すけとうだらのフライのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

すけとうだらのフライのカロリーは195kcal（100gあたり）！これってどうなの？

すけとうだらのフライの可食部100gあたりのカロリーは、195kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中624位です。これは多い順にすると上位39％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「平均的」です。

また、日本食品標準成分表の「魚」ジャンルのですけとうだらのフライのカロリーを評価すると、296件中73位です。これは上位から24％に位置するカロリーで、評価は「高い」となります。

カロリー	195Kcal
全体での評価	624位 / 1592件中（上位39％…平均的）
「魚」ジャンル内での評価	73位 / 296件中（上位24％…高い）

なぜすけとうだらのフライのカロリーは平均的？なにが含まれているの？

なぜすけとうだらのフライのカロリーは平均的のか？

すけとうだらのフライは、魚の加工品であり、可食部100gあたりのカロリーは195kcalです。このカロリーは他の食材と比較して「平均的」と評価されています。

カロリー

すけとうだらのフライは、可食部100gあたり195kcalのカロリーを含んでいます。この量は他の食材と比較して平均的なカロリーです。

糖質

すけとうだらのフライは、可食部100gあたり9.1gの糖質を含んでいます。この量は他の食材と比較して低い糖質です。

食物繊維

すけとうだらのフライは、可食部100gあたり食物繊維を含んでいません。食物繊維は体にとって重要な栄養素であり、摂取が推奨されていますが、すけとうだらのフライには含まれていません。

タンパク質

すけとうだらのフライは、可食部100gあたり19.2gのタンパク質を含んでいます。この量は他の食材と比較して多いタンパク質です。

脂質

すけとうだらのフライは、可食部100gあたり11.9gの脂質を含んでいます。この量は他の食材と比較して多い脂質です。

以上の栄養データから、すけとうだらのフライはカロリーが平均的であり、糖質は低く、食物繊維は含まれていないものの、タンパク質と脂質は多いと言えます。これらの栄養データを考慮すると、すけとうだらのフライのカロリーは平均的と評価されているのです。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「すけとうだらのフライ」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	9.1g	4	36.4kcal
炭水化物のうち、食物繊維	-g	2	0kcal
たんぱく質	19.2g	4	76.8kcal
脂質	11.9g	9	107.1kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

すけとうだらのフライは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

すけとうだらのフライは、低糖質ダイエットに使える？

すけとうだらのフライは、糖質量が9.1gで、した。

すけとうだらのフライは低糖質ダイエットにどちらかというと不向きだが、糖質量は控えめ

低糖質ダイエットを実践している方にとって、食事に含まれる糖質量は非常に重要です。糖質を制限することで、血糖値の上昇を抑え、体重管理や血糖コントロールに役立てることができます。そのため、糖質量が少ない食品を選ぶことが求められます。

そんな中、魚の加工品である「すけとうだらのフライ」が注目を浴びています。すけとうだらは、白身魚の一種であり、肉質が柔らかく、風味が豊かです。また、フライにすることで、香ばしさと食感が加わり、一層美味しくなります。

しかし、すけとうだらのフライは、低糖質ダイエットにどちらかというと不向きと言われています。なぜなら、糖質量が9.1gも含まれているからです。低糖質ダイエットでは、通常、1食あたりの糖質摂取量を20g以下に抑えることが推奨されています。そのため、すけとうだらのフライだけを摂取すると、既に半分以上の糖質を摂取してしまいます。

しかし、一方で言えることは、すけとうだらのフライの糖質量は控えめであるということです。比較的他の食品に比べて糖質が少ないため、低糖質ダイエットを実践している方にとっては、時々摂取する程度であれば問題ないかもしれません。

糖質制限をする際には、バランスの取れた食事を心掛けることが重要です。すけとうだらのフライを食べる場合には、他の糖質を摂取しないように、ご飯やパンなどの炭水化物を控えることがおすすめです。また、野菜やたんぱく質をしっかり摂りながら、食事のバリエーションを豊かにすることも大切です。

低糖質ダイエットを成功させるためには、自分の体質や目標に合わせた食事内容を選ぶことが必要です。すけとうだらのフライは、糖質量が控えめではありますが、適切な量と組み合わせて摂取することが重要です。

すけとうだらのフライは、低脂質ダイエットに使える！？

すけとうだらのフライは、低脂質ダイエットに不向き！

魚（魚加工品）の「すけとうだらのフライ」は、低脂質が11.9gであり、一見するとダイエットに適しているように思えます。しかし、実際にはすけとうだらのフライは低脂質ダイエットには不向きな食品です。

なぜすけとうだらのフライは低脂質ダイエットに不向きなのか？

まず、すけとうだらのフライは揚げ物で調理されているため、油分が多く含まれています。揚げ物は一般的に高カロリーであり、脂肪の摂取量を制限したい場合には避けるべきです。低脂質ダイエットでは、脂肪の摂取を抑えることが重要なため、すけとうだらのフライは適切な選択肢ではありません。

また、すけとうだらのフライは衣が厚く、油で揚げられているため、カロリーが高くなっています。衣の厚さによっては、食べることで満腹感を得られるかもしれませんが、その分カロリーも摂取してしまいます。低脂質ダイエットでは、満腹感を得ながらもカロリーを抑えることが求められますので、衣の厚いすけとうだらのフライは避けるべきです。

低脂質ダイエットにおすすめの魚料理

低脂質ダイエットを実践する際には、魚料理を積極的に取り入れることをおすすめします。魚は低脂質でありながら、たんぱく質やビタミン、ミネラルを豊富に含んでいます。特にサーモンや鯛、さばなどの青魚は、健康に良い不飽和脂肪酸を含んでいるため、積極的に摂取することがおすすめです。

さらに、魚を蒸したり焼いたりする調理法を選ぶことで、脂肪を極力抑えることができます。蒸し魚や焼き魚は、脂肪の摂取を抑えるだけでなく、魚の風味を引き立てることもできます。

まとめ

すけとうだらのフライは低脂質ダイエットには不向きな食品です。揚げ物で調理されているため、油分が多く含まれており、カロリーも高くなっています。低脂質ダイエットを実践する際には、魚料理を選ぶことをおすすめします。特に蒸し魚や焼き魚は、脂肪を抑えながら美味しく食べることができます。健康的なダイエットを目指す方は、すけとうだらのフライではなく、他の魚料理を選ぶようにしましょう。

「すけとうだらのフライ」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	195	Kcal	平均的
炭水化物	5.7	g
└糖質	9.1	g	低い
└食物繊維	-	g	無し
たんぱく質	19.2	g	多い
脂質	11.9	g	多い
「すけとうだらのフライ」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	61.9	g	普通
有機酸	-	g	無し
灰分	1.2	g	普通
コレステロール	89	mg	多い
食塩相当量	0.4	mg	普通
アルコール	-	g	無し
「すけとうだらのフライ」のビタミン・無機質等
ナトリウム	140	mg	普通
カリウム	340	mg	多い
カルシウム	34	mg	普通
マグネシウム	27	mg	普通
リン	190	mg	多い
鉄	0.4	mg	普通
亜鉛	0.7	mg	普通
銅	0.05	mg	普通
マンガン	0.08	mg	普通
ヨウ素	-	μg	無し
セレン	-	μg	無し
クロム	-	μg	無し
モリブデン	-	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	18	μg	多い
└α-カロテン	0	μg	無し
└β-カロテン	0	μg	無し
└β-クリプトキサンチン	1	μg	多い
└β-カロテン当量	1	μg	普通
└レチノール活性当量	18	μg	普通
ビタミンD	0.4	μg	多い
ビタミンE
└α-トコフェロール	3.2	mg	多い
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	4.5	mg	多い
└δ-トコフェロール	0.1	mg	多い
ビタミンK	18	μg	多い
ビタミンB1	0.05	mg	普通
ビタミンB2	0.13	mg	普通
ナイアシン	1.5	mg	普通
ビタミンB6	0.08	mg	普通
ビタミンB12	2.5	μg	多い
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.31	mg	普通
ビオチン	-	μg	無し
ビタミンC	Tr	mg	無し

切り身／調理による脂質の増減：第1章表13参照

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。

すけとうだらのフライと同じ魚の魚加工品ジャンルで栄養素を比較！

名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
真鯵の開き干し	150	5.3	20.2	8.8	(0)
あゆ焼き	149	8.7	26.6	6.8	(0)
いかなごの煮干し	218	12.3	43.1	6.1	(0)
いかなごのつくだ煮	271	38.2	29.4	4.6	(0)
いかなごのあめ煮	268	42.6	25.6	3.7	(0)
いとよりだいのすり身	90	7.5	16.7	0.4	(0)
うるめいわしの丸干し	219	8.0	45.0	5.1	(0)
かたくちいわしの煮干し	298	14.0	64.5	6.2	(0)
かたくちいわしの田作り	304	14.0	66.6	5.7	(0)
めざし焼き	200	11.2	23.7	15.0	(0)
しらす干し	113	6.0	24.5	2.1	0
かたくちいわしのみりん干し	330	34.1	44.3	7.0	(0)
まいわしのみりん干し	314	24.6	31.4	15.7	(0)
イワシの水煮缶詰	168	5.7	20.7	10.6	(0)
うなぎの白焼き	300	6.6	20.7	25.8	(0)
うなぎのかば焼	285	8.4	23.0	21.0	(0)
うまづらはぎの味付け開き干し	289	20.9	58.9	1.6	(0)
なまり節	162	8.0	38.0	1.1	(0)
かつお節	332	14.8	77.1	2.9	(0)
削り節	327	13.4	75.7	3.2	(0)
かつおの缶詰	139	14.5	18.4	2.7	(0)
子持ちがれい	123	1.5	19.9	6.2	(0)
干しかれい	104	0.9	20.2	3.4	(0)
かんぱちの三枚おろし	119	4.4	21.0	4.2	(0)
このしろの甘酢漬	184	11.7	19.1	10.1	(0)
カラフトマスの水煮缶詰	145	4.3	20.7	7.2	(0)
塩鮭	183	4.4	22.4	11.1	(0)
鮭の水煮缶詰	156	4.4	21.2	8.5	(0)
塩さば	263	6.3	26.2	19.1	(0)
鯖の開き干し	303	8.3	18.7	28.5	(0)
しめ鯖	292	9.1	18.6	26.9	(0)
鯖の缶詰水煮	174	5.1	20.9	10.7	(0)
鯖の缶詰みそ煮	210	10.7	16.3	13.9	(0)
さんまの開き干し	232	5.2	19.3	19.0	(0)
さんまのみりん干し	382	28.1	23.9	25.8	(0)
さんまのかば焼の缶詰	219	12.6	17.4	13.0	(0)
ししゃも干し	152	4.8	21.0	8.1	(0)
からふとししゃも干し	160	5.2	15.6	11.6	(0)
すけとうだらのすり身	98	9.9	17.5	0.2	(0)
タラコ	131	5.2	24.0	4.7	(0)
辛子明太子	121	6.6	21.0	3.3	(0)
かずのこ	139	1.7	25.2	6.7	(0)
はぜのつくだ煮	277	45.1	24.3	3.0	(0)
はぜの甘露煮	260	44.8	21.1	2.2	(0)
ふなの甘露煮	266	48.0	15.5	3.6	(0)
塩ほっけ	113	2.9	18.1	4.9	(0)
ほっけの開き干し	161	3.7	20.6	9.4	(0)
ツナの缶詰	70	3.4	16.0	0.7	(0)
あさりのつくだ煮	218	36.2	20.8	2.4	(0)
あさりの缶詰水煮	102	7.8	20.3	2.2	(0)
あわびの水煮缶詰	85	5.3	19.4	0.4	(0)
エスカルゴの水煮缶詰	75	6.0	16.5	1.0	(0)
かき 水煮	90	10.1	9.9	3.6	(0)
牡蠣のくん製油漬缶詰	294	15.7	12.5	22.6	(0)
はまぐりのつくだ煮	211	30.2	27.0	2.8	(0)
ホタテ貝の貝柱の水煮缶詰	87	6.6	19.5	0.6	(0)
さるぼうの味付け缶詰	131	17.4	15.9	2.2	(0)
干しえび	213	10.4	48.6	2.8	-
海老のつくだ煮	239	35.6	25.9	2.2	-
ずわいがにの水煮缶詰	69	4.5	16.3	0.4	(0)
たらばがにの水煮缶詰	85	5.5	20.6	0.3	(0)
ホタルイカのくん製	305	39.9	43.1	7.5	(0)
ホタルイカのつくだ煮	245	34.9	27.0	6.7	(0)
さきいか	268	31.0	45.5	3.1	(0)
イカのくん製	202	22.3	35.2	1.5	(0)
切りいかあめ煮	310	53.9	22.7	4.7	(0)
いかあられ	289	55.4	20.0	1.8	(0)
いかの塩辛	114	11.4	15.2	3.4	(0)
いかの味付け缶詰	127	14.6	21.4	1.8	(0)
あみのつくだ煮	230	41.9	19.1	1.8	-
あみの塩辛	62	5.4	12.9	1.1	-
粒うに	172	22.5	17.2	5.8	(0)
練りうに	166	26.8	13.5	2.9	(0)
なまこのこのわた	54	1.6	11.4	1.8	(0)
ほやの塩辛	69	4.3	11.6	1.1	(0)
アジフライ	270	12.7	20.1	18.2	-
真鯵のから揚げ	268	9.8	24.0	18.6	-
イワシのフライ	384	17.0	20.0	30.3	-
アンチョビの缶詰	157	4.4	24.2	6.8	(0)
まこがれい 焼き	138	6.3	28.5	2.8	(0)
きすの天ぷら	234	10.7	18.4	15.2	0.7
すけとうだらのフライ	195	9.1	19.2	11.9	-
スルメイカの天ぷら	175	10.2	16.7	10.8	0.8
かんぱちの背側	95	2.9	22.2	1.2	(0)
牡蠣フライ	256	36.0	7.6	11.1	-
釜揚げしらす	84	5.1	17.6	1.7	0
桜でんぶ	351	81.6	10.6	0.5	0
まぐろの天ぷら	222	8.6	25.1	12.6	0
スルメイカフライ	352	13.6	24.8	23.4	-

※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。