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すし酢 ちらし・稲荷用のカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！
このページではすし酢 ちらし・稲荷用のカロリーを徹底解説。ダイエット経験者による判定のほか、令和5年公表の「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」をもとにカロリーの内訳、ダイエットに使える他の食材などを提案しています。ぜひ見てくださいね。
すし酢 ちらし・稲荷用のカロリーは150kcal（100gあたり）！これってどうなの？
すし酢 ちらし・稲荷用の可食部100gあたりのカロリーは、150kcalです。
このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中765位です。これは多い順にすると上位48％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「平均的」です。
また、日本食品標準成分表の「調味料」ジャンルのですし酢 ちらし・稲荷用のカロリーを評価すると、142件中73位です。これは上位から51％に位置するカロリーで、評価は同じく「平均的」となります。
| カロリー | 150Kcal |
| 全体での評価 | 765位 / 1592件中（上位48％…平均的） |
| 「調味料」ジャンル内での評価 | 73位 / 142件中（上位51％…平均的） |
すし酢 ちらし・稲荷用はカロリーが平均的という評価になりましたが、なぜこの評価なのでしょうか。次に解説から、カロリーを構成する内訳を理解していきましょう！
なぜすし酢 ちらし・稲荷用のカロリーは平均的？なにが含まれているの？
すし酢 ちらし・稲荷用のカロリーは平均的の理由
「すし酢 ちらし・稲荷用」のカロリーは、可食部100gあたり150kcalで、「平均的」と評価されています。その理由を以下の栄養データを参考に説明します。
カロリー
すし酢 ちらし・稲荷用のカロリーは、可食部100gあたり150kcalです。このカロリーは他の食材と比較して平均的と評価されています。カロリーは食事のエネルギー源であり、一般的な食材と比較して摂取量が適切であると言えます。
糖質
すし酢 ちらし・稲荷用の糖質は、可食部100gあたり34.9gです。この糖質量は他の食材と比較して普通と評価されています。糖質は体にエネルギーを供給する重要な栄養素ですが、過剰摂取は健康に悪影響を及ぼす可能性があるため、適度な量が摂取されることが望ましいです。
食物繊維
すし酢 ちらし・稲荷用には食物繊維が含まれていません。食物繊維は消化器官の働きを促進し、便通を改善する役割があります。すし酢 ちらし・稲荷用には食物繊維が含まれていないため、他の食材と比較して栄養バランスが少し偏っていると言えます。
タンパク質
すし酢 ちらし・稲荷用のタンパク質は、可食部100gあたり0.1gです。このタンパク質量は他の食材と比較してかなり低いと評価されています。タンパク質は体の細胞や筋肉の構成要素であり、不足すると体の機能に影響を及ぼす可能性があります。すし酢 ちらし・稲荷用にはタンパク質が少ないため、他の食材と組み合わせることでバランスの取れた食事を摂ることが重要です。
脂質
すし酢 ちらし・稲荷用には脂質が含まれていません。脂質は体に必要な栄養素であり、エネルギー源やビタミンの吸収にも関与しています。しかし、過剰摂取は肥満や生活習慣病のリスクを高める可能性があるため、適度な量が摂取されることが望ましいです。
以上の栄養データを考慮すると、「すし酢 ちらし・稲荷用」のカロリーは平均的と評価されています。ただし、食物繊維やタンパク質が少ないため、他の食材と組み合わせることでバランスの取れた食事を摂ることが重要です。
それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。
「すし酢 ちらし・稲荷用」のカロリー内訳 | |||
|---|---|---|---|
| 栄養素 | 栄養素の量 | 1グラム あたりの カロリー | 栄養素 によるカロリー |
| 炭水化物のうち、糖質 | (34.9)g | 4 | 139.6kcal |
| 炭水化物のうち、食物繊維 | 0g | 2 | 0kcal |
| たんぱく質 | (0.1)g | 4 | 0.4kcal |
| 脂質 | 0g | 9 | 0kcal |
※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。
上記が「すし酢 ちらし・稲荷用」のカロリー内訳です。一番多いのは糖質で、139.6kcalという結果になりましたね！次はこの結果をもとに、ダイエットへの適正を見てみましょう。
すし酢 ちらし・稲荷用は、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？
すし酢 ちらし・稲荷用は、低糖質ダイエットに使える？
「すし酢 ちらし・稲荷用」は、糖質量が34.9gとなっております。
すし酢 ちらし・稲荷用は低糖質ダイエットに不向き
低糖質ダイエットを実践している方にとって、食品の糖質量は非常に重要です。しかし、「すし酢 ちらし・稲荷用」は、糖質量が34.9gとなっており、低糖質ダイエットには不向きな調味料と言えます。
糖質量が高いため注意が必要
「すし酢 ちらし・稲荷用」は、お寿司やちらし寿司、稲荷寿司などの調味料として使用されることが多いです。しかし、その糖質量は34.9gとなっており、低糖質ダイエットを行っている方にとっては、摂取量に注意が必要です。
低糖質ダイエットのポイント
低糖質ダイエットを行う際には、糖質量を抑えた食材や調味料を選ぶことが重要です。糖質量が高い調味料を使ってしまうと、意識している糖質制限がうまくいかない可能性があります。
代替品の選択が必要
低糖質ダイエットを実践している方にとっては、代替品の選択が必要です。例えば、すし酢の代わりに、糖質が少ない酢や、糖質ゼロの調味料を使用することがおすすめです。これにより、糖質摂取を抑えながら、おいしいちらし寿司や稲荷寿司を楽しむことができます。
まとめ
「すし酢 ちらし・稲荷用」は、糖質量が34.9gとなっており、低糖質ダイエットには不向きな調味料です。低糖質ダイエットを実践している方にとっては、代替品の選択が必要となります。糖質量を抑えた酢や糖質ゼロの調味料を使用することで、糖質制限を守りながら美味しい料理を楽しむことができます。
すし酢 ちらし・稲荷用は、低脂質ダイエットに使える！？
すし酢 ちらし・稲荷用は、低脂質ダイエットに特に効果的
近年、健康志向の方々にとって、食事内容には脂質の摂取量にも気を使うことが重要なポイントとなっています。特にダイエット中の方々にとっては、低脂質食品の選択が必須となります。そんな中、すし酢 ちらし・稲荷用は、低脂質ダイエットに特に効果的な調味料として注目されています。
低脂質ダイエットにおすすめのすし酢 ちらし・稲荷用
すし酢 ちらし・稲荷用は、その名の通り、ちらし寿司や稲荷寿司に使用するための調味料です。通常のすし酢と比べると、脂質の含有量が0gと非常に低いため、低脂質ダイエットに適しています。脂質はエネルギー源として重要ですが、摂りすぎるとカロリーオーバーにつながり、体重管理に悪影響を及ぼすことがあります。そのため、脂質を制限しながらバランスの取れた食事を摂ることが重要です。
すし酢 ちらし・稲荷用の特徴
すし酢 ちらし・稲荷用は、脂質0gだけでなく、他の栄養成分もバランスよく含まれています。酢には、食欲を抑える効果や代謝を促進する効果があり、ダイエット効果を高めることが期待されています。また、ちらし寿司や稲荷寿司には、魚介類や野菜がたっぷりと使われることが一般的です。これらの食材は低カロリーでありながら、栄養価が高いため、健康的なダイエットに適しています。
すし酢 ちらし・稲荷用の活用方法
すし酢 ちらし・稲荷用は、そのまま使うだけでなく、他の調味料との組み合わせやアレンジも楽しむことができます。例えば、サラダのドレッシングにすし酢を加えることで、さっぱりとした味わいに仕上げることができます。また、野菜のマリネや魚の蒸し焼きにも使用することで、脂質を抑えたヘルシーな料理を楽しむことができます。
まとめ
すし酢 ちらし・稲荷用は、低脂質ダイエットに特に効果的な調味料です。脂質0gという低脂質な成分だけでなく、酢の効果や栄養価の高い食材との組み合わせにより、健康的なダイエットをサポートします。さまざまな料理に活用して、バランスの取れた食事を心がけましょう。
最後に、すし酢 ちらし・稲荷用の各栄養素の詳細と、ざっくり評価（多いか少ないか等）をデータで表示します。参考にしてくださいね。
「すし酢 ちらし・稲荷用」の主な栄養情報(可食部100gあたり) | |||
|---|---|---|---|
| カロリー | 150 | Kcal | 平均的 |
| 炭水化物 | (34.9) | g | |
| └糖質 | (34.9) | g | 普通 |
| └食物繊維 | 0 | g | 無し |
| たんぱく質 | (0.1) | g | かなり低い |
| 脂質 | 0 | g | 無し |
「すし酢 ちらし・稲荷用」のその他栄養情報 | |||
| 廃棄率 | 0 | % | 特になし |
| 水分 | (55.5) | g | 普通 |
| 有機酸 | (2.9) | g | 多い |
| 灰分 | (6.6) | g | 多い |
| コレステロール | 0 | mg | 無し |
| 食塩相当量 | (6.5) | mg | 多い |
| アルコール | - | g | 無し |
「すし酢 ちらし・稲荷用」のビタミン・無機質等 | |||
| ナトリウム | (2500) | mg | 多い |
| カリウム | (18) | mg | 低い |
| カルシウム | (3) | mg | 低い |
| マグネシウム | (5) | mg | 低い |
| リン | (10) | mg | 低い |
| 鉄 | (0.1) | mg | 低い |
| 亜鉛 | (0.1) | mg | 低い |
| 銅 | (Tr) | mg | 無し |
| マンガン | 0 | mg | 無し |
| ヨウ素 | 0 | μg | 無し |
| セレン | 0 | μg | 無し |
| クロム | (1) | μg | 普通 |
| モリブデン | (3) | μg | 普通 |
| ビタミンA | |||
| └レチノール | 0 | μg | 無し |
| └α-カロテン | - | μg | 無し |
| └β-カロテン | - | μg | 無し |
| └β-クリプトキサンチン | - | μg | 無し |
| └β-カロテン当量 | 0 | μg | 無し |
| └レチノール活性当量 | 0 | μg | 無し |
| ビタミンD | 0 | μg | 無し |
| ビタミンE | |||
| └α-トコフェロール | 0 | mg | 無し |
| └β-トコフェロール | 0 | mg | 無し |
| └γ-トコフェロール | 0 | mg | 無し |
| └δ-トコフェロール | 0 | mg | 無し |
| ビタミンK | 0 | μg | 無し |
| ビタミンB1 | (0.01) | mg | 低い |
| ビタミンB2 | (0.01) | mg | 低い |
| ナイアシン | (0.2) | mg | 低い |
| ビタミンB6 | (0.01) | mg | 低い |
| ビタミンB12 | (0.1) | μg | 普通 |
| 葉酸 | μg | 無し | |
| パントテン酸 | (0.05) | mg | 低い |
| ビオチン | (0.3) | μg | 普通 |
| ビタミンC | 0 | mg | 無し |
材料割合：米酢15 、上白糖7 、食塩1.5
※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。
すし酢 ちらし・稲荷用と同じ調味料の料理用の調味料ジャンルで栄養素を比較！
| 名前 | カロリー | 糖質 | タンパク質 | 脂質 | 食物繊維 |
|---|---|---|---|---|---|
| 豆板醤 | 49 | 4.1 | 2.0 | 2.3 | 4.3 |
| チリペッパーソース | 58 | 13.1 | 0.7 | 0.5 | - |
| ラー油 | 887 | 2.3 | 0.1 | 99.8 | - |
| 醤油 | 76 | 8.6 | 7.7 | 0 | (Tr) |
| うすくち醤油 | 60 | 6.1 | 5.7 | 0 | (Tr) |
| たまり醤油 | 111 | 18.5 | 11.8 | 0 | (0) |
| さいしこみ醤油 | 101 | 16.7 | 9.6 | 0 | (0) |
| しろ醤油 | 86 | 18.6 | 2.5 | 0 | (0) |
| 食塩 | 0 | 0 | 0 | 0 | (0) |
| お酢 | 25 | 2.4 | 0.1 | 0 | (0) |
| 米酢 | 46 | 7.4 | 0.2 | 0 | (0) |
| ぶどう酢 | 22 | 1.2 | 0.1 | Tr | 0 |
| りんご酢 | 26 | 2.4 | 0.1 | 0 | (0) |
| 固形ブイヨン | 233 | 40.8 | 7.0 | 4.3 | 0.3 |
| 顆粒和風だし | 223 | 28.6 | 24.2 | 0.3 | 0 |
| めんつゆ ストレート | 44 | 8.9 | 2.2 | 0 | - |
| めんつゆ 三倍濃縮 | 98 | 20.4 | 4.5 | 0 | - |
| オイスターソース | 105 | 19.9 | 7.7 | 0.3 | 0.2 |
| トマトピューレー | 44 | 8.7 | 1.9 | 0.1 | 1.8 |
| トマトペースト | 94 | 17.9 | 3.8 | 0.1 | 4.7 |
| トマトケチャップ | 104 | 25.9 | 1.6 | 0.2 | 1.7 |
| トマトソース | 41 | 7.6 | 2.0 | 0.2 | 1.1 |
| チリソース | 112 | 25.2 | 1.8 | 0.1 | 1.9 |
| マヨネーズ | 668 | 7.2 | 1.4 | 76.0 | (0) |
| 米みそ 甘みそ | 206 | 33.3 | 9.7 | 3.0 | 5.6 |
| 味噌 | 182 | 18.5 | 12.5 | 6.0 | 4.9 |
| 米みそ 赤色辛みそ | 178 | 18.9 | 13.1 | 5.5 | 4.1 |
| 麦みそ | 184 | 25.5 | 9.7 | 4.3 | 6.3 |
| 豆みそ | 207 | 10.7 | 17.2 | 10.5 | 6.5 |
| 即席みそ 粉末タイプ | 321 | 40.7 | 21.9 | 9.3 | 6.6 |
| 即席みそ ペーストタイプ | 122 | 14.3 | 8.9 | 3.7 | 2.8 |
| 酒かす | 215 | 19.3 | 14.9 | 1.5 | 5.2 |
| みりん風調味料 | 225 | 55.6 | 0.1 | 0 | (0) |
| 酵母 パン酵母 圧搾 | 105 | 5.6 | 16.5 | 1.5 | 10.3 |
| 酵母 パン酵母 乾燥 | 307 | 19.5 | 37.1 | 6.8 | 32.6 |
| ベーキングパウダー | 150 | 53.1 | Tr | 1.2 | - |
| こいくち醤油（減塩） | 68 | 10.0 | 8.1 | Tr | (0) |
| だし醤油 | 39 | (4.5) | (4.0) | 0 | (Tr) |
| 照り醤油 | 172 | (36.0) | (2.4) | 0 | (Tr) |
| 黒酢 | 54 | 9.0 | 1.0 | 0 | (0) |
| バルサミコ酢 | 99 | 19.4 | 0.5 | 0 | (0) |
| 顆粒おでん用 | 166 | (31.2) | (9.6) | (0.1) | (Tr) |
| 顆粒中華だし | 210 | 38.7 | 12.6 | 1.6 | (0) |
| 甘酢 | 116 | (28.4) | (0.1) | 0 | 0 |
| 黄身酢 | 219 | (22.6) | (6.3) | (13.1) | 0 |
| ごま酢 | 212 | (28.7) | (4.0) | (8.0) | (1.9) |
| ごまだれ | 282 | (27.4) | (7.2) | (15.1) | (3.0) |
| 三杯酢 | 85 | (18.0) | (0.9) | 0 | 0 |
| 二杯酢 | 59 | (8.0) | (3.5) | 0 | (Tr) |
| すし酢 ちらし・稲荷用 | 150 | (34.9) | (0.1) | 0 | 0 |
| すし酢 にぎり用 | 70 | (14.3) | (0.2) | 0 | 0 |
| すし酢 巻き寿司・箱寿司用 | 107 | (23.8) | (0.1) | 0 | 0 |
| テンメンジャン | 249 | 35.0 | 8.5 | 7.7 | 3.1 |
| 魚醤油 ナンプラー | 47 | 5.5 | 9.1 | 0.1 | (0) |
| ぽん酢 | 49 | (7.9) | (3.4) | (0.1) | (0.2) |
| マリネ液 | 66 | (10.8) | (0.1) | 0 | 0 |
| 減塩みそ | 190 | 23.2 | 11.0 | 5.9 | 4.3 |
| 米みそ だし入りみそ | 167 | 17.8 | 11.0 | 5.6 | 4.1 |
| 辛子酢みそ | 216 | (42.7) | (5.0) | (2.1) | (2.7) |
| ごまみそ | 245 | (28.5) | (9.4) | (9.9) | (5.5) |
| 酢みそ | 211 | (42.5) | (4.9) | (1.5) | (2.8) |
| 練りみそ | 267 | (56.6) | (5.5) | (1.7) | (3.2) |
| 魚醤油 いかなご醤油 | 64 | 5.8 | 13.9 | 0 | Tr |
| 魚醤油 いしる （いしり） | 67 | 7.9 | 12.8 | 0 | 0.3 |
| 魚醤油 しょっつる | 29 | 2.4 | 6.1 | 0 | 0.1 |
| 料理酒 | 88 | 4.7 | 0.2 | Tr | 0 |
| うすくち醤油 低塩 | 77 | 7.8 | 6.4 | Tr | Tr |
| なべつゆ ストレート 醤油味 | 20 | (4.3) | (1.0) | 0 | 0 |
| めんつゆ 二倍濃縮 | 71 | 14.4 | 3.4 | 0 | - |
| 米みそ だし入りみそ（減塩） | 164 | 18.2 | 10.3 | 5.1 | 4.9 |
※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。