かんぱちの三枚おろしのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

かんぱちの三枚おろしのカロリーは119kcal（100gあたり）！これってどうなの？

かんぱちの三枚おろしの可食部100gあたりのカロリーは、119kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中874位です。これは多い順にすると上位54％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「平均的」です。

また、日本食品標準成分表の「魚」ジャンルのでかんぱちの三枚おろしのカロリーを評価すると、296件中141位です。これは上位から47％に位置するカロリーで、評価は同じく「平均的」となります。

カロリー	119Kcal
全体での評価	874位 / 1592件中（上位54％…平均的）
「魚」ジャンル内での評価	141位 / 296件中（上位47％…平均的）

なぜかんぱちの三枚おろしのカロリーは平均的？なにが含まれているの？

なぜかんぱちの三枚おろしのカロリーは平均的のか？

「かんぱちの三枚おろし」は、魚（魚加工品）の一つで、可食部100gあたりのカロリーは119kcalです。このカロリーは、他の食材と比較して「平均的」と評価されています。なぜ「かんぱちの三枚おろし」のカロリーが平均的なのか、以下の栄養データを参照して考えてみましょう。

カロリーは平均的

「かんぱちの三枚おろし」のカロリーは、可食部100gあたり119kcalです。このカロリーは、他の食材と比較して平均的と評価されています。これは、一般的な食事において適切なエネルギー摂取量を提供することができるためです。

糖質はかなり低い

「かんぱちの三枚おろし」の糖質は、可食部100gあたり4.4gです。この糖質は、他の食材と比較してかなり低いと評価されています。糖質が低いことは、血糖値の急激な上昇を抑える効果があり、糖質制限を行っている方や糖質を気にする方にとっては良い選択肢と言えます。

食物繊維は無し

「かんぱちの三枚おろし」には、可食部100gあたり食物繊維は0g含まれていません。食物繊維は、腸内環境の改善や便通促進などの効果がありますので、食物繊維を摂取したい方には他の食材との組み合わせなどを考える必要があります。

タンパク質は多い

「かんぱちの三枚おろし」のタンパク質は、可食部100gあたり21g含まれています。このタンパク質は、他の食材と比較して多いと評価されています。タンパク質は、身体の成長や修復に必要な栄養素であり、筋肉量の維持や免疫力の向上にも役立ちます。

脂質は普通

「かんぱちの三枚おろし」の脂質は、可食部100gあたり4.2g含まれています。この脂質は、他の食材と比較して普通と評価されています。脂質はエネルギー源として重要ですが、摂取量には注意が必要です。バランスの良い食事に取り入れることが大切です。

以上の栄養データから、「かんぱちの三枚おろし」のカロリーが平均的と評価される理由が明らかになりました。カロリーの他にも、糖質やタンパク質、脂質などの栄養素もバランスよく含まれており、一般的な食事に適していると言えます。ただし、食物繊維は含まれていないため、他の食材との組み合わせなどを考える必要があります。健康な食生活を送るためには、バランスの良い食事を心がけることが大切です。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「かんぱちの三枚おろし」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	4.4g	4	17.6kcal
炭水化物のうち、食物繊維	(0)g	2	0kcal
たんぱく質	21.0g	4	84kcal
脂質	4.2g	9	37.8kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

かんぱちの三枚おろしは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

かんぱちの三枚おろしは、低糖質ダイエットに使える？

かんぱちの三枚おろしは、糖質量が4.4gであることが分かりました。この事実から考えると、「かんぱちの三枚おろしは低糖質ダイエットに少し効果的」と言えるでしょう。

かんぱちの三枚おろしの糖質量

かんぱちの三枚おろしは、糖質量が4.4gと非常に低いです。糖質制限を行っている方にとっては、この数値は非常に魅力的なものと言えるでしょう。低糖質ダイエットを実践している方にとって、かんぱちの三枚おろしは良い選択肢と言えるのではないでしょうか。

かんぱちの三枚おろしの効果

かんぱちの三枚おろしは、低糖質ながらも栄養価が高い魚です。そのため、低糖質ダイエットを行っている方にとっては、かんぱちの三枚おろしは良い食材と言えます。タンパク質やビタミン、ミネラルなど、様々な栄養素を含んでいるため、健康的なダイエットをサポートしてくれるでしょう。

かんぱちの三枚おろしの活用方法

かんぱちの三枚おろしは、さまざまな料理に活用することができます。刺身や寿司、煮物など、様々な料理に使うことができるため、飽きることなく楽しむことができます。また、低糖質なので、ダイエット中でも安心して食べることができます。

まとめ

かんぱちの三枚おろしは、糖質量が4.4gと低く、低糖質ダイエットに少し効果的な食材と言えます。栄養価も高く、さまざまな料理に活用することができるため、飽きることなく健康的なダイエットをサポートしてくれるでしょう。ぜひ、かんぱちの三枚おろしを取り入れて、美味しく健康的な食事を楽しんでください。

かんぱちの三枚おろしは、低脂質ダイエットに使える！？

かんぱちの三枚おろしは、低脂質ダイエットに使える？

かんぱちの三枚おろしは、魚の加工品の一つです。このかんぱちの三枚おろしは、低脂質ダイエットにどちらかというと不向きな食材と言えますが、脂質の量は控えめです。

かんぱちの三枚おろしの脂質量は4.2g

かんぱちの三枚おろしに含まれる脂質の量は、4.2gです。この量は、一般的な魚の加工品と比べると少ない方です。そのため、脂質を控えたい方にとっては、かんぱちの三枚おろしは選択肢の一つとなるかもしれません。

かんぱちの三枚おろしは低脂質ダイエットにどちらかというと不向き

ただし、かんぱちの三枚おろしは、低脂質ダイエットにどちらかというと不向きな食材と言えます。なぜなら、かんぱちの三枚おろしには、他の魚の加工品と比べても比較的高い脂質が含まれているからです。

脂質の量は控えめ

しかし、かんぱちの三枚おろしの脂質量は、他の魚の加工品に比べると控えめです。そのため、脂質を控えたい方にとっては、選択肢の一つとなるかもしれません。ただし、低脂質ダイエットを実践する場合は、他の魚の加工品や魚の生の状態を選ぶことが推奨されます。

まとめ

かんぱちの三枚おろしは、低脂質ダイエットにどちらかというと不向きな食材ですが、脂質の量は控えめです。そのため、脂質を控えたい方にとっては、選択肢の一つとなるかもしれません。しかし、低脂質ダイエットを実践する場合は、他の魚の加工品や魚の生の状態を選ぶことが推奨されます。

「かんぱちの三枚おろし」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	119	Kcal	平均的
炭水化物	0.1	g
└糖質	4.4	g	かなり低い
└食物繊維	(0)	g	無し
たんぱく質	21.0	g	多い
脂質	4.2	g	普通
「かんぱちの三枚おろし」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	73.3	g	普通
有機酸	-	g	無し
灰分	1.4	g	普通
コレステロール	62	mg	多い
食塩相当量	0.2	mg	普通
アルコール	-	g	無し
「かんぱちの三枚おろし」のビタミン・無機質等
ナトリウム	65	mg	普通
カリウム	490	mg	多い
カルシウム	15	mg	普通
マグネシウム	34	mg	多い
リン	270	mg	多い
鉄	0.6	mg	普通
亜鉛	0.7	mg	普通
銅	0.05	mg	普通
マンガン	0.01	mg	低い
ヨウ素	11	μg	多い
セレン	29	μg	多い
クロム	0	μg	無し
モリブデン	0	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	4	μg	多い
└α-カロテン	(0)	μg	無し
└β-カロテン	(0)	μg	無し
└β-クリプトキサンチン	(0)	μg	無し
└β-カロテン当量	(0)	μg	無し
└レチノール活性当量	4	μg	普通
ビタミンD	4	μg	多い
ビタミンE
└α-トコフェロール	0.9	mg	普通
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	0	mg	無し
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	(0)	μg	無し
ビタミンB1	0.15	mg	多い
ビタミンB2	0.16	mg	多い
ナイアシン	8.0	mg	多い
ビタミンB6	0.32	mg	多い
ビタミンB12	5.3	μg	多い
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.52	mg	普通
ビオチン	2.4	μg	普通
ビタミンC	Tr	mg	無し

三枚におろしたもの／（魚体全体から調理する場合、廃棄率： 40 %、廃棄部位： 頭部、内臓、骨、ひれ等）

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。

かんぱちの三枚おろしと同じ魚の魚加工品ジャンルで栄養素を比較！

名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
真鯵の開き干し	150	5.3	20.2	8.8	(0)
あゆ焼き	149	8.7	26.6	6.8	(0)
いかなごの煮干し	218	12.3	43.1	6.1	(0)
いかなごのつくだ煮	271	38.2	29.4	4.6	(0)
いかなごのあめ煮	268	42.6	25.6	3.7	(0)
いとよりだいのすり身	90	7.5	16.7	0.4	(0)
うるめいわしの丸干し	219	8.0	45.0	5.1	(0)
かたくちいわしの煮干し	298	14.0	64.5	6.2	(0)
かたくちいわしの田作り	304	14.0	66.6	5.7	(0)
めざし焼き	200	11.2	23.7	15.0	(0)
しらす干し	113	6.0	24.5	2.1	0
かたくちいわしのみりん干し	330	34.1	44.3	7.0	(0)
まいわしのみりん干し	314	24.6	31.4	15.7	(0)
イワシの水煮缶詰	168	5.7	20.7	10.6	(0)
うなぎの白焼き	300	6.6	20.7	25.8	(0)
うなぎのかば焼	285	8.4	23.0	21.0	(0)
うまづらはぎの味付け開き干し	289	20.9	58.9	1.6	(0)
なまり節	162	8.0	38.0	1.1	(0)
かつお節	332	14.8	77.1	2.9	(0)
削り節	327	13.4	75.7	3.2	(0)
かつおの缶詰	139	14.5	18.4	2.7	(0)
子持ちがれい	123	1.5	19.9	6.2	(0)
干しかれい	104	0.9	20.2	3.4	(0)
かんぱちの三枚おろし	119	4.4	21.0	4.2	(0)
このしろの甘酢漬	184	11.7	19.1	10.1	(0)
カラフトマスの水煮缶詰	145	4.3	20.7	7.2	(0)
塩鮭	183	4.4	22.4	11.1	(0)
鮭の水煮缶詰	156	4.4	21.2	8.5	(0)
塩さば	263	6.3	26.2	19.1	(0)
鯖の開き干し	303	8.3	18.7	28.5	(0)
しめ鯖	292	9.1	18.6	26.9	(0)
鯖の缶詰水煮	174	5.1	20.9	10.7	(0)
鯖の缶詰みそ煮	210	10.7	16.3	13.9	(0)
さんまの開き干し	232	5.2	19.3	19.0	(0)
さんまのみりん干し	382	28.1	23.9	25.8	(0)
さんまのかば焼の缶詰	219	12.6	17.4	13.0	(0)
ししゃも干し	152	4.8	21.0	8.1	(0)
からふとししゃも干し	160	5.2	15.6	11.6	(0)
すけとうだらのすり身	98	9.9	17.5	0.2	(0)
タラコ	131	5.2	24.0	4.7	(0)
辛子明太子	121	6.6	21.0	3.3	(0)
かずのこ	139	1.7	25.2	6.7	(0)
はぜのつくだ煮	277	45.1	24.3	3.0	(0)
はぜの甘露煮	260	44.8	21.1	2.2	(0)
ふなの甘露煮	266	48.0	15.5	3.6	(0)
塩ほっけ	113	2.9	18.1	4.9	(0)
ほっけの開き干し	161	3.7	20.6	9.4	(0)
ツナの缶詰	70	3.4	16.0	0.7	(0)
あさりのつくだ煮	218	36.2	20.8	2.4	(0)
あさりの缶詰水煮	102	7.8	20.3	2.2	(0)
あわびの水煮缶詰	85	5.3	19.4	0.4	(0)
エスカルゴの水煮缶詰	75	6.0	16.5	1.0	(0)
かき 水煮	90	10.1	9.9	3.6	(0)
牡蠣のくん製油漬缶詰	294	15.7	12.5	22.6	(0)
はまぐりのつくだ煮	211	30.2	27.0	2.8	(0)
ホタテ貝の貝柱の水煮缶詰	87	6.6	19.5	0.6	(0)
さるぼうの味付け缶詰	131	17.4	15.9	2.2	(0)
干しえび	213	10.4	48.6	2.8	-
海老のつくだ煮	239	35.6	25.9	2.2	-
ずわいがにの水煮缶詰	69	4.5	16.3	0.4	(0)
たらばがにの水煮缶詰	85	5.5	20.6	0.3	(0)
ホタルイカのくん製	305	39.9	43.1	7.5	(0)
ホタルイカのつくだ煮	245	34.9	27.0	6.7	(0)
さきいか	268	31.0	45.5	3.1	(0)
イカのくん製	202	22.3	35.2	1.5	(0)
切りいかあめ煮	310	53.9	22.7	4.7	(0)
いかあられ	289	55.4	20.0	1.8	(0)
いかの塩辛	114	11.4	15.2	3.4	(0)
いかの味付け缶詰	127	14.6	21.4	1.8	(0)
あみのつくだ煮	230	41.9	19.1	1.8	-
あみの塩辛	62	5.4	12.9	1.1	-
粒うに	172	22.5	17.2	5.8	(0)
練りうに	166	26.8	13.5	2.9	(0)
なまこのこのわた	54	1.6	11.4	1.8	(0)
ほやの塩辛	69	4.3	11.6	1.1	(0)
アジフライ	270	12.7	20.1	18.2	-
真鯵のから揚げ	268	9.8	24.0	18.6	-
イワシのフライ	384	17.0	20.0	30.3	-
アンチョビの缶詰	157	4.4	24.2	6.8	(0)
まこがれい 焼き	138	6.3	28.5	2.8	(0)
きすの天ぷら	234	10.7	18.4	15.2	0.7
すけとうだらのフライ	195	9.1	19.2	11.9	-
スルメイカの天ぷら	175	10.2	16.7	10.8	0.8
かんぱちの背側	95	2.9	22.2	1.2	(0)
牡蠣フライ	256	36.0	7.6	11.1	-
釜揚げしらす	84	5.1	17.6	1.7	0
桜でんぶ	351	81.6	10.6	0.5	0
まぐろの天ぷら	222	8.6	25.1	12.6	0
スルメイカフライ	352	13.6	24.8	23.4	-

※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。