あさりの缶詰水煮のカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

あさりの缶詰水煮のカロリーは102kcal（100gあたり）！これってどうなの？

あさりの缶詰水煮の可食部100gあたりのカロリーは、102kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中950位です。これは多い順にすると上位59％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「やや低い」です。

また、日本食品標準成分表の「魚」ジャンルのであさりの缶詰水煮のカロリーを評価すると、296件中168位です。これは上位から56％に位置するカロリーで、評価は同じく「やや低い」となります。

カロリー	102Kcal
全体での評価	950位 / 1592件中（上位59％…やや低い）
「魚」ジャンル内での評価	168位 / 296件中（上位56％…やや低い）

なぜあさりの缶詰水煮のカロリーはやや低いの？なにが含まれているの？

あさりの缶詰水煮のカロリーはやや低い理由

「あさりの缶詰水煮」は、魚（魚加工品）の中でもカロリーがやや低いと評価されています。その理由を栄養データを参照しながら解説します。

糖質が低い

「あさりの缶詰水煮」は、可食部100gあたりの糖質が7.8gと低いです。糖質の摂取量が多いと、エネルギーとして蓄積されやすくなりますが、この商品は糖質が少ないため、カロリーが抑えられています。

食物繊維が無し

「あさりの缶詰水煮」には、可食部100gあたりの食物繊維が0gとなっています。食物繊維は、腸内環境を整えたり、便通を促進したりする効果がありますが、この商品には含まれていません。食物繊維は一般的にカロリーを抑える効果もあるため、その分カロリーが低くなっていると考えられます。

タンパク質が多い

「あさりの缶詰水煮」は、可食部100gあたりのタンパク質が20.3gと多いです。タンパク質は、筋肉や骨の形成に関与し、体の機能を維持するために重要な栄養素です。タンパク質はエネルギー源としても使われますが、他の栄養素に比べてカロリーが低いため、この商品のカロリーも抑えられていると考えられます。

脂質が普通

「あさりの缶詰水煮」には、可食部100gあたりの脂質が2.2gと普通です。脂質はエネルギー源として重要ですが、摂り過ぎるとカロリーが高くなる傾向があります。この商品は脂質の含有量が適度であり、カロリーを抑える効果があると考えられます。

以上の栄養データから、「あさりの缶詰水煮」のカロリーがやや低い理由が明らかになりました。糖質や食物繊維が少なく、タンパク質や脂質が適度な量であるため、カロリーが抑えられていると言えます。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「あさりの缶詰水煮」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	7.8g	4	31.2kcal
炭水化物のうち、食物繊維	(0)g	2	0kcal
たんぱく質	20.3g	4	81.2kcal
脂質	2.2g	9	19.8kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

あさりの缶詰水煮は、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

あさりの缶詰水煮は、低糖質ダイエットに使える？

あさりの缶詰水煮は、魚の加工品としてよく知られています。しかし、低糖質ダイエットを実践している方にとっては、糖質量が気になるところです。そこで、今回はあさりの缶詰水煮の糖質量について詳しくご説明いたします。

あさりの缶詰水煮の糖質量は7.8g

あさりの缶詰水煮の糖質量は、7.8gとなっております。低糖質ダイエットを行っている方にとっては、この数字は少々気になるかもしれません。

あさりの缶詰水煮は控えめな糖質量

しかし、あさりの缶詰水煮は、糖質量が控えめと言えます。低糖質ダイエットを実践している方にとっては、糖質量が少ない食品を選ぶことが重要です。その点で、あさりの缶詰水煮は一つの選択肢として考えられます。

あさりの缶詰水煮は低糖質ダイエットにどちらかというと不向き

ただし、あさりの缶詰水煮は、低糖質ダイエットにどちらかというと不向きと言えます。糖質量が7.8gという数字は、他の食品と比べるとやや高めです。低糖質ダイエットを行っている方にとっては、より糖質量の少ない食品を選ぶことが望ましいでしょう。

まとめ

あさりの缶詰水煮は、糖質量が7.8gということで、低糖質ダイエットにはどちらかというと不向きと言えます。しかし、糖質量が控えめであることから、一部の方にとっては選択肢の一つとなるかもしれません。低糖質ダイエットを実践する際には、糖質量をしっかりと考慮し、バランスの良い食事を心がけることが大切です。

あさりの缶詰水煮は、低脂質ダイエットに使える！？

あさりの缶詰水煮は、低脂質ダイエットに使える？

あさりの缶詰水煮は、低脂質ダイエットに少し効果的

あさりの缶詰水煮の脂質量は2.2g

あさりの缶詰水煮は、魚（魚加工品）の一種であり、低脂質ダイエットにおいて有用な食品と言えます。その理由は、あさりの缶詰水煮に含まれる脂質量が2.2gであるからです。

低脂質ダイエットにおすすめの食材

低脂質ダイエットを行う際には、脂質の摂取量を制限する必要があります。そのため、低脂質な食材を選ぶことが重要です。あさりの缶詰水煮は、その点でおすすめの食材と言えます。脂質量が2.2gと比較的低く、ダイエット中でも安心して摂取することができます。

栄養価も豊富なあさりの缶詰水煮

あさりの缶詰水煮は、低脂質だけでなく、栄養価も豊富です。たんぱく質やミネラル、ビタミンなど、身体に必要な栄養素を含んでいます。また、あさりには鉄分が多く含まれており、貧血の予防にも効果的です。ダイエット中でも栄養をしっかり摂取したい方には特におすすめです。

バリエーション豊かな調理方法

あさりの缶詰水煮は、そのままでも美味しく食べることができますが、さまざまな調理方法でアレンジすることも可能です。例えば、サラダやパスタ、炒め物などに加えることで、より一層食欲を刺激します。ダイエット中でも飽きずに食べることができるので、長期間のダイエットにも適しています。

まとめ

あさりの缶詰水煮は、低脂質ダイエットに少し効果的な食材と言えます。脂質量が2.2gと比較的低く、栄養価も豊富です。また、調理方法もバリエーション豊かであり、飽きずに食べることができます。低脂質ダイエットを行いたい方には、ぜひ取り入れてみてください。

「あさりの缶詰水煮」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	102	Kcal	やや低い
炭水化物	1.9	g
└糖質	7.8	g	低い
└食物繊維	(0)	g	無し
たんぱく質	20.3	g	多い
脂質	2.2	g	普通
「あさりの缶詰水煮」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	73.2	g	普通
有機酸	-	g	無し
灰分	2.4	g	多い
コレステロール	89	mg	多い
食塩相当量	1.0	mg	普通
アルコール	-	g	無し
「あさりの缶詰水煮」のビタミン・無機質等
ナトリウム	390	mg	多い
カリウム	9	mg	低い
カルシウム	110	mg	多い
マグネシウム	46	mg	多い
リン	260	mg	多い
鉄	30.0	mg	多い
亜鉛	3.4	mg	多い
銅	0.29	mg	多い
マンガン	1.24	mg	多い
ヨウ素	-	μg	無し
セレン	-	μg	無し
クロム	-	μg	無し
モリブデン	-	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	3	μg	多い
└α-カロテン	-	μg	無し
└β-カロテン	-	μg	無し
└β-クリプトキサンチン	-	μg	無し
└β-カロテン当量	35	μg	多い
└レチノール活性当量	6	μg	普通
ビタミンD	(0)	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	2.7	mg	多い
└β-トコフェロール	0.1	mg	多い
└γ-トコフェロール	0	mg	無し
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	3	μg	普通
ビタミンB1	Tr	mg	無し
ビタミンB2	0.09	mg	普通
ナイアシン	0.8	mg	普通
ビタミンB6	0.01	mg	低い
ビタミンB12	64.0	μg	多い
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0	mg	無し
ビオチン	-	μg	無し
ビタミンC	(0)	mg	無し

液汁を除いたもの

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。

あさりの缶詰水煮と同じ魚の魚加工品ジャンルで栄養素を比較！

名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
真鯵の開き干し	150	5.3	20.2	8.8	(0)
あゆ焼き	149	8.7	26.6	6.8	(0)
いかなごの煮干し	218	12.3	43.1	6.1	(0)
いかなごのつくだ煮	271	38.2	29.4	4.6	(0)
いかなごのあめ煮	268	42.6	25.6	3.7	(0)
いとよりだいのすり身	90	7.5	16.7	0.4	(0)
うるめいわしの丸干し	219	8.0	45.0	5.1	(0)
かたくちいわしの煮干し	298	14.0	64.5	6.2	(0)
かたくちいわしの田作り	304	14.0	66.6	5.7	(0)
めざし焼き	200	11.2	23.7	15.0	(0)
しらす干し	113	6.0	24.5	2.1	0
かたくちいわしのみりん干し	330	34.1	44.3	7.0	(0)
まいわしのみりん干し	314	24.6	31.4	15.7	(0)
イワシの水煮缶詰	168	5.7	20.7	10.6	(0)
うなぎの白焼き	300	6.6	20.7	25.8	(0)
うなぎのかば焼	285	8.4	23.0	21.0	(0)
うまづらはぎの味付け開き干し	289	20.9	58.9	1.6	(0)
なまり節	162	8.0	38.0	1.1	(0)
かつお節	332	14.8	77.1	2.9	(0)
削り節	327	13.4	75.7	3.2	(0)
かつおの缶詰	139	14.5	18.4	2.7	(0)
子持ちがれい	123	1.5	19.9	6.2	(0)
干しかれい	104	0.9	20.2	3.4	(0)
かんぱちの三枚おろし	119	4.4	21.0	4.2	(0)
このしろの甘酢漬	184	11.7	19.1	10.1	(0)
カラフトマスの水煮缶詰	145	4.3	20.7	7.2	(0)
塩鮭	183	4.4	22.4	11.1	(0)
鮭の水煮缶詰	156	4.4	21.2	8.5	(0)
塩さば	263	6.3	26.2	19.1	(0)
鯖の開き干し	303	8.3	18.7	28.5	(0)
しめ鯖	292	9.1	18.6	26.9	(0)
鯖の缶詰水煮	174	5.1	20.9	10.7	(0)
鯖の缶詰みそ煮	210	10.7	16.3	13.9	(0)
さんまの開き干し	232	5.2	19.3	19.0	(0)
さんまのみりん干し	382	28.1	23.9	25.8	(0)
さんまのかば焼の缶詰	219	12.6	17.4	13.0	(0)
ししゃも干し	152	4.8	21.0	8.1	(0)
からふとししゃも干し	160	5.2	15.6	11.6	(0)
すけとうだらのすり身	98	9.9	17.5	0.2	(0)
タラコ	131	5.2	24.0	4.7	(0)
辛子明太子	121	6.6	21.0	3.3	(0)
かずのこ	139	1.7	25.2	6.7	(0)
はぜのつくだ煮	277	45.1	24.3	3.0	(0)
はぜの甘露煮	260	44.8	21.1	2.2	(0)
ふなの甘露煮	266	48.0	15.5	3.6	(0)
塩ほっけ	113	2.9	18.1	4.9	(0)
ほっけの開き干し	161	3.7	20.6	9.4	(0)
ツナの缶詰	70	3.4	16.0	0.7	(0)
あさりのつくだ煮	218	36.2	20.8	2.4	(0)
あさりの缶詰水煮	102	7.8	20.3	2.2	(0)
あわびの水煮缶詰	85	5.3	19.4	0.4	(0)
エスカルゴの水煮缶詰	75	6.0	16.5	1.0	(0)
かき 水煮	90	10.1	9.9	3.6	(0)
牡蠣のくん製油漬缶詰	294	15.7	12.5	22.6	(0)
はまぐりのつくだ煮	211	30.2	27.0	2.8	(0)
ホタテ貝の貝柱の水煮缶詰	87	6.6	19.5	0.6	(0)
さるぼうの味付け缶詰	131	17.4	15.9	2.2	(0)
干しえび	213	10.4	48.6	2.8	-
海老のつくだ煮	239	35.6	25.9	2.2	-
ずわいがにの水煮缶詰	69	4.5	16.3	0.4	(0)
たらばがにの水煮缶詰	85	5.5	20.6	0.3	(0)
ホタルイカのくん製	305	39.9	43.1	7.5	(0)
ホタルイカのつくだ煮	245	34.9	27.0	6.7	(0)
さきいか	268	31.0	45.5	3.1	(0)
イカのくん製	202	22.3	35.2	1.5	(0)
切りいかあめ煮	310	53.9	22.7	4.7	(0)
いかあられ	289	55.4	20.0	1.8	(0)
いかの塩辛	114	11.4	15.2	3.4	(0)
いかの味付け缶詰	127	14.6	21.4	1.8	(0)
あみのつくだ煮	230	41.9	19.1	1.8	-
あみの塩辛	62	5.4	12.9	1.1	-
粒うに	172	22.5	17.2	5.8	(0)
練りうに	166	26.8	13.5	2.9	(0)
なまこのこのわた	54	1.6	11.4	1.8	(0)
ほやの塩辛	69	4.3	11.6	1.1	(0)
アジフライ	270	12.7	20.1	18.2	-
真鯵のから揚げ	268	9.8	24.0	18.6	-
イワシのフライ	384	17.0	20.0	30.3	-
アンチョビの缶詰	157	4.4	24.2	6.8	(0)
まこがれい 焼き	138	6.3	28.5	2.8	(0)
きすの天ぷら	234	10.7	18.4	15.2	0.7
すけとうだらのフライ	195	9.1	19.2	11.9	-
スルメイカの天ぷら	175	10.2	16.7	10.8	0.8
かんぱちの背側	95	2.9	22.2	1.2	(0)
牡蠣フライ	256	36.0	7.6	11.1	-
釜揚げしらす	84	5.1	17.6	1.7	0
桜でんぶ	351	81.6	10.6	0.5	0
まぐろの天ぷら	222	8.6	25.1	12.6	0
スルメイカフライ	352	13.6	24.8	23.4	-

※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。