すけとうだらのすり身のカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

すけとうだらのすり身のカロリーは98kcal（100gあたり）！これってどうなの？

すけとうだらのすり身の可食部100gあたりのカロリーは、98kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中975位です。これは多い順にすると上位61％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「やや低い」です。

また、日本食品標準成分表の「魚」ジャンルのですけとうだらのすり身のカロリーを評価すると、296件中178位です。これは上位から60％に位置するカロリーで、評価は同じく「やや低い」となります。

カロリー	98Kcal
全体での評価	975位 / 1592件中（上位61％…やや低い）
「魚」ジャンル内での評価	178位 / 296件中（上位60％…やや低い）

なぜすけとうだらのすり身のカロリーはやや低いの？なにが含まれているの？

すけとうだらのすり身のカロリーはなぜやや低いのか？

すけとうだらのすり身は、魚加工品として知られており、そのカロリーは可食部100gあたり98kcalです。他の食材と比較して「やや低い」と評価されています。では、なぜすけとうだらのすり身のカロリーはやや低いのでしょうか。

カロリーの低さの理由

すけとうだらのすり身の栄養データを見ると、カロリーが98kcalと低いことがわかります。この低いカロリーの理由は、以下のような要素によるものです。

糖質の低さ

すけとうだらのすり身は、可食部100gあたり9.9gの糖質を含んでいます。この糖質の量は「低い」と評価されています。糖質の低さがカロリーの低さにつながっていると考えられます。

食物繊維の無し

すけとうだらのすり身には、可食部100gあたり食物繊維が0g含まれていません。食物繊維は消化吸収が遅く、満腹感を与えるため、カロリーの低さに寄与することがあります。

タンパク質の多さ

すけとうだらのすり身は、可食部100gあたり17.5gのタンパク質を含んでいます。タンパク質は体の成長や修復に必要な栄養素であり、カロリーの低さにも関係しています。

脂質の低さ

すけとうだらのすり身には、可食部100gあたり0.2gの脂質が含まれています。脂質は高カロリーな栄養素であり、その量が少ないことがカロリーの低さにつながっています。

以上の要素から、すけとうだらのすり身のカロリーがやや低い理由がわかりました。糖質や脂質の量が少なく、タンパク質の量が多いことがカロリーの低さに寄与しています。食事のバランスを考える上で、すけとうだらのすり身は健康的な選択肢と言えるでしょう。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「すけとうだらのすり身」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	9.9g	4	39.6kcal
炭水化物のうち、食物繊維	(0)g	2	0kcal
たんぱく質	17.5g	4	70kcal
脂質	0.2g	9	1.8kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

すけとうだらのすり身は、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

すけとうだらのすり身は、低糖質ダイエットに使える？

すけとうだらのすり身は、糖質量が9.9gであることがわかりました。この数字から考えると、すけとうだらのすり身は低糖質ダイエットにどちらかというと不向きであると言えますが、糖質量は控えめであるとも言えます。

低糖質ダイエットは、糖質の摂取を制限することによって体重を減らすことを目指すダイエット方法です。糖質を摂取することによって血糖値が上昇し、それがエネルギーとして使われない場合は、脂肪として蓄積されることになります。そのため、糖質を制限することで脂肪燃焼を促進し、体重を減らすことができるのです。

しかし、すけとうだらのすり身は糖質量が9.9gということで、低糖質ダイエットにおいては制限されるべき糖質量を超えてしまいます。そのため、すけとうだらのすり身を積極的に摂取することは、糖質制限を目指す人にはあまり適していないと言えます。

ただし、糖質量が9.9gというのは、他の魚加工品や肉類と比較しても控えめな方です。そのため、すけとうだらのすり身を摂取すること自体は、糖質制限を目指す人にとっては問題ない範囲であると言えます。

総合的に考えると、すけとうだらのすり身は低糖質ダイエットにどちらかというと不向きではありますが、糖質量は控えめであると言えます。糖質制限を徹底的に行いたい人には、他の魚や肉を選ぶ方が良いでしょう。しかし、すけとうだらのすり身が好きな人やバランスの良い食事を心掛けている人にとっては、適度な糖質摂取として取り入れることもできるでしょう。食事のバリエーションを考えながら、自分の目標に合った食材を選ぶことが大切です。

すけとうだらのすり身は、低脂質ダイエットに使える！？

すけとうだらのすり身は、低脂質ダイエットに使える？

魚（魚加工品）の「すけとうだらのすり身」は、低脂質が0.2gであることが分かりました。そのため、「すけとうだらのすり身は低脂質ダイエットに特に効果的」と言えます。

すけとうだらのすり身の低脂質への効果

すけとうだらのすり身は、低脂質ダイエットに特に効果的です。その理由は、すけとうだらのすり身に含まれる脂質量が非常に少ないからです。脂質は、私たちの体に必要な栄養素の一つですが、摂りすぎると肥満や生活習慣病の原因になることもあります。そのため、低脂質ダイエットを実践する際には、脂質摂取量を減らす必要があります。

すけとうだらのすり身の栄養価

すけとうだらのすり身は、脂質以外にも様々な栄養素を含んでいます。たんぱく質は、筋肉の形成や修復に必要な栄養素です。すけとうだらのすり身には、たんぱく質が豊富に含まれており、ダイエット中でも必要な栄養素を摂取することができます。また、すけとうだらのすり身には、ビタミンやミネラルも含まれています。これらの栄養素は、私たちの体の機能を正常に保つために必要なものです。

すけとうだらのすり身の料理方法

すけとうだらのすり身は、様々な料理に使うことができます。例えば、すけとうだらのすり身を使った魚のつくねや魚のハンバーグなどがあります。これらの料理は、低脂質ダイエットに適したメニューと言えます。また、すけとうだらのすり身は、味付けによって様々なバリエーションを楽しむこともできます。塩や醤油、レモンなどを使って味付けすると、さらに美味しくいただくことができます。

まとめ

すけとうだらのすり身は、低脂質ダイエットに特に効果的な食材です。低脂質でありながら、たんぱく質やビタミン、ミネラルなどの栄養素も含んでいます。様々な料理に使うことができるため、飽きずに楽しくダイエットを続けることができます。ぜひ、すけとうだらのすり身を活用して、健康的な生活を送りましょう。

「すけとうだらのすり身」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	98	Kcal	やや低い
炭水化物	6.6	g
└糖質	9.9	g	低い
└食物繊維	(0)	g	無し
たんぱく質	17.5	g	多い
脂質	0.2	g	低い
「すけとうだらのすり身」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	75.1	g	普通
有機酸	-	g	無し
灰分	0.6	g	低い
コレステロール	27	mg	普通
食塩相当量	0.3	mg	普通
アルコール	-	g	無し
「すけとうだらのすり身」のビタミン・無機質等
ナトリウム	120	mg	普通
カリウム	130	mg	普通
カルシウム	7	mg	低い
マグネシウム	21	mg	普通
リン	130	mg	普通
鉄	0.1	mg	低い
亜鉛	0.3	mg	普通
銅	0.03	mg	低い
マンガン	0.01	mg	低い
ヨウ素	-	μg	無し
セレン	-	μg	無し
クロム	-	μg	無し
モリブデン	-	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	5	μg	多い
└α-カロテン	0	μg	無し
└β-カロテン	0	μg	無し
└β-クリプトキサンチン	-	μg	無し
└β-カロテン当量	0	μg	無し
└レチノール活性当量	5	μg	普通
ビタミンD	1	μg	多い
ビタミンE
└α-トコフェロール	0.6	mg	普通
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	0	mg	無し
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	(0)	μg	無し
ビタミンB1	0.03	mg	普通
ビタミンB2	0.05	mg	普通
ナイアシン	0.4	mg	普通
ビタミンB6	0.01	mg	低い
ビタミンB12	0.6	μg	多い
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.19	mg	普通
ビオチン	-	μg	無し
ビタミンC	0	mg	無し

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。

すけとうだらのすり身と同じ魚の魚加工品ジャンルで栄養素を比較！

名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
真鯵の開き干し	150	5.3	20.2	8.8	(0)
あゆ焼き	149	8.7	26.6	6.8	(0)
いかなごの煮干し	218	12.3	43.1	6.1	(0)
いかなごのつくだ煮	271	38.2	29.4	4.6	(0)
いかなごのあめ煮	268	42.6	25.6	3.7	(0)
いとよりだいのすり身	90	7.5	16.7	0.4	(0)
うるめいわしの丸干し	219	8.0	45.0	5.1	(0)
かたくちいわしの煮干し	298	14.0	64.5	6.2	(0)
かたくちいわしの田作り	304	14.0	66.6	5.7	(0)
めざし焼き	200	11.2	23.7	15.0	(0)
しらす干し	113	6.0	24.5	2.1	0
かたくちいわしのみりん干し	330	34.1	44.3	7.0	(0)
まいわしのみりん干し	314	24.6	31.4	15.7	(0)
イワシの水煮缶詰	168	5.7	20.7	10.6	(0)
うなぎの白焼き	300	6.6	20.7	25.8	(0)
うなぎのかば焼	285	8.4	23.0	21.0	(0)
うまづらはぎの味付け開き干し	289	20.9	58.9	1.6	(0)
なまり節	162	8.0	38.0	1.1	(0)
かつお節	332	14.8	77.1	2.9	(0)
削り節	327	13.4	75.7	3.2	(0)
かつおの缶詰	139	14.5	18.4	2.7	(0)
子持ちがれい	123	1.5	19.9	6.2	(0)
干しかれい	104	0.9	20.2	3.4	(0)
かんぱちの三枚おろし	119	4.4	21.0	4.2	(0)
このしろの甘酢漬	184	11.7	19.1	10.1	(0)
カラフトマスの水煮缶詰	145	4.3	20.7	7.2	(0)
塩鮭	183	4.4	22.4	11.1	(0)
鮭の水煮缶詰	156	4.4	21.2	8.5	(0)
塩さば	263	6.3	26.2	19.1	(0)
鯖の開き干し	303	8.3	18.7	28.5	(0)
しめ鯖	292	9.1	18.6	26.9	(0)
鯖の缶詰水煮	174	5.1	20.9	10.7	(0)
鯖の缶詰みそ煮	210	10.7	16.3	13.9	(0)
さんまの開き干し	232	5.2	19.3	19.0	(0)
さんまのみりん干し	382	28.1	23.9	25.8	(0)
さんまのかば焼の缶詰	219	12.6	17.4	13.0	(0)
ししゃも干し	152	4.8	21.0	8.1	(0)
からふとししゃも干し	160	5.2	15.6	11.6	(0)
すけとうだらのすり身	98	9.9	17.5	0.2	(0)
タラコ	131	5.2	24.0	4.7	(0)
辛子明太子	121	6.6	21.0	3.3	(0)
かずのこ	139	1.7	25.2	6.7	(0)
はぜのつくだ煮	277	45.1	24.3	3.0	(0)
はぜの甘露煮	260	44.8	21.1	2.2	(0)
ふなの甘露煮	266	48.0	15.5	3.6	(0)
塩ほっけ	113	2.9	18.1	4.9	(0)
ほっけの開き干し	161	3.7	20.6	9.4	(0)
ツナの缶詰	70	3.4	16.0	0.7	(0)
あさりのつくだ煮	218	36.2	20.8	2.4	(0)
あさりの缶詰水煮	102	7.8	20.3	2.2	(0)
あわびの水煮缶詰	85	5.3	19.4	0.4	(0)
エスカルゴの水煮缶詰	75	6.0	16.5	1.0	(0)
かき 水煮	90	10.1	9.9	3.6	(0)
牡蠣のくん製油漬缶詰	294	15.7	12.5	22.6	(0)
はまぐりのつくだ煮	211	30.2	27.0	2.8	(0)
ホタテ貝の貝柱の水煮缶詰	87	6.6	19.5	0.6	(0)
さるぼうの味付け缶詰	131	17.4	15.9	2.2	(0)
干しえび	213	10.4	48.6	2.8	-
海老のつくだ煮	239	35.6	25.9	2.2	-
ずわいがにの水煮缶詰	69	4.5	16.3	0.4	(0)
たらばがにの水煮缶詰	85	5.5	20.6	0.3	(0)
ホタルイカのくん製	305	39.9	43.1	7.5	(0)
ホタルイカのつくだ煮	245	34.9	27.0	6.7	(0)
さきいか	268	31.0	45.5	3.1	(0)
イカのくん製	202	22.3	35.2	1.5	(0)
切りいかあめ煮	310	53.9	22.7	4.7	(0)
いかあられ	289	55.4	20.0	1.8	(0)
いかの塩辛	114	11.4	15.2	3.4	(0)
いかの味付け缶詰	127	14.6	21.4	1.8	(0)
あみのつくだ煮	230	41.9	19.1	1.8	-
あみの塩辛	62	5.4	12.9	1.1	-
粒うに	172	22.5	17.2	5.8	(0)
練りうに	166	26.8	13.5	2.9	(0)
なまこのこのわた	54	1.6	11.4	1.8	(0)
ほやの塩辛	69	4.3	11.6	1.1	(0)
アジフライ	270	12.7	20.1	18.2	-
真鯵のから揚げ	268	9.8	24.0	18.6	-
イワシのフライ	384	17.0	20.0	30.3	-
アンチョビの缶詰	157	4.4	24.2	6.8	(0)
まこがれい 焼き	138	6.3	28.5	2.8	(0)
きすの天ぷら	234	10.7	18.4	15.2	0.7
すけとうだらのフライ	195	9.1	19.2	11.9	-
スルメイカの天ぷら	175	10.2	16.7	10.8	0.8
かんぱちの背側	95	2.9	22.2	1.2	(0)
牡蠣フライ	256	36.0	7.6	11.1	-
釜揚げしらす	84	5.1	17.6	1.7	0
桜でんぶ	351	81.6	10.6	0.5	0
まぐろの天ぷら	222	8.6	25.1	12.6	0
スルメイカフライ	352	13.6	24.8	23.4	-

※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。