エスカルゴの水煮缶詰のカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

エスカルゴの水煮缶詰のカロリーは75kcal（100gあたり）！これってどうなの？

エスカルゴの水煮缶詰の可食部100gあたりのカロリーは、75kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中1114位です。これは多い順にすると上位69％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「やや低い」です。

また、日本食品標準成分表の「魚」ジャンルのでエスカルゴの水煮缶詰のカロリーを評価すると、296件中249位です。これは上位から84％に位置するカロリーで、評価は「低い」となります。

カロリー	75Kcal
全体での評価	1114位 / 1592件中（上位69％…やや低い）
「魚」ジャンル内での評価	249位 / 296件中（上位84％…低い）

なぜエスカルゴの水煮缶詰のカロリーはやや低いの？なにが含まれているの？

エスカルゴの水煮缶詰のカロリーはやや低い理由

エスカルゴの水煮缶詰は、可食部100gあたりのカロリーが75kcalで、他の食材と比較して「やや低い」と評価されています。この低カロリーの理由について、以下の栄養データを参照して考えてみましょう。

糖質が低い

エスカルゴの水煮缶詰は、可食部100gあたりの糖質が6gで、「低い」と評価されています。糖質が少ないため、エネルギー源としてのカロリーが低くなっています。

食物繊維が無し

エスカルゴの水煮缶詰には、可食部100gあたりの食物繊維が0gとされています。食物繊維は消化吸収されにくく、カロリーを抑える効果があります。そのため、食物繊維が無いこともカロリーが低い理由の一つと言えます。

タンパク質が多い

エスカルゴの水煮缶詰には、可食部100gあたりのタンパク質が16.5gとされています。「多い」と評価されるほど、タンパク質の含有量が高いです。タンパク質はエネルギー源としてのカロリーを抑える効果があり、食事の満足感も高めます。

脂質が低い

エスカルゴの水煮缶詰には、可食部100gあたりの脂質が1gとされています。「低い」と評価されるほど、脂質の含有量が少ないです。脂質は高カロリーな栄養素であるため、脂質が低いこともカロリーが低い理由の一つと言えます。

以上の栄養データから、エスカルゴの水煮缶詰のカロリーがやや低い理由が明らかになりました。糖質が低く、食物繊維が無く、タンパク質が多く、脂質が低いことが、カロリーを抑える要因となっています。健康やダイエットに気を使いながら、美味しくエスカルゴの水煮缶詰を楽しむことができます。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「エスカルゴの水煮缶詰」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	6.0g	4	24kcal
炭水化物のうち、食物繊維	(0)g	2	0kcal
たんぱく質	16.5g	4	66kcal
脂質	1.0g	9	9kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

エスカルゴの水煮缶詰は、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

エスカルゴの水煮缶詰は、低糖質ダイエットに使える？

エスカルゴの水煮缶詰は、魚（魚加工品）の一種であり、糖質量は6gとなっています。これにより、低糖質ダイエットを実践している方にとっては、選択肢の一つとなるかもしれません。

エスカルゴの水煮缶詰は低糖質ダイエットにどちらかというと不向きだが、糖質量は控えめ

エスカルゴの水煮缶詰は、低糖質ダイエットに使える食品としてはあまり適していないと言われています。しかし、その糖質量は控えめであり、ダイエット中の方にとっては選択肢の一つとなるかもしれません。

エスカルゴの水煮缶詰の糖質量は6g

エスカルゴの水煮缶詰は、糖質量が6gとなっています。一般的な食品と比べると、糖質量は控えめと言えるでしょう。ただし、低糖質ダイエットを実践している方にとっては、他の食品と比べるとやや高めの糖質量となります。

エスカルゴの水煮缶詰は低糖質ダイエットに適していない

エスカルゴの水煮缶詰は、低糖質ダイエットを実践している方にとってはあまり適していない食品と言われています。糖質量が6gとなっているため、他の食品と比べるとやや高めの糖質量となります。そのため、糖質を控えたい方には他の食品を選ぶことをおすすめします。

まとめ

エスカルゴの水煮缶詰は、低糖質ダイエットに使える食品としてはあまり適していないと言われていますが、糖質量は控えめです。糖質を控えたい方にとっては、他の食品を選ぶことをおすすめしますが、たまに食べる程度であれば問題ありません。食事のバリエーションを広げるために、エスカルゴの水煮缶詰を取り入れることも一つの方法かもしれません。

エスカルゴの水煮缶詰は、低脂質ダイエットに使える！？

エスカルゴの水煮缶詰は、低脂質ダイエットに使える？

近年、健康や美容に関心を持つ人々が増えています。特に、脂質の摂取量を抑えることは、ダイエットや健康維持において重要な要素となっています。そこで注目されているのが、魚の加工品である「エスカルゴの水煮缶詰」です。その低脂質な特性から、低脂質ダイエットに少し効果的な食品として活用されています。

エスカルゴの水煮缶詰の低脂質性

エスカルゴの水煮缶詰は、1缶あたりの脂質含有量が1gと非常に低いです。これは、他の加工品や肉類と比較しても優れた数値です。脂質の摂取量を抑えることは、体重管理や血液中のコレステロール値のコントロールに役立ちます。また、エスカルゴの水煮缶詰は、飽和脂肪酸の含有量も低く、心血管疾患のリスクを軽減する効果も期待できます。

エスカルゴの水煮缶詰の栄養価

エスカルゴの水煮缶詰には、低脂質だけでなく、豊富な栄養素も含まれています。たんぱく質やビタミン、ミネラルなど、健康に必要な栄養素をバランスよく摂取することができます。特に、たんぱく質はダイエット中に重要な栄養素であり、エネルギー代謝にも関与しています。さらに、ミネラルの一つである鉄分は、貧血の予防にも効果的です。

エスカルゴの水煮缶詰の活用方法

エスカルゴの水煮缶詰は、そのまま食べるだけでなく、さまざまな料理に活用することができます。サラダやパスタ、リゾットなどに加えることで、食事のバリエーションを増やすことができます。また、エスカルゴの水煮缶詰は保存が利くため、忙しい日常でも手軽に利用することができます。

まとめ

エスカルゴの水煮缶詰は、低脂質ダイエットに少し効果的な食品として活用することができます。その低脂質性や栄養価の高さから、健康や美容に関心のある人々にとって魅力的な選択肢となるでしょう。ただし、食事のバランスを考えながら摂取することが重要です。エスカルゴの水煮缶詰を上手に活用し、健康的な生活を送りましょう。

「エスカルゴの水煮缶詰」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	75	Kcal	やや低い
炭水化物	0.8	g
└糖質	6.0	g	低い
└食物繊維	(0)	g	無し
たんぱく質	16.5	g	多い
脂質	1.0	g	低い
「エスカルゴの水煮缶詰」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	79.9	g	普通
有機酸	-	g	無し
灰分	1.8	g	多い
コレステロール	240	mg	多い
食塩相当量	0.7	mg	普通
アルコール	-	g	無し
「エスカルゴの水煮缶詰」のビタミン・無機質等
ナトリウム	260	mg	普通
カリウム	5	mg	低い
カルシウム	400	mg	多い
マグネシウム	37	mg	多い
リン	130	mg	普通
鉄	3.9	mg	多い
亜鉛	1.5	mg	多い
銅	3.07	mg	多い
マンガン	0.38	mg	多い
ヨウ素	-	μg	無し
セレン	-	μg	無し
クロム	-	μg	無し
モリブデン	-	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	0	μg	無し
└α-カロテン	-	μg	無し
└β-カロテン	-	μg	無し
└β-クリプトキサンチン	-	μg	無し
└β-カロテン当量	-	μg	無し
└レチノール活性当量	(0)	μg	無し
ビタミンD	0	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	0.6	mg	普通
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	0	mg	無し
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	5	μg	普通
ビタミンB1	0	mg	無し
ビタミンB2	0.09	mg	普通
ナイアシン	0	mg	無し
ビタミンB6	0	mg	無し
ビタミンB12	0.6	μg	多い
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0	mg	無し
ビオチン	-	μg	無し
ビタミンC	0	mg	無し

液汁を除いたもの

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。

エスカルゴの水煮缶詰と同じ魚の魚加工品ジャンルで栄養素を比較！

名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
真鯵の開き干し	150	5.3	20.2	8.8	(0)
あゆ焼き	149	8.7	26.6	6.8	(0)
いかなごの煮干し	218	12.3	43.1	6.1	(0)
いかなごのつくだ煮	271	38.2	29.4	4.6	(0)
いかなごのあめ煮	268	42.6	25.6	3.7	(0)
いとよりだいのすり身	90	7.5	16.7	0.4	(0)
うるめいわしの丸干し	219	8.0	45.0	5.1	(0)
かたくちいわしの煮干し	298	14.0	64.5	6.2	(0)
かたくちいわしの田作り	304	14.0	66.6	5.7	(0)
めざし焼き	200	11.2	23.7	15.0	(0)
しらす干し	113	6.0	24.5	2.1	0
かたくちいわしのみりん干し	330	34.1	44.3	7.0	(0)
まいわしのみりん干し	314	24.6	31.4	15.7	(0)
イワシの水煮缶詰	168	5.7	20.7	10.6	(0)
うなぎの白焼き	300	6.6	20.7	25.8	(0)
うなぎのかば焼	285	8.4	23.0	21.0	(0)
うまづらはぎの味付け開き干し	289	20.9	58.9	1.6	(0)
なまり節	162	8.0	38.0	1.1	(0)
かつお節	332	14.8	77.1	2.9	(0)
削り節	327	13.4	75.7	3.2	(0)
かつおの缶詰	139	14.5	18.4	2.7	(0)
子持ちがれい	123	1.5	19.9	6.2	(0)
干しかれい	104	0.9	20.2	3.4	(0)
かんぱちの三枚おろし	119	4.4	21.0	4.2	(0)
このしろの甘酢漬	184	11.7	19.1	10.1	(0)
カラフトマスの水煮缶詰	145	4.3	20.7	7.2	(0)
塩鮭	183	4.4	22.4	11.1	(0)
鮭の水煮缶詰	156	4.4	21.2	8.5	(0)
塩さば	263	6.3	26.2	19.1	(0)
鯖の開き干し	303	8.3	18.7	28.5	(0)
しめ鯖	292	9.1	18.6	26.9	(0)
鯖の缶詰水煮	174	5.1	20.9	10.7	(0)
鯖の缶詰みそ煮	210	10.7	16.3	13.9	(0)
さんまの開き干し	232	5.2	19.3	19.0	(0)
さんまのみりん干し	382	28.1	23.9	25.8	(0)
さんまのかば焼の缶詰	219	12.6	17.4	13.0	(0)
ししゃも干し	152	4.8	21.0	8.1	(0)
からふとししゃも干し	160	5.2	15.6	11.6	(0)
すけとうだらのすり身	98	9.9	17.5	0.2	(0)
タラコ	131	5.2	24.0	4.7	(0)
辛子明太子	121	6.6	21.0	3.3	(0)
かずのこ	139	1.7	25.2	6.7	(0)
はぜのつくだ煮	277	45.1	24.3	3.0	(0)
はぜの甘露煮	260	44.8	21.1	2.2	(0)
ふなの甘露煮	266	48.0	15.5	3.6	(0)
塩ほっけ	113	2.9	18.1	4.9	(0)
ほっけの開き干し	161	3.7	20.6	9.4	(0)
ツナの缶詰	70	3.4	16.0	0.7	(0)
あさりのつくだ煮	218	36.2	20.8	2.4	(0)
あさりの缶詰水煮	102	7.8	20.3	2.2	(0)
あわびの水煮缶詰	85	5.3	19.4	0.4	(0)
エスカルゴの水煮缶詰	75	6.0	16.5	1.0	(0)
かき 水煮	90	10.1	9.9	3.6	(0)
牡蠣のくん製油漬缶詰	294	15.7	12.5	22.6	(0)
はまぐりのつくだ煮	211	30.2	27.0	2.8	(0)
ホタテ貝の貝柱の水煮缶詰	87	6.6	19.5	0.6	(0)
さるぼうの味付け缶詰	131	17.4	15.9	2.2	(0)
干しえび	213	10.4	48.6	2.8	-
海老のつくだ煮	239	35.6	25.9	2.2	-
ずわいがにの水煮缶詰	69	4.5	16.3	0.4	(0)
たらばがにの水煮缶詰	85	5.5	20.6	0.3	(0)
ホタルイカのくん製	305	39.9	43.1	7.5	(0)
ホタルイカのつくだ煮	245	34.9	27.0	6.7	(0)
さきいか	268	31.0	45.5	3.1	(0)
イカのくん製	202	22.3	35.2	1.5	(0)
切りいかあめ煮	310	53.9	22.7	4.7	(0)
いかあられ	289	55.4	20.0	1.8	(0)
いかの塩辛	114	11.4	15.2	3.4	(0)
いかの味付け缶詰	127	14.6	21.4	1.8	(0)
あみのつくだ煮	230	41.9	19.1	1.8	-
あみの塩辛	62	5.4	12.9	1.1	-
粒うに	172	22.5	17.2	5.8	(0)
練りうに	166	26.8	13.5	2.9	(0)
なまこのこのわた	54	1.6	11.4	1.8	(0)
ほやの塩辛	69	4.3	11.6	1.1	(0)
アジフライ	270	12.7	20.1	18.2	-
真鯵のから揚げ	268	9.8	24.0	18.6	-
イワシのフライ	384	17.0	20.0	30.3	-
アンチョビの缶詰	157	4.4	24.2	6.8	(0)
まこがれい 焼き	138	6.3	28.5	2.8	(0)
きすの天ぷら	234	10.7	18.4	15.2	0.7
すけとうだらのフライ	195	9.1	19.2	11.9	-
スルメイカの天ぷら	175	10.2	16.7	10.8	0.8
かんぱちの背側	95	2.9	22.2	1.2	(0)
牡蠣フライ	256	36.0	7.6	11.1	-
釜揚げしらす	84	5.1	17.6	1.7	0
桜でんぶ	351	81.6	10.6	0.5	0
まぐろの天ぷら	222	8.6	25.1	12.6	0
スルメイカフライ	352	13.6	24.8	23.4	-

※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。