ブルーベリージャムのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

ブルーベリージャムのカロリーは174kcal（100gあたり）！これってどうなの？

ブルーベリージャムの可食部100gあたりのカロリーは、174kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中683位です。これは多い順にすると上位42％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「平均的」です。

また、日本食品標準成分表の「果物」ジャンルのでブルーベリージャムのカロリーを評価すると、118件中13位です。これは上位から11％に位置するカロリーで、評価は「高い」となります。

カロリー	174Kcal
全体での評価	683位 / 1592件中（上位42％…平均的）
「果物」ジャンル内での評価	13位 / 118件中（上位11％…高い）

なぜブルーベリージャムのカロリーは平均的？なにが含まれているの？

引用元：dancyu

なぜブルーベリージャムのカロリーは平均的なのか？

ブルーベリージャムは、果物（フルーツ加工品）の一種であり、可食部100gあたりのカロリーは174kcalです。このカロリーは他の食材と比較して「平均的」と評価されています。なぜブルーベリージャムのカロリーが平均的なのか、以下の栄養データを参照して考えてみましょう。

カロリー

ブルーベリージャムのカロリーは可食部100gあたり174kcalです。この数値は他の食材と比較して平均的と評価されています。ブルーベリージャムは果物の加工品であり、果物自体には糖分が含まれています。そのため、ブルーベリージャムも糖分を含んでおり、カロリーが一定の範囲に収まっていると考えられます。

糖質

ブルーベリージャムの糖質は可食部100gあたり39.9gです。この数値は他の食材と比較して「普通」と評価されています。糖質はエネルギー源として重要な栄養素であり、ブルーベリージャムに含まれる糖分はそのままカロリーになります。糖質の量が適度であることから、ブルーベリージャムのカロリーも平均的な値となっているのかもしれません。

食物繊維

ブルーベリージャムの食物繊維は可食部100gあたり4.3gです。この数値は他の食材と比較して「多い」と評価されています。食物繊維は消化を助け、便通を促進する働きがあります。ブルーベリージャムに含まれる食物繊維の量が多いことから、消化吸収が緩やかになり、カロリーの摂取も抑えられる可能性があります。

タンパク質

ブルーベリージャムのタンパク質は可食部100gあたり0.7gです。この数値は他の食材と比較して「かなり低い」と評価されています。タンパク質は筋肉の構成要素として重要な栄養素であり、エネルギー源としても利用されます。ブルーベリージャムにはタンパク質がほとんど含まれていないため、カロリーの面でも平均的と言えるでしょう。

脂質

ブルーベリージャムの脂質は可食部100gあたり0.3gです。この数値は他の食材と比較して「低い」と評価されています。脂質はエネルギー源として重要な栄養素であり、食材によって含まれる脂質の量は異なります。ブルーベリージャムには脂質がほとんど含まれていないため、カロリーの面でも平均的と言えるでしょう。

以上の栄養データを考慮すると、ブルーベリージャムのカロリーが平均的な値と評価される理由が明らかになります。果物の加工品でありながら、糖質や脂質の量が適度であり、食物繊維の含有量も多いことから、カロリーの調整がされていると考えられます。ただし、個々の摂取量や体質によっては、カロリーの摂取量に注意が必要です。バランスの取れた食事を心がけることが大切です。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「ブルーベリージャム」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	39.9g	4	159.6kcal
炭水化物のうち、食物繊維	4.3g	2	8.6kcal
たんぱく質	0.7g	4	2.8kcal
脂質	0.3g	9	2.7kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

ブルーベリージャムは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

引用元：Eレシピ

ブルーベリージャムは、低糖質ダイエットに使える？

果物（フルーツ加工品）の「ブルーベリージャム」は、糖質量が39.9gで、した。

ブルーベリージャムは低糖質ダイエットに不向き

低糖質ダイエットは、糖質摂取を制限することで体重を減らすための方法です。そのため、糖質量の少ない食品を選ぶことが重要とされています。しかし、ブルーベリージャムは糖質量が39.9gもあり、低糖質ダイエットには不向きな食品と言えます。

ブルーベリージャムの糖質量について

ブルーベリージャムは、ブルーベリーを加工して作られたジャムです。ブルーベリー自体は、栄養価が高く、ビタミンやミネラル、食物繊維などが豊富に含まれています。しかし、ブルーベリージャムは加工される過程で糖分が加えられるため、糖質量が増えます。

低糖質ダイエットにおすすめの食品

低糖質ダイエットを実践する際には、糖質量の少ない食品を選ぶことが重要です。例えば、野菜や魚、肉類などは糖質量が比較的少なく、低糖質ダイエットに適しています。また、糖質を制限しながらも甘味を楽しむためには、人工甘味料を使用した食品や果物の中でも糖質量の少ないものを選ぶことがおすすめです。

まとめ

ブルーベリージャムは、糖質量が39.9gと比較的高いため、低糖質ダイエットには不向きな食品です。低糖質ダイエットを実践する際には、糖質量の少ない食品を選ぶことが大切です。野菜や魚、肉類などを積極的に摂取し、糖質を制限しながらバランスの取れた食事を心掛けましょう。

ブルーベリージャムは、低脂質ダイエットに使える！？

引用元：Eレシピ

ブルーベリージャムは低脂質ダイエットに特に効果的

ブルーベリージャムは、果物（フルーツ加工品）の一種であり、その低脂質の特徴から、低脂質ダイエットに特に効果的な食品と言えます。

ブルーベリージャムの低脂質成分

ブルーベリージャムは、100gあたりの脂質量がわずか0.3gと非常に低いです。この低脂質な成分は、ダイエットを意識している方にとって非常に魅力的なポイントと言えます。

低脂質ダイエットの効果

低脂質ダイエットは、脂肪の摂取を制限することで体重を減らすことを目指すダイエット方法です。脂質はエネルギー源として重要ですが、摂り過ぎると体重増加や生活習慣病のリスクが高まります。

低脂質ダイエットは、脂質の摂取を制限することでカロリー摂取量を減らし、体重を減らす効果が期待できます。また、脂質の摂取量を抑えることで、動脈硬化や高血圧などの生活習慣病の予防にも役立ちます。

ブルーベリージャムの利点

ブルーベリージャムは、その低脂質成分から、低脂質ダイエットにおいて特に効果的な食品と言えます。他のジャムやスイーツに比べて脂質量が非常に少ないため、摂取カロリーを抑えながらも甘い味わいを楽しむことができます。

また、ブルーベリージャムには抗酸化作用があり、ビタミンCやポリフェノールなどの栄養素が豊富に含まれています。これらの成分は、美肌効果や免疫力の向上にも貢献します。

ブルーベリージャムの活用方法

ブルーベリージャムは、パンやトーストに塗ったり、ヨーグルトやアイスクリームのトッピングとして利用することができます。また、スムージーやケーキの材料としても使われることがあります。

低脂質ダイエットを実践している方は、ブルーベリージャムを積極的に取り入れることで、甘い味わいを楽しみながらも脂質摂取量を抑えることができます。さらに、豊富な栄養素も摂取できるため、健康的なダイエットをサポートします。

まとめ

ブルーベリージャムは、低脂質ダイエットに特に効果的な食品です。その低脂質成分から、カロリー摂取量を抑えながらも甘い味わいを楽しむことができます。また、抗酸化作用や栄養素の豊富さも魅力的です。低脂質ダイエットを実践している方は、積極的にブルーベリージャムを活用して健康的なダイエットをサポートしましょう。

「ブルーベリージャム」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	174	Kcal	平均的
炭水化物	43.8	g
└糖質	39.9	g	普通
└食物繊維	4.3	g	多い
たんぱく質	0.7	g	かなり低い
脂質	0.3	g	低い
「ブルーベリージャム」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	55.1	g	普通
有機酸	-	g	無し
灰分	0.1	g	低い
コレステロール	0	mg	無し
食塩相当量	0	mg	無し
アルコール	-	g	無し
「ブルーベリージャム」のビタミン・無機質等
ナトリウム	1	mg	低い
カリウム	75	mg	低い
カルシウム	8	mg	低い
マグネシウム	5	mg	低い
リン	12	mg	低い
鉄	0.3	mg	普通
亜鉛	0.1	mg	低い
銅	0.06	mg	普通
マンガン	0.62	mg	多い
ヨウ素	-	μg	無し
セレン	-	μg	無し
クロム	-	μg	無し
モリブデン	-	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	(0)	μg	無し
└α-カロテン	0	μg	無し
└β-カロテン	26	μg	多い
└β-クリプトキサンチン	0	μg	無し
└β-カロテン当量	26	μg	多い
└レチノール活性当量	2	μg	普通
ビタミンD	(0)	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	1.9	mg	多い
└β-トコフェロール	Tr	mg	無し
└γ-トコフェロール	1.2	mg	多い
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	(23)	μg	多い
ビタミンB1	0.03	mg	普通
ビタミンB2	0.02	mg	低い
ナイアシン	0.4	mg	普通
ビタミンB6	0.04	mg	普通
ビタミンB12	0	μg	無し
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.11	mg	低い
ビオチン	-	μg	無し
ビタミンC	3	mg	多い

試料： ハイブッシュブルーベリー／(100 g：80mL、100 mL：125g)

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。

ブルーベリージャムと同じ果物のフルーツ加工品ジャンルで栄養素を比較！

名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
アセロラジュース	42	10.3	0.1	0	0.2
あんずの缶詰	79	18.3	0.5	0.4	0.8
いちごジャム	250	62.1	0.4	0.1	1.3
いちじくの缶詰	78	18.4	0.5	0.1	1.2
梅干し（塩漬）	29	1.1	0.9	0.7	3.3
うめジュース	49	12.2	Tr	Tr	0.1
うんしゅうみかんの缶詰	63	14.9	0.5	0.1	0.5
グリーンオリーブの塩漬け	148	1.9	1.0	15.0	3.3
ブラックオリーブの塩漬け	121	1.5	0.8	12.3	2.5
スタッフドオリーブの塩漬け	141	0.7	0.8	14.3	3.7
バレンシアのマーマレード	233	62.6	0.2	0.1	0.7
干しがき	274	58.7	1.5	1.7	14.0
かぼす果汁	36	8.4	0.4	0.1	0.1
グァバジュース	49	11.5	0.1	0.1	0.8
グレープフルーツの缶詰	60	16.5	0.5	Tr	0.6
アメリカンチェリーの缶詰	70	15.8	0.6	0.1	1.0
シークヮーサー果汁	35	7.6	0.8	0.1	0.3
シークヮーサージュース	48	11.8	0.1	Tr	0
すだち果汁	29	6.5	0.5	0.1	0.1
だいだい果汁	35	8.0	0.3	0.2	0
梨の缶詰	76	18.5	0.1	0.1	0.7
西洋なしの缶詰	79	17.2	0.2	0.1	1.0
なつみかんの缶詰	80	18.9	0.5	0.1	0.5
パインアップルの缶詰	76	20.0	0.4	0.1	0.5
パッションフルーツ果汁	67	13.4	0.8	0.4	0
びわの缶詰	80	19.3	0.3	0.1	0.6
干しぶどう	324	75.9	2.7	0.2	4.1
ぶどうジュース	54	14.4	0.3	0.2	0.1
ぶどうの缶詰	83	20.4	0.4	0.1	0.2
ぶどうジャム	189	46.3	0.5	0.1	1.5
ブルーベリージャム	174	39.9	0.7	0.3	4.3
ぶんたんのざぼん漬	338	82.9	0.2	0.1	2.7
ももの缶詰	82	19.4	0.5	0.1	1.4
ゆず果汁	30	6.7	0.5	0.1	0.4
ライム果汁	39	9.2	0.4	0.1	0.2
りんごジュース	43	11.4	0.2	0.1	Tr
りんごの缶詰	81	19.9	0.3	0.1	0.4
りんごジャム	203	52.0	0.2	0.1	0.8
レモン果汁	24	2.1	0.4	0.2	Tr
ココナッツウォーター	22	5.0	0.2	0.1	0
ドライマンゴー	339	76.6	3.1	0.7	6.4

※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。