いちごジャムのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

いちごジャムのカロリーは250kcal（100gあたり）！これってどうなの？

いちごジャムの可食部100gあたりのカロリーは、250kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中452位です。これは多い順にすると上位28％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「高い」です。

また、日本食品標準成分表の「果物」ジャンルのでいちごジャムのカロリーを評価すると、118件中8位です。これは上位から6％に位置するカロリーで、評価は同じく「高い」となります。

カロリー	250Kcal
全体での評価	452位 / 1592件中（上位28％…高い）
「果物」ジャンル内での評価	8位 / 118件中（上位6％…高い）

なぜいちごジャムのカロリーは高いの？なにが含まれているの？

いちごジャムのカロリーが高い理由

いちごジャムは、可食部100gあたりで250kcalものカロリーを含んでいます。これは他の食材と比較して非常に高い値です。なぜいちごジャムのカロリーが高いのでしょうか。

糖質の多さがカロリーの主な要因

いちごジャムの糖質は62.1gと非常に多く、これがカロリーの主な要因となっています。糖質はエネルギー源として体内で燃焼されるため、摂取した糖質が多いほどカロリーも高くなります。

食物繊維の少なさがカロリーの要因ではない

一方、いちごジャムの食物繊維は1.3gと普通の量です。食物繊維は消化吸収されず、腸内で水分を含んで膨らむため、満腹感を与える効果があります。しかし、いちごジャムには食物繊維が少ないため、カロリーの要因とはなりません。

タンパク質と脂質の低さがカロリーの要因ではない

いちごジャムのタンパク質は0.4g、脂質は0.1gと、どちらも非常に低い値です。タンパク質と脂質はエネルギー源として利用されることはありますが、その量が少ないため、カロリーの要因とはなりません。

まとめ

いちごジャムのカロリーが高い理由は、主に糖質の多さによるものです。糖質はエネルギー源として体内で燃焼されるため、摂取した糖質の量が多いほどカロリーも高くなります。食物繊維やタンパク質、脂質の量は少ないため、カロリーの要因とはなりません。いちごジャムを摂取する際には、その高いカロリーに注意し、適切な量を摂取することが大切です。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「いちごジャム」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	62.1g	4	248.4kcal
炭水化物のうち、食物繊維	1.3g	2	2.6kcal
たんぱく質	0.4g	4	1.6kcal
脂質	0.1g	9	0.9kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

いちごジャムは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

いちごジャムは、低糖質ダイエットに使える？

果物（フルーツ加工品）の「いちごジャム」は、糖質量が62.1gで、した。

いちごジャムは低糖質ダイエットに不向き

いちごジャムは、多くの人々にとって朝食やおやつの定番となっています。しかし、低糖質ダイエットを実践している方にとっては、注意が必要な食品です。なぜなら、いちごジャムには糖質が多く含まれているからです。

糖質量が62.1g

いちごジャムの糖質量は、なんと62.1gもあります。これは、低糖質ダイエットを行っている方にとってはかなり高い数値です。低糖質ダイエットでは、糖質摂取量を制限することが目的とされていますので、このような高糖質の食品は避けるべきです。

低糖質ダイエットにおすすめの食品

低糖質ダイエットを実践する場合、いちごジャムの代わりに選ぶべき食品があります。例えば、低糖質のフルーツ自体を選ぶことができます。ブルーベリーやラズベリーなど、糖質量が比較的少ないフルーツを選ぶことで、満足感を得ながら糖質摂取を抑えることができます。

注意が必要な食品

いちごジャム以外にも、低糖質ダイエットに不向きな食品があります。例えば、パンやパスタ、砂糖入りの飲み物など、一見健康的に見える食品でも糖質が多く含まれていることがあります。低糖質ダイエットを実践する際には、栄養成分表示をよく確認し、糖質摂取量を抑えるように心掛けましょう。

まとめ

いちごジャムは、糖質量が62.1gと高く、低糖質ダイエットには不向きな食品です。低糖質ダイエットを実践する場合は、いちごジャムの代わりに低糖質のフルーツを選ぶことをおすすめします。また、他の食品にも注意が必要であり、栄養成分表示を確認しながら糖質摂取量を制限することが大切です。健康的なダイエットのために、糖質摂取には十分な注意を払いましょう。

いちごジャムは、低脂質ダイエットに使える！？

引用元：ソラレピ

いちごジャムは、低脂質ダイエットに使える？

いちごジャムは、低脂質ダイエットに特に効果的な食品として注目されています。果物の中でも特にいちごは、その甘酸っぱい味わいと豊富な栄養素で人気があります。その中でもいちごジャムは、手軽に食べることができるため、ダイエット中の方にとっては魅力的な選択肢となるでしょう。

いちごジャムの低脂質な特徴

いちごジャムは、低脂質ダイエットに適している理由は、その脂質含有量が非常に低いことにあります。実際に、いちごジャム100gあたりの脂質含有量はわずか0.1gです。これは非常に低い数値であり、ダイエット中の方にとっては嬉しいポイントとなるでしょう。

いちごジャムの栄養価

いちごジャムは、低脂質であるだけでなく、他の栄養素も豊富に含まれています。例えば、いちごジャム100gあたりには、ビタミンCが約50mg含まれています。ビタミンCは、免疫力を高める効果や美肌効果があり、健康維持に役立つ栄養素です。

また、いちごジャムには食物繊維も豊富に含まれています。食物繊維は、腸内環境を整える効果や便秘解消に役立つと言われており、ダイエット中の方にとっては重要な栄養素となります。

いちごジャムの食べ方

いちごジャムは、そのままパンに塗ったり、ヨーグルトに混ぜたりすることができます。また、スムージーやアイスクリームのトッピングとしても楽しむことができます。そのため、食べ方のバリエーションも豊富であり、飽きずに楽しむことができるでしょう。

まとめ

いちごジャムは、低脂質ダイエットに特に効果的な食品であることがわかりました。低脂質でありながら、ビタミンCや食物繊維などの栄養素も豊富に含まれているため、健康的なダイエットをサポートしてくれます。いちごジャムは手軽に食べることができるため、ダイエット中の方にとっては嬉しい選択肢となるでしょう。ぜひ、いちごジャムを上手に活用して、理想のボディを手に入れましょう。

「いちごジャム」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	250	Kcal	高い
炭水化物	63.3	g
└糖質	62.1	g	多い
└食物繊維	1.3	g	普通
たんぱく質	0.4	g	かなり低い
脂質	0.1	g	低い
「いちごジャム」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	36.0	g	低い
有機酸	-	g	無し
灰分	0.2	g	低い
コレステロール	(0)	mg	無し
食塩相当量	0	mg	無し
アルコール	-	g	無し
「いちごジャム」のビタミン・無機質等
ナトリウム	6	mg	普通
カリウム	67	mg	低い
カルシウム	9	mg	低い
マグネシウム	7	mg	低い
リン	13	mg	低い
鉄	0.2	mg	低い
亜鉛	0.1	mg	低い
銅	0.03	mg	低い
マンガン	0.14	mg	普通
ヨウ素	0	μg	無し
セレン	0	μg	無し
クロム	1	μg	多い
モリブデン	2	μg	普通
ビタミンA
└レチノール	(0)	μg	無し
└α-カロテン	0	μg	無し
└β-カロテン	Tr	μg	無し
└β-クリプトキサンチン	0	μg	無し
└β-カロテン当量	Tr	μg	無し
└レチノール活性当量	(0)	μg	無し
ビタミンD	(0)	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	0.1	mg	低い
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	0	mg	無し
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	(4)	μg	普通
ビタミンB1	0.01	mg	低い
ビタミンB2	0.01	mg	低い
ナイアシン	0.2	mg	低い
ビタミンB6	0.02	mg	低い
ビタミンB12	(0)	μg	無し
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.08	mg	低い
ビオチン	0.4	μg	普通
ビタミンC	9	mg	多い

別名： オランダイチゴ／ビタミンC： 酸化防止用として添加品あり／(100 g：125mL、100 mL：80g)　

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。

いちごジャムと同じ果物のフルーツ加工品ジャンルで栄養素を比較！

名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
アセロラジュース	42	10.3	0.1	0	0.2
あんずの缶詰	79	18.3	0.5	0.4	0.8
いちごジャム	250	62.1	0.4	0.1	1.3
いちじくの缶詰	78	18.4	0.5	0.1	1.2
梅干し（塩漬）	29	1.1	0.9	0.7	3.3
うめジュース	49	12.2	Tr	Tr	0.1
うんしゅうみかんの缶詰	63	14.9	0.5	0.1	0.5
グリーンオリーブの塩漬け	148	1.9	1.0	15.0	3.3
ブラックオリーブの塩漬け	121	1.5	0.8	12.3	2.5
スタッフドオリーブの塩漬け	141	0.7	0.8	14.3	3.7
バレンシアのマーマレード	233	62.6	0.2	0.1	0.7
干しがき	274	58.7	1.5	1.7	14.0
かぼす果汁	36	8.4	0.4	0.1	0.1
グァバジュース	49	11.5	0.1	0.1	0.8
グレープフルーツの缶詰	60	16.5	0.5	Tr	0.6
アメリカンチェリーの缶詰	70	15.8	0.6	0.1	1.0
シークヮーサー果汁	35	7.6	0.8	0.1	0.3
シークヮーサージュース	48	11.8	0.1	Tr	0
すだち果汁	29	6.5	0.5	0.1	0.1
だいだい果汁	35	8.0	0.3	0.2	0
梨の缶詰	76	18.5	0.1	0.1	0.7
西洋なしの缶詰	79	17.2	0.2	0.1	1.0
なつみかんの缶詰	80	18.9	0.5	0.1	0.5
パインアップルの缶詰	76	20.0	0.4	0.1	0.5
パッションフルーツ果汁	67	13.4	0.8	0.4	0
びわの缶詰	80	19.3	0.3	0.1	0.6
干しぶどう	324	75.9	2.7	0.2	4.1
ぶどうジュース	54	14.4	0.3	0.2	0.1
ぶどうの缶詰	83	20.4	0.4	0.1	0.2
ぶどうジャム	189	46.3	0.5	0.1	1.5
ブルーベリージャム	174	39.9	0.7	0.3	4.3
ぶんたんのざぼん漬	338	82.9	0.2	0.1	2.7
ももの缶詰	82	19.4	0.5	0.1	1.4
ゆず果汁	30	6.7	0.5	0.1	0.4
ライム果汁	39	9.2	0.4	0.1	0.2
りんごジュース	43	11.4	0.2	0.1	Tr
りんごの缶詰	81	19.9	0.3	0.1	0.4
りんごジャム	203	52.0	0.2	0.1	0.8
レモン果汁	24	2.1	0.4	0.2	Tr
ココナッツウォーター	22	5.0	0.2	0.1	0
ドライマンゴー	339	76.6	3.1	0.7	6.4

※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。