果物のカロリー低い順ランキングTOP100！ダイエットの味方になるフルーツはこれ！

美味しくて栄養豊富な果物は、健康的なライフスタイルを送る上で欠かせません。しかし、果物の中にはカロリーが高いものもあり、ダイエットを意識している方は特に注意が必要です。本記事では、ダイエットに役立つ低カロリーの果物をランキング形式でご紹介します。

ダイエットの味方、低カロリー果物を覚えよう

「果物は健康食」と思っていても、中にはカロリーが高いものもあります。これは、果物の甘さが糖分に由来するためで、摂取量に注意しないとダイエットに逆効果になることもあります。しかし、果物はビタミンやミネラル、食物繊維などの栄養素が豊富で、適度に摂取することで健康促進に役立つ食材です。低カロリーの果物を選び、上手にダイエットに活用しましょう。

ランキング上位は「いちご」「梨」「桃」

低カロリーの果物といえば、どのようなものが思い浮かびますか？ランキング上位で入手が容易なものとしては、「いちご」「梨」「桃」が挙げられます。

これらの果物は水分量が多く、糖分含有量が比較的低いため、カロリーが抑えられています。また、いちごはビタミンCが豊富で、梨は食物繊維が多く、桃にはビタミンAが含まれており、それぞれ異なる栄養素の特徴があり、バランスよく日々摂取していきたいですね。

高カロリー果物に注意！「ぶどう」「バナナ」「マンゴー」

一方、果物の中にはカロリーが高いものも存在します。その代表として「ぶどう」「バナナ」「マンゴー」が挙げられます。

これらの果物は糖分が豊富で、そのためカロリーも高くなります。例えば、ぶどうはその甘さからジュースやデザートによく使用されますが、糖分とカロリーが高いため、ダイエット中の方は特に注意が必要です。

低カロリーでも食べ過ぎはNG

ここで忘れてはならないのが、低カロリーでも食べ過ぎはNGということ。たとえ低カロリーの果物でも、摂取量が増えればカロリーも増えます。また、果物は糖分を含んでいますので、食べ過ぎると血糖値の急上昇を招く可能性があります。健康的なダイエットを継続するためにも、一度に大量に食べるのではなく、1日に摂取する量を意識しましょう。

それではランキングをご活用ください！

果物のカロリー低い順ランキングTOP100！ダイエットの味方になるフルーツはこれ！（可食部100gあたり）

名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
1位 スターフルーツ	30	5.9	0.7	0.1	1.8
2位 いちご	31	6.6	0.9	0.1	1.4
3位 うめ（生）	33	5.8	0.7	0.5	2.5
4位 グァバ	33	5.1	0.6	0.1	5.1
5位 パパイア	33	7.6	0.5	0.2	2.2
名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
6位 まくわうり	34	7	0.8	0.1	1
7位 ひゅうがなつ	35	7.9	0.6	0.1	0.7
8位 アセロラ	36	7.2	0.7	0.1	1.9
9位 ラズベリー	36	5.4	1.1	0.1	4.7
10位 あんず	37	6.9	1	0.3	1.6
名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
11位 梨	38	9	0.3	0.1	0.9
12位 桃	38	8.4	0.6	0.1	1.3
13位 かわちばんかん	38	8.5	0.7	0.2	0.6
14位 ネクタリン	39	8.7	0.7	0.3	1.7
15位 メロン	40	10.3	1.1	0.1	0.5
名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
16位 グレープフルーツ	40	8.1	0.9	0.1	0.6
17位 キワノ	41	5.4	1.5	0.9	2.6
18位 スイカ	41	9.5	0.6	0.1	0.3
19位 びわ	41	9.1	0.3	0.1	1.6
20位 ぶんたん	41	9.2	0.7	0.1	0.9
名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
21位 なつみかん	42	9.2	0.9	0.1	1.2
22位 ぽんかん	42	9.3	0.9	0.1	1
23位 赤すぐり	43	7.2	0.8	0.3	2.8
24位 オロブランコ	43	9.5	0.8	0.1	0.9
25位 レモン	43	5	0.9	0.7	4.9
名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
26位 福原オレンジ	43	9	1	0.1	0.8
27位 きよみ	45	10.1	0.8	0.2	0.6
28位 にほんすもも	46	8	0.6	1	1.6
29位 さんぼうかん	47	10.3	0.7	0.3	0.9
30位 はっさく	47	10.3	0.8	0.1	1.5
名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
31位 やまもも	47	10.2	0.5	0.2	1.1
32位 ネーブル	48	10.3	0.9	0.1	1
33位 西洋なし	48	9.6	0.3	0.1	1.9
34位 ブルーベリー	48	9.8	0.5	0.1	3.3
35位 マルメロ	48	10	0.3	0.1	5.1
名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
36位 うんしゅうみかん	49	11.3	0.7	0.1	1
37位 プルーン	49	10.2	0.7	0.1	1.9
38位 中国なし	49	11.4	0.2	0.1	1.4
39位 いよかん	50	11.1	0.9	0.1	1.1
40位 ゆず	50	8	1.2	0.5	6.9
名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
41位 せとか	50	11.3	0.8	0.2	0.7
42位 キウイフルーツ	51	9.1	1	0.2	2.6
43位 グーズベリー	51	10.7	1	0.1	2.5
44位 ドラゴンフルーツ	52	9.9	1.4	0.3	1.9
45位 はるみ	52	11.7	0.9	0.2	0.8
名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
46位 セミノール	53	11.6	1.1	0.1	0.8
47位 パインアップル	54	11.9	0.6	0.1	1.2
48位 ハスカップ	55	10.7	0.7	0.6	2.1
49位 りんご	56	13.5	0.2	0.3	1.9
50位 しらぬひ	56	12.6	0.8	0.2	0.6
名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
51位 いちじく	57	12.5	0.6	0.1	1.9
52位 花梨（かりん）	58	9.4	0.4	0.1	8.9
53位 渋抜きがき	59	14.3	0.5	0.1	2.8
54位 シャインマスカット	61	15.1	0.7	0.2	0.9
55位 ライチー	61	15.9	1	0.1	0.9
名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
56位 アサイー	62	0	0.9	5.3	4.7
57位 カシス	62	6.4	1.6	1.6	6.4
58位 甘がき	63	14.5	0.4	0.2	1.6
59位 ざくろ	63	15.5	0.2	0	0
60位 さくらんぼ	64	14.2	1	0.2	1.2
名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
61位 アメリカンチェリー	64	13.8	1.2	0.1	1.4
62位 きんかん	67	13.3	0.5	0.7	4.6
63位 マンゴー	68	15.7	0.6	0.1	1.3
64位 ぶどう	69	15.7	0.6	0.2	0.9
65位 マンゴスチン	71	16.1	0.6	0.2	1.4
名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
66位 ホワイトサポテ	73	16.1	1.5	0.1	3.1
67位 ナタデココ	80	19.7	0	0	0.5
68位 アテモヤ	81	16.9	1.8	0.4	3.3
69位 チェリモヤ	82	18.2	1.3	0.3	2.2
70位 あけび	89	20.9	0.5	0.1	1.1
名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
71位 バナナ	93	21.1	1.1	0.2	1.1
72位 ドリアン	140	25.5	2.3	3.3	2.1
73位 ココナッツミルク	157	3.8	1.9	16	0.2
74位 アボカド	176	4.8	2.1	17.5	5.6
75位 なつめやし	281	65.4	2.2	0.2	7
名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
76位 なつめ	294	58.9	3.9	2	12.5
77位 りゅうがん	310	72.1	5.1	0.4	2.8

※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。データは「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」より。