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魚醤油 ナンプラーのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！
このページでは魚醤油 ナンプラーのカロリーを徹底解説。ダイエット経験者による判定のほか、令和5年公表の「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」をもとにカロリーの内訳、ダイエットに使える他の食材などを提案しています。ぜひ見てくださいね。
魚醤油 ナンプラーのカロリーは47kcal（100gあたり）！これってどうなの？
魚醤油 ナンプラーの可食部100gあたりのカロリーは、47kcalです。
このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中1277位です。これは多い順にすると上位80％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「低い」です。
また、日本食品標準成分表の「調味料」ジャンルので魚醤油 ナンプラーのカロリーを評価すると、142件中117位です。これは上位から82％に位置するカロリーで、評価は同じく「低い」となります。
| カロリー | 47Kcal |
| 全体での評価 | 1277位 / 1592件中（上位80％…低い） |
| 「調味料」ジャンル内での評価 | 117位 / 142件中（上位82％…低い） |
魚醤油 ナンプラーはカロリーが低いという評価になりましたが、なぜこの評価なのでしょうか。次に解説から、カロリーを構成する内訳を理解していきましょう！
なぜ魚醤油 ナンプラーのカロリーは低いの？なにが含まれているの？
魚醤油 ナンプラーのカロリーは低い理由
魚醤油 ナンプラーのカロリーが低い理由について説明します。
カロリーが低い
魚醤油 ナンプラーは、可食部100gあたりのカロリーが47kcalと非常に低いです。これは、他の食材と比較しても低い評価です。
糖質が低い
魚醤油 ナンプラーに含まれる糖質は、可食部100gあたり5.5gです。この量も低いと言えます。
食物繊維は無し
魚醤油 ナンプラーには食物繊維が含まれていません。食物繊維は消化を助ける役割があり、体に良い影響を与えることが知られていますが、魚醤油 ナンプラーには含まれていないため、その分カロリーが低くなっていると考えられます。
タンパク質は普通
魚醤油 ナンプラーには可食部100gあたり9.1gのタンパク質が含まれています。これは普通の量と言えます。
脂質が低い
魚醤油 ナンプラーの脂質は、可食部100gあたり0.1gと非常に低いです。脂質はカロリーの主要な源ですが、魚醤油 ナンプラーにはほとんど含まれていないため、カロリーが低くなっていると考えられます。
以上の栄養データから、魚醤油 ナンプラーのカロリーが低い理由は、糖質や脂質の含有量が少ないこと、食物繊維が含まれていないことなどが挙げられます。これらの要素がカロリーを抑え、低い評価となっているのです。
それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。
「魚醤油 ナンプラー」のカロリー内訳 | |||
|---|---|---|---|
| 栄養素 | 栄養素の量 | 1グラム あたりの カロリー | 栄養素 によるカロリー |
| 炭水化物のうち、糖質 | 5.5g | 4 | 22kcal |
| 炭水化物のうち、食物繊維 | (0)g | 2 | 0kcal |
| たんぱく質 | 9.1g | 4 | 36.4kcal |
| 脂質 | 0.1g | 9 | 0.9kcal |
※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。
上記が「魚醤油 ナンプラー」のカロリー内訳です。一番多いのはたんぱく質で、36.4kcalという結果になりましたね！次はこの結果をもとに、ダイエットへの適正を見てみましょう。
魚醤油 ナンプラーは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？
魚醤油 ナンプラーは、低糖質ダイエットに使える？
魚醤油 ナンプラーは、糖質量が5.5gで、低糖質ダイエットに少し効果的かもしれません。
魚醤油 ナンプラーの糖質量
魚醤油 ナンプラーは、一般的な醤油やソースと比べて糖質量が低い特徴があります。一般的な醤油やソースには糖分が含まれていることが多く、ダイエット中の方にとっては気になるポイントです。その点、魚醤油 ナンプラーは糖質量が5.5gと比較的低く、低糖質ダイエットに適していると言えます。
魚醤油 ナンプラーの効果
魚醤油 ナンプラーには、独特の風味と旨味があります。この風味と旨味が料理に深みを与えるだけでなく、食欲を刺激する効果もあります。低糖質ダイエットでは、糖質の摂取を抑えることが重要ですが、同時に食事の満足感を得ることも大切です。魚醤油 ナンプラーの風味と旨味は、食事の満足感を高める効果があります。
魚醤油 ナンプラーの使い方
魚醤油 ナンプラーは、さまざまな料理に使うことができます。例えば、炒め物や煮物、サラダドレッシングなど、様々な料理に取り入れることができます。ただし、使用量には注意が必要です。魚醤油 ナンプラーは風味が強いため、少量でもしっかりと味付けができます。糖質を抑えるためには、適量を守ることが重要です。
まとめ
魚醤油 ナンプラーは、糖質量が5.5gと比較的低く、低糖質ダイエットに少し効果的な調味料です。その風味と旨味は食事の満足感を高める効果もあります。ただし、使用量には注意が必要です。適量を守りながら、魚醤油 ナンプラーを上手に取り入れて、健康的なダイエットを実践しましょう。
魚醤油 ナンプラーは、低脂質ダイエットに使える！？
魚醤油 ナンプラーは、低脂質ダイエットに使える？
魚醤油 ナンプラーは、低脂質が0.1gという特徴を持っています。この特性から、魚醤油 ナンプラーは低脂質ダイエットに特に効果的な調味料として活用できることが期待されています。
魚醤油 ナンプラーの低脂質性
魚醤油 ナンプラーは、魚やエビを主成分とした調味料でありながら、低脂質であるという特徴があります。通常の醤油やソースに比べて脂質が少なく、1g当たりの脂質量はわずか0.1gと非常に低いです。
この低脂質性は、ダイエットを目指す人々にとって大きな魅力です。脂質はカロリーを多く含んでおり、摂り過ぎると体重増加の原因となります。しかし、魚醤油 ナンプラーを使用することで、脂質摂取を抑えることができます。
魚醤油 ナンプラーの利用方法
魚醤油 ナンプラーは、様々な料理に幅広く活用することができます。例えば、サラダや炒め物、スープなどに加えることで、料理に深みとコクを与えることができます。
さらに、魚醤油 ナンプラーは他の調味料との相性も良いため、様々な料理に組み合わせることができます。例えば、魚醤油 ナンプラーとレモン汁を合わせて、シーフード料理にアクセントを加えることも可能です。
魚醤油 ナンプラーを活用した低脂質ダイエット
魚醤油 ナンプラーを活用することで、低脂質ダイエットをサポートすることができます。脂質を抑えながらも、料理に風味や旨みを与えることができるため、食事の満足感を保ちながらカロリー摂取を抑えることができます。
さらに、魚醤油 ナンプラーにはタンパク質やビタミン、ミネラルなどの栄養素も含まれています。これらの栄養素は健康維持や美容にも重要な役割を果たします。
まとめ
魚醤油 ナンプラーは、低脂質ダイエットに特に効果的な調味料です。その低脂質性と風味豊かな味わいを活かし、様々な料理に取り入れることができます。脂質摂取を抑えながらも、満足感を得ることができるため、健康的な食生活を実現する一助となるでしょう。
最後に、魚醤油 ナンプラーの各栄養素の詳細と、ざっくり評価（多いか少ないか等）をデータで表示します。参考にしてくださいね。
「魚醤油 ナンプラー」の主な栄養情報(可食部100gあたり) | |||
|---|---|---|---|
| カロリー | 47 | Kcal | 低い |
| 炭水化物 | 2.7 | g | |
| └糖質 | 5.5 | g | 低い |
| └食物繊維 | (0) | g | 無し |
| たんぱく質 | 9.1 | g | 普通 |
| 脂質 | 0.1 | g | 低い |
「魚醤油 ナンプラー」のその他栄養情報 | |||
| 廃棄率 | 0 | % | 特になし |
| 水分 | 65.5 | g | 普通 |
| 有機酸 | - | g | 無し |
| 灰分 | 22.7 | g | 多い |
| コレステロール | 0 | mg | 無し |
| 食塩相当量 | 22.9 | mg | 多い |
| アルコール | - | g | 無し |
「魚醤油 ナンプラー」のビタミン・無機質等 | |||
| ナトリウム | 9000 | mg | 多い |
| カリウム | 230 | mg | 普通 |
| カルシウム | 20 | mg | 普通 |
| マグネシウム | 90 | mg | 多い |
| リン | 57 | mg | 普通 |
| 鉄 | 1.2 | mg | 普通 |
| 亜鉛 | 0.7 | mg | 普通 |
| 銅 | 0.03 | mg | 低い |
| マンガン | 0.03 | mg | 普通 |
| ヨウ素 | 27 | μg | 多い |
| セレン | 46 | μg | 多い |
| クロム | 5 | μg | 多い |
| モリブデン | 1 | μg | 普通 |
| ビタミンA | |||
| └レチノール | 0 | μg | 無し |
| └α-カロテン | 0 | μg | 無し |
| └β-カロテン | 0 | μg | 無し |
| └β-クリプトキサンチン | 0 | μg | 無し |
| └β-カロテン当量 | 0 | μg | 無し |
| └レチノール活性当量 | 0 | μg | 無し |
| ビタミンD | 0 | μg | 無し |
| ビタミンE | |||
| └α-トコフェロール | 0 | mg | 無し |
| └β-トコフェロール | 0 | mg | 無し |
| └γ-トコフェロール | 0 | mg | 無し |
| └δ-トコフェロール | 0 | mg | 無し |
| ビタミンK | - | μg | 無し |
| ビタミンB1 | 0.01 | mg | 低い |
| ビタミンB2 | 0.10 | mg | 普通 |
| ナイアシン | 3.3 | mg | 多い |
| ビタミンB6 | 0.10 | mg | 普通 |
| ビタミンB12 | 1.6 | μg | 多い |
| 葉酸 | μg | 無し | |
| パントテン酸 | 0.56 | mg | 普通 |
| ビオチン | 7.9 | μg | 多い |
| ビタミンC | 0 | mg | 無し |
別名： 魚醤／(100 g： 81.9 mL、100 mL： 122.1 g)
※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。
魚醤油 ナンプラーと同じ調味料の料理用の調味料ジャンルで栄養素を比較！
| 名前 | カロリー | 糖質 | タンパク質 | 脂質 | 食物繊維 |
|---|---|---|---|---|---|
| 豆板醤 | 49 | 4.1 | 2.0 | 2.3 | 4.3 |
| チリペッパーソース | 58 | 13.1 | 0.7 | 0.5 | - |
| ラー油 | 887 | 2.3 | 0.1 | 99.8 | - |
| 醤油 | 76 | 8.6 | 7.7 | 0 | (Tr) |
| うすくち醤油 | 60 | 6.1 | 5.7 | 0 | (Tr) |
| たまり醤油 | 111 | 18.5 | 11.8 | 0 | (0) |
| さいしこみ醤油 | 101 | 16.7 | 9.6 | 0 | (0) |
| しろ醤油 | 86 | 18.6 | 2.5 | 0 | (0) |
| 食塩 | 0 | 0 | 0 | 0 | (0) |
| お酢 | 25 | 2.4 | 0.1 | 0 | (0) |
| 米酢 | 46 | 7.4 | 0.2 | 0 | (0) |
| ぶどう酢 | 22 | 1.2 | 0.1 | Tr | 0 |
| りんご酢 | 26 | 2.4 | 0.1 | 0 | (0) |
| 固形ブイヨン | 233 | 40.8 | 7.0 | 4.3 | 0.3 |
| 顆粒和風だし | 223 | 28.6 | 24.2 | 0.3 | 0 |
| めんつゆ ストレート | 44 | 8.9 | 2.2 | 0 | - |
| めんつゆ 三倍濃縮 | 98 | 20.4 | 4.5 | 0 | - |
| オイスターソース | 105 | 19.9 | 7.7 | 0.3 | 0.2 |
| トマトピューレー | 44 | 8.7 | 1.9 | 0.1 | 1.8 |
| トマトペースト | 94 | 17.9 | 3.8 | 0.1 | 4.7 |
| トマトケチャップ | 104 | 25.9 | 1.6 | 0.2 | 1.7 |
| トマトソース | 41 | 7.6 | 2.0 | 0.2 | 1.1 |
| チリソース | 112 | 25.2 | 1.8 | 0.1 | 1.9 |
| マヨネーズ | 668 | 7.2 | 1.4 | 76.0 | (0) |
| 米みそ 甘みそ | 206 | 33.3 | 9.7 | 3.0 | 5.6 |
| 味噌 | 182 | 18.5 | 12.5 | 6.0 | 4.9 |
| 米みそ 赤色辛みそ | 178 | 18.9 | 13.1 | 5.5 | 4.1 |
| 麦みそ | 184 | 25.5 | 9.7 | 4.3 | 6.3 |
| 豆みそ | 207 | 10.7 | 17.2 | 10.5 | 6.5 |
| 即席みそ 粉末タイプ | 321 | 40.7 | 21.9 | 9.3 | 6.6 |
| 即席みそ ペーストタイプ | 122 | 14.3 | 8.9 | 3.7 | 2.8 |
| 酒かす | 215 | 19.3 | 14.9 | 1.5 | 5.2 |
| みりん風調味料 | 225 | 55.6 | 0.1 | 0 | (0) |
| 酵母 パン酵母 圧搾 | 105 | 5.6 | 16.5 | 1.5 | 10.3 |
| 酵母 パン酵母 乾燥 | 307 | 19.5 | 37.1 | 6.8 | 32.6 |
| ベーキングパウダー | 150 | 53.1 | Tr | 1.2 | - |
| こいくち醤油（減塩） | 68 | 10.0 | 8.1 | Tr | (0) |
| だし醤油 | 39 | (4.5) | (4.0) | 0 | (Tr) |
| 照り醤油 | 172 | (36.0) | (2.4) | 0 | (Tr) |
| 黒酢 | 54 | 9.0 | 1.0 | 0 | (0) |
| バルサミコ酢 | 99 | 19.4 | 0.5 | 0 | (0) |
| 顆粒おでん用 | 166 | (31.2) | (9.6) | (0.1) | (Tr) |
| 顆粒中華だし | 210 | 38.7 | 12.6 | 1.6 | (0) |
| 甘酢 | 116 | (28.4) | (0.1) | 0 | 0 |
| 黄身酢 | 219 | (22.6) | (6.3) | (13.1) | 0 |
| ごま酢 | 212 | (28.7) | (4.0) | (8.0) | (1.9) |
| ごまだれ | 282 | (27.4) | (7.2) | (15.1) | (3.0) |
| 三杯酢 | 85 | (18.0) | (0.9) | 0 | 0 |
| 二杯酢 | 59 | (8.0) | (3.5) | 0 | (Tr) |
| すし酢 ちらし・稲荷用 | 150 | (34.9) | (0.1) | 0 | 0 |
| すし酢 にぎり用 | 70 | (14.3) | (0.2) | 0 | 0 |
| すし酢 巻き寿司・箱寿司用 | 107 | (23.8) | (0.1) | 0 | 0 |
| テンメンジャン | 249 | 35.0 | 8.5 | 7.7 | 3.1 |
| 魚醤油 ナンプラー | 47 | 5.5 | 9.1 | 0.1 | (0) |
| ぽん酢 | 49 | (7.9) | (3.4) | (0.1) | (0.2) |
| マリネ液 | 66 | (10.8) | (0.1) | 0 | 0 |
| 減塩みそ | 190 | 23.2 | 11.0 | 5.9 | 4.3 |
| 米みそ だし入りみそ | 167 | 17.8 | 11.0 | 5.6 | 4.1 |
| 辛子酢みそ | 216 | (42.7) | (5.0) | (2.1) | (2.7) |
| ごまみそ | 245 | (28.5) | (9.4) | (9.9) | (5.5) |
| 酢みそ | 211 | (42.5) | (4.9) | (1.5) | (2.8) |
| 練りみそ | 267 | (56.6) | (5.5) | (1.7) | (3.2) |
| 魚醤油 いかなご醤油 | 64 | 5.8 | 13.9 | 0 | Tr |
| 魚醤油 いしる （いしり） | 67 | 7.9 | 12.8 | 0 | 0.3 |
| 魚醤油 しょっつる | 29 | 2.4 | 6.1 | 0 | 0.1 |
| 料理酒 | 88 | 4.7 | 0.2 | Tr | 0 |
| うすくち醤油 低塩 | 77 | 7.8 | 6.4 | Tr | Tr |
| なべつゆ ストレート 醤油味 | 20 | (4.3) | (1.0) | 0 | 0 |
| めんつゆ 二倍濃縮 | 71 | 14.4 | 3.4 | 0 | - |
| 米みそ だし入りみそ（減塩） | 164 | 18.2 | 10.3 | 5.1 | 4.9 |
※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。