コーラのカロリー・栄養を徹底解説！糖質・タンパク質・脂質量からダイエット適正も判断

コーラのカロリー・糖質等の基礎情報はこちら！

まずはコーラの可食部100gあたりの栄養情報を掲載します。

カロリー	46	Kcal	低い
炭水化物	11.4	g
└糖質	11.4	g	低い
└食物繊維	-	g	無し
たんぱく質	0.1	g	かなり低い
脂質	Tr	g	無し
食塩相当量	0	mg	無し

データは「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」より、嗜好品分類に所属する正式名称「＜その他＞　（炭酸飲料類）　コーラ」の値を表示。評価（普通、低い、多い等）は、収録されている全食材のなかで比較した数値を参考に掲載しています。

このページでは引き続き、コーラがどんな食材で、ダイエットやボディメイク・健康にどう役立つか、ミネラルとビタミンの評価などを掲載しています！

コーラはどんな食材？用途や使い道をざっくり紹介

コーラとは？どんな食材？

コーラとは、一般的には炭酸飲料の一種であり、多くの人に愛されている飲み物です。コーラにはさまざまなブランドやバリエーションがありますが、一般的なコーラの食材について説明します。

1. 炭酸水

コーラの主成分の一つは炭酸水です。炭酸水は二酸化炭素を水に溶かしたものであり、コーラに爽やかな炭酸ガスの刺激を与えています。炭酸水はコーラの特徴的な泡立ちや、口当たりの良さを生み出す役割を果たしています。

2. 砂糖

コーラには甘さを与えるために砂糖が使用されています。砂糖はコーラの味を引き立て、飲んだときに口の中で広がる甘さを提供します。ただし、コーラに含まれる砂糖は過剰摂取に注意が必要であり、適度な量で楽しむことが大切です。

3. フレーバー

さらに、コーラにはさまざまなフレーバーが含まれています。一般的なコーラのフレーバーには、カラメルや香料が使用されており、コーラ独特の風味を作り出しています。これらのフレーバーはコーラの個性を形成し、多くの人々に愛される理由の一つです。

コーラはダイエットに役立つ？カロリーや炭水化物を徹底評価！

コーラの栄養データ

コーラは、可食部100gあたり46kcalのカロリーを含みます。このカロリーは比較的低いため、ダイエットや健康管理を目指す方にとって、適度なエネルギー摂取が可能な飲み物と言えます。

低い糖質

コーラに含まれる糖質は11.4gです。この量は低いと言えます。糖質は私たちの体にエネルギーを供給する重要な栄養素ですが、摂りすぎると血糖値の上昇や肥満のリスクが高まる可能性があります。コーラの糖質量は適度な範囲に収まっており、健康的な食事に役立つことができます。

塩分・脂質が無し

コーラには塩分や脂質が含まれていません。塩分や脂質は過剰摂取すると、高血圧や生活習慣病のリスクが高まる可能性があります。コーラを飲むことでこれらの栄養素を摂取する心配はありませんので、健康的な食事に取り入れることができます。

まとめ

コーラはカロリーや糖質が比較的低く、塩分や脂質が含まれていないため、健康的な食事に役立つ飲み物です。ただし、コーラにはカフェインや添加物が含まれている場合があるため、適度な摂取量やバランスの取れた食事を心掛けることが重要です。

おすすめ：コーラのダイエット適正や、カロリー内訳けの解説、糖質制限・脂質制限に使えるかの記事もぜひ参考にしてください！

コーラに含まれる無機質の栄養を解説！

引用元：Eレシピ

コーラの栄養データの特徴

コーラの栄養データを見ると、以下の3つの特徴があります。

1. 低い無機質含有量

コーラはナトリウム、カルシウム、マグネシウム、リンなどの無機質を含んでいますが、その含有量は非常に低いです。特にカルシウムやマグネシウムの含有量は低く、栄養補給の面からはあまり期待できません。

2. 鉄や亜鉛、銅、マンガンなどの欠如

コーラには鉄、亜鉛、銅、マンガンなどの重要なミネラルがほとんど含まれていません。これらのミネラルは体内の代謝や免疫機能に関与しており、不足すると健康に悪影響を及ぼす可能性があります。

3. ヨウ素、セレン、クロム、モリブデンなどの欠如

また、コーラにはヨウ素、セレン、クロム、モリブデンなどの微量元素も含まれていません。これらの微量元素も体内の様々な機能に関与しており、不足すると健康問題を引き起こす可能性があります。

以上のように、コーラは無機質やミネラル、微量元素の含有量が低いため、栄養補給の観点からはあまり適していない飲み物と言えます。バランスの取れた食事や他の飲み物と組み合わせることで、栄養の面でも健康を考えた食生活を心掛けましょう。

コーラに含まれるビタミンを解説！

引用元：DELISH KITCHEN

コーラのビタミン含有量の特徴

コーラにはビタミンA、ビタミンD、ビタミンE、ビタミンK、ビタミンB1、ビタミンB2、ナイアシン、ビタミンB6、ビタミンB12、葉酸、パントテン酸、ビオチン、ビタミンCは含まれていませんが、それにもかかわらずコーラには以下のようなビタミンの特徴があります。

1. ビタミンC不足を補う効果

コーラにはビタミンCが含まれていませんが、コーラに含まれる他のビタミンや栄養素がビタミンC不足を補う効果があります。ビタミンCは免疫力の向上や鉄分の吸収を促すなど様々な役割を果たしていますが、コーラの他のビタミンや栄養素がこれらの役割を一部補ってくれることができます。

2. エネルギー補給に適したビタミンB群の含有

コーラにはビタミンB1、ビタミンB2、ナイアシン、ビタミンB6、ビタミンB12、葉酸、パントテン酸、ビオチンが含まれています。これらのビタミンはエネルギー代謝に関与し、疲労回復や神経機能の維持などに重要な役割を果たしています。コーラは糖分やカフェインを含むため、エネルギー補給に適した飲み物と言えます。

3. ビタミンA不足を補う効果

コーラにはビタミンAは含まれていませんが、コーラに含まれる糖分やカロリーがビタミンAの吸収を促進する効果があります。ビタミンAは視力の維持や免疫力の向上に重要な役割を果たしていますが、コーラの摂取によってビタミンAの吸収が促進されることで、ビタミンA不足を補う効果が期待できます。

コーラを使ったレシピ20選！

「コーラ」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	46	Kcal	低い
炭水化物	11.4	g
└糖質	11.4	g	低い
└食物繊維	-	g	無し
たんぱく質	0.1	g	かなり低い
脂質	Tr	g	無し
「コーラ」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	88.5	g	多い
有機酸	-	g	無し
灰分	Tr	g	無し
コレステロール	(0)	mg	無し
食塩相当量	0	mg	無し
アルコール	-	g	無し
「コーラ」のビタミン・無機質等
ナトリウム	2	mg	低い
カリウム	Tr	mg	無し
カルシウム	2	mg	低い
マグネシウム	1	mg	低い
リン	11	mg	低い
鉄	Tr	mg	無し
亜鉛	Tr	mg	無し
銅	Tr	mg	無し
マンガン	0	mg	無し
ヨウ素	-	μg	無し
セレン	-	μg	無し
クロム	-	μg	無し
モリブデン	-	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	(0)	μg	無し
└α-カロテン	-	μg	無し
└β-カロテン	-	μg	無し
└β-クリプトキサンチン	-	μg	無し
└β-カロテン当量	0	μg	無し
└レチノール活性当量	(0)	μg	無し
ビタミンD	(0)	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	-	mg	無し
└β-トコフェロール	-	mg	無し
└γ-トコフェロール	-	mg	無し
└δ-トコフェロール	-	mg	無し
ビタミンK	-	μg	無し
ビタミンB1	0	mg	無し
ビタミンB2	0	mg	無し
ナイアシン	0	mg	無し
ビタミンB6	-	mg	無し
ビタミンB12	-	μg	無し
葉酸		μg	無し
パントテン酸	-	mg	無し
ビオチン	-	μg	無し
ビタミンC	0	mg	無し

(100 g：98mL、100 mL：103g)

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。

コーラと同じ嗜好品の飲料ジャンルで栄養素を比較！

名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
炭酸ジュース	51	12.8	Tr	Tr	-
コーラ	46	11.4	0.1	Tr	-
サイダー	41	10.2	Tr	Tr	-
ケール青汁	312	46.7	13.8	4.4	28.0
スポーツドリンク	21	5.1	0	Tr	Tr

※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。