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顆粒おでん用のカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！
このページでは顆粒おでん用のカロリーを徹底解説。ダイエット経験者による判定のほか、令和5年公表の「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」をもとにカロリーの内訳、ダイエットに使える他の食材などを提案しています。ぜひ見てくださいね。
顆粒おでん用のカロリーは166kcal（100gあたり）！これってどうなの？
顆粒おでん用の可食部100gあたりのカロリーは、166kcalです。
このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中712位です。これは多い順にすると上位44％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「平均的」です。
また、日本食品標準成分表の「調味料」ジャンルので顆粒おでん用のカロリーを評価すると、142件中67位です。これは上位から47％に位置するカロリーで、評価は同じく「平均的」となります。
| カロリー | 166Kcal |
| 全体での評価 | 712位 / 1592件中（上位44％…平均的） |
| 「調味料」ジャンル内での評価 | 67位 / 142件中（上位47％…平均的） |
顆粒おでん用はカロリーが平均的という評価になりましたが、なぜこの評価なのでしょうか。次に解説から、カロリーを構成する内訳を理解していきましょう！
なぜ顆粒おでん用のカロリーは平均的？なにが含まれているの？
「顆粒おでん用」のカロリーは平均的な理由
「顆粒おでん用」の調味料は、可食部100gあたり166kcalのカロリーを含んでいます。このカロリーは他の食材と比較して「平均的」と評価されています。その理由を以下の栄養データを参照しながら説明します。
糖質：31.2g（普通）
「顆粒おでん用」の糖質は、可食部100gあたり31.2gです。この量は他の食材と比較して「普通」と評価されています。糖質はエネルギー源となるため、カロリーの一部を提供しています。
食物繊維：0g（無し）
「顆粒おでん用」には食物繊維が含まれていません。食物繊維は消化を助け、腸内環境を整える役割がありますが、この調味料には含まれていないため、カロリーの一部を提供するものではありません。
タンパク質：9.6g（普通）
「顆粒おでん用」には可食部100gあたり9.6gのタンパク質が含まれています。この量は他の食材と比較して「普通」と評価されています。タンパク質は体の組織の修復や筋肉の構築に重要な栄養素であり、カロリーの一部を提供しています。
脂質：0.1g（低い）
「顆粒おでん用」の脂質は可食部100gあたり0.1gです。この量は他の食材と比較して「低い」と評価されています。脂質はエネルギー源となるが、過剰摂取は健康に悪影響を及ぼす可能性があるため、適切な量が含まれていることが重要です。
以上の栄養データを考慮すると、「顆粒おでん用」のカロリーは他の食材と比較して平均的と評価されます。糖質やタンパク質の含有量は普通であり、脂質の量は低いです。ただし、食物繊維は含まれていないため、カロリーの一部を提供するものではありません。
それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。
「顆粒おでん用」のカロリー内訳 | |||
|---|---|---|---|
| 栄養素 | 栄養素の量 | 1グラム あたりの カロリー | 栄養素 によるカロリー |
| 炭水化物のうち、糖質 | (31.2)g | 4 | 124.8kcal |
| 炭水化物のうち、食物繊維 | (Tr)g | 2 | 0kcal |
| たんぱく質 | (9.6)g | 4 | 38.4kcal |
| 脂質 | (0.1)g | 9 | 0.9kcal |
※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。
上記が「顆粒おでん用」のカロリー内訳です。一番多いのは糖質で、124.8kcalという結果になりましたね！次はこの結果をもとに、ダイエットへの適正を見てみましょう。
顆粒おでん用は、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？
顆粒おでん用は、低糖質ダイエットに使える？
「顆粒おでん用」は、おでんの味を手軽に楽しむことができる調味料です。しかし、糖質量が31.2gと高めであるため、低糖質ダイエットを目指す方には不向きです。
糖質制限をする際の注意点
低糖質ダイエットは、血糖値の急上昇を抑えることで脂肪燃焼を促進し、体重の減少を目指す方法です。糖質を制限することで、血糖値の上昇を抑えることができますが、そのためには糖質の摂取量を減らす必要があります。
顆粒おでん用の糖質量
顆粒おでん用は、糖質量が31.2gと高めです。これは、おでんの具材や出汁に含まれる糖質の量を補うために使用されるためです。一般的な低糖質ダイエットでは、1日の糖質摂取量を20g以下に抑えることが推奨されていますので、顆粒おでん用を使用することは避けるべきです。
代替品としての選択肢
低糖質ダイエットを実践する際には、顆粒おでん用の代替品を選ぶことが重要です。例えば、おでんの具材には糖質の少ないものを選び、出汁には糖質の少ない調味料を使用することができます。また、自家製のおでんスープを作ることも一つの方法です。自分で材料を選び、調理することで、糖質を制限した低糖質のおでんを楽しむことができます。
まとめ
顆粒おでん用は、糖質量が31.2gと高めであるため、低糖質ダイエットには不向きです。糖質制限をする際には、顆粒おでん用の代替品を選ぶことが重要です。自分で材料を選び、調理することで、糖質を制限した低糖質のおでんを楽しむことができます。健康的な食生活を実践するためには、糖質制限についての知識を深め、適切な選択をすることが大切です。
顆粒おでん用は、低脂質ダイエットに使える！？
顆粒おでん用は、低脂質ダイエットに使える？
顆粒おでん用は、低脂質が0.1gであることがわかりました。では、この「顆粒おでん用」は、低脂質ダイエットに特に効果的なのでしょうか？
顆粒おでん用の低脂質のメリット
顆粒おでん用の低脂質のメリットは、ダイエットをしている方にとって非常に魅力的です。低脂質の食品を摂取することで、カロリー摂取を抑えることができます。また、脂質の摂取量が少ないため、体脂肪の蓄積を防ぐことができます。
顆粒おでん用の栄養素
顆粒おでん用には、低脂質だけでなく、他の栄養素も含まれています。たんぱく質や炭水化物、ビタミン、ミネラルなどがバランスよく含まれているため、栄養面でも優れています。これにより、ダイエット中でも必要な栄養素を摂取することができます。
顆粒おでん用の使い方
顆粒おでん用は、簡単に使うことができます。お湯に溶かして具材を煮込むだけで、美味しいおでんが完成します。具材には、野菜や豆腐、魚などを使うことができます。低脂質の顆粒おでん用を使うことで、ヘルシーなおでんを楽しむことができます。
まとめ
顆粒おでん用は、低脂質ダイエットに特に効果的な調味料です。低脂質でありながら、栄養素もバランスよく含まれているため、ダイエット中でも安心して摂取することができます。また、簡単に使うことができるため、忙しい日常生活でも手軽にヘルシーなおでんを楽しむことができます。ぜひ、顆粒おでん用を取り入れて、健康的な食生活を送りましょう。
最後に、顆粒おでん用の各栄養素の詳細と、ざっくり評価（多いか少ないか等）をデータで表示します。参考にしてくださいね。
「顆粒おでん用」の主な栄養情報(可食部100gあたり) | |||
|---|---|---|---|
| カロリー | 166 | Kcal | 平均的 |
| 炭水化物 | (31.7) | g | |
| └糖質 | (31.2) | g | 普通 |
| └食物繊維 | (Tr) | g | 無し |
| たんぱく質 | (9.6) | g | 普通 |
| 脂質 | (0.1) | g | 低い |
「顆粒おでん用」のその他栄養情報 | |||
| 廃棄率 | 0 | % | 特になし |
| 水分 | (0.9) | g | 低い |
| 有機酸 | (0.3) | g | 多い |
| 灰分 | (57.6) | g | 多い |
| コレステロール | (7) | mg | 普通 |
| 食塩相当量 | (56.4) | mg | 多い |
| アルコール | 0 | g | 無し |
「顆粒おでん用」のビタミン・無機質等 | |||
| ナトリウム | (22000) | mg | 多い |
| カリウム | (210) | mg | 普通 |
| カルシウム | (30) | mg | 普通 |
| マグネシウム | (33) | mg | 多い |
| リン | (130) | mg | 普通 |
| 鉄 | (0.8) | mg | 普通 |
| 亜鉛 | (0.4) | mg | 普通 |
| 銅 | (0.05) | mg | 普通 |
| マンガン | (0.33) | mg | 多い |
| ヨウ素 | (2) | μg | 多い |
| セレン | (26) | μg | 多い |
| クロム | (3) | μg | 多い |
| モリブデン | (15) | μg | 多い |
| ビタミンA | |||
| └レチノール | 0 | μg | 無し |
| └α-カロテン | 0 | μg | 無し |
| └β-カロテン | 0 | μg | 無し |
| └β-クリプトキサンチン | 0 | μg | 無し |
| └β-カロテン当量 | 0 | μg | 無し |
| └レチノール活性当量 | 0 | μg | 無し |
| ビタミンD | (0.2) | μg | 多い |
| ビタミンE | |||
| └α-トコフェロール | (Tr) | mg | 無し |
| └β-トコフェロール | 0 | mg | 無し |
| └γ-トコフェロール | 0 | mg | 無し |
| └δ-トコフェロール | 0 | mg | 無し |
| ビタミンK | 0 | μg | 無し |
| ビタミンB1 | (0.02) | mg | 低い |
| ビタミンB2 | (0.11) | mg | 普通 |
| ナイアシン | (2.0) | mg | 多い |
| ビタミンB6 | (0.07) | mg | 普通 |
| ビタミンB12 | (0.4) | μg | 多い |
| 葉酸 | μg | 無し | |
| パントテン酸 | (0.20) | mg | 普通 |
| ビオチン | (4.9) | μg | 多い |
| ビタミンC | 0 | mg | 無し |
顆粒だし
※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。
顆粒おでん用と同じ調味料の料理用の調味料ジャンルで栄養素を比較！
| 名前 | カロリー | 糖質 | タンパク質 | 脂質 | 食物繊維 |
|---|---|---|---|---|---|
| 豆板醤 | 49 | 4.1 | 2.0 | 2.3 | 4.3 |
| チリペッパーソース | 58 | 13.1 | 0.7 | 0.5 | - |
| ラー油 | 887 | 2.3 | 0.1 | 99.8 | - |
| 醤油 | 76 | 8.6 | 7.7 | 0 | (Tr) |
| うすくち醤油 | 60 | 6.1 | 5.7 | 0 | (Tr) |
| たまり醤油 | 111 | 18.5 | 11.8 | 0 | (0) |
| さいしこみ醤油 | 101 | 16.7 | 9.6 | 0 | (0) |
| しろ醤油 | 86 | 18.6 | 2.5 | 0 | (0) |
| 食塩 | 0 | 0 | 0 | 0 | (0) |
| お酢 | 25 | 2.4 | 0.1 | 0 | (0) |
| 米酢 | 46 | 7.4 | 0.2 | 0 | (0) |
| ぶどう酢 | 22 | 1.2 | 0.1 | Tr | 0 |
| りんご酢 | 26 | 2.4 | 0.1 | 0 | (0) |
| 固形ブイヨン | 233 | 40.8 | 7.0 | 4.3 | 0.3 |
| 顆粒和風だし | 223 | 28.6 | 24.2 | 0.3 | 0 |
| めんつゆ ストレート | 44 | 8.9 | 2.2 | 0 | - |
| めんつゆ 三倍濃縮 | 98 | 20.4 | 4.5 | 0 | - |
| オイスターソース | 105 | 19.9 | 7.7 | 0.3 | 0.2 |
| トマトピューレー | 44 | 8.7 | 1.9 | 0.1 | 1.8 |
| トマトペースト | 94 | 17.9 | 3.8 | 0.1 | 4.7 |
| トマトケチャップ | 104 | 25.9 | 1.6 | 0.2 | 1.7 |
| トマトソース | 41 | 7.6 | 2.0 | 0.2 | 1.1 |
| チリソース | 112 | 25.2 | 1.8 | 0.1 | 1.9 |
| マヨネーズ | 668 | 7.2 | 1.4 | 76.0 | (0) |
| 米みそ 甘みそ | 206 | 33.3 | 9.7 | 3.0 | 5.6 |
| 味噌 | 182 | 18.5 | 12.5 | 6.0 | 4.9 |
| 米みそ 赤色辛みそ | 178 | 18.9 | 13.1 | 5.5 | 4.1 |
| 麦みそ | 184 | 25.5 | 9.7 | 4.3 | 6.3 |
| 豆みそ | 207 | 10.7 | 17.2 | 10.5 | 6.5 |
| 即席みそ 粉末タイプ | 321 | 40.7 | 21.9 | 9.3 | 6.6 |
| 即席みそ ペーストタイプ | 122 | 14.3 | 8.9 | 3.7 | 2.8 |
| 酒かす | 215 | 19.3 | 14.9 | 1.5 | 5.2 |
| みりん風調味料 | 225 | 55.6 | 0.1 | 0 | (0) |
| 酵母 パン酵母 圧搾 | 105 | 5.6 | 16.5 | 1.5 | 10.3 |
| 酵母 パン酵母 乾燥 | 307 | 19.5 | 37.1 | 6.8 | 32.6 |
| ベーキングパウダー | 150 | 53.1 | Tr | 1.2 | - |
| こいくち醤油（減塩） | 68 | 10.0 | 8.1 | Tr | (0) |
| だし醤油 | 39 | (4.5) | (4.0) | 0 | (Tr) |
| 照り醤油 | 172 | (36.0) | (2.4) | 0 | (Tr) |
| 黒酢 | 54 | 9.0 | 1.0 | 0 | (0) |
| バルサミコ酢 | 99 | 19.4 | 0.5 | 0 | (0) |
| 顆粒おでん用 | 166 | (31.2) | (9.6) | (0.1) | (Tr) |
| 顆粒中華だし | 210 | 38.7 | 12.6 | 1.6 | (0) |
| 甘酢 | 116 | (28.4) | (0.1) | 0 | 0 |
| 黄身酢 | 219 | (22.6) | (6.3) | (13.1) | 0 |
| ごま酢 | 212 | (28.7) | (4.0) | (8.0) | (1.9) |
| ごまだれ | 282 | (27.4) | (7.2) | (15.1) | (3.0) |
| 三杯酢 | 85 | (18.0) | (0.9) | 0 | 0 |
| 二杯酢 | 59 | (8.0) | (3.5) | 0 | (Tr) |
| すし酢 ちらし・稲荷用 | 150 | (34.9) | (0.1) | 0 | 0 |
| すし酢 にぎり用 | 70 | (14.3) | (0.2) | 0 | 0 |
| すし酢 巻き寿司・箱寿司用 | 107 | (23.8) | (0.1) | 0 | 0 |
| テンメンジャン | 249 | 35.0 | 8.5 | 7.7 | 3.1 |
| 魚醤油 ナンプラー | 47 | 5.5 | 9.1 | 0.1 | (0) |
| ぽん酢 | 49 | (7.9) | (3.4) | (0.1) | (0.2) |
| マリネ液 | 66 | (10.8) | (0.1) | 0 | 0 |
| 減塩みそ | 190 | 23.2 | 11.0 | 5.9 | 4.3 |
| 米みそ だし入りみそ | 167 | 17.8 | 11.0 | 5.6 | 4.1 |
| 辛子酢みそ | 216 | (42.7) | (5.0) | (2.1) | (2.7) |
| ごまみそ | 245 | (28.5) | (9.4) | (9.9) | (5.5) |
| 酢みそ | 211 | (42.5) | (4.9) | (1.5) | (2.8) |
| 練りみそ | 267 | (56.6) | (5.5) | (1.7) | (3.2) |
| 魚醤油 いかなご醤油 | 64 | 5.8 | 13.9 | 0 | Tr |
| 魚醤油 いしる （いしり） | 67 | 7.9 | 12.8 | 0 | 0.3 |
| 魚醤油 しょっつる | 29 | 2.4 | 6.1 | 0 | 0.1 |
| 料理酒 | 88 | 4.7 | 0.2 | Tr | 0 |
| うすくち醤油 低塩 | 77 | 7.8 | 6.4 | Tr | Tr |
| なべつゆ ストレート 醤油味 | 20 | (4.3) | (1.0) | 0 | 0 |
| めんつゆ 二倍濃縮 | 71 | 14.4 | 3.4 | 0 | - |
| 米みそ だし入りみそ（減塩） | 164 | 18.2 | 10.3 | 5.1 | 4.9 |
※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。