うめジュースのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

うめジュースのカロリーは49kcal（100gあたり）！これってどうなの？

うめジュースの可食部100gあたりのカロリーは、49kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中1259位です。これは多い順にすると上位79％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「低い」です。

また、日本食品標準成分表の「果物」ジャンルのでうめジュースのカロリーを評価すると、118件中67位です。これは上位から56％に位置するカロリーで、評価は「やや低い」となります。

カロリー	49Kcal
全体での評価	1259位 / 1592件中（上位79％…低い）
「果物」ジャンル内での評価	67位 / 118件中（上位56％…やや低い）

なぜうめジュースのカロリーは低いの？なにが含まれているの？

うめジュースのカロリーが低い理由

うめジュースのカロリーは可食部100gあたり49kcalで、他の食材と比較して「低い」と評価されています。その理由について、以下の栄養データを参考に説明します。

糖質が普通

うめジュースの糖質は可食部100gあたり12.2gで、「普通」と評価されています。糖質はエネルギー源として働きますが、摂りすぎるとカロリーが増える可能性があります。うめジュースの糖質量は適度であり、カロリーを抑えることに寄与しています。

食物繊維が普通

うめジュースの食物繊維は可食部100gあたり0.1gで、「普通」と評価されています。食物繊維は消化を促進し、満腹感を与える効果があります。うめジュースには食物繊維が含まれているため、飲むことで満足感を得ることができ、カロリー摂取を抑えることができます。

タンパク質や脂質が無し

うめジュースにはタンパク質や脂質が含まれていません。これらの栄養素はエネルギー源として働くため、摂りすぎるとカロリーが増える可能性があります。うめジュースにはこれらの栄養素が含まれていないため、カロリーを抑えることができます。

以上のように、うめジュースのカロリーが低い理由は、糖質や食物繊維の適度な含有量、そしてタンパク質や脂質が含まれていないことにあります。これらの要素が組み合わさることで、うめジュースは低カロリーな飲み物となっています。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「うめジュース」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	12.2g	4	48.8kcal
炭水化物のうち、食物繊維	0.1g	2	0.2kcal
たんぱく質	Trg	4	0kcal
脂質	Trg	9	0kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

うめジュースは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

うめジュースは、低糖質ダイエットに使える？

果物（フルーツ加工品）の「うめジュース」は、糖質量が12.2gであることが分かりました。この数値から考えると、「うめジュースは低糖質ダイエットに不向き」という結論に至ります。

うめジュースの糖質量について

うめジュースの糖質量が12.2gであることは、低糖質ダイエットを実践している方にとっては気になるポイントです。低糖質ダイエットは、糖質の摂取を制限することで血糖値の上昇を抑え、脂肪の燃焼を促進するとされています。しかし、うめジュースの糖質量が12.2gということは、一度に摂取するとそれなりの糖分を摂ることになります。

うめジュースの糖質量と他の飲み物の比較

一般的なジュースの糖質量を考えると、うめジュースの12.2gは決して多くはありません。しかし、低糖質ダイエットを実践している方にとっては、これでも十分な量とは言えません。例えば、糖質量が1g以下の飲み物も存在します。これらの飲み物は、糖質制限を徹底する方にとってはより適していると言えます。

うめジュースの代替品

低糖質ダイエットを実践している方におすすめの代替品としては、水やお茶が挙げられます。これらの飲み物は糖質量がほとんどないため、ダイエットに適しています。また、果物そのものを食べることも糖質摂取を抑える方法の一つです。うめジュースに含まれる糖分を摂りたい場合は、実際の果物を摂取することをおすすめします。

まとめ

うめジュースは、糖質量が12.2gということから、低糖質ダイエットには不向きと言えます。糖質制限を徹底する方にとっては、より糖質量の少ない飲み物や果物を選ぶことが重要です。うめジュースを飲む場合は、摂取する糖質量を考慮し、適量を守ることが大切です。

うめジュースは、低脂質ダイエットに使える！？

うめジュースは、低脂質ダイエットに使える？

果物（フルーツ加工品）の「うめジュース」は、低脂質が0gでした。

うめジュースの低脂質効果

低脂質ダイエットを考えている方にとって、うめジュースは特に効果的な飲み物と言えます。なぜなら、うめジュースは低脂質であるため、摂取することで脂肪摂取量を抑えることができるからです。

うめジュースの栄養価

うめジュースには、ビタミンCや食物繊維が豊富に含まれています。これらの栄養素は、ダイエット中に不足しがちな栄養素であり、健康的な体を維持するために必要なものです。また、うめジュースには糖分も含まれていますが、低脂質であるため、糖質制限をしている方でも安心して摂取することができます。

うめジュースのダイエット効果

うめジュースを低脂質ダイエットに取り入れることで、脂肪摂取量を抑えるだけでなく、満腹感を得ることもできます。うめジュースには食物繊維が豊富に含まれているため、胃腸の働きを促進し、腹持ちを良くする効果があります。そのため、食事の量を減らすことなく、満足感を得ることができます。

うめジュースの注意点

ただし、うめジュースを摂取する際には注意が必要です。うめジュースには糖分が含まれているため、過剰な摂取は逆効果となる可能性があります。また、うめジュースは加工品であるため、添加物や保存料が含まれている場合もあります。できるだけ自然な成分で作られたうめジュースを選ぶようにしましょう。

まとめ

うめジュースは低脂質ダイエットに特に効果的な飲み物です。低脂質でありながら、ビタミンCや食物繊維などの栄養素も豊富に含まれています。ただし、摂取量には注意が必要です。適量を守り、自然な成分で作られたうめジュースを選ぶことで、健康的なダイエットをサポートすることができます。

「うめジュース」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	49	Kcal	低い
炭水化物	12.3	g
└糖質	12.2	g	普通
└食物繊維	0.1	g	普通
たんぱく質	Tr	g	無し
脂質	Tr	g	無し
「うめジュース」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	87.6	g	多い
有機酸	-	g	無し
灰分	0.1	g	低い
コレステロール	(0)	mg	無し
食塩相当量	0.1	mg	低い
アルコール	-	g	無し
「うめジュース」のビタミン・無機質等
ナトリウム	35	mg	普通
カリウム	30	mg	低い
カルシウム	1	mg	低い
マグネシウム	2	mg	低い
リン	2	mg	低い
鉄	0.2	mg	低い
亜鉛	Tr	mg	無し
銅	0.01	mg	低い
マンガン	0.01	mg	低い
ヨウ素	-	μg	無し
セレン	-	μg	無し
クロム	-	μg	無し
モリブデン	-	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	0	μg	無し
└α-カロテン	-	μg	無し
└β-カロテン	-	μg	無し
└β-クリプトキサンチン	-	μg	無し
└β-カロテン当量	Tr	μg	無し
└レチノール活性当量	0	μg	無し
ビタミンD	(0)	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	0.1	mg	低い
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	0.1	mg	普通
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	-	μg	無し
ビタミンB1	0	mg	無し
ビタミンB2	0	mg	無し
ナイアシン	0	mg	無し
ビタミンB6	0.01	mg	低い
ビタミンB12	(0)	μg	無し
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0	mg	無し
ビオチン	-	μg	無し
ビタミンC	0	mg	無し

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。

うめジュースと同じ果物のフルーツ加工品ジャンルで栄養素を比較！

名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
アセロラジュース	42	10.3	0.1	0	0.2
あんずの缶詰	79	18.3	0.5	0.4	0.8
いちごジャム	250	62.1	0.4	0.1	1.3
いちじくの缶詰	78	18.4	0.5	0.1	1.2
梅干し（塩漬）	29	1.1	0.9	0.7	3.3
うめジュース	49	12.2	Tr	Tr	0.1
うんしゅうみかんの缶詰	63	14.9	0.5	0.1	0.5
グリーンオリーブの塩漬け	148	1.9	1.0	15.0	3.3
ブラックオリーブの塩漬け	121	1.5	0.8	12.3	2.5
スタッフドオリーブの塩漬け	141	0.7	0.8	14.3	3.7
バレンシアのマーマレード	233	62.6	0.2	0.1	0.7
干しがき	274	58.7	1.5	1.7	14.0
かぼす果汁	36	8.4	0.4	0.1	0.1
グァバジュース	49	11.5	0.1	0.1	0.8
グレープフルーツの缶詰	60	16.5	0.5	Tr	0.6
アメリカンチェリーの缶詰	70	15.8	0.6	0.1	1.0
シークヮーサー果汁	35	7.6	0.8	0.1	0.3
シークヮーサージュース	48	11.8	0.1	Tr	0
すだち果汁	29	6.5	0.5	0.1	0.1
だいだい果汁	35	8.0	0.3	0.2	0
梨の缶詰	76	18.5	0.1	0.1	0.7
西洋なしの缶詰	79	17.2	0.2	0.1	1.0
なつみかんの缶詰	80	18.9	0.5	0.1	0.5
パインアップルの缶詰	76	20.0	0.4	0.1	0.5
パッションフルーツ果汁	67	13.4	0.8	0.4	0
びわの缶詰	80	19.3	0.3	0.1	0.6
干しぶどう	324	75.9	2.7	0.2	4.1
ぶどうジュース	54	14.4	0.3	0.2	0.1
ぶどうの缶詰	83	20.4	0.4	0.1	0.2
ぶどうジャム	189	46.3	0.5	0.1	1.5
ブルーベリージャム	174	39.9	0.7	0.3	4.3
ぶんたんのざぼん漬	338	82.9	0.2	0.1	2.7
ももの缶詰	82	19.4	0.5	0.1	1.4
ゆず果汁	30	6.7	0.5	0.1	0.4
ライム果汁	39	9.2	0.4	0.1	0.2
りんごジュース	43	11.4	0.2	0.1	Tr
りんごの缶詰	81	19.9	0.3	0.1	0.4
りんごジャム	203	52.0	0.2	0.1	0.8
レモン果汁	24	2.1	0.4	0.2	Tr
ココナッツウォーター	22	5.0	0.2	0.1	0
ドライマンゴー	339	76.6	3.1	0.7	6.4

※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。