米みそ だし入りみそのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

米みそ だし入りみそのカロリーは167kcal（100gあたり）！これってどうなの？

米みそ だし入りみその可食部100gあたりのカロリーは、167kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中706位です。これは多い順にすると上位44％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「平均的」です。

また、日本食品標準成分表の「調味料」ジャンルので米みそ だし入りみそのカロリーを評価すると、142件中66位です。これは上位から46％に位置するカロリーで、評価は同じく「平均的」となります。

カロリー	167Kcal
全体での評価	706位 / 1592件中（上位44％…平均的）
「調味料」ジャンル内での評価	66位 / 142件中（上位46％…平均的）

なぜ米みそ だし入りみそのカロリーは平均的？なにが含まれているの？

なぜ米みそ だし入りみそのカロリーは平均的のか？

「米みそ だし入りみそ」は、可食部100gあたり167kcalのカロリーを持ち、他の食材と比較して「平均的」と評価されています。その理由を栄養データを参照しながら説明します。

カロリー

「米みそ だし入りみそ」のカロリーは、可食部100gあたり167kcalです。このカロリーは、他の食材と比較して「平均的」と評価されています。カロリーは、食材のエネルギー源であり、体の機能を維持するために必要なエネルギーを提供します。このカロリー量は、一般的な食事において適切なエネルギー摂取量と言えます。

糖質

「米みそ だし入りみそ」の糖質は、可食部100gあたり17.8gです。この糖質量は「普通」と評価されています。糖質は、体にエネルギーを供給する重要な栄養素ですが、摂りすぎると血糖値の上昇や肥満の原因となる可能性があります。そのため、適度な量の糖質を摂取することが重要です。

食物繊維

「米みそ だし入りみそ」の食物繊維は、可食部100gあたり4.1gです。この食物繊維量は「多い」と評価されています。食物繊維は、腸内環境の改善や便通の促進など、消化器系の健康に良い影響を与えます。また、食物繊維は満腹感をもたらすため、食事の際に過剰な摂取を防ぐ助けとなります。

タンパク質

「米みそ だし入りみそ」のタンパク質は、可食部100gあたり11gです。このタンパク質量は「普通」と評価されています。タンパク質は、体の組織や筋肉の形成に重要な役割を果たします。適切な量のタンパク質を摂取することで、体の健康を維持することができます。

脂質

「米みそ だし入りみそ」の脂質は、可食部100gあたり5.6gです。この脂質量は「普通」と評価されています。脂質は、エネルギーの供給源として重要な役割を果たしますが、摂りすぎると肥満や生活習慣病のリスクが高まる可能性があります。適度な量の脂質を摂取することが大切です。

以上の栄養データから、「米みそ だし入りみそ」のカロリーは他の食材と比較して「平均的」と評価されていることがわかります。適度なエネルギー摂取と栄養バランスを考えた食事において、この「米みそ だし入りみそ」を利用することは健康的な選択と言えるでしょう。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「米みそ だし入りみそ」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	17.8g	4	71.2kcal
炭水化物のうち、食物繊維	4.1g	2	8.2kcal
たんぱく質	11.0g	4	44kcal
脂質	5.6g	9	50.4kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

米みそ だし入りみそは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

米みそ だし入りみそは、低糖質ダイエットに使える？

「米みそ だし入りみそ」は、料理用の調味料として広く利用されていますが、低糖質ダイエットには向かないことがわかりました。その理由を詳しく説明します。

糖質量が17.8gである

まず、「米みそ だし入りみそ」の糖質量は17.8gと高いです。低糖質ダイエットを実践している方々にとっては、この糖質量は制限を超える可能性があります。糖質を制限することで、血糖値の上昇を抑え、脂肪の燃焼を促進する効果が期待されますが、この「米みそ だし入りみそ」はその目的には適していません。

低糖質ダイエットに不向きな理由

低糖質ダイエットでは、主に糖質を制限することで体重の減少を図ります。糖質はエネルギー源として利用されるため、制限することで体内の脂肪を燃焼させる効果が期待できます。しかし、「米みそ だし入りみそ」は糖質量が高く、制限することが難しいです。

代替品の選択

低糖質ダイエットを実践する場合は、「米みそ だし入りみそ」の代わりに、糖質量の少ない調味料を選ぶことが重要です。例えば、一般的なみそであれば、糖質量が低いものもあります。また、だし汁や醤油、酢なども糖質量が少なく、低糖質ダイエットに適しています。

まとめ

「米みそ だし入りみそ」は、糖質量が17.8gと高く、低糖質ダイエットには不向きです。低糖質ダイエットを実践する場合は、糖質量の少ない代替品を選ぶことが大切です。食事制限を行う際には、栄養バランスを考慮しながら、適切な調味料を選ぶようにしましょう。

米みそ だし入りみそは、低脂質ダイエットに使える！？

米みそ だし入りみそは、低脂質ダイエットに使える？

「米みそ だし入りみそは低脂質ダイエットにどちらかというと不向きだが、脂質の量は控えめ」

低脂質ダイエットを実践している方々にとって、調味料の選択は非常に重要です。その中でも、米みそ だし入りみそは一般的に低脂質とは言えませんが、脂質の量は控えめと言えます。

米みそ だし入りみその脂質量

米みそ だし入りみその脂質量は、100g当たり5.6gです。低脂質ダイエットを実践している方にとっては、この量は控えめと言えるでしょう。ただし、他の調味料と比べるとやや高めです。

低脂質ダイエットにおすすめの調味料

低脂質ダイエットを実践する際には、脂質の摂取量を抑えることが重要です。そのため、脂質の少ない調味料を選ぶことがおすすめです。

例えば、しょうゆや酢、レモン汁などは脂質がほとんど含まれていません。また、ハーブやスパイスも脂質が少なく、風味を引き立てることができます。

米みそ だし入りみその利点

一方で、米みそ だし入りみそには他の調味料にはない利点もあります。だしの風味が加わることで、料理の味を引き立てることができます。また、たんぱく質やビタミンB群、ミネラルなども含まれており、栄養面でも優れています。

低脂質ダイエットにおいては、脂質の摂取量を抑えることが重要ですが、全く脂質を摂らないわけではありません。バランスの取れた食事を心掛けることが大切です。

まとめ

米みそ だし入りみそは、低脂質ダイエットにはどちらかというと不向きですが、脂質の量は控えめです。他の調味料と組み合わせることで、料理の味を引き立てることができます。低脂質ダイエットを実践する際には、脂質の少ない調味料を選ぶことがおすすめです。バランスの取れた食事を心掛け、健康的な生活を送りましょう。

「米みそ だし入りみそ」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	167	Kcal	平均的
炭水化物	20.6	g
└糖質	17.8	g	普通
└食物繊維	4.1	g	多い
たんぱく質	11.0	g	普通
脂質	5.6	g	普通
「米みそ だし入りみそ」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	49.9	g	普通
有機酸	0.1	g	多い
灰分	12.9	g	多い
コレステロール	2	mg	普通
食塩相当量	11.9	mg	多い
アルコール	-	g	無し
「米みそ だし入りみそ」のビタミン・無機質等
ナトリウム	4700	mg	多い
カリウム	420	mg	多い
カルシウム	67	mg	多い
マグネシウム	61	mg	多い
リン	160	mg	普通
鉄	1.4	mg	多い
亜鉛	1.0	mg	普通
銅	0.26	mg	多い
マンガン	0.65	mg	多い
ヨウ素	26	μg	多い
セレン	8	μg	多い
クロム	2	μg	多い
モリブデン	51	μg	多い
ビタミンA
└レチノール	0	μg	無し
└α-カロテン	0	μg	無し
└β-カロテン	3	μg	普通
└β-クリプトキサンチン	Tr	μg	無し
└β-カロテン当量	3	μg	普通
└レチノール活性当量	0	μg	無し
ビタミンD	0.1	μg	多い
ビタミンE
└α-トコフェロール	0.7	mg	普通
└β-トコフェロール	0.1	mg	多い
└γ-トコフェロール	5.2	mg	多い
└δ-トコフェロール	1.9	mg	多い
ビタミンK	11	μg	多い
ビタミンB1	0.10	mg	普通
ビタミンB2	0.35	mg	多い
ナイアシン	0.9	mg	普通
ビタミンB6	0.13	mg	普通
ビタミンB12	0.1	μg	普通
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.24	mg	普通
ビオチン	9.9	μg	多い
ビタミンC	0	mg	無し

(100 g：87mL、100 mL：115g)

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。

米みそ だし入りみそと同じ調味料の料理用の調味料ジャンルで栄養素を比較！

名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
豆板醤	49	4.1	2.0	2.3	4.3
チリペッパーソース	58	13.1	0.7	0.5	-
ラー油	887	2.3	0.1	99.8	-
醤油	76	8.6	7.7	0	(Tr)
うすくち醤油	60	6.1	5.7	0	(Tr)
たまり醤油	111	18.5	11.8	0	(0)
さいしこみ醤油	101	16.7	9.6	0	(0)
しろ醤油	86	18.6	2.5	0	(0)
食塩	0	0	0	0	(0)
お酢	25	2.4	0.1	0	(0)
米酢	46	7.4	0.2	0	(0)
ぶどう酢	22	1.2	0.1	Tr	0
りんご酢	26	2.4	0.1	0	(0)
固形ブイヨン	233	40.8	7.0	4.3	0.3
顆粒和風だし	223	28.6	24.2	0.3	0
めんつゆ ストレート	44	8.9	2.2	0	-
めんつゆ 三倍濃縮	98	20.4	4.5	0	-
オイスターソース	105	19.9	7.7	0.3	0.2
トマトピューレー	44	8.7	1.9	0.1	1.8
トマトペースト	94	17.9	3.8	0.1	4.7
トマトケチャップ	104	25.9	1.6	0.2	1.7
トマトソース	41	7.6	2.0	0.2	1.1
チリソース	112	25.2	1.8	0.1	1.9
マヨネーズ	668	7.2	1.4	76.0	(0)
米みそ 甘みそ	206	33.3	9.7	3.0	5.6
味噌	182	18.5	12.5	6.0	4.9
米みそ 赤色辛みそ	178	18.9	13.1	5.5	4.1
麦みそ	184	25.5	9.7	4.3	6.3
豆みそ	207	10.7	17.2	10.5	6.5
即席みそ 粉末タイプ	321	40.7	21.9	9.3	6.6
即席みそ ペーストタイプ	122	14.3	8.9	3.7	2.8
酒かす	215	19.3	14.9	1.5	5.2
みりん風調味料	225	55.6	0.1	0	(0)
酵母 パン酵母 圧搾	105	5.6	16.5	1.5	10.3
酵母 パン酵母 乾燥	307	19.5	37.1	6.8	32.6
ベーキングパウダー	150	53.1	Tr	1.2	-
こいくち醤油（減塩）	68	10.0	8.1	Tr	(0)
だし醤油	39	(4.5)	(4.0)	0	(Tr)
照り醤油	172	(36.0)	(2.4)	0	(Tr)
黒酢	54	9.0	1.0	0	(0)
バルサミコ酢	99	19.4	0.5	0	(0)
顆粒おでん用	166	(31.2)	(9.6)	(0.1)	(Tr)
顆粒中華だし	210	38.7	12.6	1.6	(0)
甘酢	116	(28.4)	(0.1)	0	0
黄身酢	219	(22.6)	(6.3)	(13.1)	0
ごま酢	212	(28.7)	(4.0)	(8.0)	(1.9)
ごまだれ	282	(27.4)	(7.2)	(15.1)	(3.0)
三杯酢	85	(18.0)	(0.9)	0	0
二杯酢	59	(8.0)	(3.5)	0	(Tr)
すし酢 ちらし・稲荷用	150	(34.9)	(0.1)	0	0
すし酢 にぎり用	70	(14.3)	(0.2)	0	0
すし酢 巻き寿司・箱寿司用	107	(23.8)	(0.1)	0	0
テンメンジャン	249	35.0	8.5	7.7	3.1
魚醤油 ナンプラー	47	5.5	9.1	0.1	(0)
ぽん酢	49	(7.9)	(3.4)	(0.1)	(0.2)
マリネ液	66	(10.8)	(0.1)	0	0
減塩みそ	190	23.2	11.0	5.9	4.3
米みそ だし入りみそ	167	17.8	11.0	5.6	4.1
辛子酢みそ	216	(42.7)	(5.0)	(2.1)	(2.7)
ごまみそ	245	(28.5)	(9.4)	(9.9)	(5.5)
酢みそ	211	(42.5)	(4.9)	(1.5)	(2.8)
練りみそ	267	(56.6)	(5.5)	(1.7)	(3.2)
魚醤油 いかなご醤油	64	5.8	13.9	0	Tr
魚醤油 いしる （いしり）	67	7.9	12.8	0	0.3
魚醤油 しょっつる	29	2.4	6.1	0	0.1
料理酒	88	4.7	0.2	Tr	0
うすくち醤油 低塩	77	7.8	6.4	Tr	Tr
なべつゆ ストレート 醤油味	20	(4.3)	(1.0)	0	0
めんつゆ 二倍濃縮	71	14.4	3.4	0	-
米みそ だし入りみそ（減塩）	164	18.2	10.3	5.1	4.9

※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。