グリーンオリーブの塩漬けのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

グリーンオリーブの塩漬けのカロリーは148kcal（100gあたり）！これってどうなの？

グリーンオリーブの塩漬けの可食部100gあたりのカロリーは、148kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中767位です。これは多い順にすると上位48％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「平均的」です。

また、日本食品標準成分表の「果物」ジャンルのでグリーンオリーブの塩漬けのカロリーを評価すると、118件中15位です。これは上位から12％に位置するカロリーで、評価は「高い」となります。

カロリー	148Kcal
全体での評価	767位 / 1592件中（上位48％…平均的）
「果物」ジャンル内での評価	15位 / 118件中（上位12％…高い）

なぜグリーンオリーブの塩漬けのカロリーは平均的？なにが含まれているの？

なぜグリーンオリーブの塩漬けのカロリーは平均的のか？

グリーンオリーブの塩漬けは、果物の一種でありながら、他の果物と比較してカロリーが平均的と評価されています。この評価は、以下の栄養データを考慮した結果です。

カロリー：148kcal（平均的）

グリーンオリーブの塩漬けは、可食部100gあたり148kcalのカロリーを含んでいます。この値は、他の食材と比較して平均的なカロリー量となっています。

糖質：1.9g（かなり低い）

グリーンオリーブの塩漬けは、可食部100gあたり1.9gの糖質を含んでいます。この値はかなり低く、糖質制限をしている方にも適しています。

食物繊維：3.3g（多い）

グリーンオリーブの塩漬けは、可食部100gあたり3.3gの食物繊維を含んでいます。この値は多く、食物繊維の摂取が不足しがちな方にとっては良い選択肢となります。

タンパク質：1g（低い）

グリーンオリーブの塩漬けは、可食部100gあたり1gのタンパク質を含んでいます。この値は低く、タンパク質を多く摂取する必要がある方には他の食材を選ぶことが推奨されます。

脂質：15g（多い）

グリーンオリーブの塩漬けは、可食部100gあたり15gの脂質を含んでいます。この値は多く、脂質制限をしている方には注意が必要です。

以上の栄養データを考慮すると、グリーンオリーブの塩漬けはカロリーが平均的であり、糖質は低く、食物繊維は多いと評価されます。ただし、タンパク質は低く、脂質は多いため、バランスの取れた食事を心がける必要があります。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「グリーンオリーブの塩漬け」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	1.9g	4	7.6kcal
炭水化物のうち、食物繊維	3.3g	2	6.6kcal
たんぱく質	1.0g	4	4kcal
脂質	15.0g	9	135kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

グリーンオリーブの塩漬けは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

グリーンオリーブの塩漬けは、低糖質ダイエットに使える？

現代の健康志向の中で、低糖質ダイエットは注目を集めています。糖質を制限することで、血糖値の上昇を抑え、体重の管理や健康維持に役立つとされています。そのため、低糖質食品の需要も高まっています。果物は一般的に糖質が含まれているため、低糖質ダイエットには適していないと考えられがちですが、実はグリーンオリーブの塩漬けは例外的な存在です。

グリーンオリーブの塩漬けの糖質量はわずか1.9g

グリーンオリーブの塩漬けは、果物（フルーツ加工品）の中でも糖質量が非常に低いです。一般的な果物に比べて糖質が少なく、100gあたりの糖質量はわずか1.9gです。これは低糖質ダイエットを実践している人にとっては非常に魅力的な数字です。

グリーンオリーブの塩漬けは低糖質ダイエットに特に効果的

グリーンオリーブの塩漬けは、低糖質ダイエットに特に効果的な食品です。糖質を制限することで、血糖値の上昇を抑え、脂肪の燃焼を促進することができます。また、グリーンオリーブには食物繊維やビタミンEなどの栄養素も含まれており、健康維持にも役立ちます。さらに、グリーンオリーブの塩漬けは塩分が含まれているため、食欲を抑える効果も期待できます。

低糖質ダイエットを実践する際には、食品の糖質量を把握することが重要です。グリーンオリーブの塩漬けは、その低糖質量から考えても、積極的に取り入れるべき食品と言えるでしょう。ただし、過剰な摂取は避け、バランスの取れた食事を心がけることも忘れずにしましょう。

低糖質ダイエットを実践したい方にとって、グリーンオリーブの塩漬けは優れた選択肢となります。その糖質量の低さや健康への効果を考えると、積極的に取り入れることをおすすめします。食事のバリエーションを増やし、健康的な生活を送るためにも、ぜひグリーンオリーブの塩漬けを試してみてください。

グリーンオリーブの塩漬けは、低脂質ダイエットに使える！？

グリーンオリーブの塩漬けは、低脂質ダイエットに不向き

グリーンオリーブの塩漬けは、果物（フルーツ加工品）の一種ですが、低脂質ダイエットにはあまり適していないと言われています。

グリーンオリーブの塩漬けの脂質含有量

グリーンオリーブの塩漬けの脂質含有量は、15gとなっています。この量は一見少なく感じるかもしれませんが、低脂質ダイエットを行っている方にとっては問題となる可能性があります。

脂質制限が必要な低脂質ダイエット

低脂質ダイエットを行う目的は、脂肪の摂取を制限して体重を減らすことです。脂質は1gあたり9kcalとエネルギー密度が高いため、摂り過ぎるとカロリーオーバーにつながります。そのため、低脂質ダイエットでは脂質の摂取を極力控える必要があります。

グリーンオリーブの塩漬けの脂質含有量の問題

グリーンオリーブの塩漬けの脂質含有量が15gということは、摂取するということは脂質を摂取することになります。低脂質ダイエットを行っている方にとっては、この量が問題となる可能性があります。

代替品の選択肢

低脂質ダイエットを行う際には、グリーンオリーブの塩漬けの代わりに他の食材を選ぶことがおすすめです。例えば、生野菜やフルーツなどは低脂質でありながら、栄養素も豊富です。また、脂質を摂取してしまった場合には、他の食事で脂質を控えることでバランスを取ることも重要です。

まとめ

グリーンオリーブの塩漬けは、低脂質ダイエットには不向きな食材です。脂質含有量が15gとなっており、低脂質ダイエットを行っている方にとっては問題となる可能性があります。代わりに、生野菜やフルーツなどの低脂質な食材を選ぶことをおすすめします。また、脂質を摂取してしまった場合には、他の食事で脂質を控えることでバランスを取ることも重要です。

「グリーンオリーブの塩漬け」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	148	Kcal	平均的
炭水化物	4.5	g
└糖質	1.9	g	かなり低い
└食物繊維	3.3	g	多い
たんぱく質	1.0	g	低い
脂質	15.0	g	多い
「グリーンオリーブの塩漬け」のその他栄養情報
廃棄率	25	%	特になし
水分	75.6	g	普通
有機酸	-	g	無し
灰分	3.9	g	多い
コレステロール	(0)	mg	無し
食塩相当量	3.6	mg	多い
アルコール	-	g	無し
「グリーンオリーブの塩漬け」のビタミン・無機質等
ナトリウム	1400	mg	多い
カリウム	47	mg	低い
カルシウム	79	mg	多い
マグネシウム	13	mg	普通
リン	8	mg	低い
鉄	0.3	mg	普通
亜鉛	0.2	mg	低い
銅	0.17	mg	多い
マンガン	0.04	mg	普通
ヨウ素	-	μg	無し
セレン	-	μg	無し
クロム	-	μg	無し
モリブデン	-	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	(0)	μg	無し
└α-カロテン	0	μg	無し
└β-カロテン	450	μg	多い
└β-クリプトキサンチン	0	μg	無し
└β-カロテン当量	450	μg	多い
└レチノール活性当量	38	μg	多い
ビタミンD	(0)	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	5.5	mg	多い
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	0.2	mg	多い
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	(2)	μg	普通
ビタミンB1	0.01	mg	低い
ビタミンB2	0.02	mg	低い
ナイアシン	Tr	mg	無し
ビタミンB6	0.03	mg	普通
ビタミンB12	(0)	μg	無し
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0	mg	無し
ビオチン	-	μg	無し
ビタミンC	12	mg	多い

緑果の塩漬／試料: びん詰　／液汁を除いたもの／廃棄部位： 種子

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。

グリーンオリーブの塩漬けと同じ果物のフルーツ加工品ジャンルで栄養素を比較！

名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
アセロラジュース	42	10.3	0.1	0	0.2
あんずの缶詰	79	18.3	0.5	0.4	0.8
いちごジャム	250	62.1	0.4	0.1	1.3
いちじくの缶詰	78	18.4	0.5	0.1	1.2
梅干し（塩漬）	29	1.1	0.9	0.7	3.3
うめジュース	49	12.2	Tr	Tr	0.1
うんしゅうみかんの缶詰	63	14.9	0.5	0.1	0.5
グリーンオリーブの塩漬け	148	1.9	1.0	15.0	3.3
ブラックオリーブの塩漬け	121	1.5	0.8	12.3	2.5
スタッフドオリーブの塩漬け	141	0.7	0.8	14.3	3.7
バレンシアのマーマレード	233	62.6	0.2	0.1	0.7
干しがき	274	58.7	1.5	1.7	14.0
かぼす果汁	36	8.4	0.4	0.1	0.1
グァバジュース	49	11.5	0.1	0.1	0.8
グレープフルーツの缶詰	60	16.5	0.5	Tr	0.6
アメリカンチェリーの缶詰	70	15.8	0.6	0.1	1.0
シークヮーサー果汁	35	7.6	0.8	0.1	0.3
シークヮーサージュース	48	11.8	0.1	Tr	0
すだち果汁	29	6.5	0.5	0.1	0.1
だいだい果汁	35	8.0	0.3	0.2	0
梨の缶詰	76	18.5	0.1	0.1	0.7
西洋なしの缶詰	79	17.2	0.2	0.1	1.0
なつみかんの缶詰	80	18.9	0.5	0.1	0.5
パインアップルの缶詰	76	20.0	0.4	0.1	0.5
パッションフルーツ果汁	67	13.4	0.8	0.4	0
びわの缶詰	80	19.3	0.3	0.1	0.6
干しぶどう	324	75.9	2.7	0.2	4.1
ぶどうジュース	54	14.4	0.3	0.2	0.1
ぶどうの缶詰	83	20.4	0.4	0.1	0.2
ぶどうジャム	189	46.3	0.5	0.1	1.5
ブルーベリージャム	174	39.9	0.7	0.3	4.3
ぶんたんのざぼん漬	338	82.9	0.2	0.1	2.7
ももの缶詰	82	19.4	0.5	0.1	1.4
ゆず果汁	30	6.7	0.5	0.1	0.4
ライム果汁	39	9.2	0.4	0.1	0.2
りんごジュース	43	11.4	0.2	0.1	Tr
りんごの缶詰	81	19.9	0.3	0.1	0.4
りんごジャム	203	52.0	0.2	0.1	0.8
レモン果汁	24	2.1	0.4	0.2	Tr
ココナッツウォーター	22	5.0	0.2	0.1	0
ドライマンゴー	339	76.6	3.1	0.7	6.4

※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。