ぶどうジュースのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

ぶどうジュースのカロリーは54kcal（100gあたり）！これってどうなの？

引用元：DELISH KITCHEN

ぶどうジュースの可食部100gあたりのカロリーは、54kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中1234位です。これは多い順にすると上位77％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「低い」です。

また、日本食品標準成分表の「果物」ジャンルのでぶどうジュースのカロリーを評価すると、118件中57位です。これは上位から48％に位置するカロリーで、評価は「平均的」となります。

カロリー	54Kcal
全体での評価	1234位 / 1592件中（上位77％…低い）
「果物」ジャンル内での評価	57位 / 118件中（上位48％…平均的）

なぜぶどうジュースのカロリーは低いの？なにが含まれているの？

引用元：YouTube

ぶどうジュースのカロリーはなぜ低いのか？

果物（フルーツ加工品）の「ぶどうジュース」は、可食部100gあたりのカロリーが54kcalと評価され、「低い」とされています。なぜぶどうジュースのカロリーは低いのでしょうか。以下の栄養データを参考に、その理由をご説明します。

カロリーが低い理由

ぶどうジュースのカロリーは、可食部100gあたり54kcalと非常に低いです。これは、以下の栄養データに基づいています。

糖質

ぶどうジュースの糖質は、可食部100gあたり14.4gです。糖質はエネルギー源として機能し、摂取すると体内で分解されます。しかし、ぶどうジュースの糖質量は「普通」と評価されており、他の食材と比較して多くはありません。

食物繊維

ぶどうジュースには、可食部100gあたり0.1gの食物繊維が含まれています。食物繊維は、消化器官の働きを促進し、便通を改善する効果があります。しかし、ぶどうジュースの食物繊維量は「普通」と評価されており、他の食材と比較して多くはありません。

タンパク質

ぶどうジュースのタンパク質は、可食部100gあたり0.3gです。タンパク質は体の組織を構成するために必要な栄養素ですが、ぶどうジュースのタンパク質量は「かなり低い」と評価されています。

脂質

ぶどうジュースの脂質は、可食部100gあたり0.2gです。脂質はエネルギー源として機能し、体内の機能に重要な役割を果たします。しかし、ぶどうジュースの脂質量は「低い」と評価されており、他の食材と比較して少ないです。

以上の栄養データから分かるように、ぶどうジュースのカロリーが低い理由は、糖質、食物繊維、タンパク質、脂質の量が他の食材と比較して少ないからです。これにより、ぶどうジュースはカロリーが低く、ダイエットや健康管理に適していると言えます。ただし、栄養バランスを考慮し、適度な量で摂取することが重要です。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「ぶどうジュース」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	14.4g	4	57.6kcal
炭水化物のうち、食物繊維	0.1g	2	0.2kcal
たんぱく質	0.3g	4	1.2kcal
脂質	0.2g	9	1.8kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

ぶどうジュースは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

引用元：DELISH KITCHEN

ぶどうジュースは、低糖質ダイエットに使える？

果物（フルーツ加工品）の中でも、ぶどうジュースは多くの人に人気があります。しかし、ぶどうジュースは糖質量が14.4gも含まれていることが分かっています。この事実から考えると、「ぶどうジュースは低糖質ダイエットには不向き」と言わざるを得ません。

ぶどうジュースの糖質量について

ぶどうジュースは、ぶどうから作られるため、自然に含まれる果糖が豊富に含まれています。果糖は、血糖値を急激に上昇させる特徴があり、ダイエット中には避けたい成分です。ぶどうジュースの糖質量が14.4gということは、1杯のぶどうジュースを飲むだけで、一気に多くの糖質を摂取してしまうことになります。

低糖質ダイエットとは？

低糖質ダイエットは、糖質の摂取を制限することで、血糖値の急激な上昇を抑え、体脂肪の燃焼を促進するダイエット方法です。糖質の摂取を制限することにより、インシュリンの分泌を抑え、脂肪の蓄積を防ぐことができます。

ぶどうジュースと低糖質ダイエットの相性

ぶどうジュースは、糖質が多く含まれているため、低糖質ダイエットには不向きです。低糖質ダイエットでは、糖質の摂取を制限することが重要ですが、ぶどうジュースを摂取することで、一気に多くの糖質を摂取してしまいます。これでは、血糖値の急激な上昇を抑えることができず、ダイエット効果が得られにくくなってしまいます。

代替案としてのぶどうジュースの利用

ぶどうジュースは低糖質ダイエットには不向きですが、代替案として利用することはできます。例えば、ぶどうジュースを水で薄めることで、糖質の摂取量を減らすことができます。また、ぶどうの実をそのまま食べることで、食物繊維やビタミンなどの栄養素を摂取することができます。ぶどうジュースを利用する際には、糖質の摂取量に注意しながら、適切な量を摂取するようにしましょう。

まとめ

ぶどうジュースは、糖質量が14.4gという高い数値を持っています。そのため、低糖質ダイエットには不向きです。低糖質ダイエットを行う際には、ぶどうジュースの摂取を控えることが重要です。代替案として利用する場合には、水で薄めたり、ぶどうの実を食べたりすることで、糖質の摂取量を減らすことができます。健康的なダイエットを目指す際には、ぶどうジュースの糖質量に注意し、適切な食事選びを心掛けましょう。

ぶどうジュースは、低脂質ダイエットに使える！？

引用元：NHKきょうの料理

ぶどうジュースは、低脂質ダイエットに使える？

果物（フルーツ加工品）の「ぶどうジュース」は、低脂質が0.2gであることが分かりました。この事実から、「ぶどうジュースは低脂質ダイエットに特に効果的である」と言えるのではないでしょうか。

ぶどうジュースの低脂質含有量

まず、ぶどうジュースの低脂質含有量について考えてみましょう。ぶどうジュースは、果物の一種であるぶどうを原料として作られています。ぶどう自体には脂質がほとんど含まれていないため、そのままジュースにすることで脂質もほとんど含まれない状態になるのです。

低脂質ダイエットとは

次に、低脂質ダイエットについて説明しましょう。低脂質ダイエットは、脂質の摂取を制限することで体重を減らすダイエット方法の一つです。脂質はカロリーが高く、摂り過ぎると肥満や生活習慣病のリスクが高まるため、健康的な体重を維持するためには脂質の摂取を適切に管理する必要があります。

ぶどうジュースの効果

ぶどうジュースは低脂質であるため、低脂質ダイエットにおいては優れた選択肢と言えます。脂質の摂取を制限することでカロリー摂取を抑えることができ、体重を減らす効果が期待できます。また、ぶどうジュースにはビタミンやミネラルも含まれており、栄養バランスも考慮された飲み物と言えます。

注意点

ただし、ぶどうジュースには糖分が含まれていることに注意が必要です。糖分の摂り過ぎは血糖値の上昇を引き起こし、肥満や糖尿病のリスクを高める可能性があります。低脂質ダイエットを行う際には、糖分の摂取量も考慮し、適切な量を摂るようにしましょう。

まとめ

ぶどうジュースは低脂質ダイエットに特に効果的な飲み物であると言えます。低脂質でありながら栄養バランスも考慮されたぶどうジュースは、脂質の摂取を制限しながらも満足感を得ることができます。ただし、糖分の摂取には注意が必要です。適切な量を守りながら、ぶどうジュースを上手に取り入れて健康的なダイエットを実践しましょう。

「ぶどうジュース」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	54	Kcal	低い
炭水化物	14.3	g
└糖質	14.4	g	普通
└食物繊維	0.1	g	普通
たんぱく質	0.3	g	かなり低い
脂質	0.2	g	低い
「ぶどうジュース」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	84.8	g	多い
有機酸	-	g	無し
灰分	0.2	g	低い
コレステロール	(0)	mg	無し
食塩相当量	0	mg	無し
アルコール	-	g	無し
「ぶどうジュース」のビタミン・無機質等
ナトリウム	1	mg	低い
カリウム	30	mg	低い
カルシウム	3	mg	低い
マグネシウム	14	mg	普通
リン	7	mg	低い
鉄	0.1	mg	低い
亜鉛	0.1	mg	低い
銅	0.02	mg	低い
マンガン	0.13	mg	普通
ヨウ素	0	μg	無し
セレン	0	μg	無し
クロム	9	μg	多い
モリブデン	3	μg	普通
ビタミンA
└レチノール	(0)	μg	無し
└α-カロテン	0	μg	無し
└β-カロテン	0	μg	無し
└β-クリプトキサンチン	0	μg	無し
└β-カロテン当量	0	μg	無し
└レチノール活性当量	(0)	μg	無し
ビタミンD	(0)	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	0	mg	無し
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	0	mg	無し
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	-	μg	無し
ビタミンB1	0.02	mg	低い
ビタミンB2	0.01	mg	低い
ナイアシン	0.1	mg	低い
ビタミンB6	0.05	mg	普通
ビタミンB12	(0)	μg	無し
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.06	mg	低い
ビオチン	1.9	μg	普通
ビタミンC	Tr	mg	無し

ポリフェノール： 0.2 g ／(100 g：98mL、100 mL：103g)

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。

ぶどうジュースと同じ果物のフルーツ加工品ジャンルで栄養素を比較！

名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
アセロラジュース	42	10.3	0.1	0	0.2
あんずの缶詰	79	18.3	0.5	0.4	0.8
いちごジャム	250	62.1	0.4	0.1	1.3
いちじくの缶詰	78	18.4	0.5	0.1	1.2
梅干し（塩漬）	29	1.1	0.9	0.7	3.3
うめジュース	49	12.2	Tr	Tr	0.1
うんしゅうみかんの缶詰	63	14.9	0.5	0.1	0.5
グリーンオリーブの塩漬け	148	1.9	1.0	15.0	3.3
ブラックオリーブの塩漬け	121	1.5	0.8	12.3	2.5
スタッフドオリーブの塩漬け	141	0.7	0.8	14.3	3.7
バレンシアのマーマレード	233	62.6	0.2	0.1	0.7
干しがき	274	58.7	1.5	1.7	14.0
かぼす果汁	36	8.4	0.4	0.1	0.1
グァバジュース	49	11.5	0.1	0.1	0.8
グレープフルーツの缶詰	60	16.5	0.5	Tr	0.6
アメリカンチェリーの缶詰	70	15.8	0.6	0.1	1.0
シークヮーサー果汁	35	7.6	0.8	0.1	0.3
シークヮーサージュース	48	11.8	0.1	Tr	0
すだち果汁	29	6.5	0.5	0.1	0.1
だいだい果汁	35	8.0	0.3	0.2	0
梨の缶詰	76	18.5	0.1	0.1	0.7
西洋なしの缶詰	79	17.2	0.2	0.1	1.0
なつみかんの缶詰	80	18.9	0.5	0.1	0.5
パインアップルの缶詰	76	20.0	0.4	0.1	0.5
パッションフルーツ果汁	67	13.4	0.8	0.4	0
びわの缶詰	80	19.3	0.3	0.1	0.6
干しぶどう	324	75.9	2.7	0.2	4.1
ぶどうジュース	54	14.4	0.3	0.2	0.1
ぶどうの缶詰	83	20.4	0.4	0.1	0.2
ぶどうジャム	189	46.3	0.5	0.1	1.5
ブルーベリージャム	174	39.9	0.7	0.3	4.3
ぶんたんのざぼん漬	338	82.9	0.2	0.1	2.7
ももの缶詰	82	19.4	0.5	0.1	1.4
ゆず果汁	30	6.7	0.5	0.1	0.4
ライム果汁	39	9.2	0.4	0.1	0.2
りんごジュース	43	11.4	0.2	0.1	Tr
りんごの缶詰	81	19.9	0.3	0.1	0.4
りんごジャム	203	52.0	0.2	0.1	0.8
レモン果汁	24	2.1	0.4	0.2	Tr
ココナッツウォーター	22	5.0	0.2	0.1	0
ドライマンゴー	339	76.6	3.1	0.7	6.4

※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。