果物のカロリー高い順ランキングTOP100！高カロリーなこの果物に気をつけて

果物は健康や美容に良いとされ、多くの人が食事や間食として摂取しています。しかし、その一方で果物の中にはカロリーが高いものもあり、知らず知らずのうちに過剰なカロリーを摂取してしまうこともあります。この記事では、カロリーが高い果物をランキング形式でご紹介します。

ヘルシーに思える果物、実はカロリーが高いことも！

一般的に果物はビタミンやミネラル、食物繊維が豊富で健康に良い食品とされています。しかし、果物の中にはカロリーが高いものもあります。例えば、バナナやぶどう、柿などは甘さがありますが、その甘さは糖質から来ており、カロリーが高いと言えます。

カロリーの正体は主に糖質。糖質制限中は特に気をつけて

果物のカロリーの主な成分は糖質です。糖質は私たちの体のエネルギー源となりますが、摂取し過ぎると体脂肪として蓄積され、体重の増加につながります。特に糖質制限ダイエットを行っている方は、果物を選ぶ際にはカロリーや糖質の量に注意する必要があります。

アボカドやココナッツミルクは、脂質が主なカロリー源。ダイエットの種類によっては要注意

一方で、アボカドやココナッツミルクのような果物は、カロリーの大部分が脂質から来ています。これらの脂質は体にとって必要なもので、良質な脂質とされています。しかし、脂質もエネルギー量が高いため、過剰に摂取するとカロリーオーバーとなり、体重増加につながります。

ビタミンや栄養面でのメリットも意識して取り入れよう

果物にはカロリーや糖質だけでなく、ビタミンやミネラル、食物繊維などの栄養素が豊富に含まれています。これらの栄養素は、私たちの健康や体機能を維持するために重要な役割を果たしています。

例えば、ビタミンCは抗酸化作用を持ち、体の細胞を酸化ストレスから守る役割を果たしています。また、ビタミンAは視力維持や皮膚の健康に関与し、ビタミンEは細胞膜を保護し老化防止に効果的です。

また、食物繊維は腸内環境を整える働きがあり、便秘解消や腸内フローラの改善に貢献します。これらの栄養素を摂取することで、体調管理や美容効果、病気の予防など様々なメリットがあります。

栄養素のバランスを考慮しながら果物を選べば、健康や美容をサポートしながら、ダイエットや体重管理にも役立てることができますね！

それでは、具体的な果物のカロリーが高い順のランキングを見ていきましょう。

果物のカロリー高い順ランキングTOP100！高カロリーなこの果物に気をつけて（可食部100gあたり）

名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
1位 りゅうがん	310	72.1	5.1	0.4	2.8
2位 なつめ	294	58.9	3.9	2	12.5
3位 なつめやし	281	65.4	2.2	0.2	7
4位 アボカド	176	4.8	2.1	17.5	5.6
5位 ココナッツミルク	157	3.8	1.9	16	0.2
名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
6位 ドリアン	140	25.5	2.3	3.3	2.1
7位 バナナ	93	21.1	1.1	0.2	1.1
8位 あけび	89	20.9	0.5	0.1	1.1
9位 チェリモヤ	82	18.2	1.3	0.3	2.2
10位 アテモヤ	81	16.9	1.8	0.4	3.3
名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
11位 ナタデココ	80	19.7	0	0	0.5
12位 ホワイトサポテ	73	16.1	1.5	0.1	3.1
13位 マンゴスチン	71	16.1	0.6	0.2	1.4
14位 ぶどう	69	15.7	0.6	0.2	0.9
15位 マンゴー	68	15.7	0.6	0.1	1.3
名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
16位 きんかん	67	13.3	0.5	0.7	4.6
17位 さくらんぼ	64	14.2	1	0.2	1.2
18位 アメリカンチェリー	64	13.8	1.2	0.1	1.4
19位 甘がき	63	14.5	0.4	0.2	1.6
20位 ざくろ	63	15.5	0.2	0	0
名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
21位 アサイー	62	0	0.9	5.3	4.7
22位 カシス	62	6.4	1.6	1.6	6.4
23位 シャインマスカット	61	15.1	0.7	0.2	0.9
24位 ライチー	61	15.9	1	0.1	0.9
25位 渋抜きがき	59	14.3	0.5	0.1	2.8
名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
26位 花梨（かりん）	58	9.4	0.4	0.1	8.9
27位 いちじく	57	12.5	0.6	0.1	1.9
28位 りんご	56	13.5	0.2	0.3	1.9
29位 しらぬひ	56	12.6	0.8	0.2	0.6
30位 ハスカップ	55	10.7	0.7	0.6	2.1
名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
31位 パインアップル	54	11.9	0.6	0.1	1.2
32位 セミノール	53	11.6	1.1	0.1	0.8
33位 ドラゴンフルーツ	52	9.9	1.4	0.3	1.9
34位 はるみ	52	11.7	0.9	0.2	0.8
35位 キウイフルーツ	51	9.1	1	0.2	2.6
名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
36位 グーズベリー	51	10.7	1	0.1	2.5
37位 いよかん	50	11.1	0.9	0.1	1.1
38位 ゆず	50	8	1.2	0.5	6.9
39位 せとか	50	11.3	0.8	0.2	0.7
40位 うんしゅうみかん	49	11.3	0.7	0.1	1
名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
41位 プルーン	49	10.2	0.7	0.1	1.9
42位 中国なし	49	11.4	0.2	0.1	1.4
43位 ネーブル	48	10.3	0.9	0.1	1
44位 西洋なし	48	9.6	0.3	0.1	1.9
45位 ブルーベリー	48	9.8	0.5	0.1	3.3
名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
46位 マルメロ	48	10	0.3	0.1	5.1
47位 さんぼうかん	47	10.3	0.7	0.3	0.9
48位 はっさく	47	10.3	0.8	0.1	1.5
49位 やまもも	47	10.2	0.5	0.2	1.1
50位 にほんすもも	46	8	0.6	1	1.6
名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
51位 きよみ	45	10.1	0.8	0.2	0.6
52位 赤すぐり	43	7.2	0.8	0.3	2.8
53位 オロブランコ	43	9.5	0.8	0.1	0.9
54位 レモン	43	5	0.9	0.7	4.9
55位 福原オレンジ	43	9	1	0.1	0.8
名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
56位 なつみかん	42	9.2	0.9	0.1	1.2
57位 ぽんかん	42	9.3	0.9	0.1	1
58位 キワノ	41	5.4	1.5	0.9	2.6
59位 スイカ	41	9.5	0.6	0.1	0.3
60位 びわ	41	9.1	0.3	0.1	1.6
名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
61位 ぶんたん	41	9.2	0.7	0.1	0.9
62位 メロン	40	10.3	1.1	0.1	0.5
63位 グレープフルーツ	40	8.1	0.9	0.1	0.6
64位 ネクタリン	39	8.7	0.7	0.3	1.7
65位 梨	38	9	0.3	0.1	0.9
名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
66位 桃	38	8.4	0.6	0.1	1.3
67位 かわちばんかん	38	8.5	0.7	0.2	0.6
68位 あんず	37	6.9	1	0.3	1.6
69位 アセロラ	36	7.2	0.7	0.1	1.9
70位 ラズベリー	36	5.4	1.1	0.1	4.7
名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
71位 ひゅうがなつ	35	7.9	0.6	0.1	0.7
72位 まくわうり	34	7	0.8	0.1	1
73位 うめ（生）	33	5.8	0.7	0.5	2.5
74位 グァバ	33	5.1	0.6	0.1	5.1
75位 パパイア	33	7.6	0.5	0.2	2.2
名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
76位 いちご	31	6.6	0.9	0.1	1.4
77位 スターフルーツ	30	5.9	0.7	0.1	1.8

※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。データは「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」より。