カラフトマスの水煮缶詰のカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

カラフトマスの水煮缶詰のカロリーは145kcal（100gあたり）！これってどうなの？

カラフトマスの水煮缶詰の可食部100gあたりのカロリーは、145kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中783位です。これは多い順にすると上位49％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「平均的」です。

また、日本食品標準成分表の「魚」ジャンルのでカラフトマスの水煮缶詰のカロリーを評価すると、296件中112位です。これは上位から37％に位置するカロリーで、評価は同じく「平均的」となります。

カロリー	145Kcal
全体での評価	783位 / 1592件中（上位49％…平均的）
「魚」ジャンル内での評価	112位 / 296件中（上位37％…平均的）

なぜカラフトマスの水煮缶詰のカロリーは平均的？なにが含まれているの？

カラフトマスの水煮缶詰のカロリーは平均的な理由

カラフトマスの水煮缶詰は、可食部100gあたり145kcalのカロリーを含んでいます。このカロリーは他の食材と比較して「平均的」と評価されています。その理由を以下の栄養データを参照しながら説明します。

糖質：かなり低い

カラフトマスの水煮缶詰は、可食部100gあたり4.3gの糖質を含んでいます。この糖質の量はかなり低いと言えます。糖質が少ないことは、血糖値の急上昇を抑える効果があります。また、糖質を制限したい方や糖尿病の方にも適しています。

食物繊維：無し

カラフトマスの水煮缶詰には、可食部100gあたり食物繊維が含まれていません。食物繊維は腸の働きを促進し、便通を良くする効果があります。しかし、カラフトマスの水煮缶詰は食物繊維が無いため、便通の改善にはあまり効果が期待できません。

タンパク質：多い

カラフトマスの水煮缶詰には、可食部100gあたり20.7gのタンパク質が含まれています。このタンパク質の量は多いと言えます。タンパク質は筋肉や骨の形成に関与し、体の修復や免疫力の向上にも役立ちます。特に運動をする方や筋肉を増やしたい方には適した食材と言えます。

脂質：普通

カラフトマスの水煮缶詰には、可食部100gあたり7.2gの脂質が含まれています。この脂質の量は普通と言えます。脂質はエネルギー源として重要ですが、摂りすぎると肥満や生活習慣病のリスクが高まる可能性があります。カラフトマスの水煮缶詰は脂質の量が普通であるため、バランスの取れた食事に組み込むことができます。

以上の栄養データから、カラフトマスの水煮缶詰のカロリーは平均的と評価されています。糖質は少なく、タンパク質は多いですが、食物繊維は無く、脂質は普通の量です。これらの栄養データを考慮すると、カラフトマスの水煮缶詰はバランスの取れた食事に適していると言えます。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「カラフトマスの水煮缶詰」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	4.3g	4	17.2kcal
炭水化物のうち、食物繊維	(0)g	2	0kcal
たんぱく質	20.7g	4	82.8kcal
脂質	7.2g	9	64.8kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

カラフトマスの水煮缶詰は、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

カラフトマスの水煮缶詰は、低糖質ダイエットに使える？

カラフトマスの水煮缶詰は、糖質量が4.3gと比較的低いです。そのため、低糖質ダイエットにおいては少し効果的な食品と言えます。

カラフトマスの水煮缶詰の糖質量

カラフトマスの水煮缶詰には、糖質量が4.3g含まれています。この数値は、一般的な食品と比較して低い方です。糖質を制限することで血糖値の上昇を抑えることができるため、低糖質ダイエットに取り組む方にとっては魅力的な選択肢となるでしょう。

低糖質ダイエットの効果

低糖質ダイエットは、血糖値の急激な上昇を抑えることで、体脂肪の蓄積を抑制する効果があります。糖質を摂取すると、血糖値が急上昇し、余分なエネルギーとして脂肪として蓄積される傾向があります。しかし、糖質を制限することで血糖値の上昇を緩やかにすることができ、脂肪の蓄積を防ぐことができます。

カラフトマスの水煮缶詰の利点

カラフトマスの水煮缶詰は、低糖質ダイエットにおいて利点があります。まず、糖質量が4.3gと低いため、糖質制限を行う際に摂取しやすい食品と言えます。また、カラフトマスは豊富なオメガ-3脂肪酸を含んでおり、健康にも良い影響を与えることが知られています。低糖質ダイエットにおいては、栄養バランスも重要な要素となるため、カラフトマスの水煮缶詰は優れた選択肢と言えるでしょう。

まとめ

カラフトマスの水煮缶詰は、糖質量が4.3gと比較的低いため、低糖質ダイエットにおいて少し効果的な食品と言えます。糖質制限を行うことで血糖値の上昇を抑え、体脂肪の蓄積を防ぐことができます。また、カラフトマスはオメガ-3脂肪酸を含んでおり、健康にも良い影響を与えることができます。低糖質ダイエットを実践する際には、カラフトマスの水煮缶詰を積極的に取り入れてみてはいかがでしょうか。

カラフトマスの水煮缶詰は、低脂質ダイエットに使える！？

カラフトマスの水煮缶詰は、低脂質ダイエットに不向き

カラフトマスの水煮缶詰は、多くの方に愛されていますが、低脂質ダイエットには不向きな食品です。その理由を詳しくご説明いたします。

カラフトマスの水煮缶詰の脂質量

まず、カラフトマスの水煮缶詰の脂質量は、7.2gです。一般的な低脂質ダイエットでは、1食あたりの脂質摂取量を5g以下に抑えることが推奨されています。したがって、カラフトマスの水煮缶詰は、この基準を超えてしまうため、低脂質ダイエットには適していないと言えます。

脂質の種類と健康への影響

さらに、カラフトマスの水煮缶詰に含まれる脂質は、飽和脂肪酸が多く含まれています。飽和脂肪酸は、動脈硬化や心臓病のリスクを高めるとされています。低脂質ダイエットでは、飽和脂肪酸の摂取を制限することが重要ですが、カラフトマスの水煮缶詰にはこのような脂質が含まれているため、健康への影響が懸念されます。

代替品の選択

低脂質ダイエットを実践する際は、カラフトマスの水煮缶詰の代わりに、脂肪量の少ない魚を選ぶことをおすすめします。例えば、さばや鯖などの青魚は、オメガ3脂肪酸を含みながらも脂肪量が比較的少ないため、低脂質ダイエットに適しています。

まとめ

カラフトマスの水煮缶詰は、低脂質ダイエットには不向きな食品であることがわかりました。脂質量が基準を超えているだけでなく、含まれる脂質の種類も健康への影響が懸念されます。低脂質ダイエットを実践する方は、カラフトマスの水煮缶詰の代わりに、脂肪量の少ない魚を選ぶことをおすすめします。

「カラフトマスの水煮缶詰」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	145	Kcal	平均的
炭水化物	0.1	g
└糖質	4.3	g	かなり低い
└食物繊維	(0)	g	無し
たんぱく質	20.7	g	多い
脂質	7.2	g	普通
「カラフトマスの水煮缶詰」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	69.7	g	普通
有機酸	-	g	無し
灰分	2.3	g	多い
コレステロール	89	mg	多い
食塩相当量	0.9	mg	普通
アルコール	-	g	無し
「カラフトマスの水煮缶詰」のビタミン・無機質等
ナトリウム	360	mg	多い
カリウム	300	mg	普通
カルシウム	110	mg	多い
マグネシウム	36	mg	多い
リン	320	mg	多い
鉄	1.5	mg	多い
亜鉛	0.9	mg	普通
銅	0.10	mg	普通
マンガン	0.08	mg	普通
ヨウ素	-	μg	無し
セレン	-	μg	無し
クロム	-	μg	無し
モリブデン	-	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	Tr	μg	無し
└α-カロテン	(0)	μg	無し
└β-カロテン	(0)	μg	無し
└β-クリプトキサンチン	(0)	μg	無し
└β-カロテン当量	(0)	μg	無し
└レチノール活性当量	(Tr)	μg	無し
ビタミンD	7	μg	多い
ビタミンE
└α-トコフェロール	0.7	mg	普通
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	0	mg	無し
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	(0)	μg	無し
ビタミンB1	0.15	mg	多い
ビタミンB2	0.13	mg	普通
ナイアシン	6.0	mg	多い
ビタミンB6	0.25	mg	多い
ビタミンB12	3.4	μg	多い
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.66	mg	多い
ビオチン	-	μg	無し
ビタミンC	(0)	mg	無し

別名： あおます／液汁を除いたもの

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。

カラフトマスの水煮缶詰と同じ魚の魚加工品ジャンルで栄養素を比較！

名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
真鯵の開き干し	150	5.3	20.2	8.8	(0)
あゆ焼き	149	8.7	26.6	6.8	(0)
いかなごの煮干し	218	12.3	43.1	6.1	(0)
いかなごのつくだ煮	271	38.2	29.4	4.6	(0)
いかなごのあめ煮	268	42.6	25.6	3.7	(0)
いとよりだいのすり身	90	7.5	16.7	0.4	(0)
うるめいわしの丸干し	219	8.0	45.0	5.1	(0)
かたくちいわしの煮干し	298	14.0	64.5	6.2	(0)
かたくちいわしの田作り	304	14.0	66.6	5.7	(0)
めざし焼き	200	11.2	23.7	15.0	(0)
しらす干し	113	6.0	24.5	2.1	0
かたくちいわしのみりん干し	330	34.1	44.3	7.0	(0)
まいわしのみりん干し	314	24.6	31.4	15.7	(0)
イワシの水煮缶詰	168	5.7	20.7	10.6	(0)
うなぎの白焼き	300	6.6	20.7	25.8	(0)
うなぎのかば焼	285	8.4	23.0	21.0	(0)
うまづらはぎの味付け開き干し	289	20.9	58.9	1.6	(0)
なまり節	162	8.0	38.0	1.1	(0)
かつお節	332	14.8	77.1	2.9	(0)
削り節	327	13.4	75.7	3.2	(0)
かつおの缶詰	139	14.5	18.4	2.7	(0)
子持ちがれい	123	1.5	19.9	6.2	(0)
干しかれい	104	0.9	20.2	3.4	(0)
かんぱちの三枚おろし	119	4.4	21.0	4.2	(0)
このしろの甘酢漬	184	11.7	19.1	10.1	(0)
カラフトマスの水煮缶詰	145	4.3	20.7	7.2	(0)
塩鮭	183	4.4	22.4	11.1	(0)
鮭の水煮缶詰	156	4.4	21.2	8.5	(0)
塩さば	263	6.3	26.2	19.1	(0)
鯖の開き干し	303	8.3	18.7	28.5	(0)
しめ鯖	292	9.1	18.6	26.9	(0)
鯖の缶詰水煮	174	5.1	20.9	10.7	(0)
鯖の缶詰みそ煮	210	10.7	16.3	13.9	(0)
さんまの開き干し	232	5.2	19.3	19.0	(0)
さんまのみりん干し	382	28.1	23.9	25.8	(0)
さんまのかば焼の缶詰	219	12.6	17.4	13.0	(0)
ししゃも干し	152	4.8	21.0	8.1	(0)
からふとししゃも干し	160	5.2	15.6	11.6	(0)
すけとうだらのすり身	98	9.9	17.5	0.2	(0)
タラコ	131	5.2	24.0	4.7	(0)
辛子明太子	121	6.6	21.0	3.3	(0)
かずのこ	139	1.7	25.2	6.7	(0)
はぜのつくだ煮	277	45.1	24.3	3.0	(0)
はぜの甘露煮	260	44.8	21.1	2.2	(0)
ふなの甘露煮	266	48.0	15.5	3.6	(0)
塩ほっけ	113	2.9	18.1	4.9	(0)
ほっけの開き干し	161	3.7	20.6	9.4	(0)
ツナの缶詰	70	3.4	16.0	0.7	(0)
あさりのつくだ煮	218	36.2	20.8	2.4	(0)
あさりの缶詰水煮	102	7.8	20.3	2.2	(0)
あわびの水煮缶詰	85	5.3	19.4	0.4	(0)
エスカルゴの水煮缶詰	75	6.0	16.5	1.0	(0)
かき 水煮	90	10.1	9.9	3.6	(0)
牡蠣のくん製油漬缶詰	294	15.7	12.5	22.6	(0)
はまぐりのつくだ煮	211	30.2	27.0	2.8	(0)
ホタテ貝の貝柱の水煮缶詰	87	6.6	19.5	0.6	(0)
さるぼうの味付け缶詰	131	17.4	15.9	2.2	(0)
干しえび	213	10.4	48.6	2.8	-
海老のつくだ煮	239	35.6	25.9	2.2	-
ずわいがにの水煮缶詰	69	4.5	16.3	0.4	(0)
たらばがにの水煮缶詰	85	5.5	20.6	0.3	(0)
ホタルイカのくん製	305	39.9	43.1	7.5	(0)
ホタルイカのつくだ煮	245	34.9	27.0	6.7	(0)
さきいか	268	31.0	45.5	3.1	(0)
イカのくん製	202	22.3	35.2	1.5	(0)
切りいかあめ煮	310	53.9	22.7	4.7	(0)
いかあられ	289	55.4	20.0	1.8	(0)
いかの塩辛	114	11.4	15.2	3.4	(0)
いかの味付け缶詰	127	14.6	21.4	1.8	(0)
あみのつくだ煮	230	41.9	19.1	1.8	-
あみの塩辛	62	5.4	12.9	1.1	-
粒うに	172	22.5	17.2	5.8	(0)
練りうに	166	26.8	13.5	2.9	(0)
なまこのこのわた	54	1.6	11.4	1.8	(0)
ほやの塩辛	69	4.3	11.6	1.1	(0)
アジフライ	270	12.7	20.1	18.2	-
真鯵のから揚げ	268	9.8	24.0	18.6	-
イワシのフライ	384	17.0	20.0	30.3	-
アンチョビの缶詰	157	4.4	24.2	6.8	(0)
まこがれい 焼き	138	6.3	28.5	2.8	(0)
きすの天ぷら	234	10.7	18.4	15.2	0.7
すけとうだらのフライ	195	9.1	19.2	11.9	-
スルメイカの天ぷら	175	10.2	16.7	10.8	0.8
かんぱちの背側	95	2.9	22.2	1.2	(0)
牡蠣フライ	256	36.0	7.6	11.1	-
釜揚げしらす	84	5.1	17.6	1.7	0
桜でんぶ	351	81.6	10.6	0.5	0
まぐろの天ぷら	222	8.6	25.1	12.6	0
スルメイカフライ	352	13.6	24.8	23.4	-

※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。