コーラのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

コーラのカロリーは46kcal（100gあたり）！これってどうなの？

コーラの可食部100gあたりのカロリーは、46kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中1280位です。これは多い順にすると上位80％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「低い」です。

また、日本食品標準成分表の「嗜好品」ジャンルのでコーラのカロリーを評価すると、58件中39位です。これは上位から67％に位置するカロリーで、評価は「やや低い」となります。

カロリー	46Kcal
全体での評価	1280位 / 1592件中（上位80％…低い）
「嗜好品」ジャンル内での評価	39位 / 58件中（上位67％…やや低い）

なぜコーラのカロリーは低いの？なにが含まれているの？

コーラのカロリーはなぜ低いのか？

コーラは、嗜好品（飲料）の中でもカロリーが比較的低いと評価されています。その理由を栄養データを参照しながら説明します。

カロリーの低さ

コーラのカロリーは、可食部100gあたり46kcalとなっています。この値は他の食材と比較して低いと言えます。カロリーが低い理由は、以下の栄養データから読み取ることができます。

糖質の低さ

コーラの糖質は、可食部100gあたり11.4gとなっています。この値も他の食材と比較して低いです。糖質が低いことにより、カロリーが抑えられていると考えられます。糖質はエネルギー源となるため、糖質の摂取量が多いとカロリーも高くなりますが、コーラは糖質が比較的少ないため、カロリーも低く抑えられているのです。

食物繊維とタンパク質の欠如

コーラには食物繊維が含まれておらず、タンパク質もわずかに0.1gしか含まれていません。食物繊維は消化を助け、満腹感を与える効果がありますが、コーラにはその効果は期待できません。また、タンパク質は体の構成要素の一つであり、エネルギー源としても重要ですが、コーラにはほとんど含まれていないため、カロリーも低くなっているのです。

脂質の無さ

コーラには脂質が含まれていません。脂質は高カロリーな栄養素であり、摂り過ぎると体重増加や生活習慣病のリスクが高まることが知られています。コーラには脂質が含まれていないため、カロリーも低く抑えられているのです。

以上のように、コーラのカロリーが低い理由は、糖質や脂質の含有量が比較的少ないことにあります。しかし、健康を考える上では、カロリー以外の栄養成分も重要ですので、バランスの取れた食事を心がけることが大切です。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「コーラ」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	11.4g	4	45.6kcal
炭水化物のうち、食物繊維	-g	2	0kcal
たんぱく質	0.1g	4	0.4kcal
脂質	Trg	9	0kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

コーラは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

引用元：Eレシピ

コーラは、低糖質ダイエットに使える？

コーラは、嗜好品（飲料）の一つであり、多くの人に親しまれています。しかし、ダイエットをしている方にとっては、糖質の摂取を控える必要があるため、コーラは避けるべき飲み物とされています。では、コーラは低糖質ダイエットに使えるのでしょうか？

コーラの糖質量は11.4g

まず、コーラの糖質量についてですが、一般的なコーラの糖質量は11.4gとされています。これは、他の飲料と比べると比較的控えめな量です。ですが、低糖質ダイエットを行っている方にとっては、まだまだ多いと言えるでしょう。

コーラは低糖質ダイエットにどちらかというと不向き

コーラは、糖質量が控えめではありますが、それでも糖質を摂取することになります。低糖質ダイエットを行っている方は、糖質摂取を極力抑える必要がありますので、コーラはどちらかというと不向きと言えます。

代替品としてのコーラ

しかし、コーラが好きで我慢できない場合や、たまには飲みたいという場合には、代替品として低糖質のコーラを選ぶこともできます。最近では、低糖質のコーラも市販されており、糖質を抑えながらもコーラの味を楽しむことができます。

まとめ

コーラは、低糖質ダイエットにはどちらかというと不向きな飲み物です。糖質量が11.4gということで、控えめではありますが、低糖質ダイエットを行っている方にとってはまだまだ多いです。しかし、代替品として低糖質のコーラを選ぶこともできます。飲み物の選択は個々のダイエット目標や体質に合わせて行うべきですので、自分に合った飲み物を選びましょう。

コーラは、低脂質ダイエットに使える！？

引用元：DELISH KITCHEN

コーラは、低脂質ダイエットに使える？

低脂質ダイエットを実践している方にとって、飲み物の選択は非常に重要です。特に、嗜好品として人気のあるコーラは、その低脂質の特性から、ダイエットに特に効果的な飲み物として注目されています。

コーラの低脂質性

コーラは、一般的には高い糖分とカロリーが含まれていると思われがちですが、実は低脂質であることが多いです。一般的なコーラの栄養成分表示を見ると、脂質の値が0gと表示されていることが多いです。

カロリーの低減効果

コーラの低脂質性は、ダイエットにとって非常に重要な要素です。脂質は、1gあたり9kcalと非常に高いエネルギー量を持っています。そのため、脂質を制限することでカロリー摂取量を減らすことができます。

コーラの低脂質性によって、カロリー摂取量を抑えることができるため、ダイエット中の方にとっては非常に魅力的な飲み物と言えるでしょう。

注意点と工夫

ただし、コーラを低脂質ダイエットに取り入れる際には注意が必要です。まず、コーラに含まれる糖分やカロリーは、他の食事や飲み物とのバランスを考えながら摂取する必要があります。

また、コーラにはカフェインが含まれているため、摂取量には適度な制限が必要です。カフェインは利尿作用があり、体内の水分を排出するため、適切な水分補給を心掛ける必要があります。

さらに、コーラは炭酸飲料であるため、飲み過ぎると胃腸の調子を崩す可能性があります。適度な量を守り、バランスの取れた食事との組み合わせに注意しながら摂取することが大切です。

まとめ

コーラは低脂質ダイエットに特に効果的な飲み物と言えます。その低脂質性によってカロリー摂取量を抑えることができるため、ダイエット中の方にとっては魅力的な選択肢となります。

ただし、注意点や工夫を忘れずに実践することが重要です。バランスの取れた食事との組み合わせや適度な摂取量を守ることで、効果的なダイエットを実現することができるでしょう。

「コーラ」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	46	Kcal	低い
炭水化物	11.4	g
└糖質	11.4	g	低い
└食物繊維	-	g	無し
たんぱく質	0.1	g	かなり低い
脂質	Tr	g	無し
「コーラ」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	88.5	g	多い
有機酸	-	g	無し
灰分	Tr	g	無し
コレステロール	(0)	mg	無し
食塩相当量	0	mg	無し
アルコール	-	g	無し
「コーラ」のビタミン・無機質等
ナトリウム	2	mg	低い
カリウム	Tr	mg	無し
カルシウム	2	mg	低い
マグネシウム	1	mg	低い
リン	11	mg	低い
鉄	Tr	mg	無し
亜鉛	Tr	mg	無し
銅	Tr	mg	無し
マンガン	0	mg	無し
ヨウ素	-	μg	無し
セレン	-	μg	無し
クロム	-	μg	無し
モリブデン	-	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	(0)	μg	無し
└α-カロテン	-	μg	無し
└β-カロテン	-	μg	無し
└β-クリプトキサンチン	-	μg	無し
└β-カロテン当量	0	μg	無し
└レチノール活性当量	(0)	μg	無し
ビタミンD	(0)	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	-	mg	無し
└β-トコフェロール	-	mg	無し
└γ-トコフェロール	-	mg	無し
└δ-トコフェロール	-	mg	無し
ビタミンK	-	μg	無し
ビタミンB1	0	mg	無し
ビタミンB2	0	mg	無し
ナイアシン	0	mg	無し
ビタミンB6	-	mg	無し
ビタミンB12	-	μg	無し
葉酸		μg	無し
パントテン酸	-	mg	無し
ビオチン	-	μg	無し
ビタミンC	0	mg	無し

(100 g：98mL、100 mL：103g)

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。

コーラと同じ嗜好品の飲料ジャンルで栄養素を比較！

名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
炭酸ジュース	51	12.8	Tr	Tr	-
コーラ	46	11.4	0.1	Tr	-
サイダー	41	10.2	Tr	Tr	-
ケール青汁	312	46.7	13.8	4.4	28.0
スポーツドリンク	21	5.1	0	Tr	Tr

※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。