【低糖質の主食・メインレシピ】絶対見つかる！プロ考案のレシピ100選
#31 低糖質のおにぎり｜崩れない！冷凍可能で嬉しい！基本の「焼きおにぎり」
- 白ごはん
- 白ごま
- 和風顆粒出汁
- みりん
- 濃口醤油
- ごま油
白ごはんと白ごまを使った、低糖質のおにぎりのレシピ。合わせ調味料を作り、白ごはんと混ぜ合わせて形を整え、フライパンで焼きます。側面がカリッと焼けたら完成！25分で作れる基本のレシピで、お昼ご飯や夜ごはんにおすすめ。子どもにも喜ばれる一品です。
| 調理時間 | 25分 |
| 特徴 | 夜ご飯、おにぎり、お昼ご飯、フライパンひとつ、作り置き、基本のレシピ、子どももおすすめ、朝ごはん、主菜、昼ごはんにおすすめ、夜ごはんにおすすめ、子どもにおすすめ |
#32 カレーパウダーで簡単！野菜の甘さ引き立つ基本の「ドライカレー」
- お米
- 豚ひき肉
- 玉ねぎ
- 人参
- ニンニク
- トマト
- ひよこ豆
- ローリエ
- ターメリック
- 無塩バター
- 無塩バター
- 黒胡椒
豚ひき肉を使った、ドライカレーのレシピ。香味野菜をじっくり炒めて甘みとコクを出し、豚ひき肉を加えて下味をつけます。トマトとローリエを加えて炒め、トマトの水分を飛ばします。
最後にひよこ豆やカレーパウダーなどを加えて煮詰め、味をととのえます。ターメリックライスと一緒に盛り付けて、赤ワインと一緒に楽しんでください。香り高く、コクのあるドライカレーです。
| 調理時間 | 40分 |
| 特徴 | 夜ご飯、お昼ご飯、ドライカレー、フライパンひとつ、人参、作り置き、基本のレシピ、子どももおすすめ、玉ねぎ、豚ひき肉、大量消費におすすめ、作り置きにおすすめ、主菜、昼ごはんにおすすめ、夜ごはんにおすすめ |
#33 炊き込みご飯の基本レシピ！｜水分量が大事！旨味たっぷりで優しい味！基本の「炊き込みご飯」
- お米
- 鶏もも肉
- 油揚げ
- 椎茸
- しめじ
- 人参
- みりん
- 濃口醤油
- 和出汁
お米と鶏もも肉を使った、炊き込みご飯のレシピ。洗ったお米に調味料を加え、具材をカットして混ぜ合わせ、炊飯器で炊き上げるだけ！炊き上がったら、釜の底から切るように混ぜ合わせれば完成です。25分で作れるので、忙しい朝や昼ごはんにもおすすめです。
作り置きもできるので、夜ごはんにも便利。子どもにも喜ばれる一品です。
| 調理時間 | 25分 |
| 特徴 | 夜ご飯、お昼ご飯、しめじ、作り置き、基本のレシピ、子どももおすすめ、朝ごはん、椎茸、炊き込みご飯、炊飯器で簡単、鶏もも肉、作り置きにおすすめ、主菜、昼ごはんにおすすめ、夜ごはんにおすすめ、子どもにおすすめ |
#34 スパイスは3つでOK！基本の「スパイスカレー」
- クミン
- コリアンダー
- ターメリック
- 鶏もも肉
- 玉ねぎ
- しょうが
- にんにく
- 塩コショウ
- サラダ油
- ごはんまたはナン
- カットトマト缶
- ヨーグルト
クミン、コリアンダー、ターメリックを使った、基本のスパイスカレーのレシピ。玉ねぎをみじん切りにして炒め、しょうがとにんにくも加えて香りを引き出します。鶏もも肉は下味をつけて炒め、取り出します。
玉ねぎと香辛料を炒め、水分を飛ばし甘みを増します。鶏もも肉を戻し入れ、カットトマト缶と水を加えて煮込みます。最後にヨーグルトと塩を加えて完成です。スパイスの香りとコクが楽しめる本格的なカレーです。ご飯やナンと一緒に召し上がってください。
| 調理時間 | 30分 |
| 特徴 | 主菜、おしゃれ、おもてなし、お昼ご飯、カットトマト缶、カレー、スパイス、フライパンひとつ、基本のレシピ、夜ご飯、子どももおすすめ、鶏もも肉、ご飯にあう |
#35 短時間でも旨味バッチリ！「基本のポトフ」
- じゃがいも
- 玉ねぎ
- ニンジン
- キャベツ
- ブロッコリー
- ウインナー
- オリーブオイル
- 顆粒コンソメ
- 白ワイン
- ブラックペッパー
じゃがいも、玉ねぎ、ニンジン、キャベツ、ブロッコリー、ウインナーを使った、基本のポトフのレシピ。具材は大きくカットし、弱火で蒸し焼きにして旨味を引き出します。じゃがいもは煮崩れないように注意し、見た目にも美しい盛り付けを目指します。
野菜の旨味がたっぷり詰まったポトフは、心も体も温まる一品です。お好みでブラックペッパーをふりかけて、楽しんでください。
| 調理時間 | 30分 |
| 特徴 | 主菜、おかず、おしゃれ、おもてなし、お昼ご飯、じゃがいも、ウインナー、基本のレシピ、夜ご飯、子どももおすすめ、時短、朝ごはん、時短料理、子どもにおすすめ |
#36 お手軽ヘルシーメイン！｜手早く炒めてシャキシャキ！ピーマンとにんじんの彩りを保つ基本の「野菜炒め」
- キャベツ
- もやし
- 玉ねぎ
- ピーマン
- にんじん
- 豚こま切れ肉
- サラダ油
- 塩コショウ
- 料理酒
- オイスターソース
- しょうゆ
- 鶏ガラスープの素
- おろしにんにく
- 片栗粉
キャベツともやしの炒め物のレシピ。キャベツ、もやし、玉ねぎ、ピーマン、にんじん、豚こま切れ肉を使って、簡単に作れます。具材を炒めて、オイスターソースと鶏ガラスープの素で味付けし、片栗粉でとろみをつけて仕上げます。
お手軽ながらも栄養豊富で、低糖質の主食・メインとしておすすめです。調理時間はたったの15分で、子どもから大人まで幅広く楽しめます。
| 調理時間 | 15分 |
| 特徴 | 主菜、おかず、お昼ご飯、ご飯に合う、もやし、キャベツ、フライパンひとつ、基本のレシピ、夜ご飯、子どももおすすめ、豚こま切れ肉 |
#37 お手軽豚の生姜焼き｜ガッツリ食べ応え！やわらか厚切り豚ロースの生姜焼き
- 豚ロース肉
- 玉ねぎ
- ショウガ
- しょうゆ
- みりん
- 塩麹
- はちみつ
- 薄力粉
- 米油
豚ロース肉と玉ねぎを使った、お手軽豚の生姜焼きのレシピ。まずはショウガをすりおろし、玉ねぎを粗みじん切りにして、豚ロース肉を下味付けし、薄力粉をまぶして加熱します。漬けだれを絡めて、食べやすい大きさに切って盛り付けましょう。
調理時間は20分で、おかずやおつまみ、夜ご飯にぴったりです。作り置きもできるので、忙しい時にも便利です。豚の生姜焼きは、ご飯やお酒との相性も抜群です。
| 調理時間 | 20分 |
| 特徴 | 主菜、おかず、おつまみ、お昼ご飯、お酒に合う、ご飯に合う、フライパンひとつ、作り置き、夜ご飯、子どももおすすめ、豚の生姜焼き、豚ロース肉、作り置きにおすすめ、冷凍保存可能、ご飯にあう |
#38 これだけで満足！レンジで作る鮭ときのこの南蛮和え
- 生鮭
- えのき
- しめじ
- ピーマン
- 玉ねぎ
- にんじん
- 醤油
- きび砂糖
- 輪切り唐辛子
鮭ときのこの南蛮和えのレシピ。鮭を塩ふりし、生鮭を酒でふっくらと仕上げます。えのきとしめじは食物繊維が豊富で低カロリーなので、ダイエットにもおすすめです。
野菜はピーマン、玉ねぎ、にんじんを千切りにして加えます。南蛮酢は調味料を混ぜ合わせておくことで食材と和えやすくなります。電子レンジで加熱し、出てきたおいしい出汁を活用して完成です。彩り豊かな一品で、さっぱりとした味わいを楽しんでください。
| 調理時間 | 20分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、おかず、お昼ご飯、きのこ、ご飯に合う、夜ご飯、子どももおすすめ、簡単、電子レンジ、鮭、時短料理、大量消費におすすめ、作り置きにおすすめ、ご飯にあう、主菜、ダイエット向き |
#39 低糖質の枝豆炊き込みご飯｜炊飯器で炊き上げて風味豊かに！コリコリ歯応えが美味しい基本の「タコ飯」
- ボイルダコ
- お米
- 生姜
- 枝豆
- 出汁パック
- みりん
- 濃口醤油
枝豆とボイルダコを使った、低糖質の枝豆炊き込みご飯のレシピ。洗ったお米に調味料を加え、生姜とカットしたボイルダコを混ぜて炊き上げ、最後に枝豆を加えて完成！調理時間は20分で、夜ごはんや昼ごはんにおすすめのメインレシピです。子どもにも喜ばれる味わいで、栄養もしっかり摂れます。
| 調理時間 | 20分 |
| 特徴 | 夜ご飯、お昼ご飯、タコ、基本のレシピ、子どももおすすめ、朝ごはん、枝豆、炊き込みご飯、主菜、昼ごはんにおすすめ、夜ごはんにおすすめ、子どもにおすすめ |
#40 ベースを作って簡単！胃腸に優しい基本の「雑炊」
- 白ごはん
- 玉子
- 生姜
- 長ネギ
- 和風顆粒出汁
- みりん
- 濃口醤油
- ごま油
玉子を使った、雑炊のレシピ。生姜と長ネギをカットし、ごはんを水で洗います。鍋に出汁を作り、生姜と長ネギを加えます。
洗ったごはんを加えて煮ます。溶き卵を加えて火を通し、最後に長ネギとごま油を加えて完成です。フタを閉めて余熱で火を通すことで、ふんわりとした食感になります。美味しい雑炊を楽しんでください。
| 調理時間 | 20分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、お昼ご飯、卵、基本のレシピ、夜ご飯、子どももおすすめ、朝ごはん、長ネギ、雑炊、節約料理、主菜、昼ごはんにおすすめ、夜ごはんにおすすめ、ダイエット向き |
#41 ふわふわ食感が絶品！基本の豆腐ハンバーグ
- 合挽肉
- 木綿豆腐
- 玉ねぎ
- パン粉
- こしょう
- ナツメグ
- こめ油
- こめ油
- ケチャップ
- ウスターソース
- バター
- みりん
合挽肉を使った、基本のハンバーグのレシピ。木綿豆腐を加熱し、玉ねぎを切ってレンチンします。豆腐とパン粉を混ぜ、合挽肉と調味料を加えてこねます。
形成したらバターで焼き、みりんを加えて煮詰めます。最後に付け合せのサミーレタスとミニトマトと一緒に盛り付けて完成です。豆腐を使ってふわふわで崩れないハンバーグに仕上げました。ケチャップやウスターソースをかけて、お好みで楽しんでください。
| 調理時間 | 25分 |
| 特徴 | 夜ご飯、おしゃれ、ひき肉、ヘルシー、主菜、合挽き肉、子どももおすすめ、木綿豆腐、玉ねぎ、節約料理、フライパンひとつ、ご飯にあう、夜ごはんにおすすめ、子どもにおすすめ |
#42 豚ステーキの美味しさ満点｜パサパサしない！しっとりジューシーな焼き上がりの基本のポークソテー
- 豚ステーキ肉
- こしょう
- オリーブオイル
豚ステーキ肉を使った、低糖質の主食・メインレシピ。豚肉を塩こしょうで下味をつけ、弱火でじっくり焼き上げます。焼き終わったらアルミホイルに包んで、ジューシーさをキープ。
ご飯に合う一品です。15分で作れるので忙しい日でも手軽に楽しめます。
| 調理時間 | 15分 |
| 特徴 | 主菜、ご飯に合う、フライパンひとつ、肉料理、豚ロース、ご飯にあう |
#43 パリッとジューシー！｜パリッとジューシー！野菜の旨味が引き立つ「基本の餃子」
- 豚ひき肉
- キャベツ
- 玉ねぎ
- ニラ
- ニンニク
- 餃子の皮
- しょう油
- 砂糖
- 鶏ガラスープの素
- ごま油
豚ひき肉と野菜を使った、基本の餃子のレシピ。野菜をカットして蒸し焼きにし、冷やしてから餡と混ぜ合わせ、皮に包んで焼きます。蓋を取って仕上げ、盛り付けて完成です。
低糖質で美味しい主食・メインレシピで、夜ご飯やおかず、おつまみ、お昼ご飯にぴったりです。キャベツや豚ひき肉の旨味が引き立つ一品で、ご飯やお酒にも合います。作り置きや冷凍保存も可能で、子どもから大人まで楽しめる一品です。
| 調理時間 | 35分 |
| 特徴 | 夜ご飯、おかず、おつまみ、お昼ご飯、お酒に合う、ご飯に合う、キャベツ、作り置き、基本のレシピ、子どももおすすめ、豚ひき肉、餃子の皮、大量消費におすすめ、冷凍保存可能、ご飯にあう、お酒にあう、主菜、夜ごはんにおすすめ |
#44 べちゃつかない！｜べちゃつかない！卵も加えてマイルドな基本の「キムチチャーハン」
- 豚こま切れ肉
- 白ごはん
- キムチ
- 長ネギ（緑の部分）
- ごま油
- 濃口醤油
- 白ごま
低糖質で美味しい主食・メインレシピ。豚こま切れ肉とキムチを使った、マイルドな基本の「キムチチャーハン」のレシピ。ご飯を用意し、具材をカットしていきます。
ごま油で豚肉を炒め、7割火が入ったらキムチを投入。溶き卵を流し、ご飯を加えて炒めます。塩と醤油を加え、長ネギと白ごまを加えたら完成です！調理時間は25分で、夜ご飯やお昼ご飯におすすめのレシピです。
| 調理時間 | 25分 |
| 特徴 | 夜ご飯、お昼ご飯、キムチ、チャーハン、フライパンひとつ、基本のレシピ、豚こま切れ肉、主菜、昼ごはんにおすすめ、夜ごはんにおすすめ |
#45 ふわふわで味もしっかり！｜ふわふわで味もしっかり！味噌と出汁で作る基本の「とろろご飯」
- 山芋
- 白ごはん
- 出汁
- 薄口醤油
- 味噌
低糖質の主食・メインレシピ。山芋と白ごはん、出汁、味噌を使った基本の「とろろご飯」のレシピです。ご飯を炊き、出汁を作ります。
山芋の皮を削り、すり鉢ですっていきます。塩と薄口醤油を加え、滑らかでふんわりとした状態になるまですります。最後にあったかい白ごはんにかければ完成です。ダイエット向きで、調理時間は20分です。
| 調理時間 | 20分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、お昼ご飯、基本のレシピ、夜ご飯、子どももおすすめ、山芋の大量消費、朝ごはん、簡単、大量消費におすすめ、ご飯にあう、主菜、朝ごはんにおすすめ、昼ごはんにおすすめ、夜ごはんにおすすめ、ダイエット向き |
#46 旨辛がハマる！｜旨辛がハマる！汁なし坦々混ぜそば
- 中華麺
- 豚ひき肉
- しいたけ
- 長ネギ
- にんにく
- しょうが
- ごま油
- 豆板醤
- 砂糖
- 醤油
- 料理酒
- 白すりごま
- 砂糖
- りんご酢
- 醤油
低糖質の主食・メインレシピ。中華麺、豚ひき肉、しいたけ、長ネギなどを使った汁なし坦々混ぜそばのレシピ。野菜を切り、にんにくとしょうが、豆板醤を炒め、長ネギと豚ひき肉を炒めて調味料Aを加えます。
麺を茹でて調味料Bと和えれば完成です。節約料理でありながら、お酒にも合う一品です。25分で作れるので、忙しい日の夜ご飯やお昼ご飯にもおすすめです。
| 調理時間 | 25分 |
| 特徴 | 夜ご飯、お昼ご飯、お酒に合う、豚ひき肉、麺類、節約料理、お酒にあう、おつまみ、主菜、昼ごはんにおすすめ、夜ごはんにおすすめ |
#47 もちもちヘルシーな、おからニョッキとしらすとあおさのクリーム
- 生おから
- じゃがいも
- 米粉
- しらす
- あおさ
- バター
- 牛乳
- 胡椒
生おからとじゃがいもを使った、もちもちヘルシーなおからニョッキとしらすとあおさのクリームのレシピ。じゃがいもをすりおろし、おからと米粉、卵を加えて成形し、焼いた後に牛乳、しらす、あおさを加えてクリーム状に仕上げます。低糖質でありながらも食べ応えのあるおからニョッキと、クリーミーなしらすとあおさの組み合わせが絶品です。ダイエット中の方や主食・メインとしてお探しの方におすすめのレシピです。
| 調理時間 | 25分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、おかず、おから、お昼ご飯、しらす、じゃがいも、フライパンひとつ、夜ご飯、子どももおすすめ、牛乳、節約料理、主菜、朝ごはんにおすすめ、昼ごはんにおすすめ、ダイエット向き |
#48 低糖質で美味しい！｜皮目はパリッと！中はふっくら！【基本の鶏の照り焼き】
- 鶏もも肉
- こしょう
- みりん
- 醤油
- はちみつ
- きび砂糖
- こめ油
- 薄力粉
鶏もも肉を使った、皮目はパリッと！中はふっくら！基本の鶏の照り焼きのレシピ。鶏肉の水気を拭き、穴を開けて薄力粉をまぶし、皮目から焼きます。重しをのせてお肉を焼き、反対面も焼きます。
余分な油を拭き、タレを加えてお好みでカットし盛り付けます。低糖質の主食・メインレシピで、夜ご飯やおかずにぴったりです。調理時間は20分で、子どもにもおすすめの一品です。
| 調理時間 | 20分 |
| 特徴 | 夜ご飯、おかず、お肉のおかず、ご飯に合う、フライパンひとつ、基本のレシピ、子どもにおすすめ、鶏もも肉、ご飯にあう、主菜、夜ごはんにおすすめ |
#49 野菜たっぷり！ブロッコリーとチーズのトマト鍋
- 鶏もも肉
- ブロッコリー
- お好みのチーズ
- しめじ
- キャベツ
- 玉ねぎ
- カットトマト缶
- コンソメキューブ
- オリーブオイル
- ブラックペッパー
鶏もも肉とブロッコリーを使った、野菜たっぷりのトマト鍋のレシピ。鶏肉に下味をつけて焼き、しめじと玉ねぎを炒め、キャベツとカットトマト缶を加えて煮込みます。最後に茹でたブロッコリーを加えて完成。
低糖質で美味しい主食・メインレシピで、おしゃれなおもてなしやお昼ご飯、夜ご飯にぴったりです。調理時間は25分で、チーズやトマト缶、ブロッコリーなどのキーワードがあります。
| 調理時間 | 25分 |
| 特徴 | 主菜、おかず、おしゃれ、おもてなし、お昼ご飯、お酒に合う、ご飯に合う、チーズ、トマト缶、ブロッコリー、夜ご飯、子どももおすすめ、鶏もも肉、ご飯にあう、お酒にあう、おつまみ |
#50 柔らかくて食べ応えばっちり！｜柔らかくて食べ応えばっちり！豚スペアリブのコーラ煮
- 豚スペアリブ
- コーラ
- にんにく
- 生姜
- しょうゆ
豚スペアリブとコーラで作る低糖質な主食・メインレシピ。豚スペアリブを焼いて、水と調味料で煮立たせ、コーラと香り豊かなにんにくと生姜で煮込みます。煮汁がトロっとするまでじっくり煮込むことで、柔らかくて食べ応えのあるスペアリブが完成します。
さらに、茹で卵を添えて食べると、コクと風味が増して一層美味しくなります。夜ご飯やおかず、おつまみ、お昼ご飯にもぴったり。作り置きや冷凍保存も可能で、おもてなしやおしゃれな食事にもおすすめです。
| 調理時間 | 50分 |
| 特徴 | 夜ご飯、おかず、おつまみ、お昼ご飯、お酒に合う、ご飯に合う、コーラ煮、スペアリブ、卵、子どももおすすめ、作り置きにおすすめ、冷凍保存可能、おもてなし、ご飯にあう、お酒にあう、主菜、夜ごはんにおすすめ、おしゃれ |
#51 野菜もお肉これひとつ！｜野菜もお肉これひとつ！ポークでチーズタッカルビ風
- 豚バラロース肉
- キャベツ
- たまねぎ
- にんじん
- さつまいも
- ピザ用チーズ
- にんにくすりおろし
- しょうがすりおろし
- コチュジャン
- 砂糖
- 醤油
- 一味唐辛子
豚バラロース肉と野菜を使った、低糖質で美味しいポークでチーズタッカルビ風のレシピ。お肉に下味をつけて、野菜を切って蒸し焼きにし、最後にチーズを加えます。夜ご飯やおつまみ、お酒に合う一品です。
調理時間は25分で、フライパンひとつで作れる節約料理です。キャベツやチーズをたっぷり使っているので、大量消費にもおすすめです。ご飯やお酒にもよく合い、おもてなしや主菜としてもおすすめです。
| 調理時間 | 25分 |
| 特徴 | 夜ご飯、おかず、おつまみ、お昼ご飯、お酒に合う、ご飯に合う、キャベツ、チーズ、フライパンひとつ、豚バラ肉、節約料理、大量消費におすすめ、おもてなし、ご飯にあう、お酒にあう、主菜、昼ごはんにおすすめ、夜ごはんにおすすめ |
#52 低糖質で美味しい！｜簡単おしゃれ！デリ風ポークの紅茶煮
- 豚バラ肉
- にんにく
- しょうが
- 胡椒
- 紅茶
- はちみつ
- 醤油
- りんご酢
- みりん
豚バラ肉と紅茶を使った、簡単おしゃれなデリ風ポークの紅茶煮のレシピ。紅茶を作り、豚バラ肉に下味をつけ、にんにくとしょうがを加えて焼き色をつけ、最後に煮込んで完成です。調理時間は60分で、夜ご飯やおつまみ、おもてなしにもぴったり。豚バラ肉の旨みと紅茶の香りが絶妙にマッチした一品です。
| 調理時間 | 60分 |
| 特徴 | 夜ご飯、おかず、おしゃれ、おつまみ、おもてなし、お昼ご飯、お酒に合う、作り置き、豚バラ肉、大量消費におすすめ、作り置きにおすすめ、ご飯にあう、主菜、昼ごはんにおすすめ、夜ごはんにおすすめ |
#53 低糖質で美味しい！｜黄金比率のタレでつくる！ピーマン・豚バラで映える基本の「なすの味噌炒め」
- なす
- ピーマン
- 豚ばら薄切り肉
- みそ
- 砂糖
- しょうゆ
- みりん
- にんにく
- しょうが
- サラダ油
なすとピーマンを使った、黄金比率のタレでつくる基本の「なすの味噌炒め」のレシピ。なすとピーマンを炒め合わせ、豚肉と絡めることで、糖質を抑えつつも美味しさを引き立てます。調味料を合わせたタレが、炒めた野菜と豚肉に絡み、香ばしさが広がります。
フライパンひとつで簡単に作れるので、忙しい日の夜ごはんにもおすすめです。夏野菜のなすとピーマンの食感と、味噌の風味が絶妙にマッチし、ご飯やお酒のおつまみとしても楽しめます。
| 調理時間 | 15分 |
| 特徴 | 夏のレシピ、お酒に合う、ご飯に合う、フライパンひとつ、味噌、夏の旬、夏野菜、夜ご飯、茄子、ご飯にあう、お酒にあう、おつまみ、主菜、夜ごはんにおすすめ |
#54 食べたいときにすぐできる！｜食べたいときにすぐできる！じゃがいものピザ風ガレット
- じゃがいも
- ミニトマト
- ピザ用チーズ
- トマトピューレ
- 砂糖
- ウスターソース
- 片栗粉
- 胡椒
- オリーブオイル
じゃがいもとミニトマトのピザ風ガレットのレシピ。低糖質の主食・メインレシピで、お昼ごはんやおつまみにぴったり。じゃがいもとミニトマトを焼き、トマトソースとピザ用チーズをトッピング。
おしゃれでおもてなしにも最適な一品です。20分で作れる簡単なレシピですので、忙しい時でも気軽に楽しめます。
| 調理時間 | 20分 |
| 特徴 | お昼ごはん、おしゃれ、おつまみ、おもてなし、お昼ご飯、お酒に合う、じゃがいも、チーズ、フライパンひとつ、ミニトマト、夜ご飯、子どももおすすめ、簡単、お酒にあう、主菜、副菜、昼ごはんにおすすめ |
#55 マンネリしてきたらこれ！｜マンネリしてきたらこれ！鶏むね肉のオーロラソース和え
- 鶏むね肉
- にんにく
- しょうが
- 胡椒
- 片栗粉
- ケチャップ
- マヨネーズ
- 砂糖
- ウスターソース
鶏むね肉を使った、マンネリしてきたらこれ！鶏むね肉のオーロラソース和えのレシピ。低糖質の主食・メインレシピで、調理時間は20分。鶏むね肉を切って調味料Aをまぶし、オーロラソースを作り、片栗粉をまぶして揚げ焼きにし、最後にオーロラソースと和えます。
フライパンひとつで作れる簡単なレシピで、夜ご飯やお弁当、おつまみにぴったり。節約料理や作り置きにもおすすめで、ご飯やお酒にも合います。子どもにも喜ばれる一品です。
| 調理時間 | 20分 |
| 特徴 | 夜ご飯、おかず、おつまみ、お弁当、お昼ご飯、お酒に合う、ご飯に合う、フライパンひとつ、作り置き、子どももおすすめ、鶏むね肉、節約料理、大量消費におすすめ、作り置きにおすすめ、ご飯にあう、お酒にあう、主菜、昼ごはんにおすすめ、夜ごはんにおすすめ、子どもにおすすめ |
#56 ネギソースが決め手｜ネギソースが決め手、カリカリ豚ロース肉のネギソースがけ
- 豚ロース肉
- にんにく
- しょうが
- 長ネギ
- 片栗粉
- 胡椒
- 砂糖
- りんご酢
- 醤油
- ごま油
豚ロース肉のネギソースがけのレシピ。低糖質で美味しい主食・メインレシピ。下味をつけた豚ロース肉を揚げ焼きし、ネギソースをかける。
長ネギの風味が豊かで、カリカリとした食感が楽しめる。おかずやおつまみ、ご飯やお酒にもぴったり。調理時間は30分で、フライパンひとつで作れる簡単レシピ。子どもから大人まで喜ばれる一品。
| 調理時間 | 30分 |
| 特徴 | 夜ご飯、おかず、おつまみ、お昼ご飯、お酒に合う、ご飯に合う、フライパンひとつ、子どももおすすめ、豚ロース肉、長ネギ、大量消費におすすめ、ご飯にあう、お酒にあう、主菜、昼ごはんにおすすめ、夜ごはんにおすすめ |
#57 低糖質で美味しい！｜初心者でもしっかり味しみ！基本の肉じゃが
- 豚こま肉
- じゃがいも
- 玉ねぎ
- 人参
- いんげん
- 白滝
- 砂糖
- みりん
- しょうゆ
豚こま肉とじゃがいもを使った、基本の肉じゃがのレシピ。白滝を下茹ですり、具材を炒めてから水から煮込み、調味しながら仕上げます。25分で作れる簡単レシピです。
夜ご飯やお酒のおつまみにぴったりで、ご飯やお酒ともよく合います。初心者でもしっかり味わえる一品です。
| 調理時間 | 25分 |
| 特徴 | 夜ご飯、お酒に合う、ご飯に合う、じゃがいも、主菜、副菜、基本のレシピ、豚こま肉、ご飯にあう、お酒にあう、おつまみ、夜ごはんにおすすめ |
#58 おかわり不可避！｜おかわり不可避！鶏ガラスープの素で甘辛あんかけ！「豚肉とニラの中華風スタミナ丼」
- 白ごはん
- 豚こま切れ肉
- 長ネギ
- 生姜
- ニンニク
- ニラ
- 白ごま
- ごま油
- 鶏ガラスープの素
- 豆板醤
- 甜麺醤
- 三温糖
- 濃口醤油
低糖質で美味しい！主食・メインレシピ100選【プロが教える簡単レシピ】。白ごはんと豚こま切れ肉を使った、豚肉とニラの中華風スタミナ丼のレシピ。ご飯を炊いて、具材をカットし、香味野菜を炒めて豚肉を加えます。
味噌を炒めて肉味噌にし、調味料を加えて煮立たせます。トロミをつけてニラを加えたら完成！調理時間は25分で、お昼ごはんや夜ご飯におすすめのガッツリメニューです。
| 調理時間 | 25分 |
| 特徴 | お昼ごはん、お昼ご飯、ガッツリ、ニラ、フライパンひとつ、夜ご飯、子どももおすすめ、豚こま切れ肉、節約料理、作り置きにおすすめ、主菜、昼ごはんにおすすめ |
#59 さけるチーズで！豚肉のバジルチーズ巻き
- 豚薄切り肉
- さけるチーズ
- バジル
- トマト
- 小麦粉
- 胡椒
- ぽん酢しょうゆ
- みりん
- オリーブオイル
豚薄切り肉とさけるチーズを使った、低糖質の主食・メインレシピ。具材を巻いて焼き上げ、バジルの香りとチーズのとろける食感が絶品です。簡単に作れるので、忙しい日の夜ご飯やおもてなしにもぴったり。
おかずやおつまみとしてもおすすめです。作り方は具材を切り、豚肉に下味をつけて巻き、焼くだけ。ソースをかけて盛り付ければ完成です。調理時間はたったの10分で、おしゃれな一品ができます。
| 調理時間 | 10分 |
| 特徴 | 夜ご飯、おかず、おしゃれ、おつまみ、おもてなし、お昼ご飯、お酒に合う、チーズ、トマト、バジル、フライパンひとつ、豚肉、作り置きにおすすめ、ご飯にあう、お酒にあう、主菜、夜ごはんにおすすめ、子どもにおすすめ |
#60 低糖質で美味しい！｜やみつきおつまみ！えびときのこのねぎ塩炒め
- えび
- エリンギ
- しめじ
- 長ねぎ
- にんにく
- しょうが
- 片栗粉
- 鶏ガラスープの素
- みりん
- レモン果汁
- ごま油
- ブラックペッパー
えびときのこのねぎ塩炒めのレシピ。えびの下処理をし、野菜類を切ります。えびときのこを炒め、具材と調味料を合わせます。
15分で作れる簡単な主食・メインレシピです。お酒に合うおつまみやご飯のおかずとして楽しめます。
| 調理時間 | 15分 |
| 特徴 | 主菜、おかず、おつまみ、お昼ご飯、お酒に合う、きのこ、ご飯に合う、エビ、フライパンひとつ、夜ご飯、長ネギ、作り置きにおすすめ、おもてなし、ご飯にあう、お酒にあう |