グレープフルーツの缶詰のカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

グレープフルーツの缶詰のカロリーは60kcal（100gあたり）！これってどうなの？

グレープフルーツの缶詰の可食部100gあたりのカロリーは、60kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中1204位です。これは多い順にすると上位75％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「低い」です。

また、日本食品標準成分表の「果物」ジャンルのでグレープフルーツの缶詰のカロリーを評価すると、118件中50位です。これは上位から42％に位置するカロリーで、評価は「平均的」となります。

カロリー	60Kcal
全体での評価	1204位 / 1592件中（上位75％…低い）
「果物」ジャンル内での評価	50位 / 118件中（上位42％…平均的）

なぜグレープフルーツの缶詰のカロリーは低いの？なにが含まれているの？

グレープフルーツの缶詰のカロリーは低い理由

グレープフルーツの缶詰は、可食部100gあたり60kcalというカロリーがあります。これは他の食材と比較して「低い」と評価されています。その理由について、以下の栄養データを参照して説明します。

糖質は普通

グレープフルーツの缶詰は、可食部100gあたり16.5gの糖質を含んでいます。この量は他の食材と比べると「普通」と言えます。糖質の量が少ないため、カロリーも低く抑えられています。

食物繊維は普通

食物繊維は、グレープフルーツの缶詰には可食部100gあたり0.6g含まれています。この量も他の食材と比べると「普通」と言えます。食物繊維は消化を助け、満腹感をもたらすため、カロリーの摂取量を抑える効果があります。

タンパク質はかなり低い

グレープフルーツの缶詰には、可食部100gあたり0.5gのタンパク質が含まれています。この量は他の食材と比べると「かなり低い」と言えます。タンパク質はエネルギー源としては重要ですが、グレープフルーツの缶詰は主に果物であり、タンパク質の量は少ないため、カロリーも低くなっています。

脂質は無し

グレープフルーツの缶詰には、可食部100gあたり脂質が含まれていません。脂質はカロリーの大きな要素であり、多く摂取するとカロリーが高くなります。しかし、グレープフルーツの缶詰には脂質が含まれていないため、カロリーも低くなっています。

以上のように、グレープフルーツの缶詰のカロリーが低い理由は、糖質や食物繊維の量が普通であり、タンパク質や脂質の量が少ないからです。これにより、カロリーを抑えながらも、おいしく食べることができます。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「グレープフルーツの缶詰」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	16.5g	4	66kcal
炭水化物のうち、食物繊維	0.6g	2	1.2kcal
たんぱく質	0.5g	4	2kcal
脂質	Trg	9	0kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

グレープフルーツの缶詰は、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

グレープフルーツの缶詰は、低糖質ダイエットに使える？

果物（フルーツ加工品）の中でも、グレープフルーツはその酸味とさわやかな香りで人気のある果物です。健康や美容に良いとされる成分も多く含まれており、ダイエット中の方にもおすすめされることがあります。しかし、グレープフルーツの缶詰には糖質が16.5gも含まれていることが分かっています。

グレープフルーツの缶詰は低糖質ダイエットに不向き

糖質制限を目指す低糖質ダイエットでは、糖質の摂取量を極力抑えることが求められます。そのため、グレープフルーツの缶詰の糖質量が16.5gということは、ダイエット中の方にとっては少し高い数値と言えるでしょう。

また、グレープフルーツの缶詰にはシロップや砂糖が加えられていることもあります。これらの添加物によってさらに糖質が増えてしまう可能性もあります。糖質制限を重視する低糖質ダイエットでは、できるだけ自然な形で果物を摂取することが望ましいため、缶詰は避けるべきでしょう。

代替品としてのグレープフルーツの活用法

しかし、グレープフルーツ自体は低カロリーであり、食物繊維やビタミンCなどの栄養素も豊富に含まれています。そのため、ダイエット中の方がグレープフルーツを摂取することは、健康に良い影響を与えることができます。

代替品としては、新鮮なグレープフルーツを選び、自分で切って食べることがおすすめです。加工品ではなく、自然な形で摂取することで、糖質を抑えながらグレープフルーツの良さを享受することができます。

まとめ

グレープフルーツの缶詰は、糖質量が16.5gということで低糖質ダイエットには不向きです。糖質制限を目指す方は、自然な形でグレープフルーツを摂取することをおすすめします。健康や美容に良い影響を与えながら、ダイエットを成功させましょう。

グレープフルーツの缶詰は、低脂質ダイエットに使える！？

グレープフルーツの缶詰は、低脂質ダイエットに使える？

グレープフルーツの缶詰は、低脂質ダイエットに特に効果的な果物の一つです。その理由をご説明いたします。

グレープフルーツの缶詰の脂質量は0g

まず、グレープフルーツの缶詰は、脂質量が0gと非常に低いです。脂質は体に取り込まれるとエネルギーとして蓄積されるため、低脂質の食品を摂取することはダイエットには非常に有効です。グレープフルーツの缶詰は、その点で優れた選択肢と言えるでしょう。

グレープフルーツの缶詰に含まれる栄養素

また、グレープフルーツの缶詰には、ビタミンCや食物繊維などの栄養素が豊富に含まれています。ビタミンCは抗酸化作用があり、免疫力を高める効果があります。また、食物繊維は腸内環境を整え、便秘を改善する効果があります。これらの栄養素は健康維持にも重要な役割を果たすため、グレープフルーツの缶詰を摂取することで、健康的なダイエットが可能となります。

グレープフルーツの缶詰の注意点

ただし、グレープフルーツの缶詰を選ぶ際にはいくつかの注意点があります。まず、添加物や砂糖の量には注意が必要です。一部の缶詰には、保存期間を延ばすために添加物が使用されている場合があります。また、砂糖を多く含んでいる缶詰も存在しますので、成分表をよく確認しましょう。低脂質ダイエットを目指す場合には、添加物や砂糖の少ない商品を選ぶことが大切です。

まとめ

グレープフルーツの缶詰は、低脂質ダイエットに特に効果的な果物です。脂質量が0gであり、ビタミンCや食物繊維などの栄養素も豊富に含まれています。ただし、添加物や砂糖の量には注意が必要です。適切な商品を選び、バランスの取れた食事と適度な運動と併せて、健康的なダイエットを実践しましょう。

「グレープフルーツの缶詰」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	60	Kcal	低い
炭水化物	17.1	g
└糖質	16.5	g	普通
└食物繊維	0.6	g	普通
たんぱく質	0.5	g	かなり低い
脂質	Tr	g	無し
「グレープフルーツの缶詰」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	82.1	g	多い
有機酸	-	g	無し
灰分	0.3	g	低い
コレステロール	(0)	mg	無し
食塩相当量	0	mg	無し
アルコール	-	g	無し
「グレープフルーツの缶詰」のビタミン・無機質等
ナトリウム	2	mg	低い
カリウム	110	mg	普通
カルシウム	13	mg	普通
マグネシウム	6	mg	低い
リン	10	mg	低い
鉄	0.1	mg	低い
亜鉛	0.1	mg	低い
銅	0.03	mg	低い
マンガン	0.01	mg	低い
ヨウ素	-	μg	無し
セレン	-	μg	無し
クロム	-	μg	無し
モリブデン	-	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	0	μg	無し
└α-カロテン	-	μg	無し
└β-カロテン	-	μg	無し
└β-クリプトキサンチン	-	μg	無し
└β-カロテン当量	0	μg	無し
└レチノール活性当量	0	μg	無し
ビタミンD	(0)	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	0.1	mg	低い
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	0	mg	無し
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	-	μg	無し
ビタミンB1	0.03	mg	普通
ビタミンB2	Tr	mg	無し
ナイアシン	0.2	mg	低い
ビタミンB6	0.03	mg	普通
ビタミンB12	(0)	μg	無し
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.16	mg	低い
ビオチン	-	μg	無し
ビタミンC	26	mg	多い

試料： ライトシラップ漬／液汁を含んだもの (液汁40 % )

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。

グレープフルーツの缶詰と同じ果物のフルーツ加工品ジャンルで栄養素を比較！

名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
アセロラジュース	42	10.3	0.1	0	0.2
あんずの缶詰	79	18.3	0.5	0.4	0.8
いちごジャム	250	62.1	0.4	0.1	1.3
いちじくの缶詰	78	18.4	0.5	0.1	1.2
梅干し（塩漬）	29	1.1	0.9	0.7	3.3
うめジュース	49	12.2	Tr	Tr	0.1
うんしゅうみかんの缶詰	63	14.9	0.5	0.1	0.5
グリーンオリーブの塩漬け	148	1.9	1.0	15.0	3.3
ブラックオリーブの塩漬け	121	1.5	0.8	12.3	2.5
スタッフドオリーブの塩漬け	141	0.7	0.8	14.3	3.7
バレンシアのマーマレード	233	62.6	0.2	0.1	0.7
干しがき	274	58.7	1.5	1.7	14.0
かぼす果汁	36	8.4	0.4	0.1	0.1
グァバジュース	49	11.5	0.1	0.1	0.8
グレープフルーツの缶詰	60	16.5	0.5	Tr	0.6
アメリカンチェリーの缶詰	70	15.8	0.6	0.1	1.0
シークヮーサー果汁	35	7.6	0.8	0.1	0.3
シークヮーサージュース	48	11.8	0.1	Tr	0
すだち果汁	29	6.5	0.5	0.1	0.1
だいだい果汁	35	8.0	0.3	0.2	0
梨の缶詰	76	18.5	0.1	0.1	0.7
西洋なしの缶詰	79	17.2	0.2	0.1	1.0
なつみかんの缶詰	80	18.9	0.5	0.1	0.5
パインアップルの缶詰	76	20.0	0.4	0.1	0.5
パッションフルーツ果汁	67	13.4	0.8	0.4	0
びわの缶詰	80	19.3	0.3	0.1	0.6
干しぶどう	324	75.9	2.7	0.2	4.1
ぶどうジュース	54	14.4	0.3	0.2	0.1
ぶどうの缶詰	83	20.4	0.4	0.1	0.2
ぶどうジャム	189	46.3	0.5	0.1	1.5
ブルーベリージャム	174	39.9	0.7	0.3	4.3
ぶんたんのざぼん漬	338	82.9	0.2	0.1	2.7
ももの缶詰	82	19.4	0.5	0.1	1.4
ゆず果汁	30	6.7	0.5	0.1	0.4
ライム果汁	39	9.2	0.4	0.1	0.2
りんごジュース	43	11.4	0.2	0.1	Tr
りんごの缶詰	81	19.9	0.3	0.1	0.4
りんごジャム	203	52.0	0.2	0.1	0.8
レモン果汁	24	2.1	0.4	0.2	Tr
ココナッツウォーター	22	5.0	0.2	0.1	0
ドライマンゴー	339	76.6	3.1	0.7	6.4

※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。