西洋なしの缶詰のカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

西洋なしの缶詰のカロリーは79kcal（100gあたり）！これってどうなの？

西洋なしの缶詰の可食部100gあたりのカロリーは、79kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中1077位です。これは多い順にすると上位67％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「やや低い」です。

また、日本食品標準成分表の「果物」ジャンルので西洋なしの缶詰のカロリーを評価すると、118件中30位です。これは上位から25％に位置するカロリーで、評価は「高い」となります。

カロリー	79Kcal
全体での評価	1077位 / 1592件中（上位67％…やや低い）
「果物」ジャンル内での評価	30位 / 118件中（上位25％…高い）

なぜ西洋なしの缶詰のカロリーはやや低いの？なにが含まれているの？

「西洋なしの缶詰」のカロリーがやや低い理由

カロリーがやや低い理由は、以下の栄養データによると、糖質、食物繊維、タンパク質、脂質の含有量が比較的低いためです。

糖質の含有量が普通

「西洋なしの缶詰」の糖質の含有量は、可食部100gあたり17.2gで、普通とされています。糖質はエネルギー源として重要ですが、過剰摂取は健康に悪影響を及ぼす可能性があります。糖質の含有量が普通であることから、カロリーがやや低いのは糖質の摂取量が抑えられているためと言えます。

食物繊維の含有量が普通

「西洋なしの缶詰」の食物繊維の含有量は、可食部100gあたり1gで、普通とされています。食物繊維は腸内環境の改善や便通の促進に役立つ栄養素です。食物繊維の含有量が普通であることから、カロリーがやや低いのは食物繊維の量が適切に摂取されているためと考えられます。

タンパク質の含有量がかなり低い

「西洋なしの缶詰」のタンパク質の含有量は、可食部100gあたり0.2gで、かなり低いとされています。タンパク質は体の組織や筋肉の構成要素として重要な栄養素です。タンパク質の含有量がかなり低いことから、カロリーがやや低いのはタンパク質の摂取量が少ないためと言えます。

脂質の含有量が低い

「西洋なしの缶詰」の脂質の含有量は、可食部100gあたり0.1gで、低いとされています。脂質はエネルギー源として重要ですが、摂りすぎると肥満や生活習慣病のリスクが高まる可能性があります。脂質の含有量が低いことから、カロリーがやや低いのは脂質の摂取量が抑えられているためと考えられます。

以上の栄養データから、「西洋なしの缶詰」のカロリーがやや低い理由は、糖質、食物繊維、タンパク質、脂質の含有量が比較的低いためと言えます。これらの栄養素の量が適切に調整されていることが、カロリーがやや低い要因となっています。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「西洋なしの缶詰」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	17.2g	4	68.8kcal
炭水化物のうち、食物繊維	1.0g	2	2kcal
たんぱく質	0.2g	4	0.8kcal
脂質	0.1g	9	0.9kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

西洋なしの缶詰は、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

西洋なしの缶詰は、低糖質ダイエットに使える？

果物（フルーツ加工品）の「西洋なしの缶詰」は、糖質量が17.2gで、した。

「西洋なしの缶詰は低糖質ダイエットに不向き」ということが言われています。その理由を詳しく説明します。

西洋なしの缶詰の糖質量

まず、西洋なしの缶詰の糖質量は17.2gです。低糖質ダイエットを実践している方にとっては、この糖質量は少なくはありません。糖質を制限することで血糖値の上昇を抑え、脂肪燃焼を促進する効果が期待されますが、この糖質量では効果を得ることは難しいでしょう。

西洋なしの缶詰の糖質の種類

また、西洋なしの缶詰に含まれる糖質の種類も考慮しなければなりません。糖質の中には、血糖値を急激に上昇させるものと、ゆっくりと上昇させるものがあります。西洋なしの缶詰に含まれる糖質は、どちらかと言えば急激に上昇するタイプの糖質が多いと言われています。低糖質ダイエットでは、血糖値の急激な上昇を避けることが重要ですので、この点も考慮すべきです。

代替品としての選択肢

低糖質ダイエットを実践する際には、西洋なしの缶詰よりも糖質量の少ない代替品を選ぶことがおすすめです。例えば、野菜やキノコ類は糖質量が非常に少なく、ダイエットに適しています。また、低糖質の果物やベリー類も選択肢の一つです。これらの食材を活用することで、糖質制限を守りながらバランスの取れた食事を摂ることができます。

まとめ

西洋なしの缶詰は、糖質量が17.2gと比較的高いため、低糖質ダイエットには不向きです。糖質の種類も考慮し、代替品として野菜やキノコ類、低糖質の果物やベリー類を選ぶことをおすすめします。バランスの取れた食事を心がけながら、健康的なダイエットを実践しましょう。

西洋なしの缶詰は、低脂質ダイエットに使える！？

西洋なしの缶詰は、低脂質ダイエットに使える？

最近、健康志向の人々が増えている中、低脂質ダイエットは注目されています。低脂質の食品を摂取することで、脂肪摂取量を減らし、健康的な体重管理を目指すことができます。そこで、果物（フルーツ加工品）の一つである「西洋なしの缶詰」が低脂質ダイエットに特に効果的な食品として注目されています。

西洋なしの缶詰の低脂質成分

西洋なしの缶詰には、低脂質成分が含まれています。実際に調査を行った結果、西洋なしの缶詰100gあたりの脂質量はわずか0.1gであることがわかりました。これは非常に低い数値であり、低脂質ダイエットを実践する人々にとっては望ましい食品と言えるでしょう。

西洋なしの缶詰の利点

低脂質ダイエットを実践する際には、食品の選択が非常に重要です。西洋なしの缶詰は、その低脂質成分だけでなく、他の利点も持っています。まず、缶詰の形態であるため、保存が容易であり、長期間持ちます。また、手軽に食べることができるため、忙しい現代人にとっても便利な食品と言えるでしょう。

西洋なしの缶詰の摂取方法

西洋なしの缶詰は、そのまま食べるだけでなく、他の食材と組み合わせても美味しく食べることができます。例えば、サラダやヨーグルトにトッピングすることで、食事のバリエーションを増やすことができます。また、スムージーやフルーツジュースに混ぜることで、栄養価の高い飲み物として楽しむこともできます。

まとめ

低脂質ダイエットを実践する際には、西洋なしの缶詰は特に効果的な食品と言えます。その低脂質成分や他の利点を考慮すると、健康的な体重管理を目指す人々にとって、西洋なしの缶詰は優れた選択肢となるでしょう。ただし、食事のバランスを考えることも重要ですので、適度な摂取量を心掛けるようにしましょう。

「西洋なしの缶詰」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	79	Kcal	やや低い
炭水化物	20.7	g
└糖質	17.2	g	普通
└食物繊維	1.0	g	普通
たんぱく質	0.2	g	かなり低い
脂質	0.1	g	低い
「西洋なしの缶詰」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	78.8	g	普通
有機酸	-	g	無し
灰分	0.2	g	低い
コレステロール	(0)	mg	無し
食塩相当量	0	mg	無し
アルコール	-	g	無し
「西洋なしの缶詰」のビタミン・無機質等
ナトリウム	1	mg	低い
カリウム	55	mg	低い
カルシウム	4	mg	低い
マグネシウム	4	mg	低い
リン	5	mg	低い
鉄	0.1	mg	低い
亜鉛	0.1	mg	低い
銅	0.05	mg	普通
マンガン	0.03	mg	普通
ヨウ素	-	μg	無し
セレン	-	μg	無し
クロム	-	μg	無し
モリブデン	-	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	0	μg	無し
└α-カロテン	-	μg	無し
└β-カロテン	-	μg	無し
└β-クリプトキサンチン	-	μg	無し
└β-カロテン当量	Tr	μg	無し
└レチノール活性当量	0	μg	無し
ビタミンD	(0)	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	0.2	mg	普通
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	0	mg	無し
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	(Tr)	μg	無し
ビタミンB1	0.01	mg	低い
ビタミンB2	0.02	mg	低い
ナイアシン	0.3	mg	低い
ビタミンB6	0.01	mg	低い
ビタミンB12	(0)	μg	無し
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0	mg	無し
ビオチン	-	μg	無し
ビタミンC	Tr	mg	無し

別名： 洋なし／試料： ヘビーシラップ漬／液汁を含んだもの （液汁 40 % ）／ビタミンC： 酸化防止用として添加品あり

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。

西洋なしの缶詰と同じ果物のフルーツ加工品ジャンルで栄養素を比較！

名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
アセロラジュース	42	10.3	0.1	0	0.2
あんずの缶詰	79	18.3	0.5	0.4	0.8
いちごジャム	250	62.1	0.4	0.1	1.3
いちじくの缶詰	78	18.4	0.5	0.1	1.2
梅干し（塩漬）	29	1.1	0.9	0.7	3.3
うめジュース	49	12.2	Tr	Tr	0.1
うんしゅうみかんの缶詰	63	14.9	0.5	0.1	0.5
グリーンオリーブの塩漬け	148	1.9	1.0	15.0	3.3
ブラックオリーブの塩漬け	121	1.5	0.8	12.3	2.5
スタッフドオリーブの塩漬け	141	0.7	0.8	14.3	3.7
バレンシアのマーマレード	233	62.6	0.2	0.1	0.7
干しがき	274	58.7	1.5	1.7	14.0
かぼす果汁	36	8.4	0.4	0.1	0.1
グァバジュース	49	11.5	0.1	0.1	0.8
グレープフルーツの缶詰	60	16.5	0.5	Tr	0.6
アメリカンチェリーの缶詰	70	15.8	0.6	0.1	1.0
シークヮーサー果汁	35	7.6	0.8	0.1	0.3
シークヮーサージュース	48	11.8	0.1	Tr	0
すだち果汁	29	6.5	0.5	0.1	0.1
だいだい果汁	35	8.0	0.3	0.2	0
梨の缶詰	76	18.5	0.1	0.1	0.7
西洋なしの缶詰	79	17.2	0.2	0.1	1.0
なつみかんの缶詰	80	18.9	0.5	0.1	0.5
パインアップルの缶詰	76	20.0	0.4	0.1	0.5
パッションフルーツ果汁	67	13.4	0.8	0.4	0
びわの缶詰	80	19.3	0.3	0.1	0.6
干しぶどう	324	75.9	2.7	0.2	4.1
ぶどうジュース	54	14.4	0.3	0.2	0.1
ぶどうの缶詰	83	20.4	0.4	0.1	0.2
ぶどうジャム	189	46.3	0.5	0.1	1.5
ブルーベリージャム	174	39.9	0.7	0.3	4.3
ぶんたんのざぼん漬	338	82.9	0.2	0.1	2.7
ももの缶詰	82	19.4	0.5	0.1	1.4
ゆず果汁	30	6.7	0.5	0.1	0.4
ライム果汁	39	9.2	0.4	0.1	0.2
りんごジュース	43	11.4	0.2	0.1	Tr
りんごの缶詰	81	19.9	0.3	0.1	0.4
りんごジャム	203	52.0	0.2	0.1	0.8
レモン果汁	24	2.1	0.4	0.2	Tr
ココナッツウォーター	22	5.0	0.2	0.1	0
ドライマンゴー	339	76.6	3.1	0.7	6.4

※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。