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辛子明太子のカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！
このページでは辛子明太子のカロリーを徹底解説。ダイエット経験者による判定のほか、令和5年公表の「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」をもとにカロリーの内訳、ダイエットに使える他の食材などを提案しています。ぜひ見てくださいね。
辛子明太子のカロリーは121kcal（100gあたり）！これってどうなの？
引用元：ヒガシマル
辛子明太子の可食部100gあたりのカロリーは、121kcalです。
このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中870位です。これは多い順にすると上位54％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「平均的」です。
また、日本食品標準成分表の「魚」ジャンルので辛子明太子のカロリーを評価すると、296件中139位です。これは上位から46％に位置するカロリーで、評価は同じく「平均的」となります。
| カロリー | 121Kcal |
| 全体での評価 | 870位 / 1592件中（上位54％…平均的） |
| 「魚」ジャンル内での評価 | 139位 / 296件中（上位46％…平均的） |
辛子明太子はカロリーが平均的という評価になりましたが、なぜこの評価なのでしょうか。次に解説から、カロリーを構成する内訳を理解していきましょう！
なぜ辛子明太子のカロリーは平均的？なにが含まれているの？
引用元：キリン
辛子明太子のカロリーは平均的な理由
辛子明太子のカロリーは可食部100gあたり121kcalで、「平均的」と評価されています。その理由について、以下の栄養データを参照して説明します。
糖質は低い
辛子明太子の糖質は可食部100gあたり6.6gで、他の食材と比較して「低い」と評価されています。糖質が低いことは、ダイエットや血糖値の管理を考える方にとっては嬉しい特徴です。
食物繊維は無し
辛子明太子には食物繊維が含まれていません。食物繊維は腸の働きを促進し、便秘の予防に役立つため、食事バランスを考える上で重要な栄養素です。しかし、辛子明太子は食物繊維が含まれていないため、食物繊維を摂取するためには他の食材との組み合わせが必要です。
タンパク質は多い
辛子明太子のタンパク質は可食部100gあたり21gで、「多い」と評価されています。タンパク質は体の細胞や筋肉の構成要素となるため、健康な体を維持するために必要な栄養素です。タンパク質が多いことは、食事の栄養バランスを考える上で重要なポイントです。
脂質は普通
辛子明太子の脂質は可食部100gあたり3.3gで、「普通」と評価されています。脂質はエネルギー源として重要ですが、摂りすぎると肥満や生活習慣病のリスクが高まることがあります。辛子明太子の脂質は普通の範囲内であるため、適度な摂取量を心掛けることが大切です。
以上の栄養データから、辛子明太子のカロリーが「平均的」と評価される理由が明らかになりました。糖質は低く、タンパク質は多く含まれており、脂質も普通の範囲内です。ただし、食物繊維は含まれていないため、食事全体のバランスを考える上では他の食材との組み合わせが必要です。
それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。
「辛子明太子」のカロリー内訳 | |||
|---|---|---|---|
| 栄養素 | 栄養素の量 | 1グラム あたりの カロリー | 栄養素 によるカロリー |
| 炭水化物のうち、糖質 | 6.6g | 4 | 26.4kcal |
| 炭水化物のうち、食物繊維 | (0)g | 2 | 0kcal |
| たんぱく質 | 21.0g | 4 | 84kcal |
| 脂質 | 3.3g | 9 | 29.7kcal |
※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。
上記が「辛子明太子」のカロリー内訳です。一番多いのはたんぱく質で、84kcalという結果になりましたね！次はこの結果をもとに、ダイエットへの適正を見てみましょう。
辛子明太子は、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？
引用元：DELISH KITCHEN
辛子明太子は、低糖質ダイエットに使える？
辛子明太子は、魚（魚加工品）の一種であり、糖質量は6.6gとなっています。低糖質ダイエットを考えている方にとって、糖質量は非常に重要なポイントです。では、辛子明太子は低糖質ダイエットに使えるのでしょうか？その答えは「どちらかというと不向き」と言えますが、糖質量は控えめです。
辛子明太子の糖質量は6.6g
辛子明太子は、一般的に辛みのある明太子のことを指します。その糖質量は6.6gとなっており、低糖質ダイエットを行っている方にとってはやや高めと言えるでしょう。糖質制限を目指している方は、糖質量を抑えた食事を心がける必要がありますので、辛子明太子を摂取する際は注意が必要です。
辛子明太子は低糖質ダイエットにどちらかというと不向き
辛子明太子は、その独特の風味や辛さが人気のある食材ですが、低糖質ダイエットにおいてはどちらかというと不向きと言えます。糖質量が6.6gとやや高めであるため、糖質制限を行っている方には適していません。しかし、糖質量が控えめであるという点では、他の食材に比べると優れていると言えます。
糖質制限を意識しながら摂取することが重要
辛子明太子を低糖質ダイエットに取り入れる場合は、糖質制限を意識しながら摂取することが重要です。例えば、ご飯やパンと一緒に食べると糖質の摂取量が増えてしまいますので、ご飯やパンを控えるか、代替食材を選ぶことがおすすめです。また、辛子明太子自体も少量であれば問題ありませんが、過剰に摂取すると糖質の摂取量が増えてしまいますので、適量を守るようにしましょう。
まとめ
辛子明太子は、糖質量が6.6gとやや高めですが、低糖質ダイエットを行っている方にとってはどちらかというと不向きと言えます。糖質制限を意識しながら摂取することが重要であり、他の食材と組み合わせる際にも注意が必要です。適量を守りながら、バランスの取れた食事を心がけましょう。
辛子明太子は、低脂質ダイエットに使える！？
引用元：DELISH KITCHEN
辛子明太子は、低脂質ダイエットに使える？
辛子明太子は、魚（魚加工品）の一種であり、多くの方に愛されています。しかし、低脂質ダイエットを考えている方にとっては、気になる栄養成分かもしれません。ここでは、辛子明太子の脂質量について詳しくご説明します。
辛子明太子の脂質量は3.3g
辛子明太子の脂質量は、3.3gとなっています。これは、一般的な食品と比較すると控えめと言えるでしょう。低脂質ダイエットを考えている方にとっては、嬉しい数字ですね。
辛子明太子は低脂質ダイエットにどちらかというと不向き
しかし、辛子明太子は低脂質ダイエットに使えるとは言い難いです。なぜなら、辛子明太子には他の栄養成分も含まれており、その中にはカロリーや塩分も含まれているからです。低脂質ダイエットを行っている方は、脂質だけでなく、他の栄養成分にも注意を払う必要があります。
脂質の量は控えめ
ただし、辛子明太子の脂質の量は控えめであることは事実です。低脂質ダイエットを行っている方でも、時折辛子明太子を楽しむことは可能です。ただし、摂取する量には注意が必要です。適度な量を守りながら、バランスの取れた食事を心がけることが大切です。
まとめ
辛子明太子は、低脂質ダイエットに使えるとは言い難いですが、脂質の量は控えめです。低脂質ダイエットを行っている方は、他の栄養成分にも注意を払いながら、適度な量を守りながら楽しむことができます。バランスの取れた食事を心がけ、健康的な生活を送りましょう。
最後に、辛子明太子の各栄養素の詳細と、ざっくり評価（多いか少ないか等）をデータで表示します。参考にしてくださいね。
「辛子明太子」の主な栄養情報(可食部100gあたり) | |||
|---|---|---|---|
| カロリー | 121 | Kcal | 平均的 |
| 炭水化物 | 3.0 | g | |
| └糖質 | 6.6 | g | 低い |
| └食物繊維 | (0) | g | 無し |
| たんぱく質 | 21.0 | g | 多い |
| 脂質 | 3.3 | g | 普通 |
「辛子明太子」のその他栄養情報 | |||
| 廃棄率 | 0 | % | 特になし |
| 水分 | 66.6 | g | 普通 |
| 有機酸 | - | g | 無し |
| 灰分 | 6.1 | g | 多い |
| コレステロール | 280 | mg | 多い |
| 食塩相当量 | 5.6 | mg | 多い |
| アルコール | - | g | 無し |
「辛子明太子」のビタミン・無機質等 | |||
| ナトリウム | 2200 | mg | 多い |
| カリウム | 180 | mg | 普通 |
| カルシウム | 23 | mg | 普通 |
| マグネシウム | 11 | mg | 低い |
| リン | 290 | mg | 多い |
| 鉄 | 0.7 | mg | 普通 |
| 亜鉛 | 2.7 | mg | 多い |
| 銅 | 0.08 | mg | 普通 |
| マンガン | 0.04 | mg | 普通 |
| ヨウ素 | - | μg | 無し |
| セレン | - | μg | 無し |
| クロム | - | μg | 無し |
| モリブデン | - | μg | 無し |
| ビタミンA | |||
| └レチノール | 37 | μg | 多い |
| └α-カロテン | 0 | μg | 無し |
| └β-カロテン | 37 | μg | 多い |
| └β-クリプトキサンチン | 18 | μg | 多い |
| └β-カロテン当量 | 46 | μg | 多い |
| └レチノール活性当量 | 41 | μg | 多い |
| ビタミンD | 1 | μg | 多い |
| ビタミンE | |||
| └α-トコフェロール | 6.5 | mg | 多い |
| └β-トコフェロール | 0 | mg | 無し |
| └γ-トコフェロール | 0 | mg | 無し |
| └δ-トコフェロール | 0 | mg | 無し |
| ビタミンK | 1 | μg | 普通 |
| ビタミンB1 | 0.34 | mg | 多い |
| ビタミンB2 | 0.33 | mg | 多い |
| ナイアシン | 20.0 | mg | 多い |
| ビタミンB6 | 0.17 | mg | 多い |
| ビタミンB12 | 11.0 | μg | 多い |
| 葉酸 | μg | 無し | |
| パントテン酸 | 2.16 | mg | 多い |
| ビオチン | - | μg | 無し |
| ビタミンC | 76 | mg | 多い |
ビタミンC： 添加品を含む
※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。
辛子明太子と同じ魚の魚加工品ジャンルで栄養素を比較！
| 名前 | カロリー | 糖質 | タンパク質 | 脂質 | 食物繊維 |
|---|---|---|---|---|---|
| 真鯵の開き干し | 150 | 5.3 | 20.2 | 8.8 | (0) |
| あゆ焼き | 149 | 8.7 | 26.6 | 6.8 | (0) |
| いかなごの煮干し | 218 | 12.3 | 43.1 | 6.1 | (0) |
| いかなごのつくだ煮 | 271 | 38.2 | 29.4 | 4.6 | (0) |
| いかなごのあめ煮 | 268 | 42.6 | 25.6 | 3.7 | (0) |
| いとよりだいのすり身 | 90 | 7.5 | 16.7 | 0.4 | (0) |
| うるめいわしの丸干し | 219 | 8.0 | 45.0 | 5.1 | (0) |
| かたくちいわしの煮干し | 298 | 14.0 | 64.5 | 6.2 | (0) |
| かたくちいわしの田作り | 304 | 14.0 | 66.6 | 5.7 | (0) |
| めざし焼き | 200 | 11.2 | 23.7 | 15.0 | (0) |
| しらす干し | 113 | 6.0 | 24.5 | 2.1 | 0 |
| かたくちいわしのみりん干し | 330 | 34.1 | 44.3 | 7.0 | (0) |
| まいわしのみりん干し | 314 | 24.6 | 31.4 | 15.7 | (0) |
| イワシの水煮缶詰 | 168 | 5.7 | 20.7 | 10.6 | (0) |
| うなぎの白焼き | 300 | 6.6 | 20.7 | 25.8 | (0) |
| うなぎのかば焼 | 285 | 8.4 | 23.0 | 21.0 | (0) |
| うまづらはぎの味付け開き干し | 289 | 20.9 | 58.9 | 1.6 | (0) |
| なまり節 | 162 | 8.0 | 38.0 | 1.1 | (0) |
| かつお節 | 332 | 14.8 | 77.1 | 2.9 | (0) |
| 削り節 | 327 | 13.4 | 75.7 | 3.2 | (0) |
| かつおの缶詰 | 139 | 14.5 | 18.4 | 2.7 | (0) |
| 子持ちがれい | 123 | 1.5 | 19.9 | 6.2 | (0) |
| 干しかれい | 104 | 0.9 | 20.2 | 3.4 | (0) |
| かんぱちの三枚おろし | 119 | 4.4 | 21.0 | 4.2 | (0) |
| このしろの甘酢漬 | 184 | 11.7 | 19.1 | 10.1 | (0) |
| カラフトマスの水煮缶詰 | 145 | 4.3 | 20.7 | 7.2 | (0) |
| 塩鮭 | 183 | 4.4 | 22.4 | 11.1 | (0) |
| 鮭の水煮缶詰 | 156 | 4.4 | 21.2 | 8.5 | (0) |
| 塩さば | 263 | 6.3 | 26.2 | 19.1 | (0) |
| 鯖の開き干し | 303 | 8.3 | 18.7 | 28.5 | (0) |
| しめ鯖 | 292 | 9.1 | 18.6 | 26.9 | (0) |
| 鯖の缶詰水煮 | 174 | 5.1 | 20.9 | 10.7 | (0) |
| 鯖の缶詰みそ煮 | 210 | 10.7 | 16.3 | 13.9 | (0) |
| さんまの開き干し | 232 | 5.2 | 19.3 | 19.0 | (0) |
| さんまのみりん干し | 382 | 28.1 | 23.9 | 25.8 | (0) |
| さんまのかば焼の缶詰 | 219 | 12.6 | 17.4 | 13.0 | (0) |
| ししゃも干し | 152 | 4.8 | 21.0 | 8.1 | (0) |
| からふとししゃも干し | 160 | 5.2 | 15.6 | 11.6 | (0) |
| すけとうだらのすり身 | 98 | 9.9 | 17.5 | 0.2 | (0) |
| タラコ | 131 | 5.2 | 24.0 | 4.7 | (0) |
| 辛子明太子 | 121 | 6.6 | 21.0 | 3.3 | (0) |
| かずのこ | 139 | 1.7 | 25.2 | 6.7 | (0) |
| はぜのつくだ煮 | 277 | 45.1 | 24.3 | 3.0 | (0) |
| はぜの甘露煮 | 260 | 44.8 | 21.1 | 2.2 | (0) |
| ふなの甘露煮 | 266 | 48.0 | 15.5 | 3.6 | (0) |
| 塩ほっけ | 113 | 2.9 | 18.1 | 4.9 | (0) |
| ほっけの開き干し | 161 | 3.7 | 20.6 | 9.4 | (0) |
| ツナの缶詰 | 70 | 3.4 | 16.0 | 0.7 | (0) |
| あさりのつくだ煮 | 218 | 36.2 | 20.8 | 2.4 | (0) |
| あさりの缶詰水煮 | 102 | 7.8 | 20.3 | 2.2 | (0) |
| あわびの水煮缶詰 | 85 | 5.3 | 19.4 | 0.4 | (0) |
| エスカルゴの水煮缶詰 | 75 | 6.0 | 16.5 | 1.0 | (0) |
| かき 水煮 | 90 | 10.1 | 9.9 | 3.6 | (0) |
| 牡蠣のくん製油漬缶詰 | 294 | 15.7 | 12.5 | 22.6 | (0) |
| はまぐりのつくだ煮 | 211 | 30.2 | 27.0 | 2.8 | (0) |
| ホタテ貝の貝柱の水煮缶詰 | 87 | 6.6 | 19.5 | 0.6 | (0) |
| さるぼうの味付け缶詰 | 131 | 17.4 | 15.9 | 2.2 | (0) |
| 干しえび | 213 | 10.4 | 48.6 | 2.8 | - |
| 海老のつくだ煮 | 239 | 35.6 | 25.9 | 2.2 | - |
| ずわいがにの水煮缶詰 | 69 | 4.5 | 16.3 | 0.4 | (0) |
| たらばがにの水煮缶詰 | 85 | 5.5 | 20.6 | 0.3 | (0) |
| ホタルイカのくん製 | 305 | 39.9 | 43.1 | 7.5 | (0) |
| ホタルイカのつくだ煮 | 245 | 34.9 | 27.0 | 6.7 | (0) |
| さきいか | 268 | 31.0 | 45.5 | 3.1 | (0) |
| イカのくん製 | 202 | 22.3 | 35.2 | 1.5 | (0) |
| 切りいかあめ煮 | 310 | 53.9 | 22.7 | 4.7 | (0) |
| いかあられ | 289 | 55.4 | 20.0 | 1.8 | (0) |
| いかの塩辛 | 114 | 11.4 | 15.2 | 3.4 | (0) |
| いかの味付け缶詰 | 127 | 14.6 | 21.4 | 1.8 | (0) |
| あみのつくだ煮 | 230 | 41.9 | 19.1 | 1.8 | - |
| あみの塩辛 | 62 | 5.4 | 12.9 | 1.1 | - |
| 粒うに | 172 | 22.5 | 17.2 | 5.8 | (0) |
| 練りうに | 166 | 26.8 | 13.5 | 2.9 | (0) |
| なまこのこのわた | 54 | 1.6 | 11.4 | 1.8 | (0) |
| ほやの塩辛 | 69 | 4.3 | 11.6 | 1.1 | (0) |
| アジフライ | 270 | 12.7 | 20.1 | 18.2 | - |
| 真鯵のから揚げ | 268 | 9.8 | 24.0 | 18.6 | - |
| イワシのフライ | 384 | 17.0 | 20.0 | 30.3 | - |
| アンチョビの缶詰 | 157 | 4.4 | 24.2 | 6.8 | (0) |
| まこがれい 焼き | 138 | 6.3 | 28.5 | 2.8 | (0) |
| きすの天ぷら | 234 | 10.7 | 18.4 | 15.2 | 0.7 |
| すけとうだらのフライ | 195 | 9.1 | 19.2 | 11.9 | - |
| スルメイカの天ぷら | 175 | 10.2 | 16.7 | 10.8 | 0.8 |
| かんぱちの背側 | 95 | 2.9 | 22.2 | 1.2 | (0) |
| 牡蠣フライ | 256 | 36.0 | 7.6 | 11.1 | - |
| 釜揚げしらす | 84 | 5.1 | 17.6 | 1.7 | 0 |
| 桜でんぶ | 351 | 81.6 | 10.6 | 0.5 | 0 |
| まぐろの天ぷら | 222 | 8.6 | 25.1 | 12.6 | 0 |
| スルメイカフライ | 352 | 13.6 | 24.8 | 23.4 | - |
※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。