なまり節のカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

なまり節のカロリーは162kcal（100gあたり）！これってどうなの？

引用元：ニッスイ

なまり節の可食部100gあたりのカロリーは、162kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中718位です。これは多い順にすると上位45％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「平均的」です。

また、日本食品標準成分表の「魚」ジャンルのでなまり節のカロリーを評価すると、296件中87位です。これは上位から29％に位置するカロリーで、評価は「高い」となります。

カロリー	162Kcal
全体での評価	718位 / 1592件中（上位45％…平均的）
「魚」ジャンル内での評価	87位 / 296件中（上位29％…高い）

なぜなまり節のカロリーは平均的？なにが含まれているの？

引用元：キッコーマン

なまり節のカロリーは平均的な理由

なまり節は、可食部100gあたり162kcalのカロリーを持ち、他の食材と比較して「平均的」と評価されています。この評価は、なまり節の栄養データを参照することで理解することができます。

カロリー

なまり節は、可食部100gあたり162kcalのカロリーを含んでいます。このカロリーは、他の食材と比較して平均的と評価されています。カロリーは、食材が提供するエネルギーの量を示す指標であり、一般的な食事の中で適切なバランスを保つために重要です。なまり節のカロリーは、他の食材と比べて過剰でも不足でもなく、平均的な範囲に収まっているため、バランスの取れた食事に適していると言えます。

糖質

なまり節は、可食部100gあたり8gの糖質を含んでいます。この糖質量は、他の食材と比較して低いと評価されています。糖質は、体にエネルギーを供給する重要な栄養素ですが、摂り過ぎると血糖値の上昇や体重増加の原因となることがあります。なまり節の低い糖質量は、血糖値の急激な上昇を抑える助けとなり、糖質制限を必要とする人々にとって適した食材と言えます。

食物繊維

なまり節は、可食部100gあたり食物繊維を含んでいません。食物繊維は、腸内環境を改善し、便通を促進するなどの健康効果があります。食物繊維は、主に穀物や野菜に多く含まれており、なまり節はその点で不足していると言えます。しかし、食物繊維を摂取するためには、他の食材との組み合わせやバランスの取れた食事が必要です。

タンパク質

なまり節は、可食部100gあたり38gのタンパク質を含んでいます。このタンパク質量は、他の食材と比較して多いと評価されています。タンパク質は、体の細胞や筋肉の構成要素であり、免疫機能やホルモンの合成にも関与しています。なまり節の多いタンパク質量は、筋肉の修復や成長に必要な栄養素を供給する助けとなります。

脂質

なまり節は、可食部100gあたり1.1gの脂質を含んでいます。この脂質量は、他の食材と比較して低いと評価されています。脂質は、体にエネルギーを供給するだけでなく、ビタミンの吸収や細胞の構成にも重要な役割を果たしています。なまり節の低い脂質量は、脂質制限が必要な人々にとって適した食材と言えます。

以上の栄養データを考慮すると、なまり節のカロリーは他の食材と比較して平均的と評価される理由が明確になります。カロリー、糖質、食物繊維、タンパク質、脂質のバランスが取れており、健康的な食事に適した食材と言えます。なまり節を利用する際には、バランスの取れた食事に組み込むことで、健康維持やダイエットに役立てることができます。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「なまり節」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	8.0g	4	32kcal
炭水化物のうち、食物繊維	(0)g	2	0kcal
たんぱく質	38.0g	4	152kcal
脂質	1.1g	9	9.9kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

なまり節は、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

引用元：キッコーマン

なまり節は、低糖質ダイエットに使える？

魚（魚加工品）の「なまり節」は、糖質量が8gで、した。

なまり節は低糖質ダイエットにどちらかというと不向きだが、糖質量は控えめ

低糖質ダイエットは、糖質の摂取を制限することで体重管理や血糖値のコントロールを目指す方法です。そのため、低糖質食品の選択が重要となります。

魚は一般的に低カロリーであり、ヘルシーな食材として知られています。その中でも、「なまり節」は魚の加工品であり、さまざまな料理に使われることがあります。しかし、低糖質ダイエットにおいては、なまり節はどちらかというと不向きな食材と言えます。

なまり節は、糖質量が8gとなっています。一般的な低糖質食品と比べると、やや高めの数値です。糖質制限を重視する場合には、他の低糖質食品を選ぶ方が良いでしょう。

ただし、なまり節の糖質量は控えめと言えます。一般的な食品と比べると、糖質の摂取量を抑えることができます。そのため、低糖質ダイエットを行う上で、完全に避ける必要はありません。

また、なまり節は栄養価が高く、たんぱく質やミネラルを豊富に含んでいます。これらの栄養素は、健康維持や体の機能維持に欠かせないものです。そのため、バランスの良い食事を心掛ける上で、なまり節を適度に取り入れることは良い選択と言えます。

低糖質ダイエットを行う際には、なまり節の糖質量に注意しながら、他の低糖質食品と組み合わせることで、バランスの良い食事を実現することが大切です。個々の食材の糖質量や栄養価を把握し、計画的な食事管理を行うことで、効果的な低糖質ダイエットを実践することができるでしょう。

なまり節は、低脂質ダイエットに使える！？

引用元：ニッスイ

なまり節は、低脂質ダイエットに使える？

魚（魚加工品）の「なまり節」は、低脂質が1.1gでした。

「なまり節は低脂質ダイエットに少し効果的」という内容で、600文字でライティングしてください。

魚料理は、健康的な食事の一部として広く知られています。その中でも、「なまり節」という魚加工品は、低脂質ダイエットに少し効果的な食材として注目されています。

なまり節の低脂質な特徴

なまり節は、魚の脂肪分を取り除いたものであり、その低脂質な特徴がダイエットに役立つ要素となっています。一般的ななまり節の脂肪含有量は1.1gであり、他の魚加工品に比べて非常に低い数値です。この低脂質な特徴により、なまり節はカロリーコントロールや脂肪摂取の制限を目指す人々に適しています。

なまり節の栄養価

なまり節は、低脂質だけでなく、他の栄養素もバランスよく含まれています。たんぱく質、ビタミン、ミネラルなど、身体に必要な栄養素が豊富に含まれており、健康的な食事に欠かせない要素となっています。また、なまり節には、EPAやDHAといった必須脂肪酸も含まれており、心臓や脳の健康維持にも役立つとされています。

なまり節の活用方法

なまり節は、そのまま食べるだけでなく、様々な料理に活用することができます。ご飯やお味噌汁に入れるだけで、食事のボリューム感を出すことができます。また、サラダやおつまみ、炒め物などにも利用することができます。そのまま食べるだけでなく、調理方法によってもさまざまな味わいを楽しむことができます。

まとめ

なまり節は、低脂質ダイエットに少し効果的な食材として活用することができます。低脂質でありながら栄養価も高く、さまざまな料理に活用することができるため、食事のバリエーションを豊かにすることができます。ダイエット中の方や健康を意識している方にとって、なまり節はおすすめの食材です。

「なまり節」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	162	Kcal	平均的
炭水化物	0.5	g
└糖質	8.0	g	低い
└食物繊維	(0)	g	無し
たんぱく質	38.0	g	多い
脂質	1.1	g	低い
「なまり節」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	58.8	g	普通
有機酸	-	g	無し
灰分	1.6	g	普通
コレステロール	95	mg	多い
食塩相当量	0.2	mg	普通
アルコール	-	g	無し
「なまり節」のビタミン・無機質等
ナトリウム	95	mg	普通
カリウム	630	mg	多い
カルシウム	20	mg	普通
マグネシウム	40	mg	多い
リン	570	mg	多い
鉄	5.0	mg	多い
亜鉛	1.2	mg	多い
銅	0.20	mg	多い
マンガン	0.03	mg	普通
ヨウ素	-	μg	無し
セレン	-	μg	無し
クロム	-	μg	無し
モリブデン	-	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	Tr	μg	無し
└α-カロテン	-	μg	無し
└β-カロテン	-	μg	無し
└β-クリプトキサンチン	-	μg	無し
└β-カロテン当量	(0)	μg	無し
└レチノール活性当量	(Tr)	μg	無し
ビタミンD	21.0	μg	多い
ビタミンE
└α-トコフェロール	0.4	mg	普通
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	0	mg	無し
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	(0)	μg	無し
ビタミンB1	0.40	mg	多い
ビタミンB2	0.25	mg	多い
ナイアシン	35.0	mg	多い
ビタミンB6	0.36	mg	多い
ビタミンB12	11.0	μg	多い
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.70	mg	多い
ビオチン	-	μg	無し
ビタミンC	(0)	mg	無し

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。

なまり節と同じ魚の魚加工品ジャンルで栄養素を比較！

名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
真鯵の開き干し	150	5.3	20.2	8.8	(0)
あゆ焼き	149	8.7	26.6	6.8	(0)
いかなごの煮干し	218	12.3	43.1	6.1	(0)
いかなごのつくだ煮	271	38.2	29.4	4.6	(0)
いかなごのあめ煮	268	42.6	25.6	3.7	(0)
いとよりだいのすり身	90	7.5	16.7	0.4	(0)
うるめいわしの丸干し	219	8.0	45.0	5.1	(0)
かたくちいわしの煮干し	298	14.0	64.5	6.2	(0)
かたくちいわしの田作り	304	14.0	66.6	5.7	(0)
めざし焼き	200	11.2	23.7	15.0	(0)
しらす干し	113	6.0	24.5	2.1	0
かたくちいわしのみりん干し	330	34.1	44.3	7.0	(0)
まいわしのみりん干し	314	24.6	31.4	15.7	(0)
イワシの水煮缶詰	168	5.7	20.7	10.6	(0)
うなぎの白焼き	300	6.6	20.7	25.8	(0)
うなぎのかば焼	285	8.4	23.0	21.0	(0)
うまづらはぎの味付け開き干し	289	20.9	58.9	1.6	(0)
なまり節	162	8.0	38.0	1.1	(0)
かつお節	332	14.8	77.1	2.9	(0)
削り節	327	13.4	75.7	3.2	(0)
かつおの缶詰	139	14.5	18.4	2.7	(0)
子持ちがれい	123	1.5	19.9	6.2	(0)
干しかれい	104	0.9	20.2	3.4	(0)
かんぱちの三枚おろし	119	4.4	21.0	4.2	(0)
このしろの甘酢漬	184	11.7	19.1	10.1	(0)
カラフトマスの水煮缶詰	145	4.3	20.7	7.2	(0)
塩鮭	183	4.4	22.4	11.1	(0)
鮭の水煮缶詰	156	4.4	21.2	8.5	(0)
塩さば	263	6.3	26.2	19.1	(0)
鯖の開き干し	303	8.3	18.7	28.5	(0)
しめ鯖	292	9.1	18.6	26.9	(0)
鯖の缶詰水煮	174	5.1	20.9	10.7	(0)
鯖の缶詰みそ煮	210	10.7	16.3	13.9	(0)
さんまの開き干し	232	5.2	19.3	19.0	(0)
さんまのみりん干し	382	28.1	23.9	25.8	(0)
さんまのかば焼の缶詰	219	12.6	17.4	13.0	(0)
ししゃも干し	152	4.8	21.0	8.1	(0)
からふとししゃも干し	160	5.2	15.6	11.6	(0)
すけとうだらのすり身	98	9.9	17.5	0.2	(0)
タラコ	131	5.2	24.0	4.7	(0)
辛子明太子	121	6.6	21.0	3.3	(0)
かずのこ	139	1.7	25.2	6.7	(0)
はぜのつくだ煮	277	45.1	24.3	3.0	(0)
はぜの甘露煮	260	44.8	21.1	2.2	(0)
ふなの甘露煮	266	48.0	15.5	3.6	(0)
塩ほっけ	113	2.9	18.1	4.9	(0)
ほっけの開き干し	161	3.7	20.6	9.4	(0)
ツナの缶詰	70	3.4	16.0	0.7	(0)
あさりのつくだ煮	218	36.2	20.8	2.4	(0)
あさりの缶詰水煮	102	7.8	20.3	2.2	(0)
あわびの水煮缶詰	85	5.3	19.4	0.4	(0)
エスカルゴの水煮缶詰	75	6.0	16.5	1.0	(0)
かき 水煮	90	10.1	9.9	3.6	(0)
牡蠣のくん製油漬缶詰	294	15.7	12.5	22.6	(0)
はまぐりのつくだ煮	211	30.2	27.0	2.8	(0)
ホタテ貝の貝柱の水煮缶詰	87	6.6	19.5	0.6	(0)
さるぼうの味付け缶詰	131	17.4	15.9	2.2	(0)
干しえび	213	10.4	48.6	2.8	-
海老のつくだ煮	239	35.6	25.9	2.2	-
ずわいがにの水煮缶詰	69	4.5	16.3	0.4	(0)
たらばがにの水煮缶詰	85	5.5	20.6	0.3	(0)
ホタルイカのくん製	305	39.9	43.1	7.5	(0)
ホタルイカのつくだ煮	245	34.9	27.0	6.7	(0)
さきいか	268	31.0	45.5	3.1	(0)
イカのくん製	202	22.3	35.2	1.5	(0)
切りいかあめ煮	310	53.9	22.7	4.7	(0)
いかあられ	289	55.4	20.0	1.8	(0)
いかの塩辛	114	11.4	15.2	3.4	(0)
いかの味付け缶詰	127	14.6	21.4	1.8	(0)
あみのつくだ煮	230	41.9	19.1	1.8	-
あみの塩辛	62	5.4	12.9	1.1	-
粒うに	172	22.5	17.2	5.8	(0)
練りうに	166	26.8	13.5	2.9	(0)
なまこのこのわた	54	1.6	11.4	1.8	(0)
ほやの塩辛	69	4.3	11.6	1.1	(0)
アジフライ	270	12.7	20.1	18.2	-
真鯵のから揚げ	268	9.8	24.0	18.6	-
イワシのフライ	384	17.0	20.0	30.3	-
アンチョビの缶詰	157	4.4	24.2	6.8	(0)
まこがれい 焼き	138	6.3	28.5	2.8	(0)
きすの天ぷら	234	10.7	18.4	15.2	0.7
すけとうだらのフライ	195	9.1	19.2	11.9	-
スルメイカの天ぷら	175	10.2	16.7	10.8	0.8
かんぱちの背側	95	2.9	22.2	1.2	(0)
牡蠣フライ	256	36.0	7.6	11.1	-
釜揚げしらす	84	5.1	17.6	1.7	0
桜でんぶ	351	81.6	10.6	0.5	0
まぐろの天ぷら	222	8.6	25.1	12.6	0
スルメイカフライ	352	13.6	24.8	23.4	-

※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。