果物のビタミンC多い順ランキングTOP100！美容の味方になるフルーツはこれ！

美容と健康に欠かせないビタミンC。このビタミンCが豊富に含まれる果物を摂取することは、スキンケアから免疫力強化まで、さまざまな面で効果的です。本記事では、ビタミンCが豊富な果物のランキングをご紹介します。

ビタミンCが豊富な果物を覚えてダイエットに役立てよう

ビタミンCは抗酸化作用があるため、肌の老化防止や美白、免疫力強化などに効果的な栄養素です。また、ビタミンCは脂肪の燃焼を促進するため、ダイエットにも役立ちます。ビタミンCが豊富な果物を上手に取り入れて、健康的で美しい身体作りを目指しましょう。

ビタミンCの効果効能は？足りないとどうなる？

ビタミンCは、コラーゲンの生成に必要な栄養素であり、肌や骨、血管の健康維持に重要です。また、抗酸化作用により細胞の酸化を防ぎ、老化防止やがん予防、免疫力の向上にも貢献します。さらに、ビタミンCは鉄分の吸収を助ける働きもあり、貧血予防にも有効です。

一方、ビタミンCが不足すると、疲労感や肌のざらつき、免疫力の低下などの症状が現れることがあります。重度の不足状態が続くと壊血病に至ることもありますので、日頃からビタミンCをしっかりと摂取することが重要です。

ランキング上位は「キウイ」「いちご」「アセロラ」

ビタミンCが豊富な果物といえば、どの果物が思い浮かびますか？
想像通りレモンやゆずはビタミンCが豊富ですが、そのまま食べるのが難しく、ジュースならともかく大量の摂取が難しいですよね。ランキング上位で入手が容易なものとしては、「キウイ」「いちご」が王道で、たまに見かける果物として「アセロラ」も挙げられるでしょう。

キウイは1個あたりのビタミンC量が非常に高く、免疫力向上や肌の美容効果を期待できます。いちごもビタミンCが豊富で、抗酸化作用による美肌効果や免疫力強化に役立ちます。

そして、ビタミンCの含有量で圧倒的な存在感を放つのがアセロラです。この小さな果実は、そのサイズからは想像できないほどのビタミンCを含んでいます。

ビタミンCランキングを役立てよう

美容と健康に欠かせないビタミンC。そのビタミンCが豊富に含まれる果物を選んで摂取することで、肌の美しさや免疫力の強化、さらにはダイエットにも役立ちます。健康と美容のために、日頃からビタミンCを意識的に摂取するようにしましょう。

果物のビタミンC多い順ランキングTOP100！美容の味方になるフルーツはこれ！（可食部100gあたり）

名前	ビタミンC	カロリー	糖質	タンパク質	脂質
1位 アセロラ	1700	36	7.2	0.7	0.1
2位 グァバ	220	33	5.1	0.6	0.1
3位 ゆず	160	50	8	1.2	0.5
4位 レモン	100	43	5	0.9	0.7
5位 キウイフルーツ	71	51	9.1	1	0.2
名前	ビタミンC	カロリー	糖質	タンパク質	脂質
6位 甘がき	70	63	14.5	0.4	0.2
7位 あけび	65	89	20.9	0.5	0.1
8位 いちご	62	31	6.6	0.9	0.1
9位 ネーブル	60	48	10.3	0.9	0.1
10位 福原オレンジ	60	43	9	1	0.1
名前	ビタミンC	カロリー	糖質	タンパク質	脂質
11位 せとか	57	50	11.3	0.8	0.2
12位 渋抜きがき	55	59	14.3	0.5	0.1
13位 パパイア	50	33	7.6	0.5	0.2
14位 きんかん	49	67	13.3	0.5	0.7
15位 しらぬひ	48	56	12.6	0.8	0.2
名前	ビタミンC	カロリー	糖質	タンパク質	脂質
16位 ぶんたん	45	41	9.2	0.7	0.1
17位 ハスカップ	44	55	10.7	0.7	0.6
18位 きよみ	42	45	10.1	0.8	0.2
19位 セミノール	41	53	11.6	1.1	0.1
20位 はっさく	40	47	10.3	0.8	0.1
名前	ビタミンC	カロリー	糖質	タンパク質	脂質
21位 ぽんかん	40	42	9.3	0.9	0.1
22位 はるみ	40	52	11.7	0.9	0.2
23位 さんぼうかん	39	47	10.3	0.7	0.3
24位 オロブランコ	38	43	9.5	0.8	0.1
25位 なつみかん	38	42	9.2	0.9	0.1
名前	ビタミンC	カロリー	糖質	タンパク質	脂質
26位 ライチー	36	61	15.9	1	0.1
27位 かわちばんかん	36	38	8.5	0.7	0.2
28位 グレープフルーツ	36	40	8.1	0.9	0.1
29位 いよかん	35	50	11.1	0.9	0.1
30位 パインアップル	35	54	11.9	0.6	0.1
名前	ビタミンC	カロリー	糖質	タンパク質	脂質
31位 チェリモヤ	34	82	18.2	1.3	0.3
32位 赤すぐり	33	43	7.2	0.8	0.3
33位 うんしゅうみかん	32	49	11.3	0.7	0.1
34位 ドリアン	31	140	25.5	2.3	3.3
35位 まくわうり	30	34	7	0.8	0.1
名前	ビタミンC	カロリー	糖質	タンパク質	脂質
36位 花梨（かりん）	25	58	9.4	0.4	0.1
37位 グーズベリー	22	51	10.7	1	0.1
38位 ラズベリー	22	36	5.4	1.1	0.1
39位 ひゅうがなつ	21	35	7.9	0.6	0.1
40位 マンゴー	20	68	15.7	0.6	0.1
名前	ビタミンC	カロリー	糖質	タンパク質	脂質
41位 ホワイトサポテ	18	73	16.1	1.5	0.1
42位 マルメロ	18	48	10	0.3	0.1
43位 メロン	18	40	10.3	1.1	0.1
44位 バナナ	16	93	21.1	1.1	0.2
45位 アテモヤ	14	81	16.9	1.8	0.4
名前	ビタミンC	カロリー	糖質	タンパク質	脂質
46位 アボカド	12	176	4.8	2.1	17.5
47位 スターフルーツ	12	30	5.9	0.7	0.1
48位 さくらんぼ	10	64	14.2	1	0.2
49位 ざくろ	10	63	15.5	0.2	0
50位 スイカ	10	41	9.5	0.6	0.1
名前	ビタミンC	カロリー	糖質	タンパク質	脂質
51位 ネクタリン	10	39	8.7	0.7	0.3
52位 アメリカンチェリー	9	64	13.8	1.2	0.1
53位 ブルーベリー	9	48	9.8	0.5	0.1
54位 桃	8	38	8.4	0.6	0.1
55位 ドラゴンフルーツ	7	52	9.9	1.4	0.3
名前	ビタミンC	カロリー	糖質	タンパク質	脂質
56位 りんご	6	56	13.5	0.2	0.3
57位 うめ（生）	6	33	5.8	0.7	0.5
58位 中国なし	6	49	11.4	0.2	0.1
59位 びわ	5	41	9.1	0.3	0.1
60位 にほんすもも	4	46	8	0.6	1
名前	ビタミンC	カロリー	糖質	タンパク質	脂質
61位 プルーン	4	49	10.2	0.7	0.1
62位 やまもも	4	47	10.2	0.5	0.2
63位 ぶどう	3	69	15.7	0.6	0.2
64位 あんず	3	37	6.9	1	0.3
65位 梨	3	38	9	0.3	0.1
名前	ビタミンC	カロリー	糖質	タンパク質	脂質
66位 西洋なし	3	48	9.6	0.3	0.1
67位 マンゴスチン	3	71	16.1	0.6	0.2
68位 シャインマスカット	2	61	15.1	0.7	0.2
69位 いちじく	2	57	12.5	0.6	0.1
70位 キワノ	2	41	5.4	1.5	0.9
名前	ビタミンC	カロリー	糖質	タンパク質	脂質
71位 アサイー	1	62	0	0.9	5.3
72位 なつめ	1	294	58.9	3.9	2
73位 ナタデココ	0	80	19.7	0	0
74位 カシス	0	62	6.4	1.6	1.6
75位 なつめやし	0	281	65.4	2.2	0.2
名前	ビタミンC	カロリー	糖質	タンパク質	脂質
76位 りゅうがん	0	310	72.1	5.1	0.4
77位 ココナッツミルク	0	157	3.8	1.9	16

※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。データは「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」より。