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レモン果汁のカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！
このページではレモン果汁のカロリーを徹底解説。ダイエット経験者による判定のほか、令和5年公表の「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」をもとにカロリーの内訳、ダイエットに使える他の食材などを提案しています。ぜひ見てくださいね。
レモン果汁のカロリーは24kcal（100gあたり）！これってどうなの？
引用元：ソラレピ
レモン果汁の可食部100gあたりのカロリーは、24kcalです。
このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中1428位です。これは多い順にすると上位89％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「かなり低い」です。
また、日本食品標準成分表の「果物」ジャンルのでレモン果汁のカロリーを評価すると、118件中117位です。これは上位から99％に位置するカロリーで、評価は同じく「かなり低い」となります。
| カロリー | 24Kcal |
| 全体での評価 | 1428位 / 1592件中（上位89％…かなり低い） |
| 「果物」ジャンル内での評価 | 117位 / 118件中（上位99％…かなり低い） |
レモン果汁はカロリーがかなり低いという評価になりましたが、なぜこの評価なのでしょうか。次に解説から、カロリーを構成する内訳を理解していきましょう！
なぜレモン果汁のカロリーはかなり低いの？なにが含まれているの？
引用元：DELISH KITCHEN
なぜレモン果汁のカロリーはかなり低いのか？
レモン果汁は、果物（フルーツ加工品）の中でもカロリーが非常に低いことで知られています。その理由を栄養データを参考に説明します。
カロリーがかなり低い
レモン果汁のカロリーは、可食部100gあたり24kcalと非常に低いです。これは他の食材と比較してもかなり低い値です。この低カロリーの特徴は、レモン果汁の栄養成分によるものです。
糖質がかなり低い
レモン果汁の糖質は、可食部100gあたり2.1gとかなり低いです。糖質が少ないため、血糖値の上昇を抑える効果が期待できます。また、ダイエット中の方にも適している食材と言えます。
食物繊維は無し
レモン果汁には食物繊維が含まれていません。食物繊維は腸内環境を整えるために重要な栄養素ですが、レモン果汁にはその効果は期待できません。
タンパク質がかなり低い
レモン果汁のタンパク質は、可食部100gあたり0.4gとかなり低いです。タンパク質は体の修復や筋肉の形成に重要な栄養素ですが、レモン果汁にはほとんど含まれていません。
脂質が低い
レモン果汁の脂質は、可食部100gあたり0.2gと低いです。脂質はエネルギー源として重要な栄養素ですが、レモン果汁にはほとんど含まれていません。そのため、カロリーが低くなっていると考えられます。
以上の栄養データからわかるように、レモン果汁はカロリーがかなり低く、糖質やタンパク質、脂質も低いことが特徴です。そのため、ダイエットや健康に気を使っている方にとっては理想的な食材と言えるでしょう。
それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。
「レモン果汁」のカロリー内訳 | |||
|---|---|---|---|
| 栄養素 | 栄養素の量 | 1グラム あたりの カロリー | 栄養素 によるカロリー |
| 炭水化物のうち、糖質 | 2.1g | 4 | 8.4kcal |
| 炭水化物のうち、食物繊維 | Trg | 2 | 0kcal |
| たんぱく質 | 0.4g | 4 | 1.6kcal |
| 脂質 | 0.2g | 9 | 1.8kcal |
※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。
上記が「レモン果汁」のカロリー内訳です。一番多いのは糖質で、8.4kcalという結果になりましたね！次はこの結果をもとに、ダイエットへの適正を見てみましょう。
レモン果汁は、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？
引用元：DELISH KITCHEN
レモン果汁は、低糖質ダイエットに使える？
果物（フルーツ加工品）の「レモン果汁」は、糖質量が2.1gで、低糖質ダイエットに少し効果的かもしれません。
レモン果汁の糖質量
まず、レモン果汁の糖質量について考えてみましょう。レモン果汁は、100mlあたり2.1gの糖質を含んでいます。これは他の果物と比べると非常に低い量です。糖質制限を行っている方や低糖質ダイエットを実践している方にとっては、嬉しい数字です。
レモン果汁の効果
では、なぜレモン果汁が低糖質ダイエットに効果的なのでしょうか？まず、レモン果汁にはビタミンCやクエン酸が豊富に含まれています。これらの成分は新陳代謝を促進し、脂肪燃焼をサポートする効果があります。また、レモン果汁には食物繊維も含まれており、腸内環境を整える効果があります。これにより、脂肪の吸収を抑える効果も期待できます。
レモン果汁の活用方法
では、具体的にどのようにレモン果汁を活用すれば良いのでしょうか？まず、レモン果汁を水で薄めて飲む方法があります。これは糖質を摂り過ぎずにビタミンCやクエン酸を摂取することができるため、ダイエット中におすすめです。また、料理にレモン果汁を加えることも効果的です。酸味が料理の味を引き立て、さっぱりとした食べごたえを与えてくれます。
注意点
ただし、レモン果汁を過剰に摂取すると胃に負担をかけることがあるため、適量を守るようにしましょう。また、レモン果汁には酸味があるため、歯のエナメル質を傷つける可能性があります。飲んだ後はしっかりと口をすすぎ、歯磨きを行うことをおすすめします。
以上のように、レモン果汁は低糖質ダイエットに少し効果的な果物です。糖質制限をしながらもビタミンCやクエン酸を摂取したい方や、さっぱりとした味わいを楽しみたい方には特におすすめです。ただし、摂取量には注意し、歯のケアも忘れずに行いましょう。
レモン果汁は、低脂質ダイエットに使える！？
引用元：Nadia
レモン果汁は、低脂質ダイエットに特に効果的
果物（フルーツ加工品）の「レモン果汁」は、低脂質が0.2gと非常に低い値であることが分かりました。このことから、レモン果汁は低脂質ダイエットに特に効果的であると言えます。
低脂質であることのメリット
まず、低脂質であることのメリットについて考えてみましょう。脂質はカロリーが高く、摂り過ぎると肥満や生活習慣病のリスクが高まります。そのため、ダイエットをしている人や健康を気にしている人にとって、低脂質食品は非常に重要な存在です。
レモン果汁の効果
レモン果汁は、低脂質であるだけでなく、その他にも様々な効果があります。まず、レモンに含まれるビタミンCは、美肌効果や免疫力アップに役立ちます。また、レモンの酸味には食欲を抑える効果があり、食事の量を減らすことができます。これにより、カロリー摂取を抑えることができ、ダイエット効果が期待できます。
レモン果汁の活用方法
レモン果汁を活用する方法もいくつかあります。まずは、水やお茶にレモン果汁を加えることで、さっぱりとした味わいを楽しむことができます。また、サラダや魚料理にもレモン果汁をかけることで、食事のアクセントとなります。さらに、レモン果汁を使ったドレッシングやスムージーなどもおすすめです。
まとめ
レモン果汁は、低脂質ダイエットに特に効果的な食品であると言えます。低脂質であることから、カロリー摂取を抑えることができ、ダイエット効果が期待できます。また、ビタミンCや食欲抑制効果もあるため、健康や美容にも効果的です。さまざまな料理に活用することで、さっぱりとした味わいを楽しむことができます。ぜひ、レモン果汁を積極的に取り入れて、健康的な生活を送りましょう。
最後に、レモン果汁の各栄養素の詳細と、ざっくり評価（多いか少ないか等）をデータで表示します。参考にしてくださいね。
「レモン果汁」の主な栄養情報(可食部100gあたり) | |||
|---|---|---|---|
| カロリー | 24 | Kcal | かなり低い |
| 炭水化物 | 8.6 | g | |
| └糖質 | 2.1 | g | かなり低い |
| └食物繊維 | Tr | g | 無し |
| たんぱく質 | 0.4 | g | かなり低い |
| 脂質 | 0.2 | g | 低い |
「レモン果汁」のその他栄養情報 | |||
| 廃棄率 | 0 | % | 特になし |
| 水分 | 90.5 | g | 多い |
| 有機酸 | 6.7 | g | 多い |
| 灰分 | 0.3 | g | 低い |
| コレステロール | 0 | mg | 無し |
| 食塩相当量 | 0 | mg | 無し |
| アルコール | - | g | 無し |
「レモン果汁」のビタミン・無機質等 | |||
| ナトリウム | 2 | mg | 低い |
| カリウム | 100 | mg | 低い |
| カルシウム | 7 | mg | 低い |
| マグネシウム | 8 | mg | 低い |
| リン | 9 | mg | 低い |
| 鉄 | 0.1 | mg | 低い |
| 亜鉛 | 0.1 | mg | 低い |
| 銅 | 0.02 | mg | 低い |
| マンガン | 0.03 | mg | 普通 |
| ヨウ素 | 0 | μg | 無し |
| セレン | 0 | μg | 無し |
| クロム | 0 | μg | 無し |
| モリブデン | 1 | μg | 普通 |
| ビタミンA | |||
| └レチノール | (0) | μg | 無し |
| └α-カロテン | 0 | μg | 無し |
| └β-カロテン | 0 | μg | 無し |
| └β-クリプトキサンチン | 13 | μg | 多い |
| └β-カロテン当量 | 6 | μg | 普通 |
| └レチノール活性当量 | 1 | μg | 普通 |
| ビタミンD | (0) | μg | 無し |
| ビタミンE | |||
| └α-トコフェロール | 0.1 | mg | 低い |
| └β-トコフェロール | 0 | mg | 無し |
| └γ-トコフェロール | 0 | mg | 無し |
| └δ-トコフェロール | 0 | mg | 無し |
| ビタミンK | (0) | μg | 無し |
| ビタミンB1 | 0.04 | mg | 普通 |
| ビタミンB2 | 0.02 | mg | 低い |
| ナイアシン | 0.1 | mg | 低い |
| ビタミンB6 | 0.05 | mg | 普通 |
| ビタミンB12 | (0) | μg | 無し |
| 葉酸 | μg | 無し | |
| パントテン酸 | 0.18 | mg | 普通 |
| ビオチン | 0.3 | μg | 普通 |
| ビタミンC | 50 | mg | 多い |
全果に対する果汁分： 30 %
※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。
レモン果汁と同じ果物のフルーツ加工品ジャンルで栄養素を比較！
| 名前 | カロリー | 糖質 | タンパク質 | 脂質 | 食物繊維 |
|---|---|---|---|---|---|
| アセロラジュース | 42 | 10.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| あんずの缶詰 | 79 | 18.3 | 0.5 | 0.4 | 0.8 |
| いちごジャム | 250 | 62.1 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| いちじくの缶詰 | 78 | 18.4 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| 梅干し（塩漬） | 29 | 1.1 | 0.9 | 0.7 | 3.3 |
| うめジュース | 49 | 12.2 | Tr | Tr | 0.1 |
| うんしゅうみかんの缶詰 | 63 | 14.9 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| グリーンオリーブの塩漬け | 148 | 1.9 | 1.0 | 15.0 | 3.3 |
| ブラックオリーブの塩漬け | 121 | 1.5 | 0.8 | 12.3 | 2.5 |
| スタッフドオリーブの塩漬け | 141 | 0.7 | 0.8 | 14.3 | 3.7 |
| バレンシアのマーマレード | 233 | 62.6 | 0.2 | 0.1 | 0.7 |
| 干しがき | 274 | 58.7 | 1.5 | 1.7 | 14.0 |
| かぼす果汁 | 36 | 8.4 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| グァバジュース | 49 | 11.5 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| グレープフルーツの缶詰 | 60 | 16.5 | 0.5 | Tr | 0.6 |
| アメリカンチェリーの缶詰 | 70 | 15.8 | 0.6 | 0.1 | 1.0 |
| シークヮーサー果汁 | 35 | 7.6 | 0.8 | 0.1 | 0.3 |
| シークヮーサージュース | 48 | 11.8 | 0.1 | Tr | 0 |
| すだち果汁 | 29 | 6.5 | 0.5 | 0.1 | 0.1 |
| だいだい果汁 | 35 | 8.0 | 0.3 | 0.2 | 0 |
| 梨の缶詰 | 76 | 18.5 | 0.1 | 0.1 | 0.7 |
| 西洋なしの缶詰 | 79 | 17.2 | 0.2 | 0.1 | 1.0 |
| なつみかんの缶詰 | 80 | 18.9 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| パインアップルの缶詰 | 76 | 20.0 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| パッションフルーツ果汁 | 67 | 13.4 | 0.8 | 0.4 | 0 |
| びわの缶詰 | 80 | 19.3 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| 干しぶどう | 324 | 75.9 | 2.7 | 0.2 | 4.1 |
| ぶどうジュース | 54 | 14.4 | 0.3 | 0.2 | 0.1 |
| ぶどうの缶詰 | 83 | 20.4 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| ぶどうジャム | 189 | 46.3 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| ブルーベリージャム | 174 | 39.9 | 0.7 | 0.3 | 4.3 |
| ぶんたんのざぼん漬 | 338 | 82.9 | 0.2 | 0.1 | 2.7 |
| ももの缶詰 | 82 | 19.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| ゆず果汁 | 30 | 6.7 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| ライム果汁 | 39 | 9.2 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| りんごジュース | 43 | 11.4 | 0.2 | 0.1 | Tr |
| りんごの缶詰 | 81 | 19.9 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| りんごジャム | 203 | 52.0 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| レモン果汁 | 24 | 2.1 | 0.4 | 0.2 | Tr |
| ココナッツウォーター | 22 | 5.0 | 0.2 | 0.1 | 0 |
| ドライマンゴー | 339 | 76.6 | 3.1 | 0.7 | 6.4 |
※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。