【たらこを使ったレシピ】絶対見つかる!プロ考案のレシピ100選

プロが考案した「えのきだけのたらこマヨネーズ和え」「まろやかたらこ豆乳うどんのレシピ」「即席きゅうりキムチ」「がんもとかぶの白だし煮 たらこあんかけ」「鱈を親子でタラのたらこ煮のレシピ」など、たらこを使った100のレシピをご紹介!和風からエスニック、洋食まで、主食からおつまみまで幅広くご紹介します。

#1 ツナときのこがあったらこれ!木こり風トマトソース・スパゲティ

ツナときのこがあったらこれ!木こり風トマトソース・スパゲティのレシピ。キノコとツナを使った、ヘルシーで美味しいパスタです。玉ねぎやニンニクと一緒に炒め、アンチョビで味を調えます。白ワインで煮詰めたトマトソースに、スパゲティをからめて完成です。パセリを添えて、彩りよく盛り付けて楽しんでください。

調理時間25分
レシピのキーワードダイエットレシピ、お昼ご飯、きのこ、スパゲッティ、ツナ缶、ヘルシー、夜ご飯、子どももおすすめ、おもてなし、麺類、昼ごはんにおすすめ、ダイエット向き、子どもにおすすめ、おしゃれ

#2 まろやかたらこ豆乳うどんのレシピ

キャベツとタラコを活用した豆乳うどんのレシピ。豆乳スープにはバターやめんつゆを使用し、コクやうま味をプラスさせました。キャベツの食感とタラコの味わいが楽しめる一品。また、仕上げにはとろ~り温泉卵をのせ完成です。

カロリー576 kcal
塩分3.1 g
調理時間5工程(20分)
レシピのキーワード主食、和風

#3 ブロッコリーとれんこんのたらこマヨネーズディップ

ブロッコリーとれんこんに、たらこのマヨネーズディップを添えていただくレシピ。マヨネーズとたらこの割合を調節することで、大人向けの味わいにもなります。たらこマヨネーズディップは、他の野菜や料理にも使えます。

カロリー152 kcal
塩分0.6 g
調理時間10分

#4 ベーコンと玉ねぎとトマトソースがあったらこれ!ペンネ・アマトリチャーナ

ベーコンと玉ねぎとトマトソースがあったらこれ!ペンネ・アマトリチャーナのレシピ。ベーコンブロックを使って存在感を出し、玉ねぎやトマトと一緒に炒めます。白ワインを加えて煮詰め、塩や胡椒で味を整えます。パスタにソースをからめ、パルメザンチーズを散らして完成です。アマトリチャーナソースはイタリアの街の名前が由来で、本来はパンチェッタとペコリーノチーズを使用しますが、代用してアレンジして楽しんでください。

調理時間30分
レシピのキーワードダイエットレシピ、おもてなし、お昼ご飯、トマト缶、ペンネ、夜ご飯、子どももおすすめ、麺類、ダイエット向き、子どもにおすすめ、おしゃれ

#5 たらこが美味しい!タラと白菜の煮込み

タラとたらこの白菜煮のレシピ。タラのうま味と白菜の甘味、たらこのプチプチ感が相性抜群の1品です。白だしを加えることで、タラのうま味が引き出されます。煮汁にとろみをつけるので、たらこがよく絡みます。ごま油の風味がアクセントに。カロリーは158kcalで、塩分は2.4g。調理時間は35分。主菜、その他にぴったりのレシピです。

カロリー158 kcal
塩分2.4 g
調理時間5工程(35分)
レシピのキーワード主菜、その他

#6 カニ缶があったらこれ!ズワイガニのトマトクリームソース・スパゲティ

ズワイガニ缶を使った、トマトクリームソース・スパゲティのレシピ。玉ねぎやニンニク、トマトホール缶と合わせ、カニ缶で風味をプラスします。ズワイガニには白ワインをふりかけ、アルコール分を飛ばして臭みを抑えます。最後に生クリームを加えてコクを出し、パルメザンチーズで味を整えます。簡単に作れるので、手軽に本格的な味を楽しめます。

調理時間30分
レシピのキーワードダイエットレシピ、おもてなし、お昼ご飯、カニ缶、スパゲッティ、ズワイガニ、夜ご飯、子どももおすすめ、麺類、ダイエット向き、子どもにおすすめ、おしゃれ

#7 がんもとかぶの白だし煮 たらこあんかけ

「がんも」とカブを使ったレシピ。白だしベースに作られているため、あっさりとした仕上がりに。生姜の千切りが他の食材を引き立たせます。「たらこあんかけ」で少しピリッとした味付けに。「たらこあんかけ」は、他の料理にも活用できそうです。

カロリー158 kcal
塩分2.3 g
調理時間30分

#8 冬の香りに温かな心を!かぶと冬キャベツのたらこチャウダー

冬キャベツとかぶのジューシーさと、お湯を入れただけで簡単に作れるので、家庭料理で簡単に楽しめます。 このレシピは、たらこを使ったミルクスープのレシピです。冬キャベツやかぶ、玉ねぎやセロリ、酒粕などの材料をミックスし、ミルクスープを作ります。酒粕の効果で、スープの芯まで温まる美味しいスープが完成します。ぷちぷちのたらこの食感や塩味、お湯を入れただけで簡単に作れるので、家庭料理で簡単に楽しめます。

レシピのキーワードスープ

#9 たらことえびの和風サラダ|えびとブロッコリーのたらこクリーム

たらことえびを使った、和風サラダのレシピ。たらことマヨネーズの相性が良く、生クリームを加えてまろやかな味わいに仕上げる。ブロッコリーとえびの食感がアクセントになり、サニーレタスで爽やかに仕上げる。カロリーは142kcalとほどほどで、おつまみにもぴったり。

カロリー142 kcal
調理時間30分
レシピのキーワード洋食、ほどほど、おつまみ

#10 たらこ風味のきんぴら(白だし使用)

たらこを活用した小鉢料理のレシピ。ごぼうとにんじん、れんこんは大きめにカットしているので、食感も楽しめます。下準備として、たらこは薄皮を剥いておくこと。また、料理酒を使って仕込んでいるので、風味豊かな味わいとなっています。

カロリー103 kcal
塩分1.2 g
調理時間15分
レシピのキーワードたらこ・明太子、副菜、20分以内、和風、200kcal以下、たらこの大量消費

#11 たらこチヂミ

じゃがいもとたらこソースを活用したチヂミの簡単おつまみのレシピ。チヂミの生地にも付け合わせのソースにも、たらこソースを活用しているのがポイントです。また付け合わせのソースには、マヨネーズも加え食べやすいソースに仕上げました。

カロリー376 kcal
塩分2.4 g
調理時間15分

#12 いかとたらこのパスタ

たらこソースを使ったパスタのレシピ。市販のたらこソースを絡めるだけのお手軽簡単調理。パスタの茹で時間は基本的に少し短めがおすすめです。冷凍のいかを使う事でお鍋ひとつで簡単に。たらこのソースがくせになる本格的パスタです。

カロリー475 kcal
塩分2.6 g
調理時間10~20分

#13 クリーミーたらこパスタ、しその香り

タラコを使った、クリーミーで香り豊かなたらこパスタのレシピ。牛乳を加えることで、濃厚な味わいに仕上がります。大葉と一緒に散らせば、爽やかな風味も楽しめます。たらこは火を通しすぎないのがポイント。簡単に作れて、美味しく食べられる洋風主食です。カロリーは440 kcal、塩分は2.4 g。調理時間は4工程(15分)。

カロリー440 kcal
塩分2.4 g
調理時間4工程(15分)
レシピのキーワード主食、洋風

#14 たらこの煮付け

ごはんがすすむ「たらこの煮付け」レシピ。生たらこをしょうゆ、みりん、酒、砂糖で甘辛く煮付けた一品です。生たらこに切れ目を入れて味が染みやすくして、煮汁がなくなるまで煮からめたら出来上がり。ごはんにぴったりな味付けです。

カロリー152 kcal
塩分2.7 g
調理時間~10分

#15 たらこぶっかけパスタ

市販のたらこ入りぶっかけつゆを使った、簡単たらこパスタです。つゆに最初からたらこが入っているので、茹であがったパスタに和えるだけであっという間に完成します。つゆは昆布だしと豆乳ベースなのでまろやかな味わい。マヨネーズベースのたらこパスタよりもあっさりと味わえます。

カロリー362 kcal
塩分2.5 g
調理時間15 分
レシピのキーワードめん類、15分以内、簡単

#16 簡単たらこ菜の花炒飯|菜の花と絹ごし豆腐のたらこ雑炊

菜の花と辛子明太子を使った、たらこ炒飯のレシピ。豆腐と卵でヘルシーに仕上げました。ごはんを炒めるだけで簡単に作れるので、忙しい朝食やランチにぴったりです。カロリーも控えめでヘルシーなので、ダイエット中の方にもおすすめです。

カロリー305 kcal
塩分3.4 g
調理時間15分

#17 たらこソースで!チーズのタラモサラダ

「キューピー あえるパスタソース たらこ」を活用したタラモサラダのレシピ。電子レンジ調理で簡単にできます。チーズのコク、たらこの風味が相性バツグン。散らしたきざみ海苔の香ばしい香りが食欲をそそるひと品です。

カロリー277 kcal
塩分1.7 g
調理時間10分

#18 シャキシャキぷちぷちゴボウとタラコのしりしりのレシピ

ごぼうと人参のしりしりのレシピ。たらこのつぶつぶしたぷちぷち感と、ごぼうのシャキシャキ感がおもしろい食感を生み出します。仕上げに加える一味唐辛子がピリッとアクセントに。和食のプラス一品にぴったりのメニューです。

カロリー67 kcal
塩分0.9 g
調理時間4工程(15分)
レシピのキーワード副菜、和風

#19 とろんとコク深い"豆腐ソテーたらことろろがけ"

焼いた豆腐に、たらこを混ぜ合わせたとろろをかけたレシピ。豆腐は水気を切ってから焼くことで、芳ばしく仕上がります。豆腐もとろろも淡白な食材ですが、コクと塩気の強いたらこを合わせることで、味わい深い仕上がりになります。

#20 じゃがいもとチーズのたらこマヨサラダ

じゃがいもを使ったサラダのレシピ。あえるマヨネーズにたらこを加えておきましょう。ひと口大に切ったじゃがいもはレンジで加熱して。プロセスチーズも1cmの角切りしてじゃがいもと揃えます。たらこの風味が加わったマヨネーズとぴったりの一品です。

カロリー246 kcal
塩分1 g
調理時間10分

#21 簡単!たらこスナップえんどう

スナップえんどうとたらこを使った、簡単で美味しい一品。えんどうのシャキッとした食感と、たらこのプツプツ感が絶妙にマッチしています。材料が少なく、手軽に作れるので、忙しい時にもぴったり。食卓に緑を加えて、彩り豊かな食卓を楽しめます。

#22 たらこと青じその炊き込みご飯

たらこを使った、青じそやしょうがと合わせた炊き込みご飯のレシピ。たらこのほのかな甘みとしょうがの風味が良く合います。簡単にできるので、忙しいときにもおすすめ。カロリーは256kcal、塩分は0.9gと、ヘルシーなのも嬉しいポイントです。

カロリー256 kcal
塩分0.9 g
調理時間10分
レシピのキーワードたらこ・明太子、米、10分以内、和風、400kcal以下、塩分1g以下、しその大量消費、たらこの大量消費

#23 うずら卵とアボカドとトマトのたらこ和え

うずら卵とアボカドとトマトを活用したたらこ和えのレシピ。たらこは、あえるパスタソースを使用することで、手軽に作ることができます。コクのあるたらこ入りマヨネーズと、トマトの酸味が相性抜群。うずら卵とアボカドのクリーミーさも楽しめる一品です。

カロリー322 kcal
塩分1.3 g
調理時間10分

#24 たらこの煮つけ

たらこを使ったしょうがの効いた煮付けのレシピ。副菜にもぴったりな一品です。生のままや焼くだけでは無く、今回はたらこを煮付けにしています。味がよく入るように、たらこには切れ込みを入れておきます。煮た後は、冷やしておくことで味がしっかりと染みこんで美味しい仕上がりに。是非、試してみてください。

カロリー174 kcal
塩分1.9 g
調理時間10分
レシピのキーワードたらこ・明太子、副菜、10分以内、和風、おつまみ、200kcal以下、たらこの大量消費

#25 たらこパスタ~バター風味~

白ワインやビールと合わせて頂く「たらこパスタ」たらこを一切けちらずたっぷり入れてください。ソースにもたらこを使い後からも惜しげもなく載せることでたらこパスタをたらこパスタたらしめます。余ったソースはパンにつけていただけます。

カロリー467 kcal
調理時間15分
レシピのキーワードおつまみ、たらこの大量消費

#26 たらこスパゲティの簡単レシピ

たらこを使った、スパゲティのレシピ。たらこを炒めることで、深い味わいが楽しめます。あおさのりの風味も加わり、彩りも美しい一品です。調理時間は15分以内で、忙しい日のランチや夕食にもおすすめ。

カロリー380 kcal
塩分2.7 g
調理時間15 分
レシピのキーワードめん類、魚介、15分以内、簡単

#27 モロヘイヤと長芋とたらこの和え物

10分で作れる、モロヘイヤと長芋を活用した、たらこの和え物のレシピ。モロヘイヤの独特のねばりと、長芋のシャキシャキの歯応えが食感を楽しくしています。味つけに入れる酢が酸味をプラスし、最後までさっぱり食べられる一品です。

カロリー91 kcal
塩分2.6 g
調理時間10分
レシピのキーワードたらこ・明太子、長芋・山芋、副菜、10分以内、和風、おつまみ、200kcal以下、たらこの大量消費、長芋・山芋を使ってもう一品、たらこを使ってもう一品、モロヘイヤを使ってもう一品

#28 たらこマヨ炒飯|たらこのふわふわオムレツ丼

ご飯と卵を使った、たらこを使った炒飯のレシピ。マヨネーズを加えることで、ふんわりとした卵焼きに仕上がります。キユーピーあえるパスタソースたらこで線描きをすることで、味にアクセントを加えます。調理時間は10分で、手軽に作れます。きざみ海苔を散らして、美味しくいただきましょう。

カロリー710 kcal
塩分2.6 g
調理時間10分

#29 たらこ風味のきんぴら

たらこのプチプチした口当たりと旨みがアクセントになるきんぴらレシピ。根菜の食物繊維がたっぷりとれてヘルシー。お酒のおつまみにもおかずにも合う一品になりそうです。たらこは加えたらすぐに火を止めてからめるのがポイントのようです。

カロリー155 kcal
塩分1.3 g
調理時間15分
レシピのキーワードたらこ・明太子、副菜、20分以内、和風、200kcal以下、たらこを使ってもう一品

#30 たらこと菜の花の春巻き|旬の食材でタラコと菜の花の春巻きのレシピ

菜の花と春巻きの皮に、たらこの旨味が加わった中華風の一品です。揚げたてサクサクの食感と、たらこの塩気が食欲をそそります。手軽に作れるので、おつまみやおかずにおすすめです。カロリーは154 kcal、塩分は0.4 gと、ヘルシーに楽しめます。

カロリー154 kcal
塩分0.4 g
調理時間3工程(20分)
レシピのキーワード主菜、中華風
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