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米みそ 甘みそのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！
このページでは米みそ 甘みそのカロリーを徹底解説。ダイエット経験者による判定のほか、令和5年公表の「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」をもとにカロリーの内訳、ダイエットに使える他の食材などを提案しています。ぜひ見てくださいね。
米みそ 甘みそのカロリーは206kcal（100gあたり）！これってどうなの？
米みそ 甘みその可食部100gあたりのカロリーは、206kcalです。
このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中594位です。これは多い順にすると上位37％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「平均的」です。
また、日本食品標準成分表の「調味料」ジャンルので米みそ 甘みそのカロリーを評価すると、142件中55位です。これは上位から38％に位置するカロリーで、評価は同じく「平均的」となります。
| カロリー | 206Kcal |
| 全体での評価 | 594位 / 1592件中（上位37％…平均的） |
| 「調味料」ジャンル内での評価 | 55位 / 142件中（上位38％…平均的） |
米みそ 甘みそはカロリーが平均的という評価になりましたが、なぜこの評価なのでしょうか。次に解説から、カロリーを構成する内訳を理解していきましょう！
なぜ米みそ 甘みそのカロリーは平均的？なにが含まれているの？
なぜ米みそ 甘みそのカロリーは平均的なのか？
「米みそ 甘みそ」は、可食部100gあたり206kcalのカロリーを含んでいます。このカロリーは、他の食材と比較して「平均的」と評価されています。なぜこのような評価になったのか、以下の栄養データを参照して説明します。
糖質
「米みそ 甘みそ」は、可食部100gあたり33.3gの糖質を含んでいます。この糖質の量は「普通」と評価されています。糖質はエネルギー源として重要な栄養素であり、適切な量を摂取することが推奨されています。
食物繊維
「米みそ 甘みそ」は、可食部100gあたり5.6gの食物繊維を含んでいます。この食物繊維の量は「多い」と評価されています。食物繊維は消化を助け、腸内環境を整えるなどの効果があります。適切な量の摂取が推奨されています。
タンパク質
「米みそ 甘みそ」は、可食部100gあたり9.7gのタンパク質を含んでいます。このタンパク質の量は「普通」と評価されています。タンパク質は体の構成要素として重要な役割を果たしており、適切な量を摂取することが推奨されています。
脂質
「米みそ 甘みそ」は、可食部100gあたり3gの脂質を含んでいます。この脂質の量は「普通」と評価されています。脂質はエネルギー源として重要ですが、摂取量には注意が必要です。適切なバランスの摂取が推奨されています。
以上の栄養データから、「米みそ 甘みそ」のカロリーが「平均的」と評価される理由が明らかになりました。糖質、食物繊維、タンパク質、脂質の含有量がそれぞれ適切な範囲にあるため、バランスの良い食品として評価されています。
それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。
「米みそ 甘みそ」のカロリー内訳 | |||
|---|---|---|---|
| 栄養素 | 栄養素の量 | 1グラム あたりの カロリー | 栄養素 によるカロリー |
| 炭水化物のうち、糖質 | 33.3g | 4 | 133.2kcal |
| 炭水化物のうち、食物繊維 | 5.6g | 2 | 11.2kcal |
| たんぱく質 | 9.7g | 4 | 38.8kcal |
| 脂質 | 3.0g | 9 | 27kcal |
※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。
上記が「米みそ 甘みそ」のカロリー内訳です。一番多いのは糖質で、133.2kcalという結果になりましたね！次はこの結果をもとに、ダイエットへの適正を見てみましょう。
米みそ 甘みそは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？
米みそ 甘みそは、低糖質ダイエットに使える？
低糖質ダイエットを実践している方にとって、食品の糖質量は非常に重要なポイントです。今回は、調味料の一つである「米みそ 甘みそ」について、その糖質量について考えてみましょう。
米みそ 甘みその糖質量
まず、米みそ 甘みその糖質量は33.3gとされています。この数値は、低糖質ダイエットを実践している方にとってはかなり高いものと言えるでしょう。糖質制限を目指している方にとっては、この糖質量は制限を超えてしまう可能性があります。
低糖質ダイエットに不向きな理由
低糖質ダイエットでは、血糖値の急激な上昇を避けることが重要です。糖質の摂取を抑えることで、血糖値の上昇をコントロールし、脂肪燃焼を促進することができます。しかし、米みそ 甘みその糖質量が高いため、血糖値の急激な上昇を引き起こす可能性があります。
代替品としての選択肢
低糖質ダイエットを実践する際には、代替品を選ぶことが重要です。例えば、糖質量の少ない味噌やしょうゆを使用することで、糖質の摂取を抑えることができます。また、甘みその代わりに、甘味料を使用することも考えられます。
まとめ
「米みそ 甘みそは低糖質ダイエットに不向き」という結論に至りました。糖質量が33.3gと高いため、血糖値の急激な上昇を引き起こす可能性があります。低糖質ダイエットを実践する際には、代替品の選択に注意し、糖質の摂取を抑えることが重要です。健康的なダイエットを目指す方は、糖質制限に配慮した食材や調味料を選ぶようにしましょう。
米みそ 甘みそは、低脂質ダイエットに使える！？
米みそ 甘みそは、低脂質ダイエットに使える？
「米みそ 甘みそは低脂質ダイエットにどちらかというと不向きだが、脂質の量は控えめ」という内容で、600文字でライティングしてください。
調味料としてよく使われる「米みそ 甘みそ」は、低脂質ダイエットに適しているかどうか気になる方も多いかもしれません。しかし、実際のところ、米みそ 甘みそは低脂質ダイエットにはあまり適していないと言えます。ただし、脂質の量は控えめであることが特徴です。
米みそ 甘みその脂質量は控えめ
まず、米みそ 甘みその脂質量について考えてみましょう。一般的な米みそ 甘みその脂質量は、3g程度です。これは他の調味料に比べると少ない方です。脂質の量を控えたい場合には、米みそ 甘みそを選ぶことで、他の調味料と比べて摂取する脂質を減らすことができます。
低脂質ダイエットには不向きな要素も
しかし、低脂質ダイエットにおいては、脂質量だけでなく、その他の要素も考慮する必要があります。米みそ 甘みそには、糖分やカロリーが含まれていることが多いです。これらの要素は、ダイエット中に制限を設けている場合には注意が必要です。糖分やカロリーの摂取量を抑えたい場合には、他の調味料を選ぶ方が良いでしょう。
まとめ
米みそ 甘みそは、低脂質ダイエットにどちらかというと不向きな調味料ですが、脂質の量は控えめです。脂質を制限したい場合には、他の調味料を使用することを検討するべきです。ただし、個々のダイエット目標や体質に合わせて、適切な選択を行うことが重要です。
最後に、米みそ 甘みその各栄養素の詳細と、ざっくり評価（多いか少ないか等）をデータで表示します。参考にしてくださいね。
「米みそ 甘みそ」の主な栄養情報(可食部100gあたり) | |||
|---|---|---|---|
| カロリー | 206 | Kcal | 平均的 |
| 炭水化物 | 37.9 | g | |
| └糖質 | 33.3 | g | 普通 |
| └食物繊維 | 5.6 | g | 多い |
| たんぱく質 | 9.7 | g | 普通 |
| 脂質 | 3.0 | g | 普通 |
「米みそ 甘みそ」のその他栄養情報 | |||
| 廃棄率 | 0 | % | 特になし |
| 水分 | 42.6 | g | 低い |
| 有機酸 | - | g | 無し |
| 灰分 | 6.8 | g | 多い |
| コレステロール | (0) | mg | 無し |
| 食塩相当量 | 6.1 | mg | 多い |
| アルコール | - | g | 無し |
「米みそ 甘みそ」のビタミン・無機質等 | |||
| ナトリウム | 2400 | mg | 多い |
| カリウム | 340 | mg | 多い |
| カルシウム | 80 | mg | 多い |
| マグネシウム | 32 | mg | 普通 |
| リン | 130 | mg | 普通 |
| 鉄 | 3.4 | mg | 多い |
| 亜鉛 | 0.9 | mg | 普通 |
| 銅 | 0.22 | mg | 多い |
| マンガン | - | mg | 無し |
| ヨウ素 | Tr | μg | 無し |
| セレン | 2 | μg | 普通 |
| クロム | 2 | μg | 多い |
| モリブデン | 33 | μg | 多い |
| ビタミンA | |||
| └レチノール | (0) | μg | 無し |
| └α-カロテン | - | μg | 無し |
| └β-カロテン | - | μg | 無し |
| └β-クリプトキサンチン | - | μg | 無し |
| └β-カロテン当量 | (0) | μg | 無し |
| └レチノール活性当量 | (0) | μg | 無し |
| ビタミンD | (0) | μg | 無し |
| ビタミンE | |||
| └α-トコフェロール | 0.3 | mg | 普通 |
| └β-トコフェロール | 0.1 | mg | 多い |
| └γ-トコフェロール | 3.0 | mg | 多い |
| └δ-トコフェロール | 1.6 | mg | 多い |
| ビタミンK | 8 | μg | 多い |
| ビタミンB1 | 0.05 | mg | 普通 |
| ビタミンB2 | 0.10 | mg | 普通 |
| ナイアシン | 1.5 | mg | 普通 |
| ビタミンB6 | 0.04 | mg | 普通 |
| ビタミンB12 | 0.1 | μg | 普通 |
| 葉酸 | μg | 無し | |
| パントテン酸 | Tr | mg | 無し |
| ビオチン | 5.4 | μg | 多い |
| ビタミンC | (0) | mg | 無し |
別名： 西京みそ、関西白みそ等／(100 g：87mL、100 mL：115g)
※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。
米みそ 甘みそと同じ調味料の料理用の調味料ジャンルで栄養素を比較！
| 名前 | カロリー | 糖質 | タンパク質 | 脂質 | 食物繊維 |
|---|---|---|---|---|---|
| 豆板醤 | 49 | 4.1 | 2.0 | 2.3 | 4.3 |
| チリペッパーソース | 58 | 13.1 | 0.7 | 0.5 | - |
| ラー油 | 887 | 2.3 | 0.1 | 99.8 | - |
| 醤油 | 76 | 8.6 | 7.7 | 0 | (Tr) |
| うすくち醤油 | 60 | 6.1 | 5.7 | 0 | (Tr) |
| たまり醤油 | 111 | 18.5 | 11.8 | 0 | (0) |
| さいしこみ醤油 | 101 | 16.7 | 9.6 | 0 | (0) |
| しろ醤油 | 86 | 18.6 | 2.5 | 0 | (0) |
| 食塩 | 0 | 0 | 0 | 0 | (0) |
| お酢 | 25 | 2.4 | 0.1 | 0 | (0) |
| 米酢 | 46 | 7.4 | 0.2 | 0 | (0) |
| ぶどう酢 | 22 | 1.2 | 0.1 | Tr | 0 |
| りんご酢 | 26 | 2.4 | 0.1 | 0 | (0) |
| 固形ブイヨン | 233 | 40.8 | 7.0 | 4.3 | 0.3 |
| 顆粒和風だし | 223 | 28.6 | 24.2 | 0.3 | 0 |
| めんつゆ ストレート | 44 | 8.9 | 2.2 | 0 | - |
| めんつゆ 三倍濃縮 | 98 | 20.4 | 4.5 | 0 | - |
| オイスターソース | 105 | 19.9 | 7.7 | 0.3 | 0.2 |
| トマトピューレー | 44 | 8.7 | 1.9 | 0.1 | 1.8 |
| トマトペースト | 94 | 17.9 | 3.8 | 0.1 | 4.7 |
| トマトケチャップ | 104 | 25.9 | 1.6 | 0.2 | 1.7 |
| トマトソース | 41 | 7.6 | 2.0 | 0.2 | 1.1 |
| チリソース | 112 | 25.2 | 1.8 | 0.1 | 1.9 |
| マヨネーズ | 668 | 7.2 | 1.4 | 76.0 | (0) |
| 米みそ 甘みそ | 206 | 33.3 | 9.7 | 3.0 | 5.6 |
| 味噌 | 182 | 18.5 | 12.5 | 6.0 | 4.9 |
| 米みそ 赤色辛みそ | 178 | 18.9 | 13.1 | 5.5 | 4.1 |
| 麦みそ | 184 | 25.5 | 9.7 | 4.3 | 6.3 |
| 豆みそ | 207 | 10.7 | 17.2 | 10.5 | 6.5 |
| 即席みそ 粉末タイプ | 321 | 40.7 | 21.9 | 9.3 | 6.6 |
| 即席みそ ペーストタイプ | 122 | 14.3 | 8.9 | 3.7 | 2.8 |
| 酒かす | 215 | 19.3 | 14.9 | 1.5 | 5.2 |
| みりん風調味料 | 225 | 55.6 | 0.1 | 0 | (0) |
| 酵母 パン酵母 圧搾 | 105 | 5.6 | 16.5 | 1.5 | 10.3 |
| 酵母 パン酵母 乾燥 | 307 | 19.5 | 37.1 | 6.8 | 32.6 |
| ベーキングパウダー | 150 | 53.1 | Tr | 1.2 | - |
| こいくち醤油（減塩） | 68 | 10.0 | 8.1 | Tr | (0) |
| だし醤油 | 39 | (4.5) | (4.0) | 0 | (Tr) |
| 照り醤油 | 172 | (36.0) | (2.4) | 0 | (Tr) |
| 黒酢 | 54 | 9.0 | 1.0 | 0 | (0) |
| バルサミコ酢 | 99 | 19.4 | 0.5 | 0 | (0) |
| 顆粒おでん用 | 166 | (31.2) | (9.6) | (0.1) | (Tr) |
| 顆粒中華だし | 210 | 38.7 | 12.6 | 1.6 | (0) |
| 甘酢 | 116 | (28.4) | (0.1) | 0 | 0 |
| 黄身酢 | 219 | (22.6) | (6.3) | (13.1) | 0 |
| ごま酢 | 212 | (28.7) | (4.0) | (8.0) | (1.9) |
| ごまだれ | 282 | (27.4) | (7.2) | (15.1) | (3.0) |
| 三杯酢 | 85 | (18.0) | (0.9) | 0 | 0 |
| 二杯酢 | 59 | (8.0) | (3.5) | 0 | (Tr) |
| すし酢 ちらし・稲荷用 | 150 | (34.9) | (0.1) | 0 | 0 |
| すし酢 にぎり用 | 70 | (14.3) | (0.2) | 0 | 0 |
| すし酢 巻き寿司・箱寿司用 | 107 | (23.8) | (0.1) | 0 | 0 |
| テンメンジャン | 249 | 35.0 | 8.5 | 7.7 | 3.1 |
| 魚醤油 ナンプラー | 47 | 5.5 | 9.1 | 0.1 | (0) |
| ぽん酢 | 49 | (7.9) | (3.4) | (0.1) | (0.2) |
| マリネ液 | 66 | (10.8) | (0.1) | 0 | 0 |
| 減塩みそ | 190 | 23.2 | 11.0 | 5.9 | 4.3 |
| 米みそ だし入りみそ | 167 | 17.8 | 11.0 | 5.6 | 4.1 |
| 辛子酢みそ | 216 | (42.7) | (5.0) | (2.1) | (2.7) |
| ごまみそ | 245 | (28.5) | (9.4) | (9.9) | (5.5) |
| 酢みそ | 211 | (42.5) | (4.9) | (1.5) | (2.8) |
| 練りみそ | 267 | (56.6) | (5.5) | (1.7) | (3.2) |
| 魚醤油 いかなご醤油 | 64 | 5.8 | 13.9 | 0 | Tr |
| 魚醤油 いしる （いしり） | 67 | 7.9 | 12.8 | 0 | 0.3 |
| 魚醤油 しょっつる | 29 | 2.4 | 6.1 | 0 | 0.1 |
| 料理酒 | 88 | 4.7 | 0.2 | Tr | 0 |
| うすくち醤油 低塩 | 77 | 7.8 | 6.4 | Tr | Tr |
| なべつゆ ストレート 醤油味 | 20 | (4.3) | (1.0) | 0 | 0 |
| めんつゆ 二倍濃縮 | 71 | 14.4 | 3.4 | 0 | - |
| 米みそ だし入りみそ（減塩） | 164 | 18.2 | 10.3 | 5.1 | 4.9 |
※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。