タラコのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

タラコのカロリーは131kcal（100gあたり）！これってどうなの？

引用元：ソラレピ

タラコの可食部100gあたりのカロリーは、131kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中822位です。これは多い順にすると上位51％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「平均的」です。

また、日本食品標準成分表の「魚」ジャンルのでタラコのカロリーを評価すると、296件中126位です。これは上位から42％に位置するカロリーで、評価は同じく「平均的」となります。

カロリー	131Kcal
全体での評価	822位 / 1592件中（上位51％…平均的）
「魚」ジャンル内での評価	126位 / 296件中（上位42％…平均的）

なぜタラコのカロリーは平均的？なにが含まれているの？

引用元：ソラレピ

なぜタラコのカロリーは平均的なのか？

タラコは魚の加工品であり、可食部100gあたりのカロリーは131kcalです。この値は他の食材と比較して「平均的」と評価されています。なぜタラコのカロリーが平均的なのか、以下の栄養データを参考に説明します。

カロリー

タラコの可食部100gあたりのカロリーは131kcalとなっています。この値は他の食材と比較して平均的な値とされています。

糖質

タラコの可食部100gあたりの糖質は5.2gです。この値は他の食材と比較してかなり低いと評価されています。

食物繊維

タラコの可食部100gあたりの食物繊維は0gです。つまり、食物繊維は含まれていません。

タンパク質

タラコの可食部100gあたりのタンパク質は24gです。この値は他の食材と比較して多いと評価されています。

脂質

タラコの可食部100gあたりの脂質は4.7gです。この値は他の食材と比較して普通と評価されています。

以上の栄養データを考慮すると、タラコのカロリーは他の食材と比較して平均的な値となります。タラコは糖質が低く、タンパク質が多いことから、バランスの良い食材として利用されています。また、脂質の量も普通であり、カロリーの面でも適度な値と言えます。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「タラコ」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	5.2g	4	20.8kcal
炭水化物のうち、食物繊維	(0)g	2	0kcal
たんぱく質	24.0g	4	96kcal
脂質	4.7g	9	42.3kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

タラコは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

引用元：ヤマサ

タラコは、低糖質ダイエットに使える？

低糖質ダイエットは、最近注目されている健康法の一つです。糖質を制限することで、血糖値の上昇を抑え、脂肪燃焼を促進すると言われています。そこで、魚の一種である「タラコ」が低糖質ダイエットに使えるかについて考えてみましょう。

タラコの糖質量は5.2g

まず、タラコの糖質量を確認してみましょう。タラコ100gあたりの糖質量は約5.2gです。一般的な食品と比べると、糖質量は少ない方です。そのため、低糖質ダイエットを実践する際に、タラコを利用することは効果的と言えます。

タラコの栄養素には注意が必要

ただし、タラコを利用する際には、注意が必要です。タラコは糖質が少ない一方で、塩分や脂質が比較的多く含まれています。塩分の摂り過ぎは高血圧や水分の溜まりを引き起こす可能性がありますので、適量を守るようにしましょう。また、脂質はエネルギー源となりますが、摂り過ぎると肥満の原因になる可能性もありますので、バランスの良い食事を心掛けましょう。

タラコの利用方法

タラコを低糖質ダイエットに活用する方法はいくつかあります。まずは、サラダにトッピングすることです。サラダには野菜がたっぷりと入っており、低糖質でヘルシーな食事となります。タラコをトッピングすることで、食事のボリューム感もアップします。また、タラコを使ったおにぎりやお寿司もおすすめです。海苔や酢飯との相性も良く、食べ応えもあります。

まとめ

タラコは低糖質ダイエットに少し効果的な食材と言えます。糖質量が少ないため、ダイエット中でも安心して摂取することができます。しかし、塩分や脂質には注意が必要です。適量を守り、バランスの良い食事を心掛けることが大切です。タラコを上手に活用して、健康的なダイエットを実践しましょう。

タラコは、低脂質ダイエットに使える！？

引用元：ソラレピ

タラコは、低脂質ダイエットに使える？

タラコは、魚の加工品の一つですが、その低脂質の量は4.7gとなっています。しかし、タラコは低脂質ダイエットにどちらかというと不向きな食品と言えます。その理由を見ていきましょう。

タラコの脂質量は控えめ

タラコは、魚の卵を加工したものであり、そのため脂質を含んでいます。しかし、その脂質の量は他の魚の加工品に比べると控えめです。そのため、低脂質ダイエットを行っている人にとっては、選択肢の一つとなるかもしれません。

タラコは、栄養価も高い

タラコには、脂質以外にも様々な栄養素が含まれています。たんぱく質やビタミン、ミネラルなど、身体に必要な栄養をバランス良く摂取することができます。また、タラコにはDHAやEPAといった必須脂肪酸も含まれており、健康維持にも役立ちます。

タラコを食べる際の注意点

ただし、タラコを食べる際にはいくつかの注意点があります。まず、タラコは塩分が含まれているため、塩分摂取量に気を付ける必要があります。また、タラコは加工品であるため、添加物や保存料が含まれていることもあります。そのため、購入する際には原材料や成分表を確認し、できるだけ自然なものを選ぶようにしましょう。

まとめ

タラコは、低脂質ダイエットにどちらかというと不向きな食品ですが、脂質の量は他の魚の加工品に比べて控えめです。また、栄養価も高く、様々な栄養素を摂取することができます。ただし、塩分や添加物には注意が必要です。低脂質ダイエットを行う際には、バランスの良い食事を心がけることが重要です。

「タラコ」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	131	Kcal	平均的
炭水化物	0.4	g
└糖質	5.2	g	かなり低い
└食物繊維	(0)	g	無し
たんぱく質	24.0	g	多い
脂質	4.7	g	普通
「タラコ」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	65.2	g	普通
有機酸	-	g	無し
灰分	5.7	g	多い
コレステロール	350	mg	多い
食塩相当量	4.6	mg	多い
アルコール	-	g	無し
「タラコ」のビタミン・無機質等
ナトリウム	1800	mg	多い
カリウム	300	mg	普通
カルシウム	24	mg	普通
マグネシウム	13	mg	普通
リン	390	mg	多い
鉄	0.6	mg	普通
亜鉛	3.1	mg	多い
銅	0.08	mg	普通
マンガン	0.04	mg	普通
ヨウ素	130	μg	多い
セレン	130	μg	多い
クロム	1	μg	多い
モリブデン	Tr	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	24	μg	多い
└α-カロテン	0	μg	無し
└β-カロテン	0	μg	無し
└β-クリプトキサンチン	0	μg	無し
└β-カロテン当量	0	μg	無し
└レチノール活性当量	24	μg	多い
ビタミンD	1.7	μg	多い
ビタミンE
└α-トコフェロール	7.1	mg	多い
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	Tr	mg	無し
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	Tr	μg	無し
ビタミンB1	0.71	mg	多い
ビタミンB2	0.43	mg	多い
ナイアシン	50.0	mg	多い
ビタミンB6	0.25	mg	多い
ビタミンB12	18.0	μg	多い
葉酸		μg	無し
パントテン酸	3.68	mg	多い
ビオチン	18.0	μg	多い
ビタミンC	33	mg	多い

別名： もみじこ

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。

タラコと同じ魚の魚加工品ジャンルで栄養素を比較！

名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
真鯵の開き干し	150	5.3	20.2	8.8	(0)
あゆ焼き	149	8.7	26.6	6.8	(0)
いかなごの煮干し	218	12.3	43.1	6.1	(0)
いかなごのつくだ煮	271	38.2	29.4	4.6	(0)
いかなごのあめ煮	268	42.6	25.6	3.7	(0)
いとよりだいのすり身	90	7.5	16.7	0.4	(0)
うるめいわしの丸干し	219	8.0	45.0	5.1	(0)
かたくちいわしの煮干し	298	14.0	64.5	6.2	(0)
かたくちいわしの田作り	304	14.0	66.6	5.7	(0)
めざし焼き	200	11.2	23.7	15.0	(0)
しらす干し	113	6.0	24.5	2.1	0
かたくちいわしのみりん干し	330	34.1	44.3	7.0	(0)
まいわしのみりん干し	314	24.6	31.4	15.7	(0)
イワシの水煮缶詰	168	5.7	20.7	10.6	(0)
うなぎの白焼き	300	6.6	20.7	25.8	(0)
うなぎのかば焼	285	8.4	23.0	21.0	(0)
うまづらはぎの味付け開き干し	289	20.9	58.9	1.6	(0)
なまり節	162	8.0	38.0	1.1	(0)
かつお節	332	14.8	77.1	2.9	(0)
削り節	327	13.4	75.7	3.2	(0)
かつおの缶詰	139	14.5	18.4	2.7	(0)
子持ちがれい	123	1.5	19.9	6.2	(0)
干しかれい	104	0.9	20.2	3.4	(0)
かんぱちの三枚おろし	119	4.4	21.0	4.2	(0)
このしろの甘酢漬	184	11.7	19.1	10.1	(0)
カラフトマスの水煮缶詰	145	4.3	20.7	7.2	(0)
塩鮭	183	4.4	22.4	11.1	(0)
鮭の水煮缶詰	156	4.4	21.2	8.5	(0)
塩さば	263	6.3	26.2	19.1	(0)
鯖の開き干し	303	8.3	18.7	28.5	(0)
しめ鯖	292	9.1	18.6	26.9	(0)
鯖の缶詰水煮	174	5.1	20.9	10.7	(0)
鯖の缶詰みそ煮	210	10.7	16.3	13.9	(0)
さんまの開き干し	232	5.2	19.3	19.0	(0)
さんまのみりん干し	382	28.1	23.9	25.8	(0)
さんまのかば焼の缶詰	219	12.6	17.4	13.0	(0)
ししゃも干し	152	4.8	21.0	8.1	(0)
からふとししゃも干し	160	5.2	15.6	11.6	(0)
すけとうだらのすり身	98	9.9	17.5	0.2	(0)
タラコ	131	5.2	24.0	4.7	(0)
辛子明太子	121	6.6	21.0	3.3	(0)
かずのこ	139	1.7	25.2	6.7	(0)
はぜのつくだ煮	277	45.1	24.3	3.0	(0)
はぜの甘露煮	260	44.8	21.1	2.2	(0)
ふなの甘露煮	266	48.0	15.5	3.6	(0)
塩ほっけ	113	2.9	18.1	4.9	(0)
ほっけの開き干し	161	3.7	20.6	9.4	(0)
ツナの缶詰	70	3.4	16.0	0.7	(0)
あさりのつくだ煮	218	36.2	20.8	2.4	(0)
あさりの缶詰水煮	102	7.8	20.3	2.2	(0)
あわびの水煮缶詰	85	5.3	19.4	0.4	(0)
エスカルゴの水煮缶詰	75	6.0	16.5	1.0	(0)
かき 水煮	90	10.1	9.9	3.6	(0)
牡蠣のくん製油漬缶詰	294	15.7	12.5	22.6	(0)
はまぐりのつくだ煮	211	30.2	27.0	2.8	(0)
ホタテ貝の貝柱の水煮缶詰	87	6.6	19.5	0.6	(0)
さるぼうの味付け缶詰	131	17.4	15.9	2.2	(0)
干しえび	213	10.4	48.6	2.8	-
海老のつくだ煮	239	35.6	25.9	2.2	-
ずわいがにの水煮缶詰	69	4.5	16.3	0.4	(0)
たらばがにの水煮缶詰	85	5.5	20.6	0.3	(0)
ホタルイカのくん製	305	39.9	43.1	7.5	(0)
ホタルイカのつくだ煮	245	34.9	27.0	6.7	(0)
さきいか	268	31.0	45.5	3.1	(0)
イカのくん製	202	22.3	35.2	1.5	(0)
切りいかあめ煮	310	53.9	22.7	4.7	(0)
いかあられ	289	55.4	20.0	1.8	(0)
いかの塩辛	114	11.4	15.2	3.4	(0)
いかの味付け缶詰	127	14.6	21.4	1.8	(0)
あみのつくだ煮	230	41.9	19.1	1.8	-
あみの塩辛	62	5.4	12.9	1.1	-
粒うに	172	22.5	17.2	5.8	(0)
練りうに	166	26.8	13.5	2.9	(0)
なまこのこのわた	54	1.6	11.4	1.8	(0)
ほやの塩辛	69	4.3	11.6	1.1	(0)
アジフライ	270	12.7	20.1	18.2	-
真鯵のから揚げ	268	9.8	24.0	18.6	-
イワシのフライ	384	17.0	20.0	30.3	-
アンチョビの缶詰	157	4.4	24.2	6.8	(0)
まこがれい 焼き	138	6.3	28.5	2.8	(0)
きすの天ぷら	234	10.7	18.4	15.2	0.7
すけとうだらのフライ	195	9.1	19.2	11.9	-
スルメイカの天ぷら	175	10.2	16.7	10.8	0.8
かんぱちの背側	95	2.9	22.2	1.2	(0)
牡蠣フライ	256	36.0	7.6	11.1	-
釜揚げしらす	84	5.1	17.6	1.7	0
桜でんぶ	351	81.6	10.6	0.5	0
まぐろの天ぷら	222	8.6	25.1	12.6	0
スルメイカフライ	352	13.6	24.8	23.4	-

※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。