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たらばがにの水煮缶詰のカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！
このページではたらばがにの水煮缶詰のカロリーを徹底解説。ダイエット経験者による判定のほか、令和5年公表の「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」をもとにカロリーの内訳、ダイエットに使える他の食材などを提案しています。ぜひ見てくださいね。
たらばがにの水煮缶詰のカロリーは85kcal（100gあたり）！これってどうなの？
たらばがにの水煮缶詰の可食部100gあたりのカロリーは、85kcalです。
このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中1036位です。これは多い順にすると上位65％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「やや低い」です。
また、日本食品標準成分表の「魚」ジャンルのでたらばがにの水煮缶詰のカロリーを評価すると、296件中214位です。これは上位から72％に位置するカロリーで、評価は「低い」となります。
| カロリー | 85Kcal |
| 全体での評価 | 1036位 / 1592件中（上位65％…やや低い） |
| 「魚」ジャンル内での評価 | 214位 / 296件中（上位72％…低い） |
たらばがにの水煮缶詰はカロリーがやや低いという評価になりましたが、なぜこの評価なのでしょうか。次に解説から、カロリーを構成する内訳を理解していきましょう！
なぜたらばがにの水煮缶詰のカロリーはやや低いの？なにが含まれているの？
たらばがにの水煮缶詰のカロリーはやや低い理由
「たらばがにの水煮缶詰」は、魚（魚加工品）の一種であり、可食部100gあたりのカロリーは85kcalで、他の食材と比較して「やや低い」と評価されています。この理由について、以下の栄養データを参照し、説明いたします。
糖質が低い
「たらばがにの水煮缶詰」は、可食部100gあたりの糖質が5.5gで、「低い」と評価されています。糖質はエネルギー源となるため、糖質が少ないことにより、カロリーが抑えられています。
食物繊維が無し
「たらばがにの水煮缶詰」は、可食部100gあたりの食物繊維が0gで、「無し」となっています。食物繊維は消化を助ける役割がありますが、その分カロリーも含まれるため、食物繊維が少ないことにより、カロリーが低くなっています。
タンパク質が多い
「たらばがにの水煮缶詰」は、可食部100gあたりのタンパク質が20.6gで、「多い」と評価されています。タンパク質は筋肉の構成要素であり、エネルギー源としても重要です。タンパク質が多いことにより、カロリーが抑えられています。
脂質が低い
「たらばがにの水煮缶詰」は、可食部100gあたりの脂質が0.3gで、「低い」と評価されています。脂質はエネルギー源となるが、過剰摂取は健康に悪影響を及ぼすことがあります。脂質が低いことにより、カロリーが抑えられています。
以上の理由から、「たらばがにの水煮缶詰」はカロリーがやや低いと評価されています。糖質や脂質が抑えられ、タンパク質が多いことにより、ヘルシーな食材と言えるでしょう。
それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。
「たらばがにの水煮缶詰」のカロリー内訳 | |||
|---|---|---|---|
| 栄養素 | 栄養素の量 | 1グラム あたりの カロリー | 栄養素 によるカロリー |
| 炭水化物のうち、糖質 | 5.5g | 4 | 22kcal |
| 炭水化物のうち、食物繊維 | (0)g | 2 | 0kcal |
| たんぱく質 | 20.6g | 4 | 82.4kcal |
| 脂質 | 0.3g | 9 | 2.7kcal |
※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。
上記が「たらばがにの水煮缶詰」のカロリー内訳です。一番多いのはたんぱく質で、82.4kcalという結果になりましたね！次はこの結果をもとに、ダイエットへの適正を見てみましょう。
たらばがにの水煮缶詰は、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？
たらばがにの水煮缶詰は、低糖質ダイエットに使える？
たらばがにの水煮缶詰は、糖質量が5.5gと比較的低いです。そのため、低糖質ダイエットを実践している方にとって、たらばがにの水煮缶詰は少し効果的な食品と言えます。
たらばがにの水煮缶詰の糖質量
たらばがにの水煮缶詰の糖質量は、5.5gです。この数値は、一般的な食品と比較して低い部類に入ります。低糖質ダイエットでは、糖質摂取を制限することで、血糖値の上昇を抑え、体脂肪の蓄積を防ぐことが目的とされています。そのため、たらばがにの水煮缶詰は、低糖質ダイエットに適していると言えます。
たらばがにの水煮缶詰の栄養価
たらばがにの水煮缶詰には、糖質以外にも様々な栄養素が含まれています。たらばがには、たんぱく質やビタミン、ミネラルなどが豊富に含まれており、健康維持に役立つ食品として知られています。低糖質ダイエットでは、糖質を制限することで、タンパク質やビタミン、ミネラルなどの栄養素を摂取することが重要です。その点でも、たらばがにの水煮缶詰はバランスの良い食品と言えます。
食べ方のポイント
たらばがにの水煮缶詰を低糖質ダイエットに活用する際のポイントは、適量を守ることです。糖質量が低いからといって、大量に摂取してしまうと、摂取カロリーが増えてしまう可能性があります。また、水煮缶詰には塩分が含まれていることもありますので、塩分の摂り過ぎには注意が必要です。バランスの良い食事を心掛けながら、たらばがにの水煮缶詰を取り入れることで、低糖質ダイエットの効果を高めることができます。
まとめ
たらばがにの水煮缶詰は、糖質量が5.5gと比較的低く、低糖質ダイエットに少し効果的な食品です。栄養価も豊富であり、バランスの良い食事を実践する上で重要な役割を果たします。適量を守り、バランスの良い食事を心掛けながら、たらばがにの水煮缶詰を取り入れることで、低糖質ダイエットの効果を高めることができます。
たらばがにの水煮缶詰は、低脂質ダイエットに使える！？
たらばがにの水煮缶詰は、低脂質ダイエットに使える？
魚（魚加工品）の「たらばがにの水煮缶詰」は、低脂質が0.3gでした。
「たらばがにの水煮缶詰は低脂質ダイエットに特に効果的」という内容で、600文字でライティングしてください。
魚の中でも、たらばがには低脂質であることが知られています。そのため、たらばがにの水煮缶詰は低脂質ダイエットに特に効果的な食品と言えます。
たらばがにの水煮缶詰の低脂質性
たらばがにの水煮缶詰は、脂質が0.3gと非常に低いです。脂質は、体にとって必要な栄養素ではありますが、摂り過ぎると肥満や生活習慣病のリスクが高まることがあります。そのため、ダイエット中や健康を気遣う方にとっては、低脂質の食品を選ぶことが重要です。
たらばがにの水煮缶詰の栄養価
たらばがにの水煮缶詰には、脂質以外にも様々な栄養素が含まれています。たらばがには、たんぱく質やビタミンD、カルシウム、鉄などが豊富に含まれており、健康に良い影響を与えることができます。また、たらばがにの水煮缶詰は低カロリーであり、ダイエット中でも満足感を得ながら食べることができます。
たらばがにの水煮缶詰のダイエット効果
たらばがにの水煮缶詰は、低脂質でありながら栄養価が高いため、ダイエット中において特に効果的な食品と言えます。低カロリーでありながら満足感を得られるため、食事制限をしながらも満足感を得ることができます。また、たらばがにの水煮缶詰に含まれるたんぱく質は、筋肉量の維持や増加に役立ちます。ダイエット中に筋肉を維持することは、基礎代謝を上げるために重要な要素です。
まとめ
たらばがにの水煮缶詰は、低脂質ダイエットに特に効果的な食品です。低脂質でありながら栄養価が高く、たんぱく質やビタミンD、カルシウム、鉄などの栄養素も含まれています。また、低カロリーでありながら満足感を得られるため、食事制限中でも満足感を得ることができます。さらに、たらばがにの水煮缶詰に含まれるたんぱく質は、筋肉量の維持や増加に役立ちます。低脂質ダイエットを実践する際には、たらばがにの水煮缶詰を積極的に取り入れてみてください。
最後に、たらばがにの水煮缶詰の各栄養素の詳細と、ざっくり評価（多いか少ないか等）をデータで表示します。参考にしてくださいね。
「たらばがにの水煮缶詰」の主な栄養情報(可食部100gあたり) | |||
|---|---|---|---|
| カロリー | 85 | Kcal | やや低い |
| 炭水化物 | 0.1 | g | |
| └糖質 | 5.5 | g | 低い |
| └食物繊維 | (0) | g | 無し |
| たんぱく質 | 20.6 | g | 多い |
| 脂質 | 0.3 | g | 低い |
「たらばがにの水煮缶詰」のその他栄養情報 | |||
| 廃棄率 | 0 | % | 特になし |
| 水分 | 77.0 | g | 普通 |
| 有機酸 | - | g | 無し |
| 灰分 | 2.0 | g | 多い |
| コレステロール | 60 | mg | 多い |
| 食塩相当量 | 1.5 | mg | 多い |
| アルコール | - | g | 無し |
「たらばがにの水煮缶詰」のビタミン・無機質等 | |||
| ナトリウム | 580 | mg | 多い |
| カリウム | 90 | mg | 低い |
| カルシウム | 52 | mg | 多い |
| マグネシウム | 34 | mg | 多い |
| リン | 220 | mg | 多い |
| 鉄 | 0.2 | mg | 低い |
| 亜鉛 | 6.3 | mg | 多い |
| 銅 | 0.58 | mg | 多い |
| マンガン | 0.06 | mg | 普通 |
| ヨウ素 | - | μg | 無し |
| セレン | - | μg | 無し |
| クロム | - | μg | 無し |
| モリブデン | - | μg | 無し |
| ビタミンA | |||
| └レチノール | Tr | μg | 無し |
| └α-カロテン | - | μg | 無し |
| └β-カロテン | - | μg | 無し |
| └β-クリプトキサンチン | - | μg | 無し |
| └β-カロテン当量 | (0) | μg | 無し |
| └レチノール活性当量 | (Tr) | μg | 無し |
| ビタミンD | (0) | μg | 無し |
| ビタミンE | |||
| └α-トコフェロール | 2.9 | mg | 多い |
| └β-トコフェロール | 0 | mg | 無し |
| └γ-トコフェロール | 0 | mg | 無し |
| └δ-トコフェロール | 0 | mg | 無し |
| ビタミンK | (0) | μg | 無し |
| ビタミンB1 | 0.02 | mg | 低い |
| ビタミンB2 | 0.10 | mg | 普通 |
| ナイアシン | 0.2 | mg | 低い |
| ビタミンB6 | 0.04 | mg | 普通 |
| ビタミンB12 | 6.1 | μg | 多い |
| 葉酸 | μg | 無し | |
| パントテン酸 | 0.26 | mg | 普通 |
| ビオチン | - | μg | 無し |
| ビタミンC | (0) | mg | 無し |
液汁を除いたもの
※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。
たらばがにの水煮缶詰と同じ魚の魚加工品ジャンルで栄養素を比較！
| 名前 | カロリー | 糖質 | タンパク質 | 脂質 | 食物繊維 |
|---|---|---|---|---|---|
| 真鯵の開き干し | 150 | 5.3 | 20.2 | 8.8 | (0) |
| あゆ焼き | 149 | 8.7 | 26.6 | 6.8 | (0) |
| いかなごの煮干し | 218 | 12.3 | 43.1 | 6.1 | (0) |
| いかなごのつくだ煮 | 271 | 38.2 | 29.4 | 4.6 | (0) |
| いかなごのあめ煮 | 268 | 42.6 | 25.6 | 3.7 | (0) |
| いとよりだいのすり身 | 90 | 7.5 | 16.7 | 0.4 | (0) |
| うるめいわしの丸干し | 219 | 8.0 | 45.0 | 5.1 | (0) |
| かたくちいわしの煮干し | 298 | 14.0 | 64.5 | 6.2 | (0) |
| かたくちいわしの田作り | 304 | 14.0 | 66.6 | 5.7 | (0) |
| めざし焼き | 200 | 11.2 | 23.7 | 15.0 | (0) |
| しらす干し | 113 | 6.0 | 24.5 | 2.1 | 0 |
| かたくちいわしのみりん干し | 330 | 34.1 | 44.3 | 7.0 | (0) |
| まいわしのみりん干し | 314 | 24.6 | 31.4 | 15.7 | (0) |
| イワシの水煮缶詰 | 168 | 5.7 | 20.7 | 10.6 | (0) |
| うなぎの白焼き | 300 | 6.6 | 20.7 | 25.8 | (0) |
| うなぎのかば焼 | 285 | 8.4 | 23.0 | 21.0 | (0) |
| うまづらはぎの味付け開き干し | 289 | 20.9 | 58.9 | 1.6 | (0) |
| なまり節 | 162 | 8.0 | 38.0 | 1.1 | (0) |
| かつお節 | 332 | 14.8 | 77.1 | 2.9 | (0) |
| 削り節 | 327 | 13.4 | 75.7 | 3.2 | (0) |
| かつおの缶詰 | 139 | 14.5 | 18.4 | 2.7 | (0) |
| 子持ちがれい | 123 | 1.5 | 19.9 | 6.2 | (0) |
| 干しかれい | 104 | 0.9 | 20.2 | 3.4 | (0) |
| かんぱちの三枚おろし | 119 | 4.4 | 21.0 | 4.2 | (0) |
| このしろの甘酢漬 | 184 | 11.7 | 19.1 | 10.1 | (0) |
| カラフトマスの水煮缶詰 | 145 | 4.3 | 20.7 | 7.2 | (0) |
| 塩鮭 | 183 | 4.4 | 22.4 | 11.1 | (0) |
| 鮭の水煮缶詰 | 156 | 4.4 | 21.2 | 8.5 | (0) |
| 塩さば | 263 | 6.3 | 26.2 | 19.1 | (0) |
| 鯖の開き干し | 303 | 8.3 | 18.7 | 28.5 | (0) |
| しめ鯖 | 292 | 9.1 | 18.6 | 26.9 | (0) |
| 鯖の缶詰水煮 | 174 | 5.1 | 20.9 | 10.7 | (0) |
| 鯖の缶詰みそ煮 | 210 | 10.7 | 16.3 | 13.9 | (0) |
| さんまの開き干し | 232 | 5.2 | 19.3 | 19.0 | (0) |
| さんまのみりん干し | 382 | 28.1 | 23.9 | 25.8 | (0) |
| さんまのかば焼の缶詰 | 219 | 12.6 | 17.4 | 13.0 | (0) |
| ししゃも干し | 152 | 4.8 | 21.0 | 8.1 | (0) |
| からふとししゃも干し | 160 | 5.2 | 15.6 | 11.6 | (0) |
| すけとうだらのすり身 | 98 | 9.9 | 17.5 | 0.2 | (0) |
| タラコ | 131 | 5.2 | 24.0 | 4.7 | (0) |
| 辛子明太子 | 121 | 6.6 | 21.0 | 3.3 | (0) |
| かずのこ | 139 | 1.7 | 25.2 | 6.7 | (0) |
| はぜのつくだ煮 | 277 | 45.1 | 24.3 | 3.0 | (0) |
| はぜの甘露煮 | 260 | 44.8 | 21.1 | 2.2 | (0) |
| ふなの甘露煮 | 266 | 48.0 | 15.5 | 3.6 | (0) |
| 塩ほっけ | 113 | 2.9 | 18.1 | 4.9 | (0) |
| ほっけの開き干し | 161 | 3.7 | 20.6 | 9.4 | (0) |
| ツナの缶詰 | 70 | 3.4 | 16.0 | 0.7 | (0) |
| あさりのつくだ煮 | 218 | 36.2 | 20.8 | 2.4 | (0) |
| あさりの缶詰水煮 | 102 | 7.8 | 20.3 | 2.2 | (0) |
| あわびの水煮缶詰 | 85 | 5.3 | 19.4 | 0.4 | (0) |
| エスカルゴの水煮缶詰 | 75 | 6.0 | 16.5 | 1.0 | (0) |
| かき 水煮 | 90 | 10.1 | 9.9 | 3.6 | (0) |
| 牡蠣のくん製油漬缶詰 | 294 | 15.7 | 12.5 | 22.6 | (0) |
| はまぐりのつくだ煮 | 211 | 30.2 | 27.0 | 2.8 | (0) |
| ホタテ貝の貝柱の水煮缶詰 | 87 | 6.6 | 19.5 | 0.6 | (0) |
| さるぼうの味付け缶詰 | 131 | 17.4 | 15.9 | 2.2 | (0) |
| 干しえび | 213 | 10.4 | 48.6 | 2.8 | - |
| 海老のつくだ煮 | 239 | 35.6 | 25.9 | 2.2 | - |
| ずわいがにの水煮缶詰 | 69 | 4.5 | 16.3 | 0.4 | (0) |
| たらばがにの水煮缶詰 | 85 | 5.5 | 20.6 | 0.3 | (0) |
| ホタルイカのくん製 | 305 | 39.9 | 43.1 | 7.5 | (0) |
| ホタルイカのつくだ煮 | 245 | 34.9 | 27.0 | 6.7 | (0) |
| さきいか | 268 | 31.0 | 45.5 | 3.1 | (0) |
| イカのくん製 | 202 | 22.3 | 35.2 | 1.5 | (0) |
| 切りいかあめ煮 | 310 | 53.9 | 22.7 | 4.7 | (0) |
| いかあられ | 289 | 55.4 | 20.0 | 1.8 | (0) |
| いかの塩辛 | 114 | 11.4 | 15.2 | 3.4 | (0) |
| いかの味付け缶詰 | 127 | 14.6 | 21.4 | 1.8 | (0) |
| あみのつくだ煮 | 230 | 41.9 | 19.1 | 1.8 | - |
| あみの塩辛 | 62 | 5.4 | 12.9 | 1.1 | - |
| 粒うに | 172 | 22.5 | 17.2 | 5.8 | (0) |
| 練りうに | 166 | 26.8 | 13.5 | 2.9 | (0) |
| なまこのこのわた | 54 | 1.6 | 11.4 | 1.8 | (0) |
| ほやの塩辛 | 69 | 4.3 | 11.6 | 1.1 | (0) |
| アジフライ | 270 | 12.7 | 20.1 | 18.2 | - |
| 真鯵のから揚げ | 268 | 9.8 | 24.0 | 18.6 | - |
| イワシのフライ | 384 | 17.0 | 20.0 | 30.3 | - |
| アンチョビの缶詰 | 157 | 4.4 | 24.2 | 6.8 | (0) |
| まこがれい 焼き | 138 | 6.3 | 28.5 | 2.8 | (0) |
| きすの天ぷら | 234 | 10.7 | 18.4 | 15.2 | 0.7 |
| すけとうだらのフライ | 195 | 9.1 | 19.2 | 11.9 | - |
| スルメイカの天ぷら | 175 | 10.2 | 16.7 | 10.8 | 0.8 |
| かんぱちの背側 | 95 | 2.9 | 22.2 | 1.2 | (0) |
| 牡蠣フライ | 256 | 36.0 | 7.6 | 11.1 | - |
| 釜揚げしらす | 84 | 5.1 | 17.6 | 1.7 | 0 |
| 桜でんぶ | 351 | 81.6 | 10.6 | 0.5 | 0 |
| まぐろの天ぷら | 222 | 8.6 | 25.1 | 12.6 | 0 |
| スルメイカフライ | 352 | 13.6 | 24.8 | 23.4 | - |
※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。