はまぐりのつくだ煮のカロリーは211kcal（100gあたり）！これってどうなの？

はまぐりのつくだ煮の可食部100gあたりのカロリーは、211kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中573位です。これは多い順にすると上位35％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「平均的」です。

また、日本食品標準成分表の「魚」ジャンルのではまぐりのつくだ煮のカロリーを評価すると、296件中64位です。これは上位から21％に位置するカロリーで、評価は「高い」となります。

カロリー	211Kcal
全体での評価	573位 / 1592件中（上位35％…平均的）
「魚」ジャンル内での評価	64位 / 296件中（上位21％…高い）

なぜはまぐりのつくだ煮のカロリーは平均的？なにが含まれているの？

はまぐりのつくだ煮のカロリーは平均的な理由

はまぐりのつくだ煮は、可食部100gあたりのカロリーが211kcalであり、他の食材と比較して「平均的」と評価されています。この評価がなされた理由について、以下の栄養データを参照しながら説明します。

カロリー

はまぐりのつくだ煮は、可食部100gあたり211kcalのカロリーを含んでいます。この数値は、一般的な食材と比較して平均的なカロリー量と言えます。

糖質

はまぐりのつくだ煮に含まれる糖質は、可食部100gあたり30.2gです。この量は普通の範囲に収まっており、他の食材と比較して特に高いわけではありません。

食物繊維

はまぐりのつくだ煮には食物繊維が含まれていません。食物繊維は、消化を助けたり便通を促進するなど、健康にとって重要な栄養素ですが、はまぐりのつくだ煮にはほとんど含まれていないため、食物繊維の摂取源としては適していないと言えます。

タンパク質

はまぐりのつくだ煮には、可食部100gあたり27gのタンパク質が含まれています。この量は多いと評価されます。タンパク質は、体の組織や筋肉の修復や再生に必要な栄養素であり、適切な摂取量が重要です。

脂質

はまぐりのつくだ煮に含まれる脂質は、可食部100gあたり2.8gです。この量は普通の範囲に収まっており、他の食材と比較して特に高いわけではありません。

以上の栄養データを考慮すると、はまぐりのつくだ煮はカロリー、糖質、脂質の面では平均的な食材と言えます。一方で、タンパク質の含有量は多く、食物繊維は含まれていないという特徴があります。これらの要素を総合的に評価し、はまぐりのつくだ煮のカロリーは平均的と評価されたのです。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「はまぐりのつくだ煮」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	30.2g	4	120.8kcal
炭水化物のうち、食物繊維	(0)g	2	0kcal
たんぱく質	27.0g	4	108kcal
脂質	2.8g	9	25.2kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

はまぐりのつくだ煮は、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

はまぐりのつくだ煮は、低糖質ダイエットに使える？

はまぐりのつくだ煮は、魚（魚加工品）の一つであり、糖質量は30.2gとなっています。この糖質量は、低糖質ダイエットを実践している方にとっては注意が必要です。

はまぐりのつくだ煮は、糖質量が30.2g

はまぐりのつくだ煮は、美味しさと栄養価が評価される一方で、糖質量が30.2gと比較的高めです。低糖質ダイエットを行っている方にとっては、この糖質量は制限を超えてしまう可能性があります。

「はまぐりのつくだ煮は低糖質ダイエットに不向き」という内容

低糖質ダイエットでは、糖質の摂取量を制限することが重要です。糖質の摂取量が多いと、血糖値の上昇や体脂肪の蓄積につながる可能性があります。そのため、はまぐりのつくだ煮は低糖質ダイエットには不向きと言えます。

糖質量を抑えたい方は他の魚料理を選びましょう

低糖質ダイエットを実践している方は、はまぐりのつくだ煮の代わりに、糖質量の少ない魚料理を選ぶことをおすすめします。例えば、さばの塩焼きや鮭のホイル焼きなどは糖質量が比較的少なく、ダイエットに適しています。

まとめ

はまぐりのつくだ煮は、糖質量が30.2gと比較的高めであり、低糖質ダイエットには不向きです。糖質を抑えたい方は、他の魚料理を選ぶことをおすすめします。食事内容を見直し、バランスの取れた食事を心掛けることが大切です。

はまぐりのつくだ煮は、低脂質ダイエットに使える！？

はまぐりのつくだ煮は、低脂質ダイエットに使える？

はまぐりのつくだ煮は、低脂質ダイエットに少し効果的

はまぐりのつくだ煮は、魚（魚加工品）の一つであり、その低脂質な特徴から、ダイエットに適した食品として注目されています。この記事では、はまぐりのつくだ煮が低脂質ダイエットにどのように役立つのかについて詳しく説明します。

はまぐりのつくだ煮の低脂質な特徴

はまぐりのつくだ煮は、その名の通り、はまぐりを煮込んでつくる料理です。はまぐりは貝類の一種であり、その特徴は低脂質であることです。実際、はまぐりのつくだ煮100gあたりの脂質量はわずか2.8gです。この低脂質な特徴から、ダイエット中の人々にとっては魅力的な食品となっています。

低脂質ダイエットとは

低脂質ダイエットは、脂質の摂取量を制限することで体重を減らすダイエット方法です。脂質は高カロリーなため、摂りすぎると体重が増える原因となります。そのため、脂質を制限することでカロリー摂取を減らし、体重の管理を行うことができます。

はまぐりのつくだ煮のダイエット効果

はまぐりのつくだ煮は、低脂質であるため、低脂質ダイエットにおいて効果的な食品と言えます。低脂質ダイエットでは、脂質の摂取量を制限することが重要ですが、食事がマンネリ化しやすいという課題もあります。そこで、はまぐりのつくだ煮を食事に取り入れることで、食事のバリエーションを増やすことができます。

また、はまぐりはたんぱく質やミネラルも豊富に含んでおり、栄養バランスも考慮した食事が可能です。ダイエット中の人々にとって、栄養バランスを保ちながら摂取カロリーを減らすことは重要なポイントです。

まとめ

はまぐりのつくだ煮は、低脂質ダイエットに少し効果的な食品と言えます。低脂質でありながら栄養価も高く、食事のバリエーションを増やすことができます。ダイエット中の人々にとって、はまぐりのつくだ煮は健康的で満足感のある食事を提供してくれるでしょう。ぜひ、はまぐりのつくだ煮を取り入れて、低脂質ダイエットをサポートしましょう。

「はまぐりのつくだ煮」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	211	Kcal	平均的
炭水化物	21.4	g
└糖質	30.2	g	普通
└食物繊維	(0)	g	無し
たんぱく質	27.0	g	多い
脂質	2.8	g	普通
「はまぐりのつくだ煮」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	40.1	g	低い
有機酸	-	g	無し
灰分	8.7	g	多い
コレステロール	100	mg	多い
食塩相当量	7.1	mg	多い
アルコール	-	g	無し
「はまぐりのつくだ煮」のビタミン・無機質等
ナトリウム	2800	mg	多い
カリウム	320	mg	普通
カルシウム	120	mg	多い
マグネシウム	95	mg	多い
リン	340	mg	多い
鉄	7.2	mg	多い
亜鉛	4.2	mg	多い
銅	0.20	mg	多い
マンガン	1.03	mg	多い
ヨウ素	-	μg	無し
セレン	-	μg	無し
クロム	-	μg	無し
モリブデン	-	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	Tr	μg	無し
└α-カロテン	-	μg	無し
└β-カロテン	-	μg	無し
└β-クリプトキサンチン	-	μg	無し
└β-カロテン当量	Tr	μg	無し
└レチノール活性当量	Tr	μg	無し
ビタミンD	(0)	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	1.9	mg	多い
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	0	mg	無し
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	2	μg	普通
ビタミンB1	0.02	mg	低い
ビタミンB2	0.10	mg	普通
ナイアシン	1.6	mg	普通
ビタミンB6	0.11	mg	普通
ビタミンB12	45.0	μg	多い
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.34	mg	普通
ビオチン	-	μg	無し
ビタミンC	(0)	mg	無し

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。

はまぐりのつくだ煮と同じ魚の魚加工品ジャンルで栄養素を比較！

名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
真鯵の開き干し	150	5.3	20.2	8.8	(0)
あゆ焼き	149	8.7	26.6	6.8	(0)
いかなごの煮干し	218	12.3	43.1	6.1	(0)
いかなごのつくだ煮	271	38.2	29.4	4.6	(0)
いかなごのあめ煮	268	42.6	25.6	3.7	(0)
いとよりだいのすり身	90	7.5	16.7	0.4	(0)
うるめいわしの丸干し	219	8.0	45.0	5.1	(0)
かたくちいわしの煮干し	298	14.0	64.5	6.2	(0)
かたくちいわしの田作り	304	14.0	66.6	5.7	(0)
めざし焼き	200	11.2	23.7	15.0	(0)
しらす干し	113	6.0	24.5	2.1	0
かたくちいわしのみりん干し	330	34.1	44.3	7.0	(0)
まいわしのみりん干し	314	24.6	31.4	15.7	(0)
イワシの水煮缶詰	168	5.7	20.7	10.6	(0)
うなぎの白焼き	300	6.6	20.7	25.8	(0)
うなぎのかば焼	285	8.4	23.0	21.0	(0)
うまづらはぎの味付け開き干し	289	20.9	58.9	1.6	(0)
なまり節	162	8.0	38.0	1.1	(0)
かつお節	332	14.8	77.1	2.9	(0)
削り節	327	13.4	75.7	3.2	(0)
かつおの缶詰	139	14.5	18.4	2.7	(0)
子持ちがれい	123	1.5	19.9	6.2	(0)
干しかれい	104	0.9	20.2	3.4	(0)
かんぱちの三枚おろし	119	4.4	21.0	4.2	(0)
このしろの甘酢漬	184	11.7	19.1	10.1	(0)
カラフトマスの水煮缶詰	145	4.3	20.7	7.2	(0)
塩鮭	183	4.4	22.4	11.1	(0)
鮭の水煮缶詰	156	4.4	21.2	8.5	(0)
塩さば	263	6.3	26.2	19.1	(0)
鯖の開き干し	303	8.3	18.7	28.5	(0)
しめ鯖	292	9.1	18.6	26.9	(0)
鯖の缶詰水煮	174	5.1	20.9	10.7	(0)
鯖の缶詰みそ煮	210	10.7	16.3	13.9	(0)
さんまの開き干し	232	5.2	19.3	19.0	(0)
さんまのみりん干し	382	28.1	23.9	25.8	(0)
さんまのかば焼の缶詰	219	12.6	17.4	13.0	(0)
ししゃも干し	152	4.8	21.0	8.1	(0)
からふとししゃも干し	160	5.2	15.6	11.6	(0)
すけとうだらのすり身	98	9.9	17.5	0.2	(0)
タラコ	131	5.2	24.0	4.7	(0)
辛子明太子	121	6.6	21.0	3.3	(0)
かずのこ	139	1.7	25.2	6.7	(0)
はぜのつくだ煮	277	45.1	24.3	3.0	(0)
はぜの甘露煮	260	44.8	21.1	2.2	(0)
ふなの甘露煮	266	48.0	15.5	3.6	(0)
塩ほっけ	113	2.9	18.1	4.9	(0)
ほっけの開き干し	161	3.7	20.6	9.4	(0)
ツナの缶詰	70	3.4	16.0	0.7	(0)
あさりのつくだ煮	218	36.2	20.8	2.4	(0)
あさりの缶詰水煮	102	7.8	20.3	2.2	(0)
あわびの水煮缶詰	85	5.3	19.4	0.4	(0)
エスカルゴの水煮缶詰	75	6.0	16.5	1.0	(0)
かき 水煮	90	10.1	9.9	3.6	(0)
牡蠣のくん製油漬缶詰	294	15.7	12.5	22.6	(0)
はまぐりのつくだ煮	211	30.2	27.0	2.8	(0)
ホタテ貝の貝柱の水煮缶詰	87	6.6	19.5	0.6	(0)
さるぼうの味付け缶詰	131	17.4	15.9	2.2	(0)
干しえび	213	10.4	48.6	2.8	-
海老のつくだ煮	239	35.6	25.9	2.2	-
ずわいがにの水煮缶詰	69	4.5	16.3	0.4	(0)
たらばがにの水煮缶詰	85	5.5	20.6	0.3	(0)
ホタルイカのくん製	305	39.9	43.1	7.5	(0)
ホタルイカのつくだ煮	245	34.9	27.0	6.7	(0)
さきいか	268	31.0	45.5	3.1	(0)
イカのくん製	202	22.3	35.2	1.5	(0)
切りいかあめ煮	310	53.9	22.7	4.7	(0)
いかあられ	289	55.4	20.0	1.8	(0)
いかの塩辛	114	11.4	15.2	3.4	(0)
いかの味付け缶詰	127	14.6	21.4	1.8	(0)
あみのつくだ煮	230	41.9	19.1	1.8	-
あみの塩辛	62	5.4	12.9	1.1	-
粒うに	172	22.5	17.2	5.8	(0)
練りうに	166	26.8	13.5	2.9	(0)
なまこのこのわた	54	1.6	11.4	1.8	(0)
ほやの塩辛	69	4.3	11.6	1.1	(0)
アジフライ	270	12.7	20.1	18.2	-
真鯵のから揚げ	268	9.8	24.0	18.6	-
イワシのフライ	384	17.0	20.0	30.3	-
アンチョビの缶詰	157	4.4	24.2	6.8	(0)
まこがれい 焼き	138	6.3	28.5	2.8	(0)
きすの天ぷら	234	10.7	18.4	15.2	0.7
すけとうだらのフライ	195	9.1	19.2	11.9	-
スルメイカの天ぷら	175	10.2	16.7	10.8	0.8
かんぱちの背側	95	2.9	22.2	1.2	(0)
牡蠣フライ	256	36.0	7.6	11.1	-
釜揚げしらす	84	5.1	17.6	1.7	0
桜でんぶ	351	81.6	10.6	0.5	0
まぐろの天ぷら	222	8.6	25.1	12.6	0
スルメイカフライ	352	13.6	24.8	23.4	-

※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。