魚介類の低脂質高たんぱくランキングTOP100！低脂質ダイエットに役立つ魚はこれ！

健康志向にピッタリ！魚介類の低脂質タンパク質ランキング

タンパク質と脂質、二つの視点から見る魚介類

健康食として名高い魚介類は、高タンパク質で低脂質の理想的な食材であることが多いです。タンパク質は、身体を作る基本的な栄養素であり、筋肉の成長や修復、ホルモンの生成などに欠かせない要素です。しかし、魚介類が高タンパク質である一方で、脂質が多いものもあり、その点は注意が必要となります。

低脂質、高タンパク質のランキングとその重要性

特にダイエット中や健康的な生活を目指している方々にとって、低脂質かつ高タンパク質な食材を知ることは非常に有益です。なぜなら、脂質は1gで9カロリーと高カロリーであり、摂り過ぎると体重増加のリスクが上がるからです。比較的に、炭水化物とタンパク質は、1gあたり4kcalと低いです。

この記事では、脂質が100gあたり1.5g以下と非常に少ない魚介類を抽出し、さらにその中でタンパク質が多い順にランキング形式でご紹介します。

低脂質高タンパク質な魚介類のランキング

ランキングによると、「まぐろの赤身」、「かつお」、「えび類」が上位にランクインしています。これらは比較的入手しやすく、高タンパク質でありながら脂質が少ないため、ダイエットに最適な食材と言えます。
えび類やホタテはシーフードミックスなどの冷凍でも流通しており、調理も簡単なので、日常的に取り入れやすい低脂質高たんぱく食材といえますね。

あなたのダイエットに最適な食材を

低脂質ダイエットをしているのであれば、なるべく脂質が少ないものを選ぶことが鍵となります。しかし、それだけでなく、バランスの良い食事を心がけることも忘れてはいけません。
このランキングを参考に、あなたのダイエットや健康的な食事作りに役立てていただければ幸いです。あなたの健康志向なライフスタイルを、美味しい魚介類がサポートしますよ！

魚介類の低脂質高たんぱくランキングTOP100！低脂質ダイエットに役立つ魚はこれ！（可食部100gあたり）

名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
1位 まぐろの赤身	115	4.9	26.4	1.4	0
2位 びんなが	111	4.7	26	0.7	0
3位 かつお	108	5.4	25.8	0.5	0
4位 でんぶ	276	46.8	25.5	1.1	0
5位 きはだ	102	3.4	24.3	1	0
名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
6位 くろかじき	93	4.5	22.9	0.2	0
7位 まごち	94	4.2	22.5	0.5	0
8位 たいらがいの貝柱	94	7.6	21.8	0.2	0
9位 大正えび	89	4.1	21.7	0.3	0
10位 みなみまぐろの赤身	88	4.7	21.6	0.4	0
名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
11位 車海老	90	3.7	21.6	0.6	0
12位 とびうお	89	3.3	21	0.7	0
13位 伊勢海老	86	3.7	20.9	0.4	0
14位 はまふえふき	85	3.7	20.5	0.3	0
15位 えそ	87	2.8	20.1	0.8	0
名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
16位 おこぜ	81	3.7	19.6	0.2	0
17位 鰈（かれい）	89	2.2	19.6	1.3	0
18位 バナメイえび	82	3.3	19.6	0.6	0
19位 さより	88	3.7	19.6	1.3	0
20位 ちか	82	3.6	19.5	0.6	0
名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
21位 さざえ	83	6.3	19.4	0.4	0
22位 かさご	83	2.1	19.3	1.1	0
23位 とらふぐ	80	3.7	19.3	0.3	0
24位 エイ	79	9.9	19.1	0.3	0
25位 アルゼンチン赤えび	73	3.7	19.1	0.7	0
名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
26位 はぜ	78	3.2	19.1	0.2	0
27位 まふぐ	78	3.5	18.9	0.4	0
28位 かわはぎ	77	2.3	18.8	0.4	0
29位 きびなご	85	3.9	18.8	1.4	0
30位 芝海老	78	3.3	18.7	0.4	0
名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
31位 にぎす	84	3.6	18.7	1.2	0
32位 スルメイカの胴	78	4.7	18.6	0.7	0
33位 きす	73	1.7	18.5	0.2	0
34位 ブラックタイガー	77	3.7	18.4	0.3	0
35位 うまづらはぎ	75	3.2	18.2	0.3	0
名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
36位 キングクリップ	73	3.2	18.2	0.1	0
37位 ぐち	78	2.9	18	0.8	0
38位 スルメイカ	76	4.7	17.9	0.8	0
39位 つぶ	82	6.6	17.8	0.2	0
40位 やりいか	79	5.3	17.6	1	0
名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
41位 マダラ（鱈）	72	3.5	17.6	0.2	0
42位 けんさきいか	77	5.5	17.5	1	0
43位 すけとうだら	72	2.6	17.4	1	0
44位 めごち	73	0	17.1	0.6	0
45位 ホキ	78	3.2	17	1.3	0
名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
46位 メルルーサ	73	2.5	17	0.6	0
47位 ホタテ貝の貝柱	82	7.9	16.9	0.3	0
48位 するめいかの耳・足	75	4.4	16.9	0.9	0
49位 蒸しタコ	75	5.5	16.8	1.2	0
50位 みなみだら	68	2.9	16.4	0.3	0
名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
51位 ばい	81	7.9	16.3	0.6	0
52位 タコ	70	5.5	16.1	0.9	0
53位 どじょう	72	3.2	16.1	1.2	0
54位 とこぶし	78	7.7	16	0.4	0
55位 毛がに	67	4.1	15.8	0.5	0
名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
56位 しらす	67	3.3	15	1.3	0
57位 こういか	64	4.1	14.9	1.3	0
58位 いいだこ	64	4.5	14.6	0.8	0
59位 まだかあわび	74	6.8	14.6	0.4	0
60位 がざみ	61	4.1	14.4	0.3	0
名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
61位 くろあわび	76	7.2	14.3	0.8	0
62位 ずわいがに	59	3.6	13.9	0.4	0
63位 あかがい	70	6.6	13.5	0.3	0
64位 ホタテ貝	66	5.5	13.5	0.9	0
65位 みずだこ	61	5	13.4	0.9	0
名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
66位 あんこう	54	2.6	13	0.2	0
67位 たにし	73	7.9	13	1.1	0
68位 たらばがに	56	2.9	13	0.9	0
69位 とりがいの斧足	81	9.9	12.9	0.3	0
70位 めがいあわび	74	9.4	12.2	0.3	0
名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
71位 ほっきがい	66	7.6	11.1	1.1	0
72位 ばかがい	56	5.1	10.9	0.5	0
73位 いたやがい	55	4.8	10.8	0.8	0
74位 あげまき	44	4.5	8.1	0.6	0
75位 しじみ	54	6.4	7.5	1.4	0
名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
76位 ちょうせんはまぐり	41	4.4	6.5	1	0
77位 はまぐり	35	3.7	6.1	0.6	0
78位 あさり	29	2.3	5.7	0.7	0
79位 くらげ	21	0.1	5.2	0.1	0
80位 ほや	27	1.1	5	0.8	0
名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
81位 なまこ	22	1.7	4.6	0.3	0

※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。データは「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」より。