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即席みそ ペーストタイプのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！
このページでは即席みそ ペーストタイプのカロリーを徹底解説。ダイエット経験者による判定のほか、令和5年公表の「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」をもとにカロリーの内訳、ダイエットに使える他の食材などを提案しています。ぜひ見てくださいね。
即席みそ ペーストタイプのカロリーは122kcal（100gあたり）！これってどうなの？
即席みそ ペーストタイプの可食部100gあたりのカロリーは、122kcalです。
このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中866位です。これは多い順にすると上位54％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「平均的」です。
また、日本食品標準成分表の「調味料」ジャンルので即席みそ ペーストタイプのカロリーを評価すると、142件中80位です。これは上位から56％に位置するカロリーで、評価は「やや低い」となります。
| カロリー | 122Kcal |
| 全体での評価 | 866位 / 1592件中（上位54％…平均的） |
| 「調味料」ジャンル内での評価 | 80位 / 142件中（上位56％…やや低い） |
即席みそ ペーストタイプはカロリーが平均的という評価になりましたが、なぜこの評価なのでしょうか。次に解説から、カロリーを構成する内訳を理解していきましょう！
なぜ即席みそ ペーストタイプのカロリーは平均的？なにが含まれているの？
なぜ即席みそ ペーストタイプのカロリーは平均的のか？
即席みそ ペーストタイプのカロリーは、可食部100gあたり122kcalで、「平均的」と評価されています。その理由を以下の栄養データを参考に説明します。
カロリー
即席みそ ペーストタイプのカロリーは、可食部100gあたり122kcalです。この数値は他の食材と比較して、「平均的」と評価されています。カロリーは食品のエネルギー量を表し、一般的な食品と比較してみると、即席みそ ペーストタイプは中程度のエネルギーを提供していることがわかります。
糖質
即席みそ ペーストタイプの糖質は、可食部100gあたり14.3gです。この数値は他の食材と比較して「普通」と評価されています。糖質は主に炭水化物から摂取される栄養素であり、即席みそ ペーストタイプは他の食材と比べて糖質の含有量が平均的な範囲にあることが分かります。
食物繊維
即席みそ ペーストタイプの食物繊維は、可食部100gあたり2.8gです。この数値は他の食材と比較して「多い」と評価されています。食物繊維は腸内環境を整える効果があり、健康に良いとされています。即席みそ ペーストタイプは他の食材と比べて食物繊維の含有量が多いため、栄養バランスの面でも平均的と言えるでしょう。
タンパク質
即席みそ ペーストタイプのタンパク質は、可食部100gあたり8.9gです。この数値は他の食材と比較して「普通」と評価されています。タンパク質は体の組織を作るために必要な栄養素であり、即席みそ ペーストタイプは他の食材と比べてタンパク質の含有量が平均的な範囲にあることが分かります。
脂質
即席みそ ペーストタイプの脂質は、可食部100gあたり3.7gです。この数値は他の食材と比較して「普通」と評価されています。脂質はエネルギー源として重要な栄養素ですが、摂りすぎると健康に悪影響を及ぼす可能性があります。即席みそ ペーストタイプは他の食材と比べて脂質の含有量が平均的な範囲にあるため、バランスの取れた食事に適していると言えます。
以上の栄養データを考慮すると、即席みそ ペーストタイプのカロリーは他の食材と比較して平均的であり、栄養バランスの取れた食事に適していると言えます。ただし、個々の栄養素の摂取量は個人の体格や活動量によって異なるため、適切な摂取量を守ることが重要です。
それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。
「即席みそ ペーストタイプ」のカロリー内訳 | |||
|---|---|---|---|
| 栄養素 | 栄養素の量 | 1グラム あたりの カロリー | 栄養素 によるカロリー |
| 炭水化物のうち、糖質 | 14.3g | 4 | 57.2kcal |
| 炭水化物のうち、食物繊維 | 2.8g | 2 | 5.6kcal |
| たんぱく質 | 8.9g | 4 | 35.6kcal |
| 脂質 | 3.7g | 9 | 33.3kcal |
※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。
上記が「即席みそ ペーストタイプ」のカロリー内訳です。一番多いのは糖質で、57.2kcalという結果になりましたね！次はこの結果をもとに、ダイエットへの適正を見てみましょう。
即席みそ ペーストタイプは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？
即席みそ ペーストタイプは、低糖質ダイエットに使える？
現代の食生活では、糖質制限ダイエットが注目されています。その中でも低糖質ダイエットは、糖質の摂取を抑えることで体重管理や健康維持に効果があるとされています。しかし、糖質制限を行う際には、食材や調味料の糖質量にも注意が必要です。
即席みそ ペーストタイプの糖質量
調味料の中でも、即席みそ ペーストタイプは広く使用されています。しかし、その糖質量は14.3gと高めです。低糖質ダイエットを行う際には、1日の糖質摂取量を制限する必要がありますが、この即席みそ ペーストタイプを使うことで、その制限が難しくなってしまいます。
即席みそ ペーストタイプは低糖質ダイエットに不向き
即席みそ ペーストタイプは、その糖質量が高いため、低糖質ダイエットには不向きです。糖質制限を行う際には、糖質摂取量を抑えることが重要ですが、この調味料を使用することで、摂取量が増えてしまいます。
低糖質ダイエットを成功させるためには、糖質量の少ない調味料を選ぶことが大切です。代わりに、みそ汁には低糖質なみそを使用したり、他の調味料を工夫することで、糖質制限を守ることができます。
まとめ
即席みそ ペーストタイプは、糖質量が14.3gと高く、低糖質ダイエットには不向きです。糖質制限を行う際には、糖質摂取量を抑えるために、糖質量の少ない調味料を選ぶことが重要です。低糖質なみそや他の調味料を工夫することで、美味しい食事を楽しみながら糖質制限を守ることができます。
即席みそ ペーストタイプは、低脂質ダイエットに使える！？
即席みそ ペーストタイプは、低脂質ダイエットに使える？
「即席みそ ペーストタイプは低脂質ダイエットにどちらかというと不向きだが、脂質の量は控えめ」
低脂質ダイエットを実践している方にとって、食事の調味料選びは重要なポイントです。そこで注目したいのが、「即席みそ ペーストタイプ」です。しかし、この調味料は低脂質ダイエットに適しているのでしょうか？その点について考えてみましょう。
即席みそ ペーストタイプの脂質量
まず、即席みそ ペーストタイプの脂質量について確認してみましょう。調査によると、この調味料の脂質量は3.7gとなっています。一般的な食品と比較すると、脂質の量は控えめと言えるでしょう。
低脂質ダイエットに適しているか
しかし、低脂質ダイエットを実践している方にとっては、3.7gの脂質量は多いと感じるかもしれません。低脂質ダイエットでは、1食あたりの脂質摂取量を制限することが一般的です。そのため、即席みそ ペーストタイプを使用する際には、摂取する脂質の量に注意が必要です。
即席みそ ペーストタイプの利点
一方で、即席みそ ペーストタイプには利点もあります。この調味料は、調理に手間がかからず、短時間で味付けができるという特長があります。忙しい日常生活の中で、手軽に使えることは大きな魅力です。
まとめ
即席みそ ペーストタイプは、低脂質ダイエットにどちらかというと不向きと言えます。脂質の量は控えめではありますが、低脂質ダイエットを実践している方にとっては注意が必要です。ただし、手軽に使える利点もあるため、バランスの取れた食事と適度な運動と併せて、上手に取り入れることが大切です。
最後に、即席みそ ペーストタイプの各栄養素の詳細と、ざっくり評価（多いか少ないか等）をデータで表示します。参考にしてくださいね。
「即席みそ ペーストタイプ」の主な栄養情報(可食部100gあたり) | |||
|---|---|---|---|
| カロリー | 122 | Kcal | 平均的 |
| 炭水化物 | 15.4 | g | |
| └糖質 | 14.3 | g | 普通 |
| └食物繊維 | 2.8 | g | 多い |
| たんぱく質 | 8.9 | g | 普通 |
| 脂質 | 3.7 | g | 普通 |
「即席みそ ペーストタイプ」のその他栄養情報 | |||
| 廃棄率 | 0 | % | 特になし |
| 水分 | 61.5 | g | 普通 |
| 有機酸 | - | g | 無し |
| 灰分 | 10.4 | g | 多い |
| コレステロール | (0) | mg | 無し |
| 食塩相当量 | 9.6 | mg | 多い |
| アルコール | - | g | 無し |
「即席みそ ペーストタイプ」のビタミン・無機質等 | |||
| ナトリウム | 3800 | mg | 多い |
| カリウム | 310 | mg | 普通 |
| カルシウム | 47 | mg | 普通 |
| マグネシウム | 54 | mg | 多い |
| リン | 130 | mg | 普通 |
| 鉄 | 1.2 | mg | 普通 |
| 亜鉛 | 0.9 | mg | 普通 |
| 銅 | 0.25 | mg | 多い |
| マンガン | 0.47 | mg | 多い |
| ヨウ素 | - | μg | 無し |
| セレン | - | μg | 無し |
| クロム | - | μg | 無し |
| モリブデン | - | μg | 無し |
| ビタミンA | |||
| └レチノール | (0) | μg | 無し |
| └α-カロテン | 0 | μg | 無し |
| └β-カロテン | 1 | μg | 普通 |
| └β-クリプトキサンチン | 0 | μg | 無し |
| └β-カロテン当量 | 1 | μg | 普通 |
| └レチノール活性当量 | 0 | μg | 無し |
| ビタミンD | (0) | μg | 無し |
| ビタミンE | |||
| └α-トコフェロール | 0.5 | mg | 普通 |
| └β-トコフェロール | 0.1 | mg | 多い |
| └γ-トコフェロール | 3.9 | mg | 多い |
| └δ-トコフェロール | 0.7 | mg | 多い |
| ビタミンK | 6 | μg | 普通 |
| ビタミンB1 | 0.04 | mg | 普通 |
| ビタミンB2 | 0.27 | mg | 多い |
| ナイアシン | 0.4 | mg | 普通 |
| ビタミンB6 | 0.07 | mg | 普通 |
| ビタミンB12 | - | μg | 無し |
| 葉酸 | μg | 無し | |
| パントテン酸 | 0.42 | mg | 普通 |
| ビオチン | - | μg | 無し |
| ビタミンC | (0) | mg | 無し |
別名： インスタントみそ汁
※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。
即席みそ ペーストタイプと同じ調味料の料理用の調味料ジャンルで栄養素を比較！
| 名前 | カロリー | 糖質 | タンパク質 | 脂質 | 食物繊維 |
|---|---|---|---|---|---|
| 豆板醤 | 49 | 4.1 | 2.0 | 2.3 | 4.3 |
| チリペッパーソース | 58 | 13.1 | 0.7 | 0.5 | - |
| ラー油 | 887 | 2.3 | 0.1 | 99.8 | - |
| 醤油 | 76 | 8.6 | 7.7 | 0 | (Tr) |
| うすくち醤油 | 60 | 6.1 | 5.7 | 0 | (Tr) |
| たまり醤油 | 111 | 18.5 | 11.8 | 0 | (0) |
| さいしこみ醤油 | 101 | 16.7 | 9.6 | 0 | (0) |
| しろ醤油 | 86 | 18.6 | 2.5 | 0 | (0) |
| 食塩 | 0 | 0 | 0 | 0 | (0) |
| お酢 | 25 | 2.4 | 0.1 | 0 | (0) |
| 米酢 | 46 | 7.4 | 0.2 | 0 | (0) |
| ぶどう酢 | 22 | 1.2 | 0.1 | Tr | 0 |
| りんご酢 | 26 | 2.4 | 0.1 | 0 | (0) |
| 固形ブイヨン | 233 | 40.8 | 7.0 | 4.3 | 0.3 |
| 顆粒和風だし | 223 | 28.6 | 24.2 | 0.3 | 0 |
| めんつゆ ストレート | 44 | 8.9 | 2.2 | 0 | - |
| めんつゆ 三倍濃縮 | 98 | 20.4 | 4.5 | 0 | - |
| オイスターソース | 105 | 19.9 | 7.7 | 0.3 | 0.2 |
| トマトピューレー | 44 | 8.7 | 1.9 | 0.1 | 1.8 |
| トマトペースト | 94 | 17.9 | 3.8 | 0.1 | 4.7 |
| トマトケチャップ | 104 | 25.9 | 1.6 | 0.2 | 1.7 |
| トマトソース | 41 | 7.6 | 2.0 | 0.2 | 1.1 |
| チリソース | 112 | 25.2 | 1.8 | 0.1 | 1.9 |
| マヨネーズ | 668 | 7.2 | 1.4 | 76.0 | (0) |
| 米みそ 甘みそ | 206 | 33.3 | 9.7 | 3.0 | 5.6 |
| 味噌 | 182 | 18.5 | 12.5 | 6.0 | 4.9 |
| 米みそ 赤色辛みそ | 178 | 18.9 | 13.1 | 5.5 | 4.1 |
| 麦みそ | 184 | 25.5 | 9.7 | 4.3 | 6.3 |
| 豆みそ | 207 | 10.7 | 17.2 | 10.5 | 6.5 |
| 即席みそ 粉末タイプ | 321 | 40.7 | 21.9 | 9.3 | 6.6 |
| 即席みそ ペーストタイプ | 122 | 14.3 | 8.9 | 3.7 | 2.8 |
| 酒かす | 215 | 19.3 | 14.9 | 1.5 | 5.2 |
| みりん風調味料 | 225 | 55.6 | 0.1 | 0 | (0) |
| 酵母 パン酵母 圧搾 | 105 | 5.6 | 16.5 | 1.5 | 10.3 |
| 酵母 パン酵母 乾燥 | 307 | 19.5 | 37.1 | 6.8 | 32.6 |
| ベーキングパウダー | 150 | 53.1 | Tr | 1.2 | - |
| こいくち醤油（減塩） | 68 | 10.0 | 8.1 | Tr | (0) |
| だし醤油 | 39 | (4.5) | (4.0) | 0 | (Tr) |
| 照り醤油 | 172 | (36.0) | (2.4) | 0 | (Tr) |
| 黒酢 | 54 | 9.0 | 1.0 | 0 | (0) |
| バルサミコ酢 | 99 | 19.4 | 0.5 | 0 | (0) |
| 顆粒おでん用 | 166 | (31.2) | (9.6) | (0.1) | (Tr) |
| 顆粒中華だし | 210 | 38.7 | 12.6 | 1.6 | (0) |
| 甘酢 | 116 | (28.4) | (0.1) | 0 | 0 |
| 黄身酢 | 219 | (22.6) | (6.3) | (13.1) | 0 |
| ごま酢 | 212 | (28.7) | (4.0) | (8.0) | (1.9) |
| ごまだれ | 282 | (27.4) | (7.2) | (15.1) | (3.0) |
| 三杯酢 | 85 | (18.0) | (0.9) | 0 | 0 |
| 二杯酢 | 59 | (8.0) | (3.5) | 0 | (Tr) |
| すし酢 ちらし・稲荷用 | 150 | (34.9) | (0.1) | 0 | 0 |
| すし酢 にぎり用 | 70 | (14.3) | (0.2) | 0 | 0 |
| すし酢 巻き寿司・箱寿司用 | 107 | (23.8) | (0.1) | 0 | 0 |
| テンメンジャン | 249 | 35.0 | 8.5 | 7.7 | 3.1 |
| 魚醤油 ナンプラー | 47 | 5.5 | 9.1 | 0.1 | (0) |
| ぽん酢 | 49 | (7.9) | (3.4) | (0.1) | (0.2) |
| マリネ液 | 66 | (10.8) | (0.1) | 0 | 0 |
| 減塩みそ | 190 | 23.2 | 11.0 | 5.9 | 4.3 |
| 米みそ だし入りみそ | 167 | 17.8 | 11.0 | 5.6 | 4.1 |
| 辛子酢みそ | 216 | (42.7) | (5.0) | (2.1) | (2.7) |
| ごまみそ | 245 | (28.5) | (9.4) | (9.9) | (5.5) |
| 酢みそ | 211 | (42.5) | (4.9) | (1.5) | (2.8) |
| 練りみそ | 267 | (56.6) | (5.5) | (1.7) | (3.2) |
| 魚醤油 いかなご醤油 | 64 | 5.8 | 13.9 | 0 | Tr |
| 魚醤油 いしる （いしり） | 67 | 7.9 | 12.8 | 0 | 0.3 |
| 魚醤油 しょっつる | 29 | 2.4 | 6.1 | 0 | 0.1 |
| 料理酒 | 88 | 4.7 | 0.2 | Tr | 0 |
| うすくち醤油 低塩 | 77 | 7.8 | 6.4 | Tr | Tr |
| なべつゆ ストレート 醤油味 | 20 | (4.3) | (1.0) | 0 | 0 |
| めんつゆ 二倍濃縮 | 71 | 14.4 | 3.4 | 0 | - |
| 米みそ だし入りみそ（減塩） | 164 | 18.2 | 10.3 | 5.1 | 4.9 |
※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。