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嗜好品のカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！
このページでは嗜好品のカロリーを徹底解説。ダイエット経験者による判定のほか、令和5年公表の「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」をもとにカロリーの内訳、ダイエットに使える他の食材などを提案しています。ぜひ見てくださいね。
嗜好品のカロリーはkcal（100gあたり）！これってどうなの？
嗜好品の可食部100gあたりのカロリーは、kcalです。
このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、件中位です。これは多い順にすると上位％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「」です。
また、日本食品標準成分表の「」ジャンルので嗜好品のカロリーを評価すると、件中位です。これは上位から％に位置するカロリーで、評価は「高い」となります。
| カロリー | Kcal |
| 全体での評価 | 位 / 件中（上位％…） |
| 「」ジャンル内での評価 | 位 / 件中（上位％…高い） |
嗜好品はカロリーがという評価になりましたが、なぜこの評価なのでしょうか。次に解説から、カロリーを構成する内訳を理解していきましょう！
なぜ嗜好品のカロリーはの？なにが含まれているの？
「嗜好品」の栄養データ（可食部100gあたり）
・カロリー：kcal（）
・糖質：g（）
・食物繊維：g（）
・タンパク質：g（）
・脂質：g（）
嗜好品とは、お菓子やスナック菓子、アイスクリームなど、食べることが主な目的であり、食事の一部としてではなく、嗜好や楽しみのために摂取される食品のことを指します。嗜好品は一般的に、他の食材と比較してカロリーが高いと評価されています。
その理由は、嗜好品には糖質や脂質が多く含まれていることが挙げられます。糖質はエネルギー源として重要な役割を果たしており、嗜好品には多くの糖分が含まれているため、カロリーが高くなります。また、脂質もエネルギー源として重要であり、嗜好品には油やバターなどの脂質が多く含まれているため、カロリーが高くなります。
一方で、嗜好品には食物繊維やタンパク質が少ない傾向があります。食物繊維は便通を促進し、腸内環境を整える効果がありますが、嗜好品には通常、食物繊維がほとんど含まれていません。また、タンパク質は体の成長や修復に必要な栄養素ですが、嗜好品には通常、タンパク質が少なく含まれています。
以上のように、嗜好品のカロリーが高い理由は、糖質や脂質が多く含まれている一方で、食物繊維やタンパク質が少ないためです。嗜好品を摂取する際には、適度な量を守り、バランスの良い食事と併せて摂取することが重要です。
それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。
「嗜好品」のカロリー内訳 | |||
|---|---|---|---|
| 栄養素 | 栄養素の量 | 1グラム あたりの カロリー | 栄養素 によるカロリー |
| 炭水化物のうち、糖質 | g | 4 | 0kcal |
| 炭水化物のうち、食物繊維 | g | 2 | 0kcal |
| たんぱく質 | g | 4 | 0kcal |
| 脂質 | g | 9 | 0kcal |
※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。
上記が「嗜好品」のカロリー内訳です。一番多いのは糖質で、0kcalという結果になりましたね！次はこの結果をもとに、ダイエットへの適正を見てみましょう。
嗜好品は、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？
嗜好品は、低糖質ダイエットに使える？
低糖質ダイエットは、現代の健康志向に合わせた食事スタイルの一つであり、多くの人々が体重管理や健康増進のために取り入れています。このダイエット方法では、糖質の摂取量を制限することが重要であり、砂糖や炭水化物を含む食品を避けることが求められます。
しかし、多くの人にとって嗜好品は、生活の一部であり、特にストレスや疲労感を解消するために利用されることがあります。嗜好品には、チョコレートやアイスクリームなどの甘いお菓子、アルコール飲料などが含まれます。これらの嗜好品は、通常、高い糖分や炭水化物を含んでおり、低糖質ダイエットの制約に反するものとされています。
しかし、適切な選択と摂取量の管理によって、嗜好品を低糖質ダイエットに取り入れることは可能です。まず、糖質量を把握することが重要です。嗜好品のパッケージには、一般的に糖質量が表示されていますので、それを参考にすることができます。また、食品の成分表を確認することも有用です。
さらに、嗜好品の種類によっては、低糖質の代替品が存在することもあります。例えば、糖アルコールを使用したスイーツや、低糖質のアルコール飲料が市場に出回っています。これらの代替品を選ぶことで、嗜好品を楽しみながらも糖質の摂取を制限することができます。
また、嗜好品を摂取する際には、適切な量を守ることも重要です。過剰な摂取は、糖質の摂取量を増やし、低糖質ダイエットの効果を損なう可能性があります。適度な量を守りつつ、嗜好品を楽しむことが大切です。
嗜好品は、低糖質ダイエットに特に効果的とは言い難いかもしれませんが、適切な選択と摂取量の管理によって、制限された糖質摂取の中で楽しみながら取り入れることは可能です。個々の状況や目標に合わせて、嗜好品の利用方法を工夫し、バランスの取れた食事スタイルを実現することが重要です。
嗜好品は、低脂質ダイエットに使える！？
嗜好品は、低脂質ダイエットに使える？
嗜好品とは、お菓子やスナック菓子、アイスクリーム、チョコレートなど、味わいや楽しみを提供する食品のことを指します。これらの嗜好品は、一般的には高カロリーであり、脂肪分も多いとされています。しかし、最近の嗜好品の中には低脂質のものも増えており、低脂質ダイエットにも使えると言われています。
低脂質の嗜好品の選び方
低脂質の嗜好品を選ぶ際には、まずは商品の栄養成分表示をチェックしましょう。脂肪分の量を確認することで、低脂質かどうかを判断することができます。一般的に、脂肪分が100gあたり3g以下のものが低脂質とされています。
また、脂肪分だけでなく、糖分やカロリーも気にすることが重要です。低脂質でも糖分やカロリーが高い嗜好品は、ダイエットには適していません。バランスの良い嗜好品を選ぶことが大切です。
低脂質嗜好品の効果
低脂質の嗜好品を摂取することで、ダイエット効果が期待できます。脂肪分が少ないため、カロリー摂取量を抑えることができます。また、低脂質の嗜好品は、満腹感を得ることができるため、食べ過ぎを防ぐことができます。
さらに、低脂質の嗜好品には、食物繊維やビタミン・ミネラルなどの栄養素も含まれています。これらの栄養素は、健康維持にも役立ちます。低脂質の嗜好品を適度に摂取することで、ダイエットだけでなく、健康にも良い影響を与えることができます。
まとめ
嗜好品は、一般的には高カロリーで脂肪分も多いとされていますが、最近の嗜好品の中には低脂質のものも増えています。低脂質の嗜好品を選ぶことで、ダイエット効果が期待できます。脂肪分が少ないため、カロリー摂取量を抑えることができ、満腹感を得ることもできます。さらに、栄養素も含まれており、健康維持にも役立ちます。ただし、糖分やカロリーも気にすることが重要です。バランスの良い嗜好品を選ぶことで、低脂質ダイエットを成功させることができます。
嗜好品ジャンルの食材で栄養素を比較！
| 名前 | カロリー | 糖質 | タンパク質 | 脂質 | 食物繊維 |
|---|---|---|---|---|---|
| 日本酒 | 107 | 5.0 | 0.4 | Tr | 0 |
| 日本酒（純米酒） | 102 | 3.7 | 0.4 | Tr | 0 |
| 日本酒（本醸造酒） | 106 | 4.6 | 0.4 | 0 | 0 |
| 日本酒（吟醸酒） | 103 | 3.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| 日本酒（純米吟醸酒） | 102 | 4.2 | 0.4 | 0 | 0 |
| 生ビール | 39 | 3.1 | 0.3 | 0 | 0 |
| 黒ビール | 45 | 3.5 | 0.4 | Tr | 0.2 |
| スタウトビール | 62 | 4.8 | 0.5 | Tr | 0.3 |
| 発泡酒 | 44 | 3.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| 白ワイン | 75 | 1.4 | 0.1 | Tr | - |
| 赤ワイン | 68 | 1.0 | 0.2 | Tr | - |
| ロゼワイン | 71 | 3.4 | 0.1 | Tr | 0 |
| 紹興酒 | 126 | 5.1 | 1.7 | Tr | Tr |
| 焼酎 | 203 | 0 | 0 | 0 | (0) |
| 焼酎B類（芋焼酎、麦焼酎等） | 144 | 0 | 0 | 0 | (0) |
| ウイスキー | 234 | 0 | 0 | 0 | (0) |
| ブランデー | 234 | 0 | 0 | 0 | (0) |
| ウオッカ | 237 | 0 | 0 | 0 | (0) |
| ジン | 280 | 0.1 | 0 | Tr | (0) |
| ラム | 237 | 0.1 | 0 | Tr | (0) |
| マオタイ酒 | 317 | 0 | 0 | 0 | (0) |
| 梅酒 | 155 | 20.7 | 0.1 | Tr | - |
| 合成清酒 | 108 | 5.3 | 0.1 | 0 | - |
| 白酒 | 236 | 48.5 | 1.9 | Tr | - |
| みりん 本みりん | 241 | 43.3 | 0.3 | Tr | - |
| 薬味酒 | 181 | 26.8 | Tr | Tr | - |
| キュラソー | 319 | 26.4 | Tr | Tr | - |
| スイートワイン | 125 | 13.0 | 0.1 | 0 | - |
| ペパーミント | 300 | 37.6 | 0 | 0 | - |
| ベルモット（甘口タイプ） | 151 | 16.4 | 0.1 | 0 | - |
| ベルモット | 113 | 3.7 | 0.1 | 0 | - |
| 玉露 | 5 | 0.3 | 1.3 | (0) | - |
| 抹茶 | 237 | 9.5 | 29.6 | 5.3 | 38.5 |
| せん茶 | 2 | 0.3 | 0.2 | (0) | - |
| かまいり茶 | 1 | 0.1 | 0.1 | (0) | - |
| 番茶 | 0 | 0.1 | Tr | (0) | - |
| ほうじ茶 | 0 | Tr | Tr | (0) | - |
| 玄米茶 | 0 | 0 | 0 | (0) | 0 |
| ウーロン茶 | 0 | 0.1 | Tr | (0) | - |
| 紅茶 | 1 | 0.1 | 0.1 | (0) | - |
| コーヒー | 4 | 0.8 | 0.2 | Tr | - |
| インスタントコーヒー | 287 | 65.3 | 14.7 | 0.3 | - |
| コーヒー飲料（加糖・乳入） | 38 | 8.3 | 0.7 | 0.3 | - |
| ピュアココア | 386 | 23.5 | 18.5 | 21.6 | 23.9 |
| ミルクココア | 400 | 75.1 | 7.4 | 6.8 | 5.5 |
| 甘酒 | 76 | 18.3 | 1.7 | 0.1 | 0.4 |
| 昆布茶 | 173 | 34.5 | 5.2 | 0.2 | 2.8 |
| 炭酸ジュース | 51 | 12.8 | Tr | Tr | - |
| コーラ | 46 | 11.4 | 0.1 | Tr | - |
| サイダー | 41 | 10.2 | Tr | Tr | - |
| 麦茶 | 1 | 0.3 | Tr | (0) | - |
| ケール青汁 | 312 | 46.7 | 13.8 | 4.4 | 28.0 |
| スポーツドリンク | 21 | 5.1 | 0 | Tr | Tr |
| ビール風味炭酸飲料 | 5 | 1.2 | 0.1 | Tr | - |
| 缶チューハイ レモン風味 | 51 | 2.6 | 0 | Tr | 0.1 |
| 泡盛 | 206 | 0 | Tr | Tr | - |
| なぎなたこうじゅ | 0 | Tr | 0 | Tr | - |
| 缶コーヒー（無糖） | 3 | 0.5 | 0.1 | Tr | - |
※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。