トマトペーストのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

トマトペーストのカロリーは94kcal（100gあたり）！これってどうなの？

トマトペーストの可食部100gあたりのカロリーは、94kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中991位です。これは多い順にすると上位62％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「やや低い」です。

また、日本食品標準成分表の「調味料」ジャンルのでトマトペーストのカロリーを評価すると、142件中96位です。これは上位から67％に位置するカロリーで、評価は同じく「やや低い」となります。

カロリー	94Kcal
全体での評価	991位 / 1592件中（上位62％…やや低い）
「調味料」ジャンル内での評価	96位 / 142件中（上位67％…やや低い）

なぜトマトペーストのカロリーはやや低いの？なにが含まれているの？

トマトペーストのカロリーはなぜやや低いのか？

トマトペーストは、調味料として広く使われている食品です。そのカロリーは可食部100gあたり94kcalとなっており、「やや低い」と評価されています。では、なぜトマトペーストのカロリーは他の食材と比較してやや低いのでしょうか？

糖質の量は普通、食物繊維の量は多い

トマトペーストは、可食部100gあたり17.9gの糖質を含んでいます。この量は「普通」と評価されています。一方で、食物繊維の量は4.7gと「多い」と評価されています。糖質の量は普通ということで、カロリーがやや低い理由とは関係がありませんが、食物繊維の量が多いことは注目すべき点です。

タンパク質と脂質の量は低い

トマトペーストには、可食部100gあたり3.8gのタンパク質が含まれています。この量は「低い」と評価されています。また、脂質の量も0.1gと「低い」と評価されています。これらの栄養素の量が低いことが、トマトペーストのカロリーがやや低い理由の一つです。

まとめ

トマトペーストのカロリーは可食部100gあたり94kcalで、「やや低い」と評価されています。その理由として、糖質の量は普通であり、食物繊維の量は多いことが挙げられます。また、タンパク質と脂質の量も低いため、カロリーがやや低いのです。トマトペーストは、ダイエットやカロリーコントロールを意識している方にとって、ヘルシーな選択肢となります。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「トマトペースト」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	17.9g	4	71.6kcal
炭水化物のうち、食物繊維	4.7g	2	9.4kcal
たんぱく質	3.8g	4	15.2kcal
脂質	0.1g	9	0.9kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

トマトペーストは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

トマトペーストは、低糖質ダイエットに使える？

近年、低糖質ダイエットが注目されています。糖質制限をすることで、血糖値の上昇を抑え、体脂肪の燃焼を促進するとされています。そのため、糖質を制限するための食材や調味料の選択が重要となります。

トマトペーストの糖質量について

トマトペーストは、多くの場合、トマトを濃縮して作られています。そのため、糖質量も高くなっています。一般的なトマトペーストの糖質量は17.9gです。この糖質量は、低糖質ダイエットを行う上では、少々高いと言えます。

トマトペーストの糖質量が低いとは言えない理由

トマトペーストは、トマトを濃縮して作られているため、糖質量が高くなっています。一般的なトマトペーストは、糖質量が17.9gとなっており、低糖質ダイエットを行う上では、少々高いと言えます。

トマトペーストの代替品

低糖質ダイエットを行う上では、トマトペーストの代替品を探すことが重要です。代替品としては、トマトソースやトマトピューレなどがあります。これらの調味料は、トマトを濃縮せずに作られているため、糖質量が低いです。

まとめ

トマトペーストは、糖質量が17.9gとなっており、低糖質ダイエットを行う上では、少々高いと言えます。そのため、低糖質ダイエットを行う方は、トマトペーストの代替品を選ぶことをおすすめします。トマトソースやトマトピューレなど、糖質量が低い調味料を使用することで、効果的な糖質制限が可能となります。

トマトペーストは、低脂質ダイエットに使える！？

トマトペーストは、低脂質ダイエットに使える？

近年、健康志向の人々が増える中、低脂質ダイエットが注目されています。低脂質の食品を摂取することで、脂肪の摂取量を制限し、健康的な体重管理を目指すことができます。その中で、トマトペーストが低脂質ダイエットに特に効果的であると言われています。

トマトペーストの脂肪量は0.1g

トマトペーストは、トマトを濃縮して作られた調味料です。その特徴として、脂肪量が非常に低いことが挙げられます。実際に、トマトペースト100g当たりの脂肪量はわずか0.1gです。この低脂質な特性が、ダイエットにおいて大きなメリットとなるのです。

トマトペーストの利点

トマトペーストは、低脂質であるだけでなく、栄養価も豊富です。トマトには、ビタミンCやビタミンA、カリウムなどの栄養素が含まれており、健康に良い影響を与えることが知られています。また、トマトペーストは食物繊維も豊富に含まれており、腸内環境の改善や便秘の予防にも役立ちます。

トマトペーストの活用方法

トマトペーストは、さまざまな料理に活用することができます。パスタソースやピザソースとして使われることが一般的ですが、サラダドレッシングやスープにも加えることができます。また、トマトペーストは保存性にも優れており、長期間保存することができるため、常備しておくと便利です。

まとめ

低脂質ダイエットを実践する際には、トマトペーストを積極的に活用することをおすすめします。その低脂肪な特性と栄養価の高さから、健康的な体重管理や美容効果を期待することができます。さまざまな料理に取り入れることで、食事のバリエーションも広がり、飽きずにダイエットを続けることができます。ぜひ、トマトペーストを上手に活用して、理想のボディを手に入れましょう。

「トマトペースト」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	94	Kcal	やや低い
炭水化物	22.0	g
└糖質	17.9	g	普通
└食物繊維	4.7	g	多い
たんぱく質	3.8	g	低い
脂質	0.1	g	低い
「トマトペースト」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	71.3	g	普通
有機酸	-	g	無し
灰分	2.8	g	多い
コレステロール	(0)	mg	無し
食塩相当量	0.1	mg	低い
アルコール	-	g	無し
「トマトペースト」のビタミン・無機質等
ナトリウム	55	mg	普通
カリウム	1100	mg	多い
カルシウム	46	mg	普通
マグネシウム	64	mg	多い
リン	93	mg	普通
鉄	1.6	mg	多い
亜鉛	0.6	mg	普通
銅	0.31	mg	多い
マンガン	0.38	mg	多い
ヨウ素	-	μg	無し
セレン	-	μg	無し
クロム	-	μg	無し
モリブデン	-	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	0	μg	無し
└α-カロテン	0	μg	無し
└β-カロテン	1000	μg	多い
└β-クリプトキサンチン	0	μg	無し
└β-カロテン当量	1000	μg	多い
└レチノール活性当量	85	μg	多い
ビタミンD	(0)	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	6.2	mg	多い
└β-トコフェロール	0.2	mg	多い
└γ-トコフェロール	0.6	mg	多い
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	18	μg	多い
ビタミンB1	0.21	mg	多い
ビタミンB2	0.14	mg	普通
ナイアシン	3.7	mg	多い
ビタミンB6	0.38	mg	多い
ビタミンB12	-	μg	無し
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.95	mg	多い
ビオチン	-	μg	無し
ビタミンC	15	mg	多い

食塩無添加品

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。

トマトペーストと同じ調味料の料理用の調味料ジャンルで栄養素を比較！

名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
豆板醤	49	4.1	2.0	2.3	4.3
チリペッパーソース	58	13.1	0.7	0.5	-
ラー油	887	2.3	0.1	99.8	-
醤油	76	8.6	7.7	0	(Tr)
うすくち醤油	60	6.1	5.7	0	(Tr)
たまり醤油	111	18.5	11.8	0	(0)
さいしこみ醤油	101	16.7	9.6	0	(0)
しろ醤油	86	18.6	2.5	0	(0)
食塩	0	0	0	0	(0)
お酢	25	2.4	0.1	0	(0)
米酢	46	7.4	0.2	0	(0)
ぶどう酢	22	1.2	0.1	Tr	0
りんご酢	26	2.4	0.1	0	(0)
固形ブイヨン	233	40.8	7.0	4.3	0.3
顆粒和風だし	223	28.6	24.2	0.3	0
めんつゆ ストレート	44	8.9	2.2	0	-
めんつゆ 三倍濃縮	98	20.4	4.5	0	-
オイスターソース	105	19.9	7.7	0.3	0.2
トマトピューレー	44	8.7	1.9	0.1	1.8
トマトペースト	94	17.9	3.8	0.1	4.7
トマトケチャップ	104	25.9	1.6	0.2	1.7
トマトソース	41	7.6	2.0	0.2	1.1
チリソース	112	25.2	1.8	0.1	1.9
マヨネーズ	668	7.2	1.4	76.0	(0)
米みそ 甘みそ	206	33.3	9.7	3.0	5.6
味噌	182	18.5	12.5	6.0	4.9
米みそ 赤色辛みそ	178	18.9	13.1	5.5	4.1
麦みそ	184	25.5	9.7	4.3	6.3
豆みそ	207	10.7	17.2	10.5	6.5
即席みそ 粉末タイプ	321	40.7	21.9	9.3	6.6
即席みそ ペーストタイプ	122	14.3	8.9	3.7	2.8
酒かす	215	19.3	14.9	1.5	5.2
みりん風調味料	225	55.6	0.1	0	(0)
酵母 パン酵母 圧搾	105	5.6	16.5	1.5	10.3
酵母 パン酵母 乾燥	307	19.5	37.1	6.8	32.6
ベーキングパウダー	150	53.1	Tr	1.2	-
こいくち醤油（減塩）	68	10.0	8.1	Tr	(0)
だし醤油	39	(4.5)	(4.0)	0	(Tr)
照り醤油	172	(36.0)	(2.4)	0	(Tr)
黒酢	54	9.0	1.0	0	(0)
バルサミコ酢	99	19.4	0.5	0	(0)
顆粒おでん用	166	(31.2)	(9.6)	(0.1)	(Tr)
顆粒中華だし	210	38.7	12.6	1.6	(0)
甘酢	116	(28.4)	(0.1)	0	0
黄身酢	219	(22.6)	(6.3)	(13.1)	0
ごま酢	212	(28.7)	(4.0)	(8.0)	(1.9)
ごまだれ	282	(27.4)	(7.2)	(15.1)	(3.0)
三杯酢	85	(18.0)	(0.9)	0	0
二杯酢	59	(8.0)	(3.5)	0	(Tr)
すし酢 ちらし・稲荷用	150	(34.9)	(0.1)	0	0
すし酢 にぎり用	70	(14.3)	(0.2)	0	0
すし酢 巻き寿司・箱寿司用	107	(23.8)	(0.1)	0	0
テンメンジャン	249	35.0	8.5	7.7	3.1
魚醤油 ナンプラー	47	5.5	9.1	0.1	(0)
ぽん酢	49	(7.9)	(3.4)	(0.1)	(0.2)
マリネ液	66	(10.8)	(0.1)	0	0
減塩みそ	190	23.2	11.0	5.9	4.3
米みそ だし入りみそ	167	17.8	11.0	5.6	4.1
辛子酢みそ	216	(42.7)	(5.0)	(2.1)	(2.7)
ごまみそ	245	(28.5)	(9.4)	(9.9)	(5.5)
酢みそ	211	(42.5)	(4.9)	(1.5)	(2.8)
練りみそ	267	(56.6)	(5.5)	(1.7)	(3.2)
魚醤油 いかなご醤油	64	5.8	13.9	0	Tr
魚醤油 いしる （いしり）	67	7.9	12.8	0	0.3
魚醤油 しょっつる	29	2.4	6.1	0	0.1
料理酒	88	4.7	0.2	Tr	0
うすくち醤油 低塩	77	7.8	6.4	Tr	Tr
なべつゆ ストレート 醤油味	20	(4.3)	(1.0)	0	0
めんつゆ 二倍濃縮	71	14.4	3.4	0	-
米みそ だし入りみそ（減塩）	164	18.2	10.3	5.1	4.9

※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。