あさりのつくだ煮のカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

あさりのつくだ煮のカロリーは218kcal（100gあたり）！これってどうなの？

引用元：NHKきょうの料理

あさりのつくだ煮の可食部100gあたりのカロリーは、218kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中553位です。これは多い順にすると上位34％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「平均的」です。

また、日本食品標準成分表の「魚」ジャンルのであさりのつくだ煮のカロリーを評価すると、296件中61位です。これは上位から20％に位置するカロリーで、評価は「高い」となります。

カロリー	218Kcal
全体での評価	553位 / 1592件中（上位34％…平均的）
「魚」ジャンル内での評価	61位 / 296件中（上位20％…高い）

なぜあさりのつくだ煮のカロリーは平均的？なにが含まれているの？

なぜあさりのつくだ煮のカロリーは平均的のか？

あさりのつくだ煮は、魚加工品の一つであり、可食部100gあたりのカロリーは218kcalです。このカロリーは他の食材と比較して「平均的」と評価されています。では、なぜあさりのつくだ煮のカロリーは平均的なのでしょうか？

カロリー

あさりのつくだ煮のカロリーは、可食部100gあたり218kcalです。このカロリーは平均的と評価されています。カロリーは、食物を消化しエネルギーとして利用するために必要な量を示しています。あさりのつくだ煮は、他の食材と比較してエネルギー量が平均的であることが分かります。

糖質

あさりのつくだ煮の糖質は、可食部100gあたり36.2gです。この糖質は普通と評価されています。糖質は、体内でエネルギー源として利用される炭水化物の一種です。あさりのつくだ煮は、他の食材と比較して糖質の量が普通であることが分かります。

食物繊維

あさりのつくだ煮には、可食部100gあたり食物繊維が0g含まれています。食物繊維は、消化器官の働きを促進し、便通を改善する効果があります。あさりのつくだ煮は、他の食材と比較して食物繊維が無いことが分かります。

タンパク質

あさりのつくだ煮のタンパク質は、可食部100gあたり20.8g含まれています。このタンパク質の量は多いと評価されています。タンパク質は、体の組織や筋肉の形成に必要な栄養素です。あさりのつくだ煮は、他の食材と比較してタンパク質の量が多いことが分かります。

脂質

あさりのつくだ煮の脂質は、可食部100gあたり2.4g含まれています。この脂質の量は普通と評価されています。脂質は、エネルギー源として利用されるほか、体内で様々な機能を果たす重要な栄養素です。あさりのつくだ煮は、他の食材と比較して脂質の量が普通であることが分かります。

以上の栄養データから、あさりのつくだ煮のカロリーが平均的である理由が分かりました。カロリー、糖質、食物繊維、タンパク質、脂質の各項目を比較した結果、あさりのつくだ煮は他の食材と比較して平均的な栄養価を持っていることが分かります。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「あさりのつくだ煮」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	36.2g	4	144.8kcal
炭水化物のうち、食物繊維	(0)g	2	0kcal
たんぱく質	20.8g	4	83.2kcal
脂質	2.4g	9	21.6kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

あさりのつくだ煮は、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

あさりのつくだ煮は、低糖質ダイエットに使える？

魚（魚加工品）の「あさりのつくだ煮」は、糖質量が36.2gで、した。

「あさりのつくだ煮は低糖質ダイエットに不向き」という内容で、600文字でライティングしてください。

「あさりのつくだ煮は低糖質ダイエットに不向き」というのは、残念ながら事実です。この料理は、あさりを主成分とした魚の加工品であり、美味しさと栄養価で知られています。しかし、糖質量が36.2gという高い数値を含んでいるため、低糖質ダイエットには適していません。

低糖質ダイエットは、血糖値の急激な上昇を抑え、体脂肪を減らすために効果的な方法とされています。糖質はエネルギー源として利用されるため、摂り過ぎると余剰分が脂肪として蓄積されてしまいます。そのため、低糖質ダイエットでは糖質の摂取を制限し、血糖値の安定を図ることが重要です。

あさりのつくだ煮は、主成分であるあさりに加えて砂糖や醤油などの調味料が使用されています。これらの調味料には糖質が含まれており、つくだ煮全体の糖質量が高くなってしまいます。そのため、低糖質ダイエットを実践している方にとっては、あさりのつくだ煮は避けるべき食品と言えます。

ただし、あさり自体は低脂肪であり、タンパク質やミネラルを豊富に含んでいます。そのため、栄養バランスを考えた食事に取り入れることはできます。例えば、あさりの刺身や蒸し物などは、低糖質ダイエットにも適している食品です。

低糖質ダイエットを実践している方は、食品の糖質量を注意深くチェックする必要があります。あさりのつくだ煮は、美味しい料理ではありますが、糖質量が高いため、適度な摂取量に気を付ける必要があります。低糖質ダイエットを成功させるためには、バランスの取れた食事を心掛けることが大切です。

あさりのつくだ煮は、低脂質ダイエットに使える！？

あさりのつくだ煮は、低脂質ダイエットに使える？

魚料理は健康食として知られており、その中でもあさりのつくだ煮は注目されています。この記事では、あさりのつくだ煮が低脂質ダイエットに少し効果的である理由について詳しく説明します。

あさりのつくだ煮の脂質量は2.4g

まず、あさりのつくだ煮の脂質量についてご紹介します。あさりのつくだ煮100gあたりの脂質量は2.4gです。この数値は非常に低いため、低脂質ダイエットを行っている方にとって魅力的な選択肢と言えます。

低脂質ながら栄養価も高い

あさりのつくだ煮は低脂質であるだけでなく、栄養価も高い特徴があります。あさりにはタウリンや亜鉛、ビタミンB12などの栄養素が豊富に含まれています。これらの栄養素は健康維持や美容に役立つとされており、バランスの取れた食事に欠かせません。

満腹感を得られる食材

さらに、あさりのつくだ煮は満腹感を得られる食材としても優れています。タンパク質が豊富に含まれており、食べ応えがあります。ダイエット中はカロリー制限をしているため、満腹感を得られる食材は重要です。あさりのつくだ煮は低カロリーながらも満足感を得られるため、ダイエット中の方におすすめです。

まとめ

あさりのつくだ煮は低脂質ダイエットに少し効果的な食材と言えます。低脂質でありながら栄養価も高く、満腹感を得られる特徴があります。ダイエット中の方は、あさりのつくだ煮を積極的に取り入れることで、健康的な食事を楽しむことができるでしょう。

「あさりのつくだ煮」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	218	Kcal	平均的
炭水化物	30.1	g
└糖質	36.2	g	普通
└食物繊維	(0)	g	無し
たんぱく質	20.8	g	多い
脂質	2.4	g	普通
「あさりのつくだ煮」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	38.0	g	低い
有機酸	-	g	無し
灰分	8.7	g	多い
コレステロール	61	mg	多い
食塩相当量	7.4	mg	多い
アルコール	-	g	無し
「あさりのつくだ煮」のビタミン・無機質等
ナトリウム	2900	mg	多い
カリウム	270	mg	普通
カルシウム	260	mg	多い
マグネシウム	79	mg	多い
リン	300	mg	多い
鉄	19.0	mg	多い
亜鉛	2.8	mg	多い
銅	0.18	mg	多い
マンガン	0.94	mg	多い
ヨウ素	-	μg	無し
セレン	-	μg	無し
クロム	-	μg	無し
モリブデン	-	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	26	μg	多い
└α-カロテン	25	μg	多い
└β-カロテン	190	μg	多い
└β-クリプトキサンチン	0	μg	無し
└β-カロテン当量	200	μg	多い
└レチノール活性当量	43	μg	多い
ビタミンD	(0)	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	1.4	mg	多い
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	0	mg	無し
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	4	μg	普通
ビタミンB1	0.02	mg	低い
ビタミンB2	0.18	mg	多い
ナイアシン	1.1	mg	普通
ビタミンB6	0.09	mg	普通
ビタミンB12	15.0	μg	多い
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.40	mg	普通
ビオチン	-	μg	無し
ビタミンC	0	mg	無し

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。

あさりのつくだ煮と同じ魚の魚加工品ジャンルで栄養素を比較！

名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
真鯵の開き干し	150	5.3	20.2	8.8	(0)
あゆ焼き	149	8.7	26.6	6.8	(0)
いかなごの煮干し	218	12.3	43.1	6.1	(0)
いかなごのつくだ煮	271	38.2	29.4	4.6	(0)
いかなごのあめ煮	268	42.6	25.6	3.7	(0)
いとよりだいのすり身	90	7.5	16.7	0.4	(0)
うるめいわしの丸干し	219	8.0	45.0	5.1	(0)
かたくちいわしの煮干し	298	14.0	64.5	6.2	(0)
かたくちいわしの田作り	304	14.0	66.6	5.7	(0)
めざし焼き	200	11.2	23.7	15.0	(0)
しらす干し	113	6.0	24.5	2.1	0
かたくちいわしのみりん干し	330	34.1	44.3	7.0	(0)
まいわしのみりん干し	314	24.6	31.4	15.7	(0)
イワシの水煮缶詰	168	5.7	20.7	10.6	(0)
うなぎの白焼き	300	6.6	20.7	25.8	(0)
うなぎのかば焼	285	8.4	23.0	21.0	(0)
うまづらはぎの味付け開き干し	289	20.9	58.9	1.6	(0)
なまり節	162	8.0	38.0	1.1	(0)
かつお節	332	14.8	77.1	2.9	(0)
削り節	327	13.4	75.7	3.2	(0)
かつおの缶詰	139	14.5	18.4	2.7	(0)
子持ちがれい	123	1.5	19.9	6.2	(0)
干しかれい	104	0.9	20.2	3.4	(0)
かんぱちの三枚おろし	119	4.4	21.0	4.2	(0)
このしろの甘酢漬	184	11.7	19.1	10.1	(0)
カラフトマスの水煮缶詰	145	4.3	20.7	7.2	(0)
塩鮭	183	4.4	22.4	11.1	(0)
鮭の水煮缶詰	156	4.4	21.2	8.5	(0)
塩さば	263	6.3	26.2	19.1	(0)
鯖の開き干し	303	8.3	18.7	28.5	(0)
しめ鯖	292	9.1	18.6	26.9	(0)
鯖の缶詰水煮	174	5.1	20.9	10.7	(0)
鯖の缶詰みそ煮	210	10.7	16.3	13.9	(0)
さんまの開き干し	232	5.2	19.3	19.0	(0)
さんまのみりん干し	382	28.1	23.9	25.8	(0)
さんまのかば焼の缶詰	219	12.6	17.4	13.0	(0)
ししゃも干し	152	4.8	21.0	8.1	(0)
からふとししゃも干し	160	5.2	15.6	11.6	(0)
すけとうだらのすり身	98	9.9	17.5	0.2	(0)
タラコ	131	5.2	24.0	4.7	(0)
辛子明太子	121	6.6	21.0	3.3	(0)
かずのこ	139	1.7	25.2	6.7	(0)
はぜのつくだ煮	277	45.1	24.3	3.0	(0)
はぜの甘露煮	260	44.8	21.1	2.2	(0)
ふなの甘露煮	266	48.0	15.5	3.6	(0)
塩ほっけ	113	2.9	18.1	4.9	(0)
ほっけの開き干し	161	3.7	20.6	9.4	(0)
ツナの缶詰	70	3.4	16.0	0.7	(0)
あさりのつくだ煮	218	36.2	20.8	2.4	(0)
あさりの缶詰水煮	102	7.8	20.3	2.2	(0)
あわびの水煮缶詰	85	5.3	19.4	0.4	(0)
エスカルゴの水煮缶詰	75	6.0	16.5	1.0	(0)
かき 水煮	90	10.1	9.9	3.6	(0)
牡蠣のくん製油漬缶詰	294	15.7	12.5	22.6	(0)
はまぐりのつくだ煮	211	30.2	27.0	2.8	(0)
ホタテ貝の貝柱の水煮缶詰	87	6.6	19.5	0.6	(0)
さるぼうの味付け缶詰	131	17.4	15.9	2.2	(0)
干しえび	213	10.4	48.6	2.8	-
海老のつくだ煮	239	35.6	25.9	2.2	-
ずわいがにの水煮缶詰	69	4.5	16.3	0.4	(0)
たらばがにの水煮缶詰	85	5.5	20.6	0.3	(0)
ホタルイカのくん製	305	39.9	43.1	7.5	(0)
ホタルイカのつくだ煮	245	34.9	27.0	6.7	(0)
さきいか	268	31.0	45.5	3.1	(0)
イカのくん製	202	22.3	35.2	1.5	(0)
切りいかあめ煮	310	53.9	22.7	4.7	(0)
いかあられ	289	55.4	20.0	1.8	(0)
いかの塩辛	114	11.4	15.2	3.4	(0)
いかの味付け缶詰	127	14.6	21.4	1.8	(0)
あみのつくだ煮	230	41.9	19.1	1.8	-
あみの塩辛	62	5.4	12.9	1.1	-
粒うに	172	22.5	17.2	5.8	(0)
練りうに	166	26.8	13.5	2.9	(0)
なまこのこのわた	54	1.6	11.4	1.8	(0)
ほやの塩辛	69	4.3	11.6	1.1	(0)
アジフライ	270	12.7	20.1	18.2	-
真鯵のから揚げ	268	9.8	24.0	18.6	-
イワシのフライ	384	17.0	20.0	30.3	-
アンチョビの缶詰	157	4.4	24.2	6.8	(0)
まこがれい 焼き	138	6.3	28.5	2.8	(0)
きすの天ぷら	234	10.7	18.4	15.2	0.7
すけとうだらのフライ	195	9.1	19.2	11.9	-
スルメイカの天ぷら	175	10.2	16.7	10.8	0.8
かんぱちの背側	95	2.9	22.2	1.2	(0)
牡蠣フライ	256	36.0	7.6	11.1	-
釜揚げしらす	84	5.1	17.6	1.7	0
桜でんぶ	351	81.6	10.6	0.5	0
まぐろの天ぷら	222	8.6	25.1	12.6	0
スルメイカフライ	352	13.6	24.8	23.4	-

※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。