海老のつくだ煮のカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

海老のつくだ煮のカロリーは239kcal（100gあたり）！これってどうなの？

海老のつくだ煮の可食部100gあたりのカロリーは、239kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中488位です。これは多い順にすると上位30％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「平均的」です。

また、日本食品標準成分表の「魚」ジャンルので海老のつくだ煮のカロリーを評価すると、296件中47位です。これは上位から15％に位置するカロリーで、評価は「高い」となります。

カロリー	239Kcal
全体での評価	488位 / 1592件中（上位30％…平均的）
「魚」ジャンル内での評価	47位 / 296件中（上位15％…高い）

なぜ海老のつくだ煮のカロリーは平均的？なにが含まれているの？

海老のつくだ煮のカロリーは平均的な理由

「海老のつくだ煮」は、魚（魚加工品）の一種であり、可食部100gあたりのカロリーは239kcalと評価されています。この評価が「平均的」とされる理由について、以下の栄養データを参照しながら説明します。

糖質：普通

海老のつくだ煮の糖質は35.6gであり、「普通」と評価されています。糖質はエネルギー源として重要な栄養素ですが、摂りすぎると血糖値の上昇を引き起こす可能性があります。海老のつくだ煮は糖質量が普通であるため、バランスの取れた食事に組み込むことができます。

食物繊維：無し

海老のつくだ煮には食物繊維が含まれていません。食物繊維は消化を助け、便通を促進する役割があります。しかし、海老のつくだ煮には食物繊維が含まれていないため、他の食材と比較して栄養バランスが少し偏っていると言えます。

タンパク質：多い

海老のつくだ煮はタンパク質が多く含まれており、可食部100gあたり25.9gと評価されています。タンパク質は身体の成長や修復に欠かせない栄養素であり、特に筋肉の形成に重要な役割を果たします。海老のつくだ煮はタンパク質が多いため、食事のタンパク質摂取量を補うのに適しています。

脂質：普通

海老のつくだ煮の脂質は2.2gであり、「普通」と評価されています。脂質はエネルギー源として重要な栄養素ですが、摂りすぎると体重増加や生活習慣病のリスクが高まる可能性があります。海老のつくだ煮は脂質量が普通であるため、バランスの取れた食事に組み込むことができます。

以上の栄養データを考慮すると、海老のつくだ煮はカロリーが平均的と評価される理由が明確になります。糖質や脂質の量は普通であり、タンパク質は多く含まれています。ただし、食物繊維は含まれていないため、他の食材との組み合わせを考える必要があります。バランスの取れた食事を心がけながら、海老のつくだ煮を楽しむことが大切です。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「海老のつくだ煮」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	35.6g	4	142.4kcal
炭水化物のうち、食物繊維	-g	2	0kcal
たんぱく質	25.9g	4	103.6kcal
脂質	2.2g	9	19.8kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

海老のつくだ煮は、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

海老のつくだ煮は、低糖質ダイエットに使える？

海老のつくだ煮は、美味しさと栄養価の高さで知られていますが、低糖質ダイエットには向いていないと言われています。その理由をご説明いたします。

海老のつくだ煮の糖質量は35.6g

まず、海老のつくだ煮の糖質量は35.6gもあります。低糖質ダイエットでは、1日の糖質摂取量を制限することが一般的ですが、この量は制限を超えてしまう可能性が高いです。

糖質の摂取制限が重要な理由

低糖質ダイエットでは、糖質の摂取を制限することで、血糖値の上昇を抑え、脂肪燃焼を促進する効果が期待されます。しかし、海老のつくだ煮のような糖質が多い食品を摂取すると、血糖値が急上昇し、脂肪燃焼が妨げられてしまう可能性があります。

代替品としての選択肢

低糖質ダイエットを実践する際には、海老のつくだ煮の代わりに、糖質が少ない食材を選ぶことが重要です。例えば、鶏むね肉や豆腐などは、糖質が少なく、脂肪燃焼効果も期待できます。

まとめ

海老のつくだ煮は、美味しさと栄養価の高さが魅力ですが、低糖質ダイエットには向いていないと言えます。糖質制限を重視するダイエットを実践する場合には、海老のつくだ煮の代わりに、糖質が少ない食材を選ぶことをおすすめします。

海老のつくだ煮は、低脂質ダイエットに使える！？

海老のつくだ煮は、低脂質ダイエットに使える？

海老のつくだ煮は、魚の一種であり、低脂質ダイエットにおいて少し効果的な食材として利用することができます。

海老のつくだ煮の脂質量は2.2g

まず、海老のつくだ煮の脂質量は2.2gです。この数値は、低脂質ダイエットを実践している方にとっては非常に魅力的なものと言えます。

低脂質ダイエットの効果

低脂質ダイエットは、健康的な体重管理や生活習慣病の予防に効果的です。脂質を制限することで、カロリー摂取を減らし、体脂肪を減少させることができます。

海老のつくだ煮の利点

海老のつくだ煮は、その低脂質量から、低脂質ダイエットにおいて利点があります。脂質を制限しながらも、おいしい海老の味を楽しむことができます。

海老のつくだ煮の栄養価

海老のつくだ煮には、脂質以外にもたんぱく質やビタミン、ミネラルなどの栄養素が含まれています。これらの栄養素は、健康的な食事に必要な要素であり、バランスの取れた食事をする上で重要です。

食べ方の工夫

海老のつくだ煮を低脂質ダイエットに効果的に活用するためには、食べ方の工夫も必要です。例えば、ご飯やパンと一緒に食べるのではなく、野菜と一緒に摂取することで、よりバランスの取れた食事になります。

まとめ

海老のつくだ煮は、低脂質ダイエットにおいて少し効果的な食材と言えます。脂質量が2.2gと比較的低いため、健康的な体重管理や生活習慣病の予防に役立つでしょう。ただし、食べ方にも工夫が必要です。野菜と一緒に摂取することで、よりバランスの取れた食事を心掛けましょう。

「海老のつくだ煮」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	239	Kcal	平均的
炭水化物	30.1	g
└糖質	35.6	g	普通
└食物繊維	-	g	無し
たんぱく質	25.9	g	多い
脂質	2.2	g	普通
「海老のつくだ煮」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	31.8	g	低い
有機酸	-	g	無し
灰分	10.0	g	多い
コレステロール	230	mg	多い
食塩相当量	4.8	mg	多い
アルコール	-	g	無し
「海老のつくだ煮」のビタミン・無機質等
ナトリウム	1900	mg	多い
カリウム	350	mg	多い
カルシウム	1800	mg	多い
マグネシウム	110	mg	多い
リン	440	mg	多い
鉄	3.9	mg	多い
亜鉛	3.1	mg	多い
銅	1.56	mg	多い
マンガン	1.24	mg	多い
ヨウ素	-	μg	無し
セレン	-	μg	無し
クロム	-	μg	無し
モリブデン	-	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	Tr	μg	無し
└α-カロテン	-	μg	無し
└β-カロテン	-	μg	無し
└β-クリプトキサンチン	-	μg	無し
└β-カロテン当量	(0)	μg	無し
└レチノール活性当量	(Tr)	μg	無し
ビタミンD	(0)	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	6.3	mg	多い
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	0.2	mg	普通
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	(0)	μg	無し
ビタミンB1	0.14	mg	多い
ビタミンB2	0.11	mg	普通
ナイアシン	5.0	mg	多い
ビタミンB6	0.08	mg	普通
ビタミンB12	6.3	μg	多い
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.65	mg	多い
ビオチン	-	μg	無し
ビタミンC	(0)	mg	無し

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。

海老のつくだ煮と同じ魚の魚加工品ジャンルで栄養素を比較！

名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
真鯵の開き干し	150	5.3	20.2	8.8	(0)
あゆ焼き	149	8.7	26.6	6.8	(0)
いかなごの煮干し	218	12.3	43.1	6.1	(0)
いかなごのつくだ煮	271	38.2	29.4	4.6	(0)
いかなごのあめ煮	268	42.6	25.6	3.7	(0)
いとよりだいのすり身	90	7.5	16.7	0.4	(0)
うるめいわしの丸干し	219	8.0	45.0	5.1	(0)
かたくちいわしの煮干し	298	14.0	64.5	6.2	(0)
かたくちいわしの田作り	304	14.0	66.6	5.7	(0)
めざし焼き	200	11.2	23.7	15.0	(0)
しらす干し	113	6.0	24.5	2.1	0
かたくちいわしのみりん干し	330	34.1	44.3	7.0	(0)
まいわしのみりん干し	314	24.6	31.4	15.7	(0)
イワシの水煮缶詰	168	5.7	20.7	10.6	(0)
うなぎの白焼き	300	6.6	20.7	25.8	(0)
うなぎのかば焼	285	8.4	23.0	21.0	(0)
うまづらはぎの味付け開き干し	289	20.9	58.9	1.6	(0)
なまり節	162	8.0	38.0	1.1	(0)
かつお節	332	14.8	77.1	2.9	(0)
削り節	327	13.4	75.7	3.2	(0)
かつおの缶詰	139	14.5	18.4	2.7	(0)
子持ちがれい	123	1.5	19.9	6.2	(0)
干しかれい	104	0.9	20.2	3.4	(0)
かんぱちの三枚おろし	119	4.4	21.0	4.2	(0)
このしろの甘酢漬	184	11.7	19.1	10.1	(0)
カラフトマスの水煮缶詰	145	4.3	20.7	7.2	(0)
塩鮭	183	4.4	22.4	11.1	(0)
鮭の水煮缶詰	156	4.4	21.2	8.5	(0)
塩さば	263	6.3	26.2	19.1	(0)
鯖の開き干し	303	8.3	18.7	28.5	(0)
しめ鯖	292	9.1	18.6	26.9	(0)
鯖の缶詰水煮	174	5.1	20.9	10.7	(0)
鯖の缶詰みそ煮	210	10.7	16.3	13.9	(0)
さんまの開き干し	232	5.2	19.3	19.0	(0)
さんまのみりん干し	382	28.1	23.9	25.8	(0)
さんまのかば焼の缶詰	219	12.6	17.4	13.0	(0)
ししゃも干し	152	4.8	21.0	8.1	(0)
からふとししゃも干し	160	5.2	15.6	11.6	(0)
すけとうだらのすり身	98	9.9	17.5	0.2	(0)
タラコ	131	5.2	24.0	4.7	(0)
辛子明太子	121	6.6	21.0	3.3	(0)
かずのこ	139	1.7	25.2	6.7	(0)
はぜのつくだ煮	277	45.1	24.3	3.0	(0)
はぜの甘露煮	260	44.8	21.1	2.2	(0)
ふなの甘露煮	266	48.0	15.5	3.6	(0)
塩ほっけ	113	2.9	18.1	4.9	(0)
ほっけの開き干し	161	3.7	20.6	9.4	(0)
ツナの缶詰	70	3.4	16.0	0.7	(0)
あさりのつくだ煮	218	36.2	20.8	2.4	(0)
あさりの缶詰水煮	102	7.8	20.3	2.2	(0)
あわびの水煮缶詰	85	5.3	19.4	0.4	(0)
エスカルゴの水煮缶詰	75	6.0	16.5	1.0	(0)
かき 水煮	90	10.1	9.9	3.6	(0)
牡蠣のくん製油漬缶詰	294	15.7	12.5	22.6	(0)
はまぐりのつくだ煮	211	30.2	27.0	2.8	(0)
ホタテ貝の貝柱の水煮缶詰	87	6.6	19.5	0.6	(0)
さるぼうの味付け缶詰	131	17.4	15.9	2.2	(0)
干しえび	213	10.4	48.6	2.8	-
海老のつくだ煮	239	35.6	25.9	2.2	-
ずわいがにの水煮缶詰	69	4.5	16.3	0.4	(0)
たらばがにの水煮缶詰	85	5.5	20.6	0.3	(0)
ホタルイカのくん製	305	39.9	43.1	7.5	(0)
ホタルイカのつくだ煮	245	34.9	27.0	6.7	(0)
さきいか	268	31.0	45.5	3.1	(0)
イカのくん製	202	22.3	35.2	1.5	(0)
切りいかあめ煮	310	53.9	22.7	4.7	(0)
いかあられ	289	55.4	20.0	1.8	(0)
いかの塩辛	114	11.4	15.2	3.4	(0)
いかの味付け缶詰	127	14.6	21.4	1.8	(0)
あみのつくだ煮	230	41.9	19.1	1.8	-
あみの塩辛	62	5.4	12.9	1.1	-
粒うに	172	22.5	17.2	5.8	(0)
練りうに	166	26.8	13.5	2.9	(0)
なまこのこのわた	54	1.6	11.4	1.8	(0)
ほやの塩辛	69	4.3	11.6	1.1	(0)
アジフライ	270	12.7	20.1	18.2	-
真鯵のから揚げ	268	9.8	24.0	18.6	-
イワシのフライ	384	17.0	20.0	30.3	-
アンチョビの缶詰	157	4.4	24.2	6.8	(0)
まこがれい 焼き	138	6.3	28.5	2.8	(0)
きすの天ぷら	234	10.7	18.4	15.2	0.7
すけとうだらのフライ	195	9.1	19.2	11.9	-
スルメイカの天ぷら	175	10.2	16.7	10.8	0.8
かんぱちの背側	95	2.9	22.2	1.2	(0)
牡蠣フライ	256	36.0	7.6	11.1	-
釜揚げしらす	84	5.1	17.6	1.7	0
桜でんぶ	351	81.6	10.6	0.5	0
まぐろの天ぷら	222	8.6	25.1	12.6	0
スルメイカフライ	352	13.6	24.8	23.4	-

※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。