ずわいがにの水煮缶詰のカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

ずわいがにの水煮缶詰のカロリーは69kcal（100gあたり）！これってどうなの？

ずわいがにの水煮缶詰の可食部100gあたりのカロリーは、69kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中1149位です。これは多い順にすると上位72％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「低い」です。

また、日本食品標準成分表の「魚」ジャンルのでずわいがにの水煮缶詰のカロリーを評価すると、296件中269位です。これは上位から90％に位置するカロリーで、評価は「かなり低い」となります。

カロリー	69Kcal
全体での評価	1149位 / 1592件中（上位72％…低い）
「魚」ジャンル内での評価	269位 / 296件中（上位90％…かなり低い）

なぜずわいがにの水煮缶詰のカロリーは低いの？なにが含まれているの？

ずわいがにの水煮缶詰のカロリーは低い理由

「ずわいがにの水煮缶詰」は、魚（魚加工品）の中でもカロリーが比較的低い食材とされています。その理由を栄養データを参考に解説します。

カロリーが低い

ずわいがにの水煮缶詰のカロリーは、可食部100gあたり69kcalとなっています。この値は他の食材と比較しても低いと評価されています。

糖質がかなり低い

ずわいがにの水煮缶詰に含まれる糖質は、可食部100gあたり4.5gとかなり低い値です。糖質の摂取量を気にしている方にとっては、ずわいがにの水煮缶詰は適した食材と言えるでしょう。

食物繊維は無し

ずわいがにの水煮缶詰には、食物繊維が含まれていません。食物繊維は腸の働きを促進し、便通を良くする効果がありますが、ずわいがにの水煮缶詰にはその恩恵を受けることはできません。

タンパク質が多い

ずわいがにの水煮缶詰には、可食部100gあたり16.3gのタンパク質が含まれています。タンパク質は体の組織を作り、修復するために必要な栄養素です。ずわいがにの水煮缶詰は、タンパク質を摂取したい方におすすめの食材と言えます。

脂質が低い

ずわいがにの水煮缶詰に含まれる脂質は、可食部100gあたり0.4gと低い値です。脂質はエネルギー源として重要ですが、摂りすぎるとカロリーの過剰摂取につながることもあります。ずわいがにの水煮缶詰は、脂質を控えたい方に適した食材と言えるでしょう。

以上の栄養データを踏まえると、ずわいがにの水煮缶詰のカロリーが低い理由は、糖質や脂質が比較的少なく、タンパク質が多いからと言えます。健康やダイエットを意識して食事をする方にとって、ずわいがにの水煮缶詰はバランスの良い食材として選ばれることでしょう。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「ずわいがにの水煮缶詰」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	4.5g	4	18kcal
炭水化物のうち、食物繊維	(0)g	2	0kcal
たんぱく質	16.3g	4	65.2kcal
脂質	0.4g	9	3.6kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

ずわいがにの水煮缶詰は、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

ずわいがにの水煮缶詰は、低糖質ダイエットに使える？

ずわいがにの水煮缶詰は、糖質量が4.5gと比較的低いため、低糖質ダイエットに少し効果的な食品と言えます。

ずわいがにの水煮缶詰の特徴

ずわいがにの水煮缶詰は、新鮮なずわいがにを使用しており、鮮度を保ったまま加工されています。そのため、風味や食感も良く、まるで生のずわいがにを食べているかのような美味しさが味わえます。

糖質量の低さ

ずわいがにの水煮缶詰の糖質量は4.5gと非常に低いです。これは、低糖質ダイエットを行っている人にとっては望ましい数字です。糖質制限をすることで体重を減らしたい方や血糖値をコントロールしたい方にとって、ずわいがにの水煮缶詰は適した食品と言えます。

栄養価の高さ

ずわいがにの水煮缶詰には、たんぱく質やビタミン、ミネラルなどの栄養素が豊富に含まれています。特にたんぱく質はダイエット中に重要な栄養素であり、筋肉の形成や修復にも関与しています。また、ビタミンやミネラルも健康維持に欠かせない栄養素です。ずわいがにの水煮缶詰は、これらの栄養素をバランスよく摂取することができるため、健康的なダイエットにも適しています。

食べ方の工夫

ずわいがにの水煮缶詰はそのままでも美味しく食べることができますが、さらに食べ方を工夫することで、よりダイエット効果を高めることができます。例えば、サラダやスープのトッピングとして使用することで、食事のボリュームを増やしながらカロリーを抑えることができます。また、ずわいがにの水煮缶詰を使ったおにぎりやパスタなど、アレンジレシピもたくさんありますので、飽きずに楽しむことができます。

まとめ

ずわいがにの水煮缶詰は、糖質量が4.5gと比較的低く、低糖質ダイエットに少し効果的な食品です。栄養価も高く、食べ方を工夫することでさらなるダイエット効果を得ることができます。ずわいがにの水煮缶詰を取り入れることで、美味しく健康的なダイエットを実践しましょう。

ずわいがにの水煮缶詰は、低脂質ダイエットに使える！？

ずわいがにの水煮缶詰は、低脂質ダイエットに使える？

魚や魚加工品は、健康的な食事に欠かせない栄養素を含んでいます。その中でも、ずわいがにの水煮缶詰は、低脂質ダイエットに特に効果的と言われています。

ずわいがにの水煮缶詰の脂質量はわずか0.4g

ずわいがにの水煮缶詰は、脂質量がわずか0.4gと非常に低いです。この低脂質量は、ダイエット中の方にとって魅力的なポイントです。脂質は、カロリーの高い栄養素であり、摂りすぎると体重増加の原因となります。しかし、ずわいがにの水煮缶詰は、低脂質なので、カロリー摂取を抑えることができます。

ずわいがにの水煮缶詰に含まれる栄養素

ずわいがにの水煮缶詰には、脂質以外にも様々な栄養素が含まれています。例えば、タンパク質やビタミン、ミネラルなどです。これらの栄養素は、身体の健康維持に重要な役割を果たします。特に、タンパク質は筋肉の形成や修復に関与し、ビタミンやミネラルは免疫力の向上や代謝促進に役立ちます。ずわいがにの水煮缶詰は、これらの栄養素をバランスよく摂取することができる食品の一つです。

ずわいがにの水煮缶詰の利用方法

ずわいがにの水煮缶詰は、そのまま食べるだけでなく、様々な料理に活用することができます。例えば、サラダやスープ、パスタなどに加えることで、食事のバリエーションを増やすことができます。また、ずわいがにの水煮缶詰は、保存が容易であるため、忙しい方や時間のない方にもおすすめです。

まとめ

ずわいがにの水煮缶詰は、低脂質ダイエットに特に効果的な食品です。低脂質でありながら、様々な栄養素を含んでいるため、健康的な食事に欠かせません。また、利用方法も多様であるため、食事のバリエーションを増やすことができます。ずわいがにの水煮缶詰を取り入れて、バランスの取れた食事を心がけましょう。

「ずわいがにの水煮缶詰」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	69	Kcal	低い
炭水化物	0.2	g
└糖質	4.5	g	かなり低い
└食物繊維	(0)	g	無し
たんぱく質	16.3	g	多い
脂質	0.4	g	低い
「ずわいがにの水煮缶詰」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	81.1	g	多い
有機酸	-	g	無し
灰分	2.0	g	多い
コレステロール	70	mg	多い
食塩相当量	1.7	mg	多い
アルコール	-	g	無し
「ずわいがにの水煮缶詰」のビタミン・無機質等
ナトリウム	670	mg	多い
カリウム	21	mg	低い
カルシウム	68	mg	多い
マグネシウム	29	mg	普通
リン	120	mg	普通
鉄	0.5	mg	普通
亜鉛	4.7	mg	多い
銅	0.35	mg	多い
マンガン	0.10	mg	普通
ヨウ素	-	μg	無し
セレン	-	μg	無し
クロム	-	μg	無し
モリブデン	-	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	0	μg	無し
└α-カロテン	-	μg	無し
└β-カロテン	-	μg	無し
└β-クリプトキサンチン	-	μg	無し
└β-カロテン当量	(0)	μg	無し
└レチノール活性当量	(0)	μg	無し
ビタミンD	(0)	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	2.0	mg	多い
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	0	mg	無し
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	(0)	μg	無し
ビタミンB1	0	mg	無し
ビタミンB2	0.03	mg	低い
ナイアシン	0.1	mg	低い
ビタミンB6	Tr	mg	無し
ビタミンB12	0.2	μg	普通
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0	mg	無し
ビオチン	-	μg	無し
ビタミンC	0	mg	無し

別名： まつばがに／液汁を除いたもの

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。

ずわいがにの水煮缶詰と同じ魚の魚加工品ジャンルで栄養素を比較！

名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
真鯵の開き干し	150	5.3	20.2	8.8	(0)
あゆ焼き	149	8.7	26.6	6.8	(0)
いかなごの煮干し	218	12.3	43.1	6.1	(0)
いかなごのつくだ煮	271	38.2	29.4	4.6	(0)
いかなごのあめ煮	268	42.6	25.6	3.7	(0)
いとよりだいのすり身	90	7.5	16.7	0.4	(0)
うるめいわしの丸干し	219	8.0	45.0	5.1	(0)
かたくちいわしの煮干し	298	14.0	64.5	6.2	(0)
かたくちいわしの田作り	304	14.0	66.6	5.7	(0)
めざし焼き	200	11.2	23.7	15.0	(0)
しらす干し	113	6.0	24.5	2.1	0
かたくちいわしのみりん干し	330	34.1	44.3	7.0	(0)
まいわしのみりん干し	314	24.6	31.4	15.7	(0)
イワシの水煮缶詰	168	5.7	20.7	10.6	(0)
うなぎの白焼き	300	6.6	20.7	25.8	(0)
うなぎのかば焼	285	8.4	23.0	21.0	(0)
うまづらはぎの味付け開き干し	289	20.9	58.9	1.6	(0)
なまり節	162	8.0	38.0	1.1	(0)
かつお節	332	14.8	77.1	2.9	(0)
削り節	327	13.4	75.7	3.2	(0)
かつおの缶詰	139	14.5	18.4	2.7	(0)
子持ちがれい	123	1.5	19.9	6.2	(0)
干しかれい	104	0.9	20.2	3.4	(0)
かんぱちの三枚おろし	119	4.4	21.0	4.2	(0)
このしろの甘酢漬	184	11.7	19.1	10.1	(0)
カラフトマスの水煮缶詰	145	4.3	20.7	7.2	(0)
塩鮭	183	4.4	22.4	11.1	(0)
鮭の水煮缶詰	156	4.4	21.2	8.5	(0)
塩さば	263	6.3	26.2	19.1	(0)
鯖の開き干し	303	8.3	18.7	28.5	(0)
しめ鯖	292	9.1	18.6	26.9	(0)
鯖の缶詰水煮	174	5.1	20.9	10.7	(0)
鯖の缶詰みそ煮	210	10.7	16.3	13.9	(0)
さんまの開き干し	232	5.2	19.3	19.0	(0)
さんまのみりん干し	382	28.1	23.9	25.8	(0)
さんまのかば焼の缶詰	219	12.6	17.4	13.0	(0)
ししゃも干し	152	4.8	21.0	8.1	(0)
からふとししゃも干し	160	5.2	15.6	11.6	(0)
すけとうだらのすり身	98	9.9	17.5	0.2	(0)
タラコ	131	5.2	24.0	4.7	(0)
辛子明太子	121	6.6	21.0	3.3	(0)
かずのこ	139	1.7	25.2	6.7	(0)
はぜのつくだ煮	277	45.1	24.3	3.0	(0)
はぜの甘露煮	260	44.8	21.1	2.2	(0)
ふなの甘露煮	266	48.0	15.5	3.6	(0)
塩ほっけ	113	2.9	18.1	4.9	(0)
ほっけの開き干し	161	3.7	20.6	9.4	(0)
ツナの缶詰	70	3.4	16.0	0.7	(0)
あさりのつくだ煮	218	36.2	20.8	2.4	(0)
あさりの缶詰水煮	102	7.8	20.3	2.2	(0)
あわびの水煮缶詰	85	5.3	19.4	0.4	(0)
エスカルゴの水煮缶詰	75	6.0	16.5	1.0	(0)
かき 水煮	90	10.1	9.9	3.6	(0)
牡蠣のくん製油漬缶詰	294	15.7	12.5	22.6	(0)
はまぐりのつくだ煮	211	30.2	27.0	2.8	(0)
ホタテ貝の貝柱の水煮缶詰	87	6.6	19.5	0.6	(0)
さるぼうの味付け缶詰	131	17.4	15.9	2.2	(0)
干しえび	213	10.4	48.6	2.8	-
海老のつくだ煮	239	35.6	25.9	2.2	-
ずわいがにの水煮缶詰	69	4.5	16.3	0.4	(0)
たらばがにの水煮缶詰	85	5.5	20.6	0.3	(0)
ホタルイカのくん製	305	39.9	43.1	7.5	(0)
ホタルイカのつくだ煮	245	34.9	27.0	6.7	(0)
さきいか	268	31.0	45.5	3.1	(0)
イカのくん製	202	22.3	35.2	1.5	(0)
切りいかあめ煮	310	53.9	22.7	4.7	(0)
いかあられ	289	55.4	20.0	1.8	(0)
いかの塩辛	114	11.4	15.2	3.4	(0)
いかの味付け缶詰	127	14.6	21.4	1.8	(0)
あみのつくだ煮	230	41.9	19.1	1.8	-
あみの塩辛	62	5.4	12.9	1.1	-
粒うに	172	22.5	17.2	5.8	(0)
練りうに	166	26.8	13.5	2.9	(0)
なまこのこのわた	54	1.6	11.4	1.8	(0)
ほやの塩辛	69	4.3	11.6	1.1	(0)
アジフライ	270	12.7	20.1	18.2	-
真鯵のから揚げ	268	9.8	24.0	18.6	-
イワシのフライ	384	17.0	20.0	30.3	-
アンチョビの缶詰	157	4.4	24.2	6.8	(0)
まこがれい 焼き	138	6.3	28.5	2.8	(0)
きすの天ぷら	234	10.7	18.4	15.2	0.7
すけとうだらのフライ	195	9.1	19.2	11.9	-
スルメイカの天ぷら	175	10.2	16.7	10.8	0.8
かんぱちの背側	95	2.9	22.2	1.2	(0)
牡蠣フライ	256	36.0	7.6	11.1	-
釜揚げしらす	84	5.1	17.6	1.7	0
桜でんぶ	351	81.6	10.6	0.5	0
まぐろの天ぷら	222	8.6	25.1	12.6	0
スルメイカフライ	352	13.6	24.8	23.4	-

※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。