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すし酢 巻き寿司・箱寿司用のカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！
このページではすし酢 巻き寿司・箱寿司用のカロリーを徹底解説。ダイエット経験者による判定のほか、令和5年公表の「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」をもとにカロリーの内訳、ダイエットに使える他の食材などを提案しています。ぜひ見てくださいね。
すし酢 巻き寿司・箱寿司用のカロリーは107kcal（100gあたり）！これってどうなの？
すし酢 巻き寿司・箱寿司用の可食部100gあたりのカロリーは、107kcalです。
このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中928位です。これは多い順にすると上位58％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「やや低い」です。
また、日本食品標準成分表の「調味料」ジャンルのですし酢 巻き寿司・箱寿司用のカロリーを評価すると、142件中87位です。これは上位から61％に位置するカロリーで、評価は同じく「やや低い」となります。
| カロリー | 107Kcal |
| 全体での評価 | 928位 / 1592件中（上位58％…やや低い） |
| 「調味料」ジャンル内での評価 | 87位 / 142件中（上位61％…やや低い） |
すし酢 巻き寿司・箱寿司用はカロリーがやや低いという評価になりましたが、なぜこの評価なのでしょうか。次に解説から、カロリーを構成する内訳を理解していきましょう！
なぜすし酢 巻き寿司・箱寿司用のカロリーはやや低いの？なにが含まれているの？
すし酢 巻き寿司・箱寿司用のカロリーがやや低い理由
「すし酢 巻き寿司・箱寿司用」のカロリーは、可食部100gあたり107kcalで、他の食材と比較して「やや低い」と評価されています。これは、以下の栄養データを参照すると理解することができます。
糖質が普通
すし酢 巻き寿司・箱寿司用の糖質は、可食部100gあたり23.8gです。糖質はエネルギー源となる栄養素であり、一般的な範囲内にあります。糖質の量が適度であるため、カロリーも抑えられているのです。
食物繊維が無し
すし酢 巻き寿司・箱寿司用には、可食部100gあたり食物繊維が0g含まれていません。食物繊維は腸内環境を整える効果があり、満腹感を与えることができます。食物繊維が少ないため、カロリーも低くなっているのです。
タンパク質がかなり低い
すし酢 巻き寿司・箱寿司用のタンパク質は、可食部100gあたり0.1gです。タンパク質は体の組織を作り、修復するために必要な栄養素です。タンパク質の量が少ないため、カロリーも抑えられているのです。
脂質が無し
すし酢 巻き寿司・箱寿司用には、可食部100gあたり脂質が含まれていません。脂質はエネルギー源となる栄養素であり、高カロリーな食材に多く含まれています。脂質がほとんど含まれていないため、カロリーも低くなっているのです。
以上の理由から、すし酢 巻き寿司・箱寿司用のカロリーはやや低いと評価されています。糖質やタンパク質、脂質の量が少ないため、カロリーを抑えることができているのです。
それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。
「すし酢 巻き寿司・箱寿司用」のカロリー内訳 | |||
|---|---|---|---|
| 栄養素 | 栄養素の量 | 1グラム あたりの カロリー | 栄養素 によるカロリー |
| 炭水化物のうち、糖質 | (23.8)g | 4 | 95.2kcal |
| 炭水化物のうち、食物繊維 | 0g | 2 | 0kcal |
| たんぱく質 | (0.1)g | 4 | 0.4kcal |
| 脂質 | 0g | 9 | 0kcal |
※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。
上記が「すし酢 巻き寿司・箱寿司用」のカロリー内訳です。一番多いのは糖質で、95.2kcalという結果になりましたね！次はこの結果をもとに、ダイエットへの適正を見てみましょう。
すし酢 巻き寿司・箱寿司用は、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？
すし酢 巻き寿司・箱寿司用は、低糖質ダイエットに使える？
「すし酢 巻き寿司・箱寿司用」は、糖質量が23.8gであるため、低糖質ダイエットには不向きです。
糖質制限を行う低糖質ダイエット
近年、糖質制限を行う低糖質ダイエットが注目されています。糖質はエネルギー源として身体に取り込まれ、余剰分は脂肪として蓄積されるため、糖質の摂取量を制限することで体重の増加を防ぐことができます。低糖質ダイエットは血糖値の上昇を抑え、インスリンの分泌を抑制する効果もあり、糖尿病の予防や改善にも効果的です。
すし酢の糖質量
すし酢 巻き寿司・箱寿司用に含まれる糖質量は23.8gです。この量は低糖質ダイエットを行う上で適切な範囲ではありません。糖質制限を目指す方にとっては、糖質摂取量を抑えるために他の調味料を選ぶ必要があります。
代替の調味料
低糖質ダイエットを行う際には、代替の調味料を使用することが重要です。例えば、すし酢の代わりに酢やレモン汁を使用することで、糖質摂取量を抑えることができます。また、糖質が少ない調味料や調味料を自家製で作ることもオプションとして考えられます。
まとめ
「すし酢 巻き寿司・箱寿司用」は、糖質量が23.8gと比較的高いため、低糖質ダイエットには不向きです。糖質制限を目指す方は、代替の調味料を選ぶことが重要です。自家製の調味料を使用することで、より低糖質な食事を楽しむことができます。
すし酢 巻き寿司・箱寿司用は、低脂質ダイエットに使える！？
すし酢 巻き寿司・箱寿司用は、低脂質ダイエットに使える？
調味料（料理用の調味料）の「すし酢 巻き寿司・箱寿司用」は、低脂質が0gであることがわかりました。このことから、「すし酢 巻き寿司・箱寿司用は低脂質ダイエットに特に効果的」と言えるのです。
低脂質であることのメリット
まず、すし酢 巻き寿司・箱寿司用が低脂質であることのメリットについて考えてみましょう。低脂質の食品を摂取することによって、脂肪の摂取量を減らすことができます。脂肪はカロリーが高く、摂りすぎると体重増加の原因となります。そのため、低脂質の食品を選ぶことはダイエットにとって非常に重要です。
すし酢の特徴
すし酢は、酢と砂糖、塩を混ぜた調味料です。巻き寿司や箱寿司の具材と一緒に混ぜることで、おいしい寿司の味を作り出します。すし酢は低脂質であるだけでなく、さっぱりとした酸味が特徴です。このさっぱりとした酸味が、食欲を抑える効果があるとされています。食欲を抑えることで、過剰な食事摂取を防ぐことができ、ダイエット効果が期待できます。
すし酢の使い方
すし酢の使い方は非常に簡単です。巻き寿司や箱寿司の具材と一緒に混ぜるだけです。具材との相性も良く、調味料としての役割を果たしながら、低脂質ダイエットをサポートしてくれます。また、すし酢は市販されているため手軽に購入することができます。自宅で手作り寿司を作る際にも便利です。
まとめ
すし酢 巻き寿司・箱寿司用は、低脂質ダイエットに特に効果的な調味料です。低脂質であることによって、脂肪摂取量を減らすことができます。さっぱりとした酸味が食欲を抑える効果があり、過剰な食事摂取を防ぐことができます。手軽に購入することができるため、自宅で手作り寿司を作る際にも便利です。ぜひ、すし酢 巻き寿司・箱寿司用を活用して、低脂質ダイエットを始めてみてください。
最後に、すし酢 巻き寿司・箱寿司用の各栄養素の詳細と、ざっくり評価（多いか少ないか等）をデータで表示します。参考にしてくださいね。
「すし酢 巻き寿司・箱寿司用」の主な栄養情報(可食部100gあたり) | |||
|---|---|---|---|
| カロリー | 107 | Kcal | やや低い |
| 炭水化物 | (23.8) | g | |
| └糖質 | (23.8) | g | 普通 |
| └食物繊維 | 0 | g | 無し |
| たんぱく質 | (0.1) | g | かなり低い |
| 脂質 | 0 | g | 無し |
「すし酢 巻き寿司・箱寿司用」のその他栄養情報 | |||
| 廃棄率 | 0 | % | 特になし |
| 水分 | (64.1) | g | 普通 |
| 有機酸 | (3.2) | g | 多い |
| 灰分 | (8.7) | g | 多い |
| コレステロール | 0 | mg | 無し |
| 食塩相当量 | (8.6) | mg | 多い |
| アルコール | - | g | 無し |
「すし酢 巻き寿司・箱寿司用」のビタミン・無機質等 | |||
| ナトリウム | (3400) | mg | 多い |
| カリウム | (21) | mg | 低い |
| カルシウム | (4) | mg | 低い |
| マグネシウム | (6) | mg | 低い |
| リン | (11) | mg | 低い |
| 鉄 | (0.1) | mg | 低い |
| 亜鉛 | (0.1) | mg | 低い |
| 銅 | (Tr) | mg | 無し |
| マンガン | 0 | mg | 無し |
| ヨウ素 | 0 | μg | 無し |
| セレン | 0 | μg | 無し |
| クロム | (1) | μg | 普通 |
| モリブデン | (3) | μg | 普通 |
| ビタミンA | |||
| └レチノール | 0 | μg | 無し |
| └α-カロテン | - | μg | 無し |
| └β-カロテン | - | μg | 無し |
| └β-クリプトキサンチン | - | μg | 無し |
| └β-カロテン当量 | 0 | μg | 無し |
| └レチノール活性当量 | 0 | μg | 無し |
| ビタミンD | 0 | μg | 無し |
| ビタミンE | |||
| └α-トコフェロール | 0 | mg | 無し |
| └β-トコフェロール | 0 | mg | 無し |
| └γ-トコフェロール | 0 | mg | 無し |
| └δ-トコフェロール | 0 | mg | 無し |
| ビタミンK | 0 | μg | 無し |
| ビタミンB1 | (0.01) | mg | 低い |
| ビタミンB2 | (0.01) | mg | 低い |
| ナイアシン | (0.2) | mg | 低い |
| ビタミンB6 | (0.01) | mg | 低い |
| ビタミンB12 | (0.1) | μg | 普通 |
| 葉酸 | μg | 無し | |
| パントテン酸 | (0.06) | mg | 低い |
| ビオチン | (0.3) | μg | 普通 |
| ビタミンC | 0 | mg | 無し |
材料割合：米酢12、上白糖3、食塩1.4
※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。
すし酢 巻き寿司・箱寿司用と同じ調味料の料理用の調味料ジャンルで栄養素を比較！
| 名前 | カロリー | 糖質 | タンパク質 | 脂質 | 食物繊維 |
|---|---|---|---|---|---|
| 豆板醤 | 49 | 4.1 | 2.0 | 2.3 | 4.3 |
| チリペッパーソース | 58 | 13.1 | 0.7 | 0.5 | - |
| ラー油 | 887 | 2.3 | 0.1 | 99.8 | - |
| 醤油 | 76 | 8.6 | 7.7 | 0 | (Tr) |
| うすくち醤油 | 60 | 6.1 | 5.7 | 0 | (Tr) |
| たまり醤油 | 111 | 18.5 | 11.8 | 0 | (0) |
| さいしこみ醤油 | 101 | 16.7 | 9.6 | 0 | (0) |
| しろ醤油 | 86 | 18.6 | 2.5 | 0 | (0) |
| 食塩 | 0 | 0 | 0 | 0 | (0) |
| お酢 | 25 | 2.4 | 0.1 | 0 | (0) |
| 米酢 | 46 | 7.4 | 0.2 | 0 | (0) |
| ぶどう酢 | 22 | 1.2 | 0.1 | Tr | 0 |
| りんご酢 | 26 | 2.4 | 0.1 | 0 | (0) |
| 固形ブイヨン | 233 | 40.8 | 7.0 | 4.3 | 0.3 |
| 顆粒和風だし | 223 | 28.6 | 24.2 | 0.3 | 0 |
| めんつゆ ストレート | 44 | 8.9 | 2.2 | 0 | - |
| めんつゆ 三倍濃縮 | 98 | 20.4 | 4.5 | 0 | - |
| オイスターソース | 105 | 19.9 | 7.7 | 0.3 | 0.2 |
| トマトピューレー | 44 | 8.7 | 1.9 | 0.1 | 1.8 |
| トマトペースト | 94 | 17.9 | 3.8 | 0.1 | 4.7 |
| トマトケチャップ | 104 | 25.9 | 1.6 | 0.2 | 1.7 |
| トマトソース | 41 | 7.6 | 2.0 | 0.2 | 1.1 |
| チリソース | 112 | 25.2 | 1.8 | 0.1 | 1.9 |
| マヨネーズ | 668 | 7.2 | 1.4 | 76.0 | (0) |
| 米みそ 甘みそ | 206 | 33.3 | 9.7 | 3.0 | 5.6 |
| 味噌 | 182 | 18.5 | 12.5 | 6.0 | 4.9 |
| 米みそ 赤色辛みそ | 178 | 18.9 | 13.1 | 5.5 | 4.1 |
| 麦みそ | 184 | 25.5 | 9.7 | 4.3 | 6.3 |
| 豆みそ | 207 | 10.7 | 17.2 | 10.5 | 6.5 |
| 即席みそ 粉末タイプ | 321 | 40.7 | 21.9 | 9.3 | 6.6 |
| 即席みそ ペーストタイプ | 122 | 14.3 | 8.9 | 3.7 | 2.8 |
| 酒かす | 215 | 19.3 | 14.9 | 1.5 | 5.2 |
| みりん風調味料 | 225 | 55.6 | 0.1 | 0 | (0) |
| 酵母 パン酵母 圧搾 | 105 | 5.6 | 16.5 | 1.5 | 10.3 |
| 酵母 パン酵母 乾燥 | 307 | 19.5 | 37.1 | 6.8 | 32.6 |
| ベーキングパウダー | 150 | 53.1 | Tr | 1.2 | - |
| こいくち醤油（減塩） | 68 | 10.0 | 8.1 | Tr | (0) |
| だし醤油 | 39 | (4.5) | (4.0) | 0 | (Tr) |
| 照り醤油 | 172 | (36.0) | (2.4) | 0 | (Tr) |
| 黒酢 | 54 | 9.0 | 1.0 | 0 | (0) |
| バルサミコ酢 | 99 | 19.4 | 0.5 | 0 | (0) |
| 顆粒おでん用 | 166 | (31.2) | (9.6) | (0.1) | (Tr) |
| 顆粒中華だし | 210 | 38.7 | 12.6 | 1.6 | (0) |
| 甘酢 | 116 | (28.4) | (0.1) | 0 | 0 |
| 黄身酢 | 219 | (22.6) | (6.3) | (13.1) | 0 |
| ごま酢 | 212 | (28.7) | (4.0) | (8.0) | (1.9) |
| ごまだれ | 282 | (27.4) | (7.2) | (15.1) | (3.0) |
| 三杯酢 | 85 | (18.0) | (0.9) | 0 | 0 |
| 二杯酢 | 59 | (8.0) | (3.5) | 0 | (Tr) |
| すし酢 ちらし・稲荷用 | 150 | (34.9) | (0.1) | 0 | 0 |
| すし酢 にぎり用 | 70 | (14.3) | (0.2) | 0 | 0 |
| すし酢 巻き寿司・箱寿司用 | 107 | (23.8) | (0.1) | 0 | 0 |
| テンメンジャン | 249 | 35.0 | 8.5 | 7.7 | 3.1 |
| 魚醤油 ナンプラー | 47 | 5.5 | 9.1 | 0.1 | (0) |
| ぽん酢 | 49 | (7.9) | (3.4) | (0.1) | (0.2) |
| マリネ液 | 66 | (10.8) | (0.1) | 0 | 0 |
| 減塩みそ | 190 | 23.2 | 11.0 | 5.9 | 4.3 |
| 米みそ だし入りみそ | 167 | 17.8 | 11.0 | 5.6 | 4.1 |
| 辛子酢みそ | 216 | (42.7) | (5.0) | (2.1) | (2.7) |
| ごまみそ | 245 | (28.5) | (9.4) | (9.9) | (5.5) |
| 酢みそ | 211 | (42.5) | (4.9) | (1.5) | (2.8) |
| 練りみそ | 267 | (56.6) | (5.5) | (1.7) | (3.2) |
| 魚醤油 いかなご醤油 | 64 | 5.8 | 13.9 | 0 | Tr |
| 魚醤油 いしる （いしり） | 67 | 7.9 | 12.8 | 0 | 0.3 |
| 魚醤油 しょっつる | 29 | 2.4 | 6.1 | 0 | 0.1 |
| 料理酒 | 88 | 4.7 | 0.2 | Tr | 0 |
| うすくち醤油 低塩 | 77 | 7.8 | 6.4 | Tr | Tr |
| なべつゆ ストレート 醤油味 | 20 | (4.3) | (1.0) | 0 | 0 |
| めんつゆ 二倍濃縮 | 71 | 14.4 | 3.4 | 0 | - |
| 米みそ だし入りみそ（減塩） | 164 | 18.2 | 10.3 | 5.1 | 4.9 |
※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。