まこがれい 焼きのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

まこがれい 焼きのカロリーは138kcal（100gあたり）！これってどうなの？

まこがれい 焼きの可食部100gあたりのカロリーは、138kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中804位です。これは多い順にすると上位50％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「平均的」です。

また、日本食品標準成分表の「魚」ジャンルのでまこがれい 焼きのカロリーを評価すると、296件中120位です。これは上位から40％に位置するカロリーで、評価は同じく「平均的」となります。

カロリー	138Kcal
全体での評価	804位 / 1592件中（上位50％…平均的）
「魚」ジャンル内での評価	120位 / 296件中（上位40％…平均的）

なぜまこがれい 焼きのカロリーは平均的？なにが含まれているの？

まこがれい 焼きのカロリーは平均的な理由

まこがれい 焼きのカロリーは、可食部100gあたり138kcalであり、他の食材と比較して「平均的」と評価されています。この評価は、以下の栄養データを参照して行われました。

カロリー

まこがれい 焼きのカロリーは138kcalであり、他の食材と比較して平均的と評価されています。このカロリー量は、一般的な食事において適度なエネルギー摂取を提供することができます。

糖質

まこがれい 焼きの糖質は6.3gであり、他の食材と比較して低いと評価されています。低糖質の食材は、血糖値の急上昇を抑えることができ、糖質制限を行っている方にも適しています。

食物繊維

まこがれい 焼きには食物繊維が含まれておらず、食物繊維の摂取には他の食材を補う必要があります。食物繊維は腸内環境を整える効果があり、便通を促進するため、バランスの取れた食事には欠かせない栄養素です。

タンパク質

まこがれい 焼きのタンパク質は28.5gであり、他の食材と比較して多いと評価されています。タンパク質は体の組織や筋肉の修復や再生に関与し、健康な体を維持するために必要な栄養素です。

脂質

まこがれい 焼きの脂質は2.8gであり、他の食材と比較して普通と評価されています。脂質はエネルギー源として重要であり、脂溶性ビタミンの吸収を助ける役割もあります。適度な脂質摂取は健康維持に必要です。

以上の栄養データから、まこがれい 焼きはカロリー、糖質、タンパク質、脂質の面で平均的な食材と評価されています。バランスの取れた食事に取り入れることで、健康的な食生活を送ることができます。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「まこがれい 焼き」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	6.3g	4	25.2kcal
炭水化物のうち、食物繊維	(0)g	2	0kcal
たんぱく質	28.5g	4	114kcal
脂質	2.8g	9	25.2kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

まこがれい 焼きは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

まこがれい 焼き 糖質量は控えめ

魚（魚加工品）の「まこがれい 焼き」は、糖質量が6.3gであることが分かりました。このまこがれい 焼きは、低糖質ダイエットに使えるのでしょうか？その点について考えてみましょう。

まず、「まこがれい 焼き」は、糖質量が6.3gということです。糖質制限を行っている方にとっては、この数値は控えめと言えるでしょう。糖質制限ダイエットでは、1日の糖質摂取量を制限することが重要です。そのため、6.3gという糖質量は、制限内に収まる範囲と言えます。

しかし、まこがれい 焼きは低糖質ダイエットにどちらかというと不向きです。なぜなら、まこがれい 焼きには他の栄養素も含まれているため、糖質以外の要素も考慮する必要があるからです。例えば、まこがれい 焼きにはタンパク質や脂質も含まれています。糖質制限ダイエットでは、糖質の摂取量だけでなく、タンパク質や脂質のバランスも重要視されます。そのため、まこがれい 焼きを低糖質ダイエットに活用する場合は、他の食材との組み合わせや調理方法にも注意が必要です。

まこがれい 焼きは、糖質量は控えめと言えますが、低糖質ダイエットにはどちらかというと不向きです。糖質制限ダイエットを行う際には、糖質量だけでなく、他の栄養素のバランスも考慮することが大切です。まこがれい 焼きを活用する場合は、他の食材との組み合わせや調理方法を工夫して、バランスの取れた食事を心がけましょう。

まこがれい 焼きは、低脂質ダイエットに使える！？

まこがれい 焼きは、低脂質ダイエットに使える？

魚（魚加工品）の「まこがれい 焼き」は、低脂質が2.8gでした。

まこがれい 焼きの低脂質効果

まこがれい 焼きは、低脂質ダイエットに少し効果的と言えます。その理由を詳しく見ていきましょう。

まこがれい 焼きの脂質量

まこがれい 焼きは、脂質量が2.8gと非常に低いです。ダイエット中の方にとっては、脂質摂取を抑えることが重要です。まこがれい 焼きを食べることで、脂質摂取をコントロールすることができます。

まこがれい 焼きの栄養価

まこがれい 焼きは、低脂質だけでなく、栄養価も高いです。たんぱく質やビタミン、ミネラルなどが豊富に含まれています。ダイエット中でも、必要な栄養素を摂取することができます。

まこがれい 焼きの調理方法

まこがれい 焼きは、調理方法によって脂質量が変わることに注意が必要です。焼く場合は、油を使わずに焼くことがポイントです。また、余分な脂を取り除くために、調理後にキッチンペーパーで軽く押さえると良いでしょう。

まとめ

まこがれい 焼きは、低脂質ダイエットに少し効果的な食品です。脂質量が低く、栄養価も高いため、ダイエット中でも健康的な食事を摂ることができます。ただし、調理方法には注意が必要です。正しい調理方法を守りながら、まこがれい 焼きを取り入れてみてください。

「まこがれい 焼き」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	138	Kcal	平均的
炭水化物	0.2	g
└糖質	6.3	g	低い
└食物繊維	(0)	g	無し
たんぱく質	28.5	g	多い
脂質	2.8	g	普通
「まこがれい 焼き」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	66.2	g	普通
有機酸	-	g	無し
灰分	1.8	g	普通
コレステロール	110	mg	多い
食塩相当量	0.5	mg	普通
アルコール	-	g	無し
「まこがれい 焼き」のビタミン・無機質等
ナトリウム	180	mg	普通
カリウム	490	mg	多い
カルシウム	75	mg	多い
マグネシウム	39	mg	多い
リン	300	mg	多い
鉄	0.8	mg	普通
亜鉛	1.2	mg	多い
銅	0.03	mg	低い
マンガン	0.06	mg	普通
ヨウ素	-	μg	無し
セレン	-	μg	無し
クロム	-	μg	無し
モリブデン	-	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	6	μg	多い
└α-カロテン	0	μg	無し
└β-カロテン	1	μg	普通
└β-クリプトキサンチン	2	μg	多い
└β-カロテン当量	2	μg	普通
└レチノール活性当量	6	μg	普通
ビタミンD	9.2	μg	多い
ビタミンE
└α-トコフェロール	2.1	mg	多い
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	0	mg	無し
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	1	μg	普通
ビタミンB1	0.17	mg	多い
ビタミンB2	0.44	mg	多い
ナイアシン	5.0	mg	多い
ビタミンB6	0.15	mg	多い
ビタミンB12	3.0	μg	多い
葉酸		μg	無し
パントテン酸	1.25	mg	多い
ビオチン	-	μg	無し
ビタミンC	1	mg	普通

五枚におろしたもの

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。

まこがれい 焼きと同じ魚の魚加工品ジャンルで栄養素を比較！

名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
真鯵の開き干し	150	5.3	20.2	8.8	(0)
あゆ焼き	149	8.7	26.6	6.8	(0)
いかなごの煮干し	218	12.3	43.1	6.1	(0)
いかなごのつくだ煮	271	38.2	29.4	4.6	(0)
いかなごのあめ煮	268	42.6	25.6	3.7	(0)
いとよりだいのすり身	90	7.5	16.7	0.4	(0)
うるめいわしの丸干し	219	8.0	45.0	5.1	(0)
かたくちいわしの煮干し	298	14.0	64.5	6.2	(0)
かたくちいわしの田作り	304	14.0	66.6	5.7	(0)
めざし焼き	200	11.2	23.7	15.0	(0)
しらす干し	113	6.0	24.5	2.1	0
かたくちいわしのみりん干し	330	34.1	44.3	7.0	(0)
まいわしのみりん干し	314	24.6	31.4	15.7	(0)
イワシの水煮缶詰	168	5.7	20.7	10.6	(0)
うなぎの白焼き	300	6.6	20.7	25.8	(0)
うなぎのかば焼	285	8.4	23.0	21.0	(0)
うまづらはぎの味付け開き干し	289	20.9	58.9	1.6	(0)
なまり節	162	8.0	38.0	1.1	(0)
かつお節	332	14.8	77.1	2.9	(0)
削り節	327	13.4	75.7	3.2	(0)
かつおの缶詰	139	14.5	18.4	2.7	(0)
子持ちがれい	123	1.5	19.9	6.2	(0)
干しかれい	104	0.9	20.2	3.4	(0)
かんぱちの三枚おろし	119	4.4	21.0	4.2	(0)
このしろの甘酢漬	184	11.7	19.1	10.1	(0)
カラフトマスの水煮缶詰	145	4.3	20.7	7.2	(0)
塩鮭	183	4.4	22.4	11.1	(0)
鮭の水煮缶詰	156	4.4	21.2	8.5	(0)
塩さば	263	6.3	26.2	19.1	(0)
鯖の開き干し	303	8.3	18.7	28.5	(0)
しめ鯖	292	9.1	18.6	26.9	(0)
鯖の缶詰水煮	174	5.1	20.9	10.7	(0)
鯖の缶詰みそ煮	210	10.7	16.3	13.9	(0)
さんまの開き干し	232	5.2	19.3	19.0	(0)
さんまのみりん干し	382	28.1	23.9	25.8	(0)
さんまのかば焼の缶詰	219	12.6	17.4	13.0	(0)
ししゃも干し	152	4.8	21.0	8.1	(0)
からふとししゃも干し	160	5.2	15.6	11.6	(0)
すけとうだらのすり身	98	9.9	17.5	0.2	(0)
タラコ	131	5.2	24.0	4.7	(0)
辛子明太子	121	6.6	21.0	3.3	(0)
かずのこ	139	1.7	25.2	6.7	(0)
はぜのつくだ煮	277	45.1	24.3	3.0	(0)
はぜの甘露煮	260	44.8	21.1	2.2	(0)
ふなの甘露煮	266	48.0	15.5	3.6	(0)
塩ほっけ	113	2.9	18.1	4.9	(0)
ほっけの開き干し	161	3.7	20.6	9.4	(0)
ツナの缶詰	70	3.4	16.0	0.7	(0)
あさりのつくだ煮	218	36.2	20.8	2.4	(0)
あさりの缶詰水煮	102	7.8	20.3	2.2	(0)
あわびの水煮缶詰	85	5.3	19.4	0.4	(0)
エスカルゴの水煮缶詰	75	6.0	16.5	1.0	(0)
かき 水煮	90	10.1	9.9	3.6	(0)
牡蠣のくん製油漬缶詰	294	15.7	12.5	22.6	(0)
はまぐりのつくだ煮	211	30.2	27.0	2.8	(0)
ホタテ貝の貝柱の水煮缶詰	87	6.6	19.5	0.6	(0)
さるぼうの味付け缶詰	131	17.4	15.9	2.2	(0)
干しえび	213	10.4	48.6	2.8	-
海老のつくだ煮	239	35.6	25.9	2.2	-
ずわいがにの水煮缶詰	69	4.5	16.3	0.4	(0)
たらばがにの水煮缶詰	85	5.5	20.6	0.3	(0)
ホタルイカのくん製	305	39.9	43.1	7.5	(0)
ホタルイカのつくだ煮	245	34.9	27.0	6.7	(0)
さきいか	268	31.0	45.5	3.1	(0)
イカのくん製	202	22.3	35.2	1.5	(0)
切りいかあめ煮	310	53.9	22.7	4.7	(0)
いかあられ	289	55.4	20.0	1.8	(0)
いかの塩辛	114	11.4	15.2	3.4	(0)
いかの味付け缶詰	127	14.6	21.4	1.8	(0)
あみのつくだ煮	230	41.9	19.1	1.8	-
あみの塩辛	62	5.4	12.9	1.1	-
粒うに	172	22.5	17.2	5.8	(0)
練りうに	166	26.8	13.5	2.9	(0)
なまこのこのわた	54	1.6	11.4	1.8	(0)
ほやの塩辛	69	4.3	11.6	1.1	(0)
アジフライ	270	12.7	20.1	18.2	-
真鯵のから揚げ	268	9.8	24.0	18.6	-
イワシのフライ	384	17.0	20.0	30.3	-
アンチョビの缶詰	157	4.4	24.2	6.8	(0)
まこがれい 焼き	138	6.3	28.5	2.8	(0)
きすの天ぷら	234	10.7	18.4	15.2	0.7
すけとうだらのフライ	195	9.1	19.2	11.9	-
スルメイカの天ぷら	175	10.2	16.7	10.8	0.8
かんぱちの背側	95	2.9	22.2	1.2	(0)
牡蠣フライ	256	36.0	7.6	11.1	-
釜揚げしらす	84	5.1	17.6	1.7	0
桜でんぶ	351	81.6	10.6	0.5	0
まぐろの天ぷら	222	8.6	25.1	12.6	0
スルメイカフライ	352	13.6	24.8	23.4	-

※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。