かんぱちの背側のカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

かんぱちの背側のカロリーは95kcal（100gあたり）！これってどうなの？

かんぱちの背側の可食部100gあたりのカロリーは、95kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中985位です。これは多い順にすると上位61％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「やや低い」です。

また、日本食品標準成分表の「魚」ジャンルのでかんぱちの背側のカロリーを評価すると、296件中183位です。これは上位から61％に位置するカロリーで、評価は同じく「やや低い」となります。

カロリー	95Kcal
全体での評価	985位 / 1592件中（上位61％…やや低い）
「魚」ジャンル内での評価	183位 / 296件中（上位61％…やや低い）

なぜかんぱちの背側のカロリーはやや低いの？なにが含まれているの？

カロリーがやや低い理由

かんぱちの背側のカロリーは、可食部100gあたり95kcalであり、他の食材と比較して「やや低い」と評価されています。

糖質がかなり低い理由

かんぱちの背側に含まれる糖質は、可食部100gあたり2.9gと非常に少ないです。そのため、「かなり低い」と評価されています。

食物繊維が無い理由

かんぱちの背側には食物繊維が含まれていません。食物繊維は、消化を助けたり便通を促進するなどの役割がありますが、かんぱちの背側には含まれていないため、食物繊維の摂取源としては適していません。

タンパク質が多い理由

かんぱちの背側には、可食部100gあたり22.2gのタンパク質が含まれています。これは他の食材と比較して非常に多い量です。タンパク質は体の成長や修復に不可欠な栄養素であり、かんぱちの背側はタンパク質を豊富に含んでいるため、栄養価が高いと言えます。

脂質が低い理由

かんぱちの背側の脂質は、可食部100gあたり1.2gと比較的低い量です。脂質はエネルギー源として重要ですが、過剰摂取は健康に悪影響を及ぼすことがあります。かんぱちの背側は脂質が低いため、カロリーの面でも健康面でも優れた選択肢となります。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「かんぱちの背側」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	2.9g	4	11.6kcal
炭水化物のうち、食物繊維	(0)g	2	0kcal
たんぱく質	22.2g	4	88.8kcal
脂質	1.2g	9	10.8kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

かんぱちの背側は、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

かんぱちの背側は、低糖質ダイエットに使える？

かんぱちの背側は、糖質量が2.9gと比較的低いです。そのため、低糖質ダイエットを実践している方にとって、かんぱちの背側は少し効果的な食材と言えるでしょう。

かんぱちの背側の糖質量

かんぱちの背側は、糖質量が2.9gとなっています。一般的に、低糖質ダイエットを実践する際には、1食あたりの糖質摂取量を制限する必要があります。そのため、かんぱちの背側は糖質制限を意識している方にとって、選択肢の一つとなるでしょう。

かんぱちの背側の栄養価

かんぱちの背側は、低糖質だけでなく、栄養価も高い食材です。タンパク質や不飽和脂肪酸、ビタミン、ミネラルなどが豊富に含まれています。これらの栄養素は、健康的なダイエットに欠かせません。かんぱちの背側を食べることで、栄養バランスを保ちながら、低糖質ダイエットを実践することができます。

かんぱちの背側の調理方法

かんぱちの背側は、さまざまな調理方法で楽しむことができます。焼き魚や煮物、刺身など、自分の好みや食事スタイルに合わせて調理してみてください。ただし、調理方法によっては、追加の糖質が増える場合があるので、注意が必要です。できるだけシンプルな調理方法を選ぶことで、糖質を抑えた食事を楽しむことができます。

まとめ

かんぱちの背側は、糖質量が2.9gと比較的低く、低糖質ダイエットに少し効果的な食材と言えます。また、栄養価も高く、健康的なダイエットに適しています。調理方法には注意が必要ですが、自分の好みに合わせて楽しむことができます。かんぱちの背側を取り入れることで、糖質制限をしながらも満足感を得ることができます。

かんぱちの背側は、低脂質ダイエットに使える！？

かんぱちの背側は、低脂質ダイエットに使える？

かんぱちの背側は、低脂質が1.2gであることが判明しました。これは、低脂質ダイエットを実践している方にとって、朗報といえるかもしれません。その効果について詳しく見ていきましょう。

かんぱちの背側の低脂質効果

かんぱちの背側は、低脂質が1.2gということで、ダイエットに適していると言えます。低脂質の食材は、脂肪の摂取量を抑えるために重要です。脂肪はカロリーが高く、摂りすぎると体重増加の原因になりますが、かんぱちの背側はその心配が少なくて済むのです。

かんぱちの背側とダイエット

かんぱちの背側は、低脂質ダイエットにおいて非常に効果的な食材と言えます。低脂質ながらも栄養価が高く、タンパク質やビタミン、ミネラルを豊富に含んでいます。これらの栄養素は、ダイエット中に必要なエネルギーの補給や筋肉の形成に役立ちます。

また、かんぱちの背側は脂肪を燃焼しやすくする効果もあります。脂肪をエネルギーに変えることで、体脂肪の減少や代謝の向上が期待できます。さらに、かんぱちの背側には食物繊維も含まれており、腸内環境の改善にも寄与します。

かんぱちの背側の摂取方法

かんぱちの背側を低脂質ダイエットに活用するためには、適切な調理方法を選ぶことが重要です。脂肪を減らすためには、焼き魚や蒸し魚がおすすめです。また、調味料にも注意が必要で、塩分や油を控えめにすることが望ましいです。

まとめ

かんぱちの背側は、低脂質ダイエットにおいて効果的な食材と言えます。低脂質でありながら栄養価も高く、脂肪燃焼効果も期待できます。適切な調理方法や調味料の選択に気をつけながら、かんぱちの背側を上手に活用して、健康的なダイエットを実践しましょう。

「かんぱちの背側」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	95	Kcal	やや低い
炭水化物	0.1	g
└糖質	2.9	g	かなり低い
└食物繊維	(0)	g	無し
たんぱく質	22.2	g	多い
脂質	1.2	g	低い
「かんぱちの背側」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	76.1	g	普通
有機酸	-	g	無し
灰分	1.3	g	普通
コレステロール	48	mg	多い
食塩相当量	0.1	mg	低い
アルコール	-	g	無し
「かんぱちの背側」のビタミン・無機質等
ナトリウム	54	mg	普通
カリウム	470	mg	多い
カルシウム	6	mg	低い
マグネシウム	29	mg	普通
リン	250	mg	多い
鉄	0.4	mg	普通
亜鉛	0.4	mg	普通
銅	0.04	mg	普通
マンガン	Tr	mg	無し
ヨウ素	53	μg	多い
セレン	63	μg	多い
クロム	0	μg	無し
モリブデン	0	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	4	μg	多い
└α-カロテン	0	μg	無し
└β-カロテン	0	μg	無し
└β-クリプトキサンチン	0	μg	無し
└β-カロテン当量	0	μg	無し
└レチノール活性当量	4	μg	普通
ビタミンD	1.4	μg	多い
ビタミンE
└α-トコフェロール	1.1	mg	多い
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	0	mg	無し
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	0	μg	無し
ビタミンB1	0.15	mg	多い
ビタミンB2	0.08	mg	普通
ナイアシン	10	mg	多い
ビタミンB6	0.56	mg	多い
ビタミンB12	1.0	μg	多い
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.28	mg	普通
ビオチン	1.6	μg	普通
ビタミンC	1	mg	普通

三枚におろした後、腹側を除いたもの／（魚体全体から調理する場合、廃棄率： 80 %、廃棄部位： 頭部、内臓、骨、ひれ等）

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。

かんぱちの背側と同じ魚の魚加工品ジャンルで栄養素を比較！

名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
真鯵の開き干し	150	5.3	20.2	8.8	(0)
あゆ焼き	149	8.7	26.6	6.8	(0)
いかなごの煮干し	218	12.3	43.1	6.1	(0)
いかなごのつくだ煮	271	38.2	29.4	4.6	(0)
いかなごのあめ煮	268	42.6	25.6	3.7	(0)
いとよりだいのすり身	90	7.5	16.7	0.4	(0)
うるめいわしの丸干し	219	8.0	45.0	5.1	(0)
かたくちいわしの煮干し	298	14.0	64.5	6.2	(0)
かたくちいわしの田作り	304	14.0	66.6	5.7	(0)
めざし焼き	200	11.2	23.7	15.0	(0)
しらす干し	113	6.0	24.5	2.1	0
かたくちいわしのみりん干し	330	34.1	44.3	7.0	(0)
まいわしのみりん干し	314	24.6	31.4	15.7	(0)
イワシの水煮缶詰	168	5.7	20.7	10.6	(0)
うなぎの白焼き	300	6.6	20.7	25.8	(0)
うなぎのかば焼	285	8.4	23.0	21.0	(0)
うまづらはぎの味付け開き干し	289	20.9	58.9	1.6	(0)
なまり節	162	8.0	38.0	1.1	(0)
かつお節	332	14.8	77.1	2.9	(0)
削り節	327	13.4	75.7	3.2	(0)
かつおの缶詰	139	14.5	18.4	2.7	(0)
子持ちがれい	123	1.5	19.9	6.2	(0)
干しかれい	104	0.9	20.2	3.4	(0)
かんぱちの三枚おろし	119	4.4	21.0	4.2	(0)
このしろの甘酢漬	184	11.7	19.1	10.1	(0)
カラフトマスの水煮缶詰	145	4.3	20.7	7.2	(0)
塩鮭	183	4.4	22.4	11.1	(0)
鮭の水煮缶詰	156	4.4	21.2	8.5	(0)
塩さば	263	6.3	26.2	19.1	(0)
鯖の開き干し	303	8.3	18.7	28.5	(0)
しめ鯖	292	9.1	18.6	26.9	(0)
鯖の缶詰水煮	174	5.1	20.9	10.7	(0)
鯖の缶詰みそ煮	210	10.7	16.3	13.9	(0)
さんまの開き干し	232	5.2	19.3	19.0	(0)
さんまのみりん干し	382	28.1	23.9	25.8	(0)
さんまのかば焼の缶詰	219	12.6	17.4	13.0	(0)
ししゃも干し	152	4.8	21.0	8.1	(0)
からふとししゃも干し	160	5.2	15.6	11.6	(0)
すけとうだらのすり身	98	9.9	17.5	0.2	(0)
タラコ	131	5.2	24.0	4.7	(0)
辛子明太子	121	6.6	21.0	3.3	(0)
かずのこ	139	1.7	25.2	6.7	(0)
はぜのつくだ煮	277	45.1	24.3	3.0	(0)
はぜの甘露煮	260	44.8	21.1	2.2	(0)
ふなの甘露煮	266	48.0	15.5	3.6	(0)
塩ほっけ	113	2.9	18.1	4.9	(0)
ほっけの開き干し	161	3.7	20.6	9.4	(0)
ツナの缶詰	70	3.4	16.0	0.7	(0)
あさりのつくだ煮	218	36.2	20.8	2.4	(0)
あさりの缶詰水煮	102	7.8	20.3	2.2	(0)
あわびの水煮缶詰	85	5.3	19.4	0.4	(0)
エスカルゴの水煮缶詰	75	6.0	16.5	1.0	(0)
かき 水煮	90	10.1	9.9	3.6	(0)
牡蠣のくん製油漬缶詰	294	15.7	12.5	22.6	(0)
はまぐりのつくだ煮	211	30.2	27.0	2.8	(0)
ホタテ貝の貝柱の水煮缶詰	87	6.6	19.5	0.6	(0)
さるぼうの味付け缶詰	131	17.4	15.9	2.2	(0)
干しえび	213	10.4	48.6	2.8	-
海老のつくだ煮	239	35.6	25.9	2.2	-
ずわいがにの水煮缶詰	69	4.5	16.3	0.4	(0)
たらばがにの水煮缶詰	85	5.5	20.6	0.3	(0)
ホタルイカのくん製	305	39.9	43.1	7.5	(0)
ホタルイカのつくだ煮	245	34.9	27.0	6.7	(0)
さきいか	268	31.0	45.5	3.1	(0)
イカのくん製	202	22.3	35.2	1.5	(0)
切りいかあめ煮	310	53.9	22.7	4.7	(0)
いかあられ	289	55.4	20.0	1.8	(0)
いかの塩辛	114	11.4	15.2	3.4	(0)
いかの味付け缶詰	127	14.6	21.4	1.8	(0)
あみのつくだ煮	230	41.9	19.1	1.8	-
あみの塩辛	62	5.4	12.9	1.1	-
粒うに	172	22.5	17.2	5.8	(0)
練りうに	166	26.8	13.5	2.9	(0)
なまこのこのわた	54	1.6	11.4	1.8	(0)
ほやの塩辛	69	4.3	11.6	1.1	(0)
アジフライ	270	12.7	20.1	18.2	-
真鯵のから揚げ	268	9.8	24.0	18.6	-
イワシのフライ	384	17.0	20.0	30.3	-
アンチョビの缶詰	157	4.4	24.2	6.8	(0)
まこがれい 焼き	138	6.3	28.5	2.8	(0)
きすの天ぷら	234	10.7	18.4	15.2	0.7
すけとうだらのフライ	195	9.1	19.2	11.9	-
スルメイカの天ぷら	175	10.2	16.7	10.8	0.8
かんぱちの背側	95	2.9	22.2	1.2	(0)
牡蠣フライ	256	36.0	7.6	11.1	-
釜揚げしらす	84	5.1	17.6	1.7	0
桜でんぶ	351	81.6	10.6	0.5	0
まぐろの天ぷら	222	8.6	25.1	12.6	0
スルメイカフライ	352	13.6	24.8	23.4	-

※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。