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さいしこみ醤油のカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！
このページではさいしこみ醤油のカロリーを徹底解説。ダイエット経験者による判定のほか、令和5年公表の「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」をもとにカロリーの内訳、ダイエットに使える他の食材などを提案しています。ぜひ見てくださいね。
さいしこみ醤油のカロリーは101kcal（100gあたり）！これってどうなの？
さいしこみ醤油の可食部100gあたりのカロリーは、101kcalです。
このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中960位です。これは多い順にすると上位60％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「やや低い」です。
また、日本食品標準成分表の「調味料」ジャンルのでさいしこみ醤油のカロリーを評価すると、142件中91位です。これは上位から64％に位置するカロリーで、評価は同じく「やや低い」となります。
| カロリー | 101Kcal |
| 全体での評価 | 960位 / 1592件中（上位60％…やや低い） |
| 「調味料」ジャンル内での評価 | 91位 / 142件中（上位64％…やや低い） |
さいしこみ醤油はカロリーがやや低いという評価になりましたが、なぜこの評価なのでしょうか。次に解説から、カロリーを構成する内訳を理解していきましょう！
なぜさいしこみ醤油のカロリーはやや低いの？なにが含まれているの？
なぜさいしこみ醤油のカロリーはやや低いのか？
「さいしこみ醤油」は、調味料として広く使われる醤油の一種です。そのカロリーは可食部100gあたり101kcalで、「やや低い」と評価されています。では、なぜ「さいしこみ醤油」のカロリーは他の食材と比べてやや低いのでしょうか？
糖質の量は普通
まず、糖質の量を見てみましょう。可食部100gあたりの糖質は16.7gで、「普通」と評価されています。糖質はエネルギー源として重要ですが、摂り過ぎると体重増加や血糖値の上昇につながることもあります。その点、「さいしこみ醤油」は糖質の量が適度であるため、カロリーを抑えることができるのかもしれません。
食物繊維は無し
次に、食物繊維の量を見てみましょう。可食部100gあたりの食物繊維は0gで、「無し」となっています。食物繊維は腸内環境を整えたり、便通を促進するなどの役割があります。しかし、「さいしこみ醤油」には食物繊維が含まれていないため、その分カロリーが抑えられている可能性があります。
タンパク質の量は普通
また、タンパク質の量も注目です。可食部100gあたりのタンパク質は9.6gで、「普通」と評価されています。タンパク質は体の組織や筋肉の形成に重要な栄養素ですが、過剰摂取は肝臓や腎臓に負担をかけることもあります。適度な量のタンパク質を摂取しながら、カロリーを抑えることができるのかもしれません。
脂質は無し
最後に、脂質の量を見てみましょう。可食部100gあたりの脂質は0gで、「無し」となっています。脂質はエネルギー源として重要ですが、摂り過ぎると体重増加や動脈硬化のリスクが高まることもあります。その点、「さいしこみ醤油」は脂質が含まれていないため、カロリーを抑えることができるのかもしれません。
以上のように、「さいしこみ醤油」のカロリーがやや低い理由は、糖質や脂質が適度な量であり、食物繊維は含まれていないことなどが考えられます。これらの栄養データを参考にしながら、「さいしこみ醤油」を使った料理を楽しむことができます。
それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。
「さいしこみ醤油」のカロリー内訳 | |||
|---|---|---|---|
| 栄養素 | 栄養素の量 | 1グラム あたりの カロリー | 栄養素 によるカロリー |
| 炭水化物のうち、糖質 | 16.7g | 4 | 66.8kcal |
| 炭水化物のうち、食物繊維 | (0)g | 2 | 0kcal |
| たんぱく質 | 9.6g | 4 | 38.4kcal |
| 脂質 | 0g | 9 | 0kcal |
※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。
上記が「さいしこみ醤油」のカロリー内訳です。一番多いのは糖質で、66.8kcalという結果になりましたね！次はこの結果をもとに、ダイエットへの適正を見てみましょう。
さいしこみ醤油は、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？
さいしこみ醤油は、低糖質ダイエットに使える？
調味料（料理用の調味料）の「さいしこみ醤油」は、糖質量が16.7gで、した。
さいしこみ醤油は低糖質ダイエットに不向き
低糖質ダイエットは、糖質摂取を制限することで体重を減らす方法として注目されています。糖質は、私たちの体にエネルギーを供給するために必要な栄養素ですが、摂り過ぎると体重増加や血糖値の上昇を引き起こす可能性があります。
そのため、低糖質ダイエットを実践する方々は、糖質の摂取量を減らすために、日常の食事において糖質の多い食品を避けるようにしています。そして、調味料においても糖質量が少ないものを選ぶことが重要です。
しかし、さいしこみ醤油は、糖質量が16.7gと比較的高いです。これは、低糖質ダイエットを実践している方々にとっては、避けるべき調味料と言えるでしょう。
糖質量を抑えた調味料の選択が重要
低糖質ダイエットを実践する方々は、糖質量を抑えた調味料の選択に注意を払っています。代替として、糖質量の少ない醤油やしょうゆを使用することが一般的です。
糖質量の少ない醤油やしょうゆは、低糖質ダイエットに適しています。これらの調味料は、味を引き立てる役割を果たしながらも、糖質の摂取量を抑えることができます。
さいしこみ醤油の代替としての選択肢
低糖質ダイエットを実践する方々におすすめの代替調味料としては、糖質量の少ない醤油やしょうゆの他にも、塩や酢、レモン汁などがあります。
これらの調味料は、糖質量が非常に少ないため、低糖質ダイエットをサポートすることができます。また、味のバリエーションを広げることもできるため、飽きずにダイエットを続けることができます。
さいしこみ醤油は低糖質ダイエットに不向き
さいしこみ醤油は、糖質量が16.7gと比較的高いため、低糖質ダイエットを実践する方々には不向きな調味料です。代わりに、糖質量の少ない醤油やしょうゆ、塩、酢、レモン汁などを選ぶことをおすすめします。これらの調味料は、糖質の摂取量を抑えながらも、味を楽しむことができます。
さいしこみ醤油は、低脂質ダイエットに使える！？
さいしこみ醤油は、低脂質ダイエットに使える？
さいしこみ醤油は、低脂質ダイエットに特に効果的です。この調味料は、脂質が0gと非常に低いため、健康的な食事を心掛けたい方に最適です。
低脂質ダイエットの重要性
低脂質ダイエットは、健康維持や体重管理において重要な役割を果たします。高脂肪の食事は、肥満や心血管疾患などのリスクを高める可能性があります。そのため、脂質の摂取量を制限することは、健康的な生活を送る上で欠かせません。
さいしこみ醤油の特徴
さいしこみ醤油は、その低脂質な特徴から、ダイエットに適した調味料として注目されています。通常の醤油と比べて脂質が0gという点は、健康志向の方にとって大きな魅力となるでしょう。
ダイエットにおけるさいしこみ醤油の効果
さいしこみ醤油は、低脂質ながらも風味やコクがあり、料理に深い味わいを与えることができます。そのため、低カロリーでありながら満足感を得ることができるのです。
また、さいしこみ醤油には、塩分も控えめに調整されています。塩分の摂り過ぎは、高血圧や腎臓病のリスクを高めることがありますが、さいしこみ醤油を使用することで、塩分摂取を抑えることができます。
さいしこみ醤油の活用方法
さいしこみ醤油は、さまざまな料理に活用することができます。和食だけでなく、洋食や中華料理にも合わせることができますので、幅広い料理に取り入れてみてください。
例えば、サラダのドレッシングや炒め物の味付けに使うことで、脂質を抑えた健康的な食事を楽しむことができます。また、お寿司やお刺身にも合うので、日本料理を楽しむ際にもぜひ活用してみてください。
さいしこみ醤油で低脂質ダイエットを実現しよう
さいしこみ醤油は、低脂質ダイエットに特に効果的な調味料です。脂質が0gという低カロリーな特徴を持ちながら、風味やコクを損なうことなく料理に深みを与えることができます。
健康的な食事を心掛けたい方やダイエット中の方にとって、さいしこみ醤油はおすすめの選択肢です。ぜひ、料理に取り入れて、低脂質ながらも美味しく健康的な食事を楽しんでください。
最後に、さいしこみ醤油の各栄養素の詳細と、ざっくり評価（多いか少ないか等）をデータで表示します。参考にしてくださいね。
「さいしこみ醤油」の主な栄養情報(可食部100gあたり) | |||
|---|---|---|---|
| カロリー | 101 | Kcal | やや低い |
| 炭水化物 | 15.9 | g | |
| └糖質 | 16.7 | g | 普通 |
| └食物繊維 | (0) | g | 無し |
| たんぱく質 | 9.6 | g | 普通 |
| 脂質 | 0 | g | 無し |
「さいしこみ醤油」のその他栄養情報 | |||
| 廃棄率 | 0 | % | 特になし |
| 水分 | 60.7 | g | 普通 |
| 有機酸 | 1.1 | g | 多い |
| 灰分 | 13.8 | g | 多い |
| コレステロール | (0) | mg | 無し |
| 食塩相当量 | 12.4 | mg | 多い |
| アルコール | - | g | 無し |
「さいしこみ醤油」のビタミン・無機質等 | |||
| ナトリウム | 4900 | mg | 多い |
| カリウム | 530 | mg | 多い |
| カルシウム | 23 | mg | 普通 |
| マグネシウム | 89 | mg | 多い |
| リン | 220 | mg | 多い |
| 鉄 | 2.1 | mg | 多い |
| 亜鉛 | 1.1 | mg | 多い |
| 銅 | 0.01 | mg | 低い |
| マンガン | - | mg | 無し |
| ヨウ素 | - | μg | 無し |
| セレン | - | μg | 無し |
| クロム | - | μg | 無し |
| モリブデン | - | μg | 無し |
| ビタミンA | |||
| └レチノール | 0 | μg | 無し |
| └α-カロテン | - | μg | 無し |
| └β-カロテン | - | μg | 無し |
| └β-クリプトキサンチン | - | μg | 無し |
| └β-カロテン当量 | 0 | μg | 無し |
| └レチノール活性当量 | 0 | μg | 無し |
| ビタミンD | (0) | μg | 無し |
| ビタミンE | |||
| └α-トコフェロール | - | mg | 無し |
| └β-トコフェロール | - | mg | 無し |
| └γ-トコフェロール | - | mg | 無し |
| └δ-トコフェロール | - | mg | 無し |
| ビタミンK | 0 | μg | 無し |
| ビタミンB1 | 0.17 | mg | 多い |
| ビタミンB2 | 0.15 | mg | 多い |
| ナイアシン | 1.3 | mg | 普通 |
| ビタミンB6 | 0.18 | mg | 多い |
| ビタミンB12 | 0.2 | μg | 普通 |
| 葉酸 | μg | 無し | |
| パントテン酸 | 0.57 | mg | 多い |
| ビオチン | - | μg | 無し |
| ビタミンC | 0 | mg | 無し |
(100 g： 82.6 mL、100 mL： 121.1 g)
※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。
さいしこみ醤油と同じ調味料の料理用の調味料ジャンルで栄養素を比較！
| 名前 | カロリー | 糖質 | タンパク質 | 脂質 | 食物繊維 |
|---|---|---|---|---|---|
| 豆板醤 | 49 | 4.1 | 2.0 | 2.3 | 4.3 |
| チリペッパーソース | 58 | 13.1 | 0.7 | 0.5 | - |
| ラー油 | 887 | 2.3 | 0.1 | 99.8 | - |
| 醤油 | 76 | 8.6 | 7.7 | 0 | (Tr) |
| うすくち醤油 | 60 | 6.1 | 5.7 | 0 | (Tr) |
| たまり醤油 | 111 | 18.5 | 11.8 | 0 | (0) |
| さいしこみ醤油 | 101 | 16.7 | 9.6 | 0 | (0) |
| しろ醤油 | 86 | 18.6 | 2.5 | 0 | (0) |
| 食塩 | 0 | 0 | 0 | 0 | (0) |
| お酢 | 25 | 2.4 | 0.1 | 0 | (0) |
| 米酢 | 46 | 7.4 | 0.2 | 0 | (0) |
| ぶどう酢 | 22 | 1.2 | 0.1 | Tr | 0 |
| りんご酢 | 26 | 2.4 | 0.1 | 0 | (0) |
| 固形ブイヨン | 233 | 40.8 | 7.0 | 4.3 | 0.3 |
| 顆粒和風だし | 223 | 28.6 | 24.2 | 0.3 | 0 |
| めんつゆ ストレート | 44 | 8.9 | 2.2 | 0 | - |
| めんつゆ 三倍濃縮 | 98 | 20.4 | 4.5 | 0 | - |
| オイスターソース | 105 | 19.9 | 7.7 | 0.3 | 0.2 |
| トマトピューレー | 44 | 8.7 | 1.9 | 0.1 | 1.8 |
| トマトペースト | 94 | 17.9 | 3.8 | 0.1 | 4.7 |
| トマトケチャップ | 104 | 25.9 | 1.6 | 0.2 | 1.7 |
| トマトソース | 41 | 7.6 | 2.0 | 0.2 | 1.1 |
| チリソース | 112 | 25.2 | 1.8 | 0.1 | 1.9 |
| マヨネーズ | 668 | 7.2 | 1.4 | 76.0 | (0) |
| 米みそ 甘みそ | 206 | 33.3 | 9.7 | 3.0 | 5.6 |
| 味噌 | 182 | 18.5 | 12.5 | 6.0 | 4.9 |
| 米みそ 赤色辛みそ | 178 | 18.9 | 13.1 | 5.5 | 4.1 |
| 麦みそ | 184 | 25.5 | 9.7 | 4.3 | 6.3 |
| 豆みそ | 207 | 10.7 | 17.2 | 10.5 | 6.5 |
| 即席みそ 粉末タイプ | 321 | 40.7 | 21.9 | 9.3 | 6.6 |
| 即席みそ ペーストタイプ | 122 | 14.3 | 8.9 | 3.7 | 2.8 |
| 酒かす | 215 | 19.3 | 14.9 | 1.5 | 5.2 |
| みりん風調味料 | 225 | 55.6 | 0.1 | 0 | (0) |
| 酵母 パン酵母 圧搾 | 105 | 5.6 | 16.5 | 1.5 | 10.3 |
| 酵母 パン酵母 乾燥 | 307 | 19.5 | 37.1 | 6.8 | 32.6 |
| ベーキングパウダー | 150 | 53.1 | Tr | 1.2 | - |
| こいくち醤油（減塩） | 68 | 10.0 | 8.1 | Tr | (0) |
| だし醤油 | 39 | (4.5) | (4.0) | 0 | (Tr) |
| 照り醤油 | 172 | (36.0) | (2.4) | 0 | (Tr) |
| 黒酢 | 54 | 9.0 | 1.0 | 0 | (0) |
| バルサミコ酢 | 99 | 19.4 | 0.5 | 0 | (0) |
| 顆粒おでん用 | 166 | (31.2) | (9.6) | (0.1) | (Tr) |
| 顆粒中華だし | 210 | 38.7 | 12.6 | 1.6 | (0) |
| 甘酢 | 116 | (28.4) | (0.1) | 0 | 0 |
| 黄身酢 | 219 | (22.6) | (6.3) | (13.1) | 0 |
| ごま酢 | 212 | (28.7) | (4.0) | (8.0) | (1.9) |
| ごまだれ | 282 | (27.4) | (7.2) | (15.1) | (3.0) |
| 三杯酢 | 85 | (18.0) | (0.9) | 0 | 0 |
| 二杯酢 | 59 | (8.0) | (3.5) | 0 | (Tr) |
| すし酢 ちらし・稲荷用 | 150 | (34.9) | (0.1) | 0 | 0 |
| すし酢 にぎり用 | 70 | (14.3) | (0.2) | 0 | 0 |
| すし酢 巻き寿司・箱寿司用 | 107 | (23.8) | (0.1) | 0 | 0 |
| テンメンジャン | 249 | 35.0 | 8.5 | 7.7 | 3.1 |
| 魚醤油 ナンプラー | 47 | 5.5 | 9.1 | 0.1 | (0) |
| ぽん酢 | 49 | (7.9) | (3.4) | (0.1) | (0.2) |
| マリネ液 | 66 | (10.8) | (0.1) | 0 | 0 |
| 減塩みそ | 190 | 23.2 | 11.0 | 5.9 | 4.3 |
| 米みそ だし入りみそ | 167 | 17.8 | 11.0 | 5.6 | 4.1 |
| 辛子酢みそ | 216 | (42.7) | (5.0) | (2.1) | (2.7) |
| ごまみそ | 245 | (28.5) | (9.4) | (9.9) | (5.5) |
| 酢みそ | 211 | (42.5) | (4.9) | (1.5) | (2.8) |
| 練りみそ | 267 | (56.6) | (5.5) | (1.7) | (3.2) |
| 魚醤油 いかなご醤油 | 64 | 5.8 | 13.9 | 0 | Tr |
| 魚醤油 いしる （いしり） | 67 | 7.9 | 12.8 | 0 | 0.3 |
| 魚醤油 しょっつる | 29 | 2.4 | 6.1 | 0 | 0.1 |
| 料理酒 | 88 | 4.7 | 0.2 | Tr | 0 |
| うすくち醤油 低塩 | 77 | 7.8 | 6.4 | Tr | Tr |
| なべつゆ ストレート 醤油味 | 20 | (4.3) | (1.0) | 0 | 0 |
| めんつゆ 二倍濃縮 | 71 | 14.4 | 3.4 | 0 | - |
| 米みそ だし入りみそ（減塩） | 164 | 18.2 | 10.3 | 5.1 | 4.9 |
※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。